Трябва да медитирате винаги, когато се вписва в графика ви – просто се опитайте да го направите последователен. Кредит на изображението: PeopleImages/E+/GettyImages
За някои най-доброто време за медитация е сесията на изгрев, докато други оставят място за внимание преди лягане.
Видео на деня
Независимо кога го правите, медитацията е едно от най-здравословните неща, които можете да направите за ума и тялото си. Това може да помогне за намаляване на депресията, тревожността, стреса и болката, да намали възпалението, да подобри имунния отговор и да насърчи по-здравословното стареене, според Harvard Health Publishing.
Реклама
Но ако искате да се възползвате от ползите от внимателността, има ли значение по кое време на деня медитирате?
Потърсихме помощта на Джоди Скиликорн, DO, холистичен психиатър и автор на Излекуване на депресия без лекарства: Ръководство за психиатър за балансиране на ума, тялото и душата, за да научите дали има оптимален час за внимателност.
Бакшиш
Няма най-подходящо време за медитация. Най-важното е да намерите време, което работи за вас, и след това да се придържате към него, за да изградите последователна ежедневна практика.
Най-доброто време за медитация варира
Предупреждение за спойлер: Няма магически час, когато медитацията е най-полезна. Да, най-доброто време за медитация е винаги, когато всъщност го правите, казва д-р Скиликорн.
Реклама
„Аз например медитирам сутрин, преди семейството ми да се събуди… защото знам, че останалата част от деня ми ще бъде по-добра за това“, казва д-р Скиликорн. „Но това, което времето работи най-добре за мен, може да не работи добре за вас.“
Графиците, предпочитанията и нуждите на всеки са различни, така че, логично, най-доброто време от деня за медитация ще се различава в зависимост от индивида.
„Ключът е да намерите време, което работи, и след това да се придържате към него“, казва д-р Скиликорн. С други думи, докато времето не е много важно, последователността е.
Реклама
„Поддържането на постоянно време за медитация прави по-вероятно тя да стане част от ежедневието ви“, казва тя. „Не е нужно да спирам и да обмислям кога и дали ще медитирам днес; това е също толкова част от ежедневния ми график, колкото и миенето на зъбите – просто го правя.
Намерете подходящото време за медитация
Може да се наложи да изследвате медитацията в различни часове, за да видите кой часови интервал е най-подходящ за вас. Тук д-р Скиликорн обсъжда плюсовете (и възможните клопки) при планирането на вашата медитационна сесия сутрин, обед и вечер (както и по време на моменти на стрес или тревожност).
Реклама
1. Медитиране сутрин
Медитацията първо поставя основата за деня. „За много хора е по-лесно да си създадат време сутрин, преди денят да започне и да се появят различни дейности, разсейвания и възможности, които не са били очаквани“, казва д-р Скиликорн.
„Но ако не сте сутрин или детето ви се събужда супер рано, плачейки и изисквайки вниманието ви, тогава може би това не е най-доброто време за вас“, добавя тя.
От друга страна, може би точно това е причината да опитате сутрешна медитация. Прекарването дори на няколко минути в дишане, преди животът да стане зает, може да улесни справянето с тези хаотични моменти, казва д-р Скиликорн.
2. Медитиране по обяд
Обяд може да е идеалното време да тренирате присъствието си и да натиснете бутона за пауза за няколко минути внимателна медитация.
„Много от моите пациенти избират да медитират по време на обедната си почивка на работа“, казва д-р Скиликорн. „Това предоставя възможност да изчистите стреса от сутринта и да създадете чисто пространство за останалата част от деня.“
Това обаче до голяма степен зависи от вашата работна среда. „Неочаквани обедни срещи, например, могат да нарушат този план или ако сте като мен, може да се окажете, че отговаряте на още един имейл, още едно телефонно обаждане и да откриете, че часът за обяд бързо е изчезнал, заедно с времето за медитация, “, казва д-р Скиликорн.
3. Медитиране през нощта
„Медитацията през нощта може да бъде чудесен начин да изчистите ума и тялото от стреса през деня за по-добър нощен сън“, казва д-р Скиликорн.
„Ще медитирам да лежа поне няколко минути всяка вечер, преди да заспя, като просто се настройвам на тялото, мислите и емоциите си и забелязвам и признавам какво има, докато заспя“, казва тя.
Но отново може да се появят неочаквани ситуации и да отменят плановете ви за нощна медитация. Може да се окажете твърде уморени, за да медитирате, след като останете до късно, за да завършите проект, излизате с приятели или се грижите за дете, казва д-р Скиликорн.
4. Медитиране, когато сте стресирани или тревожни
Какво ще кажете за медитацията, когато се чувствате стресирани, тревожни или разочаровани? Защото, нека бъдем честни, всички се сблъскваме с такива моменти всеки ден.
„Често хората ще използват медитация, за да се справят със стресиращо задействане или проблем, който възниква, което, разбира се, е напълно добре“, казва д-р Скиликорн.
Въпреки това, „ако не създавате редовно време за медитация, това ще се превърне в едно от многото намерения, които повечето от нас си поставят, които никога не се материализират – точно там с упражнения всеки ден“, казва тя.
Нещо повече, медитацията за смекчаване на лошото настроение пропуска смисъла на практикуването на внимателност.
„Целта на медитацията не е да се отървем от емоциите и мислите, а по-скоро да бъдем любопитни към тях“, казва д-р Скиликорн. „Използването на медитация за преодоляване на неудобните емоции е просто друга форма на съпротива срещу преживяването и често води до повишено напрежение и разочарование, карайки ни да мислим: „Не работи“.“
Всичко това да се каже, медитацията за управление на стресовите фактори в момента не трябва да бъде заместител на редовната практика. Винаги се стремете да седнете за ежедневна сесия (независимо от настроението ви) и използвайте тези импровизирани мотивирани от настроението медитации, за да допълните обичайната си рутина за внимание.
Медиация и упражнения
Медитацията и упражненията могат да вървят ръка за ръка: и двете могат да помогнат за намаляване на стреса, тревожността и депресията, според Университета на Вашингтон.
Но дали медитацията е най-добра преди или след тренировка? Въпреки че в крайна сметка зависи от вашия график и какво работи най-добре за вас, медитацията преди тренировка или по време на дейност може да ви помогне да се съсредоточите върху тялото си и да се заземите в настоящия момент.
Как да превърнем медитацията в ежедневна практика
Независимо кое време от деня посвещавате на медитация, ето съветите на д-р Скиликорн, които да ви помогнат да го превърнете в навик и да се придържате към ежедневната си практика:
1. Поставете си реалистична цел
Ако можете да се ангажирате само с няколко минути внимание, това е добре. „По-добре да медитирате всеки ден по три минути, отколкото веднъж месечно за един час“, казва д-р Скиликорн. „Въпреки че след като казах това, веднъж месечно за един час е по-добре, отколкото изобщо!“
2. Правете малки (но последователни) стъпки
Дори ако медитацията в продължение на три последователни минути изглежда трудна, д-р Скиликорн настоява, че все пак можете да намерите малки начини да програмирате практика на внимателност в деня си. Опитайте тези стратегии:
- Задайте аларма на телефона си и проверете няколко зададени пъти през деня (само за минута), за да забележите какво се случва в ума и тялото ви.
- Докато шофирате, задайте намерението да спрете и просто да забележите дъха си при всяка червена светлина.
- Направете пауза, преди да излезете от колата на работа или когато седнете пред компютъра си в началото на деня.
„Винаги има време [за медитация], ако зададем намерението и го приоритизираме“, казва д-р Скиликорн.
3. Опитайте с приложение
Може да е трудно да започнете и да се придържате към практика на внимателност. Така че защо не привлечете помощта на приложение за медитация? В зависимост от избраното от вас приложение, можете да изберете ръководени медитации и дори персонализирани програми, които да ви помогнат да постигнете целите си за внимателност.
Реклама