Безплатни соматични упражнения у домаСнимка:fizkes/iStock/GettyImages
Соматичните упражнения са нежни модели на движение, които променят централната ви нервна система, за да създадат нови мускулни навици. Тези нови навици могат да облекчат хроничните мускулни спазми и болки, причинени от модели на прекомерна употреба и други проблемни състояния на опорно-двигателния апарат.
Изпълнявайте соматичните упражнения у дома на тихо място, докато лежите върху постелка или дебел килим. Движете се бавно и съзнателно и се опитайте да изпитате движението отвътре навън.
Умивалник
Това е упражнение за цялото тяло, което отваря раменете, торса и бедрата. Трябва да се чувствате така, сякаш изстисквате кърпа в центъра си.
КАК ДА ГО ИЗВЪРШИТЕ: Легнете по гръб със свити колене и плоски стъпала. Изпънете широко ръцете си, като обърнете дясната си длан надолу, а лявата нагоре. Бавно завъртете ръцете си в противоположни посоки, така че дясната ви длан да се обърне нагоре, а лявата – надолу. Всеки път завъртайте ръцете си по-далеч.
Направете това движение за цялото тяло, като включите и краката. Движейки се в такт с ръцете, спуснете коленете си към страната с дланта надолу и обърнете главата си към страната с дланта нагоре. Повторете в другата посока. Продължете да се търкаляте напред-назад с плавно движение.
Движете се бавно, като забелязвате как се променя координацията ви, след като сте упражнили цялото движение пет до десет пъти. Изпълнявайте тази серия със затворени очи, за да засилите промяната в осъзнаването на тялото си.
Танци
Това флуидно упражнение, включващо само долната част на тялото, набляга на връзката на движенията в краката и долната част на гърба.
КАК ДА ГО ИЗВЪРШИТЕ: Легнете по гръб с изпънати крака. Затворете очи и завъртете десния си крак навън, като позволите на долната част на гърба ви да се извие. Извийте го навътре, за да изравните гърба си. Повторете тази схема от двете страни по пет пъти, като забелязвате как движението на крака се отразява на долната част на гърба ви.
След това опитайте да завъртите двата крака навътре и навън по схемата на гълъбовия и патешкия крак. Практикувайте това пет пъти, като забелязвате кога гърбът ви иска да се извие и изравни и му позволявате да се движи съответно.
Каране на ски
Балансирайте дясната и лявата страна на торса и гърба си с това плавно упражнение за усукване.
КАК ДА ГО ПРАВИМ: Свийте леко коленете и завъртете краката си едновременно надясно и след това наляво. Позволете на гърба си да се извива и изравнява по естествен начин. Повторете тази схема на движение от пет до десет пъти на всяка страна, като се движите бавно и плавно. Обърнете внимание на усещането от дясната и лявата страна на гърба.
Безплатни соматични упражнения у домаСнимка:fizkes/iStock/GettyImages
Соматичните упражнения са нежни модели на движение, които променят централната ви нервна система, за да създадат нови мускулни навици. Тези нови навици могат да облекчат хроничните мускулни спазми и болки, причинени от модели на прекомерна употреба и други проблемни състояния на опорно-двигателния апарат.
Изпълнявайте соматичните упражнения у дома на тихо място, докато лежите върху постелка или дебел килим. Движете се бавно и съзнателно и се опитайте да изпитате движението отвътре навън.
Умивалник
Това е упражнение за цялото тяло, което отваря раменете, торса и бедрата. Трябва да се чувствате така, сякаш изстисквате кърпа в центъра си.