Стресът може да намали мотивацията ви за тренировка, което може да доведе до промени в теглото в дългосрочен план.
Независимо дали става въпрос за пандемията, изгарянето от проблемите на работата или отношенията, стресът е част от ежедневието. И докато някакъв стрес е нормален, хроничният стрес може да се отрази върху вашето здраве. Пример: Теглото ви. Всъщност стресът може да причини загуба на тегло или печалба.
Реклама
Видео на деня
Първо да изясним, че временният стрес може да бъде нещо добро: остър стрес може да ви помогне да останете в обкръжението си и дори да стимулирате способността на тялото да се възстанови в ситуации на краткосрочно напрежение, като операция, според станфорд лекарство.
Но когато стресът стане хроничен, той може отрицателно да повлияе на тялото и ума си, на станфорд лекарство. Това е така, защото днес стресът често се проявява като отговор на ситуации на умствено облагане, като травма, скръб или прегаряне (или трите наведнъж, в случая на коронавирусната пандемия).
Реклама
Животът в продължително състояние на стрес може буквално да промени функционирането на тялото ви, което може да окаже влияние върху теглото ви, за лекарството на Станфорд. Това може да доведе и до механизми за справяне, които също допринасят за промените в теглото.
Тук говорихме с експерти, за да научим за връзките между стрес и надбавяне или загуба на тегло (плюс техните съвети за това как да се справят).
Реклама
Бакшиш
Хроничният стрес е свързан с условия като хипертония, диабет, сърдечна недостатъчност, пристрастяване и настроение и тревожни разстройства, според здравето на йетата. В резултат на това говорете с Вашия лекар или психично здравеопазване, ако имате продължителен стрес, за да предотвратите дългосрочни здравни проблеми.
1. Стресът може да засили нивата на вашата активност
„Стресът засяга всички по различен начин, въпреки че работи едни и същи във всички“, казва Първо Ерик, MD, съосновател и главен научен служител в R3set, компания, посветена на смекчаването на последиците от дългосрочния стрес върху тялото.
Реклама
А стресът може да причини загуба на тегло или да получи непряко: например някои хора реагират на стреса, като станат заседнали, според Harvard Health Publishing. В крайна сметка, кой сред нас не дупка на дивана за маратон (или две, или три …) в началото на пандемията?
Редовното упражнение е важен начин за изгаряне на калории и управление на теглото, поради което липсата на физическа активност може потенциално да доведе до наддаване на тегло, според клиниката на Майо.
Дейността може също да помогне за регулиране на настроението ви, да подобри психичното здраве и да намали стреса, според Националната медицина на САЩ. В резултат на това не упражненията могат да допринесат за по -висок стрес и наддаване на тегло, без да се преяжда.
Супер проста 10-минутна тренировка за цялото тяло, която да направите, когато се чувствате претоварени
от Бояна Галич
7 вида тренировъчни класове, които ще ви помогнат да де-стрес
от Никол Фабиан-Убер
Супер проста 10-минутна тренировка за ходене, която да направите, когато се чувствате претоварени
от Kelsey Casselbury.
2. Стресът може да се забърква с вашия сън
Хроничният стрес също може да се преодолее солидна дрямка (Hello, Coronasomnia), според Harvard Health Publishing.
Този страничен ефект от стреса може да доведе до наддаване на тегло, тъй като липсата на сън е свързана с по-висок прием на калории и желание за висококалорични храни (помислете: сладки, солени и нишестени закуски), на февруари 2014 г. в природонаучването .
Липсата на сън също може да повлияе на паметта, преценката и настроението, за американската психологическа асоциация. Когато вашият мозък не е в състояние да изпълнява най-добре и имате проблеми с регулирането на настроението ви, той може да проправи пътя за повече стрес и – предполагате го – по-лош сън.
Лишаването от сън също може да се отрази на вашия метаболизъм: все още релевантните изследвания през август 2010 г. в International Journal of Endocrinology установяват, че не получаването на достатъчно сън може да промени хормоните, които помагат за регулиране на апетита и метаболизма, което, което може да допринесе за наддаване на тегло.
Бакшиш
Възрастните трябва да имат за цел да получат най-малко седем часа сън на вечер, според центровете за контрол и превенция на болестите.
3. Стресът може да повлияе на диетата ви
Стресът може също да промени връзката ви с храната.
От една страна, 50% от нас ядат повече, когато сме стресирани, което може да доведе до увеличаване на теглото, казва Брайън Фрег, МД, доцент в Медицинското училище Робърт Дз Джонсън. И не забравяйте, че не получават достатъчно сън, също е свързан с консумация на повече калории и преработени храни, за Nature Communications Research.
Стресът също задейства тялото ви да освободите хормоналния кортизол, който ви помага да останете на сигнал, за да можете да се справите с опасна ситуация, според Harvard Health Publishing. Кортизолът също може да предизвика желание за захарни, солени и мазни храни – бързи калории, които осигуряват гориво за борба или бягане на стресор, но това също може да допринесе за наддаване на тегло в клиниката в Кливланд.
От друга страна, останалите 50 процента от нас се хранят по -малко по време на стрес, казва д -р Фертиг. Ето защо стресът и тревожността могат да причинят загуба на тегло за някои хора.
4. Стресът може да забави метаболизма ви
„Стресът засяга всяка система, но главно се свежда до нервната, ендокринната и имунната система – и трите от тях работят почти като единица“, казва д -р Първи. „[Ако] тези три системи станат неуравновесени с течение на времето, те причиняват дефицит на различни медиатори и различни хормони в организма и вашия метаболизъм.“
Всъщност проучване през април 2015 г. в биологична психиатрия установи, че хората, които съобщават за стресиращо събитие през последните 24 часа, изгарят 104 по -малко калории от тези, които не са го направили.
Изследванията също така установиха, че тези, които са преживели стресиращо събитие в 24 часа, преди да ядат храна с високо съдържание на мазнини, имаше по-малко калорични изгаряния от онези, които не бяха подчертани – липсата на калорична изгаряне толкова значима, че може да възлиза на 11 килограма тегло печалба след година.
Това изследване обаче включва само 58 души, така че са необходими по -големи проучвания, за да се установи по -добре тази връзка.
Стресът също може да забави метаболизма ви косвено. Поведение, свързано със стреса – като не получават достатъчно сън – променят способността на нашето тяло да регулира метаболизма и апетита, което може да допринесе за наддаване на тегло, на отчета за ноември 2019 г. в Journal of Lipid Research .
По същия начин, преминаването от последователна диета до нарушена – независимо дали прекъсванията се закупуват върху по -преработени храни или прескачане на ястия – може да забави метаболизма ви, според университета в Луисвил.
5. Кортизолът може да подтикне тялото ви да съхранява повече мазнини
Кортизолът, който ви превежда, за да се справи със стресираща ситуация, може да ви помогне да избегнете временна опасност, но хронично повишените нива на кортизола са свързани с наддаване на тегло.
По -конкретно: „Повишените нива на кортизол директно допринасят за наддаването на тегло в Централна корема“, казва д -р Фертиг. С други думи, дългосрочният стрес може да ви подтикне да съхранявате повече мазнини от корема.
6. Кортизолът може да повлияе на регулацията на инсулина
Когато сте стресирани, тялото ви се подготвя да се бие или бяга, като освобождава стресовите хормони като кортизол. Това може да затрудни друг хормон – инсулин – да върши работата си правилно, което води до състояние, наречено инсулинова резистентност, според клиниката в Кливланд.
Инсулиновата резистентност подтиква тялото ви да произвежда повече инсулин в опит да запази нивата на кръвната захар стабилна. Но това може да доведе до увеличаване на теглото, което от своя страна може да направи нивата на инсулин по-лошо, за клиниката на Кливланд. Продължителната инсулинова резистентност може също така да повиши риска от условия като предсабет или диабет тип 2.
Инсулиновата резистентност може също да изпрати апетитните центрове на мозъка в малко фънк, казва д -р Фертиг, което може да допринесе за жадуване на преработена храна или ядене повече, отколкото може и друго. И яденето на захарни, преработени закуски може да наруши компонента от вашия метаболизъм, наречен редокс и потенциално да насърчи друга вълна от инсулинова резистентност.
Бакшиш
Ако редовно показвате признаци на висока кръвна захар от инсулиновата резистентност – като замъглено виждане или повишена жажда, глад и уриниране – посетете Вашия лекар, за да контролирате състоянието и да предотвратите Previbetes или диабет, за клиниката на Кливланд.
Как да се справим със стреса
Теглото не е единствената причина, поради която е важно да се управляват високи нива на стрес: продължителният стрес отговор е свързан с повишен риск за метаболитни и хронични заболявания, казва д-р Фрег.
Според клиниката в Кливланд, създайте се, за да се справите по -добре с стреса – и да компенсирате ефектите му надолу по веригата, като промените в теглото – чрез практикуване на следните навици:
- Вземете последователен, качествен сън
- Упражнявай се редовно
- Яжте балансирана диета
- Опитайте дейности, за да ви помогнат да се отпуснете, като медитация, мускулна релаксация, дишане упражнения или йога
- Казват „не“ на допълнителни отговорности, когато се чувствате претоварени
- Останете свързани с близките си
- Намерете терапевт
Реклама