Необходими са както диета, така и упражнения, за да се сдобиете със стегнато тяло.Снимка:AzmanJaka/E+/GettyImages
Дните, в които се взираме в кантара и искаме той да се промени, изглежда намаляват, тъй като все повече жени търсят начини да постигнат стегнато тяло. Чрез комбинация от силови тренировки, здравословно хранене и подходящо количество кардио упражнения ще откриете най-добрия начин да постигнете стройно и тонизирано тяло.
Здравословно хранене за тонизирано тяло
Например една жена на възраст от 31 до 35 години със заседнал начин на живот е в долната граница, като се нуждае само от 1800 калории дневно, докато жена на същата възраст, която е умерено активна или много активна. може да се нуждае от 2000 до 2200 калории всеки ден. Като погледнете тези цифри, може би ще се изненадате колко високи са те. В края на краищата, жените са приучени да вярват, че постигането на тонизирано тяло е равносилно на много нискокалорична диета.
Въпреки това приемът на много плодове, зеленчуци, постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, като се приемат 2000 калории срещу 1200, може действително да доведе до по-голяма загуба на мазнини. Не забравяйте да включите протеини като пилешко, риба и нискомаслено пуешко и говеждо месо в програмата за диета за постно мускулно хранене за жени.
Общи насоки за упражненията
Правилното хранене е само част от уравнението. За да се сдобиете с тонизирано тяло, трябва да включите и упражнения. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на възрастните да правят поне 150 минути всяка седмица аеробни упражнения с умерена интензивност. Освен това трябва да включвате минимум два дни седмично силови тренировки, които включват всички основни мускулни групи.
Кардиоупражнения за тонизирано тяло
Ако сте начинаещи в областта на физическите упражнения, е разумно да започнете с минималните препоръки. Но ако се занимавате с това от известно време, може да се наложи да подобрите играта си и да увеличите времето, което отделяте за упражнения всяка седмица. Всъщност, за да получите допълнителни ползи, се препоръчва да увеличите аеробната си активност до 300 минути седмично с умерена интензивност или 150 минути с интензивни упражнения.
Необходими са както диета, така и упражнения, за да се сдобиете със стегнато тяло.Снимка:AzmanJaka/E+/GettyImages
Дните, в които се взираме в кантара и искаме той да се промени, изглежда намаляват, тъй като все повече жени търсят начини да постигнат стегнато тяло. Чрез комбинация от силови тренировки, здравословно хранене и подходящо количество кардио упражнения ще откриете най-добрия начин да постигнете стройно и тонизирано тяло.
Здравословно хранене за тонизирано тяло
Например една жена на възраст от 31 до 35 години със заседнал начин на живот е в долната граница, като се нуждае само от 1800 калории дневно, докато жена на същата възраст, която е умерено активна или много активна. може да се нуждае от 2000 до 2200 калории всеки ден. Като погледнете тези цифри, може би ще се изненадате колко високи са те. В края на краищата, жените са приучени да вярват, че постигането на тонизирано тяло е равносилно на много нискокалорична диета.
Въпреки това приемът на много плодове, зеленчуци, постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, като се приемат 2000 калории срещу 1200, може действително да доведе до по-голяма загуба на мазнини. Не забравяйте да включите протеини като пилешко, риба и нискомаслено пуешко и говеждо месо в програмата за диета за постно мускулно хранене за жени.
Общи насоки за упражненията