Говоренето само с един човек за вашите чувства за пола дисфория може да направи голяма разлика. ИМАГ КРЕДИ: Адам Хестър/Тетра изображения/GetTyimages
В тази статия
- Определение
- Какво се чувства
- Как да се справя
Много от нас са се чувствали неприятно с някакъв аспект на телата си в един или друг момент. И за някои този дискомфорт може дори да се е превърнал в определено ниво на дистрес.
Реклама
Видео на деня
Но половата дисфория е нещо повече. Това надхвърля да се чувствате разстроени или да не харесвате нещо за тялото ви.
Ето каква е половата дисфория, как се чувства и как да се справим с нея.
Реклама
Какво е половата дисфория?
Дисфорията на пола е, когато някой изпитва психологически дистрес поради прекъсване между пола, който човек е бил назначен при раждането и тяхната полова идентичност, според Американската психиатрична асоциация.
Реклама
Това определение обаче оставя много нюанси, които могат да дойдат с полова дисфория.
„Не всички транссексуални или небинирани хора имат полова дисфория, нито всички хора с полова дисфория транссексуални или небинирани“, казва Кадин Какър, Псид, транссексуален човек и психолог, специализиран в работата с транссексуални общности. „Това може да бъде всяка пропаст във всеки слой на идентичност в сферата на пол или пол.“
Реклама
С други думи, дисфорията на пола може да се случи, когато вътрешното чувство на пол на човек и социално определения им пол не са подравнени, казва Катърс. Той може да се прилага и за несъответствие между половата идентичност и изразяването на половете или половата идентичност и как се отнася до другите по отношение на техния релационен пол.
Дисфорията може да причини следното, казва Катърс:
- Безпокойство
- Депресия
- Дисоциация
- Прекомерно упражнение
- Чувствайки се срам за тялото си
- Ниска толерантност към дистрес
- Ниско самочувствие
- Преяждане или хапване
- Ограничаване на храненето
- Спи твърде много
- Социална изолация
- Употреба на вещества
- Мисли за самоубийство
- Различни форми на изтръпване
„Дисфорията на пола може да варира от леко разрушителна социална тревожност до инвалидизиращо чувство за безнадеждност“, казва Тами Плункет, автор на книгата Отвъд местоименията: Основното ръководство за родителите на транс деца .
Когато някой почувства пола дисфория, тя казва, че може да избегне обществените места от страх да не се налага да използва баня с пол, или може да се бързо или да се дехидратира, когато трябва да бъдат навън. Те също могат да избегнат душа, защото не искат да виждат или докосват тялото си, когато това не се приведе в съответствие с вътрешния им пол.
Свързано четене
Какво е пола еуфория и как може да се отрази на вашето здраве?
Как може да се почувства полова дисфория
Дисфорията на пола варира в зависимост от всеки индивид. Някои го преживяват само в малка степен, докато други го смятат за толкова силно, че състоянието е изтощително за тях.
„Дисфорията на пола може да се прояви като вече да не иска да участва в обичайните си хобита и дейности, да липсва училище и да повлияе на техните оценки, а в някои случаи и сериозна криза на психичното здраве“, казва Плункет.
„Децата обикновено настояват, че са различен пол от това, което им е възложено при раждането и избират различни дрехи, играчки и дейности. Тийнейджърите също ще изберат да изразят пола си по различен начин и могат да изпитват безпокойство около пубертета и вторичните характеристики на секса, които не са Съответствайте на тяхната полова идентичност “, добавя тя. „Под това поведение е подценяване на дискомфорт и страдание.“
Джен Кенеди, доктор на науките, LMFT, Queer Therapist, който е специализиран в предлагането на лечение на двойки, секс, пристрастяване и LGBTQ+ притеснения при терапията на Ривиера в Санта Барбара, Калифорния, казва, че половата дисфория може да представи по безброй начини.
„За някои хора изглежда“ да не преминат „в света за истинския им пол“, казва тя. Те могат да се чувстват самосъзнателни, когато са заблудени по малки начини (да речем, когато бариста в Starbucks използва грешни местоимения) и в по-големи моменти (например на семейни събирания).
„За други става въпрос за дискомфорта, който изпитват в собственото си тяло“, казва Кенеди. „Те дори не искат да се виждат голи, защото тялото им не съвпада как се виждат. Това се отразява как се обличат, колко видими са в света и често как се чувстват към интимността с другите.“
Как да се справим с дисфория
Има десетки начини, по които можете да изберете да се справите с полова дисфория. В зависимост от това как точно се проявява вашата дисфория, някои методи могат да бъдат по -ефективни от други. Не се колебайте да опитате няколко техники и да видите какво работи най -добре за вас.
„Механизмите за справяне могат да варират от техники за заземяване, дълбоко дишане, медитация, свързване с приятели и други системи за поддръжка, социален преход и медицински преход“, казва Катърс.
„Важно е да запомните, че някои стратегии може да не работят непрекъснато, дори и да са го правили преди, така че изпробвайте различни стратегии в различно време, за да намерите това, което е полезно за този момент“, казва Дженифър Винсент, LMHC, специалист по терапевт и пол На терапията за смел живот, който е специализиран в подкрепата на транссексуални пациенти и тези, които са преживели травма.
Ето няколко конкретни техники, които можете да опитате следващия път, когато вашата полова дисфория стане твърде много.
1. Потърсете грижа за пола
Грижата, утвърждаваща пола, е широк термин за широк спектър от здравни услуги, предназначени да улеснят или премахнат чувството на полова дисфория. Тя може да включва помощ за психично здраве, както и медицински интервенции като хормонална терапия, при които човек приема определени предписани хормони, за да промени физическите си характеристики, за да бъде по -в съответствие с вътрешния си пол.
„Лечението е фокусирано върху интеграцията на себе си“, казва Кенеди. „Те първо трябва да признаят вътрешния си конфликт и негативното саморазговаряне. Те трябва да представят как се чувстват комфортно и да изберат свой собствен път на преход, което може да включва никакви промени, хормони, социални преходи и/или хирургия.“
Искате ли да започнете хормонална терапия на базата на естроген? Ето какво да знам
Bymel van de Graaff
Искате ли да започнете хормонална терапия на базата на тестостерон? Ето какво да знам
Bymel van de Graaff
7 бариери пред утвърждаващи пола грижи и как да ги преодолеят
Bymel van de Graaff
2. Говорете с лекар за операции, утвърждаващи пола
Въпреки че не е подходящо за всички, „Утвърждаващата по пол операция може да бъде огромно облекчение за някои хора“, казва Катърс. „Въпреки това, това може да отнеме много време поради списъци с чакащи хирурзи.“
В зависимост от това в какво състояние живеете и ако използвате застраховка, някои операции могат да изискват първо да сте предприели други стъпки в прехода си. Те могат да включват неща като ходене на хормони, да видите терапевт и да живеете публично като вашата полова идентичност за определен период от време, преди да можете да се класирате.
Някои личности, които не отговарят на транссексуалните и пола, могат да изпитват чувство на лекота в подготовката за операция. Други могат да се чувстват разтревожени или уплашени, въпреки че искат да се променят.
3. Използвайте инструментите за съзнателност
Инструментите за внимателност могат да помогнат за приемането на ситуацията, тъй като тя е вместо да усещате нужда да се променя или избягва.
„Увеличаването на способността на човек да толерира страданието – всякакъв вид страдание – може да бъде полезно“, казва Катърс. „Често хората просто искат да се отърват от нещо неудобно или болезнено. Реалността обаче е, че животът често е неудобен и понякога дори болезнен. Да се научиш как да търпиш страданието, без да се разпадаш, е важно житейско умение.“
Един от най -добрите начини за толериране на страданието е чрез практикуване на съзнателност. Да бъдеш внимателен в затруднените ситуации може да помогне за увеличаване на толерантността към бедствие, като ви помогне да се научите да приемате ситуацията, без да изпитвате нужда да преценявате или да се привържете към нея, казва Джесика Ковалски, лицензиран клиничен съветник за психично здраве, който работи с трансгендер и не-бинарни клиенти в ThriveWorks в Шарлот, Северна Каролина.
„Един от любимите ми е техниката за заземяване на петте сетива, където се оглеждате около себе си и назовете пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да чуете, три неща, които можете да почувствате и две неща, които можете да миришете“, казва Ковалски. „И тогава за последното правя едно нещо, което харесвате в себе си.“
Този вид упражнения може да ви помогне да ви „излязате от главата си“ и да ви върне в настоящия момент, отбелязва тя.
4. Потърсете подкрепа от хората, на които имате доверие
Един от най -добрите начини за справяне с полова дисфория е да намерите приемане и подкрепа от хора, на които имате доверие.
„Говорете с някой, който го получи, или поне някой подкрепя, който потвърждава вашия пол“, казва Джо Еклер, Псид, психолог, който лекува транссексуални и не-бинарни клиенти. „Когато половата дисфория удари, това може да ни накара да се чувстваме наистина сами. Свързването с някой друг, независимо дали е за валидиране или разсейване, може да се противопостави на това самотно чувство.“
Ако не можете да намерите някой лично, помислете да се обадите на Trans Lifeline на 877-565-8860. Или помислете за присъединяване към група за поддръжка, много от които се срещат практически.
„Много местни градове имат транс или валиански групи за подкрепа на пола“, казва Винсент. „Или гледайте YouTuber, който е преживял подобни преживявания.“
Kowalski силно препоръчва групи за виртуална поддръжка, особено ако чувствате, че не можете да излезете при хората около вас или да напуснете къщата си по начин, който се чувства в безопасност.
„Знам, че някои от клиентите ми дори са намерили групи за поддръжка на Discord“, казва тя. „Да имаш група от съмишленици и хора, които те получават и разбират, извън само терапевта си, е супер важно. Защото не се чувстваш толкова сам.“
5. Намерете осезаеми начини да потвърдите своята самоличност
Има безброй начини, по които можете да потвърдите своята самоличност. Социално преминаването или живеенето навън като вашата полова идентичност е различно за всички. Много хора откриват, че промяната на начина, по който се обличат или младоженец, им помага по -внимателно да се чувстват, че живеят в съответствие с половата си идентичност.
„Направете малки или големи неща, които потвърждават вашата самоличност“, казва Винсент. „За вас, може би това са малки аксесоари, които са утвърдителни за вас, носете предмети, които ви карат да се чувствате добре или да казвате на подкрепящи хора в живота си предпочитаното от вас име и местоимения.“
Някои хора живеят в опасни ситуации, в които не могат да живеят като себе си. Въпреки това, дори да имате един човек в живота си, с когото можете спокойно да бъдете себе си, може да направи всичко различно.
„Ако искате да започнете да вървите с различно име или искате да започнете да използвате различни местоимения, нека направим това“, казва Ковалски. „Дори и да е просто в тази терапевтична сесия, ние ще го направим. Имах клиент за тийнейджър, който не беше на техните родители. Но в нашата терапевтична сесия използвахме името, което искаха да минат, и ние имаха местоимения, които искаха да използват. “
Джеймс Т. Принс е транссексуален редактор и разговаря с Morefit.eu за един уникален начин, по който се занимава с полова дисфория.
„Тъй като толкова голяма част от работата ми е чрез имейл или други форми на писмена комуникация, за мен беше наистина важно да се възприема като по -мъжествен/неутрален, отколкото женствен, особено в началото на моя преход“, казва Принс. „Наличието на по-ясно мъжествен глас в писмена форма (използвайки по-малко показатели за тона и повече изречения, задвижвани от изявления) ми позволи да се справя с несъответствието в реалния свят между моя вътрешен и възприет пол.“
Ковалски помага на пациентите си на индивидуализирано ниво, за да открие как могат да живеят живот на пола, по отношение на начините, които в момента са на разположение, независимо дали това е чрез обвързване, подплънки, гласова и комуникационна терапия или нещо друго. „Предизвиквам ги да помислят как изглежда това за тях.“
Свързано четене
Хранителните разстройства са здравна криза за транс хората. Ето защо и как да помогнат
Реклама