Ако често се събуждате в паника, може да се наложи да говорите с терапевт.
В тази статия
- Определение
- Причини
- Лечение
- Предотвратяване
- Кога да потърся помощ
Нощните панически атаки обикновено продължават само няколко минути. Но това не ги прави по -малко плашещи и неудобни, благодарение на интензивните им физически симптоми и предстоящото усещане за обреченост.
Реклама
Видео на деня
„Нощните панически атаки могат да бъдат притеснителни и инвалидизиращи“, казва лицензираният психолог в Сиатъл Дженифър верига.
Лишаването от сън, причинено от самата атака, може да ви остави уморен сутрин. И ако се притеснявате от бъдещите атаки, може да започнете да имате проблеми с падането или да останете заспали за идните нощи.
Реклама
Има обаче някои успокояващи новини. Докато нощната паническа атака не може да бъде спряна, след като започне, има стъпки, които можете да предприемете, за да улесните атаката – и дори да намалите риска за бъдещите.
Какви са нощните панически атаки?
Паническите атаки са внезапни епизоди на силен страх, който възниква, когато човек всъщност не е в опасност. Те могат да се случат през деня или през нощта. Около 70 процента от хората, които имат чести панически атаки, ще преживеят панически атаки през нощта, според клиниката в Кливланд.
Реклама
Когато паническата атака ви събуди през нощта, може да изпитате симптоми, които са достатъчно интензивни, за да се притеснявате, че имате сърдечен удар или дори умирате.
Базираната в Феникс лицензиран професионален съветник и психотерапевт Елизабет Федрик, доктор на науките, казва, че паническата атака може да причини:
Реклама
- Плитко дишане
- Повишена сърдечна честота
Болка в гърдите - Замаяност
- Треперене
- Гадене
- Прекомерно изпотяване
- Изтръпване или изтръпване
- Опит от интензивен страх
- Преобладаващо чувство на страдание
Какво причинява нощни панически атаки?
Част от това, което прави през деня или нощните панически атаки, е фактът, че те често се появяват от синьото. Експертите не разбират напълно защо се случват тези епизоди, но се смята, че фактори като генетика, стрес и промени в мозъчната функция могат да играят роля в клиниката на Майо.
Нещо повече, някои хора може да са по -предразположени към нощни панически атаки от други.
„Често откривам, че хората, които ги изпитват, трудно се отпускат дори, докато са будни“, казва веригата. „Когато тялото им спи, умът им може да интерпретира спокойното състояние като опасно и да ги събуди с прилив на стресови хормони.“
Тези предизвикателства с релаксиращите могат да произтичат от травматични преживявания, които ви накараха да се почувствате застрашени или извън контрол.
„Те биха могли да бъдат еднократни преживявания като автомобилна катастрофа, природни бедствия, сексуално посегателство, война или физическо насилие“, казва веригата. „Но те също могат да бъдат по -хронични и фини, като например да израстваме в семейство, което не би могло да посрещне емоционалните ви нужди, да бъде в токсична работна среда или да живее като личност в цвета в нашето расистко общество.“
В други случаи паническата атака може да бъде резултат от преминаване през особено стресиращ период, казва Федрик. Това би могло да се ориентира в загуба на работа, например или да се справим със сериозно заболяване, края на връзката или загубата на любим човек.
Как да спрем паническите атаки през нощта
Паническите атаки, които ви събуждат (или се случват през деня), не могат да бъдат спрени в техните следи. „Опитайте се да не се борите срещу него или да го контролирате, а по -скоро просто признайте, че се случва“, казва Федрик.
Тъй като атаката върви своя курс, опитайте се да си спомните, че всъщност не сте в опасност – просто ви е затруднено и неудобно. След няколко минути атаката на паниката ще приключи и ще започнете да се чувствате по -добре.
„Кажете си, че сте в безопасност и тялото ви е в безопасност. Кажете си, че това не е ваша вина“, казва веригата.
Практикуването на дълбоко дихателни упражнения по време на паническа атака може да ви помогне да се почувствате по -заземени и потенциално да направят симптомите ви по -малко тежки. Федрик често препоръчва квадратно дишане:
- Нежно издишайте целия въздух в белите дробове.
- Бавно вдишвайте, докато броите до четири. Съсредоточете се върху усещането за дъха, влизащ в носа, устата и белите дробове, докато вдишвате.
- Дръжте вдишването за четири броя.
- Бавно издишайте, докато броите до четири. Съсредоточете се върху усещането за дъха, оставяйки носа, устата и белите дробове, докато издишвате.
- Задръжте издишването за четири броя.
- Повторете четири до пет пъти.
Вероятно няма да сте готови да се върнете веднага да спите, след като атаката приключи, така че не го принуждавайте. Вместо това, дайте си малко време да се върнете към изходното ниво с релаксираща дейност.
„Прегърнете си или масаж на краката, увийте се в удобно одеяло, разтегнете се, направете чаша чай, запалете свещ или включете някаква успокояваща музика“, препоръчва веригата.
Предотвратяване на нощни панически атаки
Само защото сте имали нощна паническа атака, не означава, че ще имате друг. Но ако се притеснявате от повторна атака, помислете да говорите с терапевт.
Наличието само на една паническа атака не означава, че имате паническо разстройство, но това може да е знак, че се занимавате с прекомерен стрес или тревожност, казва Федрик. „Включването на терапия би било чудесен вариант да се определи дали се случва нещо повече и как най -добре да я управлявате“, казва тя.
Ако сте преживели повторни панически атаки или са били диагностицирани с депресия или тревожност, лекарствата могат да бъдат полезни. Антидепресанти като SSRI или SNRI, бета блокери или лекарства против тревожност като бензодиазепини могат да бъдат използвани за управление на повтарящи се панически атаки, съгласно Националния институт за психично здраве.
Кога да потърся помощ
Трябва да говорите с специалист по психично здраве, ако вашите нощни панически атаки стават изтощителни или влияят върху качеството ви на живот.
„Ако се събуждате изтощени, не можете да се съсредоточите върху деня си, да се притеснявате да си легнете или да изпитвате други проблеми с психичното здраве като тревожност, депресия, ПТСР, OCD, стрес, изгаряне или зависимост от вещества, трябва да потърсите помощ“ Казва верига.
Реклама