Упражненията всеки ден могат да ви помогнат да свалите килограми.Снимка:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Ако имате желание да изглеждате и да се чувствате по-слаби, вероятно зорко измервате онези 300 калории, изгорени от тренировката. За съжаление, простото изгаряне на 300 калории няма да доведе до значителна загуба на килограми. За дългосрочна загуба на тегло трябва да тренирате последователно.
Съвет
Изгарянето на 300 калории няма да доведе до загуба на килограми. Ще ви е необходим калориен дефицит от приблизително 3500 калории, тъй като това се равнява на 1 килограм.
Изгаряне на 300 калории
Клиниката „Майо“ съобщава, че 1 килограм мазнини се равнява на приблизително 3500 калории. Следователно изгарянето на 300 калории се равнява на по-малко от една десета от килограм мазнини. Въпреки това изгарянето на повече калории, отколкото консумирате дневно, може да доведе до стабилна загуба на тегло. Ако продължите да изгаряте по 300 калории дневно, бавно ще започнете да губите килограми.
Ако съчетаете това с правилно хранене и консумиране на по-малко калории, отколкото в миналото, можете да ускорите загубата на тегло. Клиниката „Майо“ твърди, че ако намалите от 500 до 1000 калории дневно от диетата си, можете да сваляте около 1 до 2 килограма всяка седмица.
Тренировъчни препоръки за успех
Изгарянето на 300 калории в една тренировка няма да доведе до загуба на килограми, но можете да продължите да тренирате, за да изгаряте повече калории. Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва поне 150 минути физическа активност, при която се раздвижва сърцето, седмично.
За да започнете тренировка, която да доведе до успех в отслабването, може да искате да следвате тези съвети, така че да намалите вероятността да се откажете:
- Започнете да си водите дневник на активността. В доклад на Националния институт по стареене от март 2018 г. се казва, че дневникът на активността ви позволява да следите колко време се упражнявате и може да доведе до по-добра информираност за това колко калории изгаряте в действителност.
- Прекъсвайте упражненията. Ако се чувствате претоварени от дългите тренировки, разделете ги на 10-минутни сегменти: Според Националния институт по рака към Министерството на здравеопазването 10 минути кардио, 10 минути силова тренировка и 10 минути разтягане.
- Започнете с ходене. Според AHA най-простият начин да се движите и да подобрите здравето си е да ходите пеша, което може да се прави навсякъде (дори на място).
Съвети за отслабване
Ако целта ви е загуба на тегло, ще ви бъде от полза да намалите приема на калории, тъй като тази значителна стъпка ще направи целите ви за отслабване по-лесно постижими, отколкото само чрез физически упражнения. За да намалите калориите при хранене, трябва да опитате тези съвети от клиниката „Майо“ за контрол на порциите:
- Упражненията всеки ден могат да ви помогнат да свалите килограми.Снимка:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Ако имате желание да изглеждате и да се чувствате по-слаби, вероятно зорко измервате онези 300 калории, изгорени от тренировката. За съжаление, простото изгаряне на 300 калории няма да доведе до значителна загуба на килограми. За дългосрочна загуба на тегло трябва да тренирате последователно.
- Съвет
- Изгарянето на 300 калории няма да доведе до загуба на килограми. Ще ви е необходим калориен дефицит от приблизително 3500 калории, тъй като това се равнява на 1 килограм.