Яденето на правилните храни може да помогне при симптоми на махмурлук като главоболие и стомашно разстройство. Кредит на изображението: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Събуждате се сутрин след нощ, прекарана в купон с пулсираща глава, болки в тялото и гадене, което ви кара да искате да изпълзите от кожата си. Да, махмурлук си.
Видео на деня
Първата ви мисъл (след Никога повече няма да пия толкова много) е Как мога да спра да се чувствам като глупост — статистика?
Реклама
Въпреки че няма истинско лекарство за махмурлук, има естествени средства, които могат да помогнат за премахване на най-наказуващите симптоми и запълване на тялото ви.
Ето долупосочената информация за това кои лечения за махмурлук смекчават удара и които са напълно фалшиви. Ще искате да пиете от тази информация.
1. Пийте вода
Най-добрата напитка за махмурлук е доброто старомодно H2O.Image Credit: d3sign/Moment/GettyImages
Пиенето е диуретик, което означава, че ви кара да пикаете повече.
Реклама
„Алкохолът понижава хормоните, които сигнализират на бъбреците ви да пестят вода“, казва Сунджа Швайг, доктор по медицина, основател и президент на Калифорнийския център за функционална медицина. „Това намалява способността ви да задържате вода, така че ще отделите течност.“
Пресушаването от своя страна води до характерни симптоми на махмурлук като главоболие и умора.
Тъй като рехидратацията след пиене е особено полезна при главоболие или болки в тялото, тръгвайте към гангбустър с H2O.
Реклама
Как да пием вода за махмурлук
Пригответе се да поглъщате: „Правилото е, че трябва да пиете половината от телесното си тегло в [унции] вода всеки ден“, казва д-р Швайг. „Но ако сте консумирали алкохол, трябва да замените тези загубени течности – особено ако имате диария или повръщане.“
Затова се стремете да поглъщате три четвърти от телесното си тегло в унции вода или електролитни напитки (повече за това след секунда). Например, ако тежите 200 паунда, пийте 150 унции през деня – това е малко повече от един галон.
Реклама
2. Попълнете електролити
Въпреки че може да не излекуват напълно махмурлука ви, електролитните напитки като кокосова вода могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Кредит на изображението: ShotShare/iStock/GettyImages
Дехидратацията от пиене може да доведе до дисбаланс на електролитите.
„Електролитите съдържат критични минерали за клетъчната функция, включително натрий, калций, калий и магнезий“, казва д-р Швайг. „Ниските нива на електролити могат да ви направят летаргични, да доведат до неравномерен пулс и да причинят гадене, повръщане и диария.“
Въведете електролитни напитки.
„Наличието на електролитна напитка, която съдържа малко сол и захар, ви позволява да абсорбирате повече течности в кръвта си, отколкото обикновена вода“, казва д-р Швайг. „Да останеш хидратиран и да замениш електролитите са най-бързите начини да се почувстваш по-добре, ако сте махмурлук.“
Как да използваме електролити за махмурлук
Първо, изберете естествен източник на електролити, а не спортна напитка. „Ниската кръвна захар е една от основните причини за махмурлук“, казва д-р Швайг. „Спортните напитки обикновено съдържат консерванти, добавена захар и въглехидрати, които могат да влошат дисбаланса на кръвната захар.“
Той препоръчва 100% кокосова вода или LMNT Recharge ($20 за пакет от 12, Amazon.com), прахообразна смес от електролитни напитки. Можете също така да си направите сами, като разбиете разтвор за орална рехидратация. Здравната система на Университета на Вирджиния предлага следната рецепта: Разтворете 3/4 чаена лъжичка готварска сол и 2 супени лъжици захар в един литър вода.
„Да останеш хидратиран и да замениш електролитите са най-бързите начини да се почувстваш по-добре, ако сте махмурлук.“
3. Добавете джинджифил
Джинджифилът може да ви помогне да се почувствате по-добре, когато сте махмурлук. Кредит на изображението: udra/iStock/GettyImages
Този пикантен лечебен корен може да успокои разстроен стомах.
„Алкохолът уврежда червата и увеличава чревната пропускливост [известен още като „пропускливи черва“], което води до възпаление, повече токсини в кръвния поток и дисрегулация на имунната система“, казва д-р Швайг. „Джинджифилът съдържа съединение, наречено 6-шогоал, което е доказано в предклинични изследвания, че предотвратява разрушаването на чревната бариера и намалява възпалението.“
И тъй като алкохолът оказва влияние върху черния ви дроб, ето един бонус: „Джинджифилът предпазва черния дроб“, казва д-р Швайг.
Как да използвате джинджифил за махмурлук
Обелете парче джинджифил и го нарежете на тънки медальони. След това поставете парче право в устата си и го смучете.
Ако вкусът е твърде интензивен, вместо това изпийте чаша чай от джинджифил, като органичен чай от джинджифил от Traditional Medicinals ($ 4,78, Walmart.com). Или пригответе лесна домашна версия: Стръмни три до пет джинджифилови медальона в чаша гореща вода за няколко минути. Ако желаете, добавете една чаена лъжичка суров мед и щипка сол.
„Ако имате сокоизстисквачка, можете да направите и сок от джинджифил“, казва д-р Швайг.
Приемайте джинджифил два или три пъти на ден (или повече, ако е необходимо) за гадене, предизвикано от махмурлук.
Какво ще кажете за Джинджифил ейл?
Пропуснете Seagram. „Комерсиалният джинджифилов ейл съдържа много малко джинджифил и много захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, което не е здравословно“, казва д-р Швайг.
4. Вземете малко калий
Авокадото е сред най-добрата храна за махмурлук, ако имате разстроен стомах. Кредит на изображението: Rouzes/E+/GettyImages
Според Националната медицинска библиотека на САЩ, калият помага за регулиране на сърдечния ритъм, доставя хранителни вещества до клетките ви и премахва отпадните продукти – всичко това е изключително важно, ако сте пили.
И тъй като този ключов електролит се изчерпва, когато станете пиян, трябва да попълните запасите си на следващия ден.
Как да използваме калий за махмурлук
Бананите вероятно са първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите за калий, но помислете за симптомите си, преди да посегнете към такъв. „Бананите могат да причинят запек, което не е чудесно, ако сте махмурлук“, казва д-р Швайг. По-вероятно е да имате проблеми с какането, когато сте дехидратирани.
Вместо това той предлага да посегнете към авокадо. Те са пълни с калий и също така са чудесен източник на магнезий, друг електролит. Те няма да ви спрат и тъй като са меки и алкални, не бива да разстройват стомаха ви.
5. Вземете топъл душ или вана
Вземането на душ може да се счита за спешно лекарство за махмурлук, защото ви събужда и помага на тялото ви да преработи токсините. Кредит на изображението: torwai/iStock/GettyImages
Топлата вода не само релаксира, но може да увеличи кръвообращението и да помогне за изчистването на токсините.
„Топлината отваря кръвоносните ви съдове, позволявайки на кръвта да изпомпва по-лесно през системата ви“, казва д-р Швайг. „В резултат на това кръвта ви преминава по-често през черния дроб, който филтрира отпадъчни продукти като ацеталдехид от алкохол.“ По-голям приток на кръв през черния дроб означава по-малко отпадъци, висящи наоколо в тялото ви.
Нещо повече, температурата на водата може да помогне в борбата с негативния ефект, който алкохолът има върху енергийните ви нива. В зависимост от температурата, може да ви събуди, когато сте уморени, или да ви помогне да постигнете супер-възстановяващ сън преди лягане.
Как да използвате душ или вана за махмурлук
Вземете топъл душ или вана веднъж на ден, когато сте махмурлук. Изтощени и имате нужда от вдигане? В края на краищата изхладете агуа за минута или две. „Студената вода повишава нивата на кортизола, което има стимулиращ ефект“, казва д-р Швайг.
От друга страна, ако желаете дълбок нощен сън, скочете във вода, която е между 104 и 108,5 градуса по Фаренхайт, един до два часа, преди да ударите сеното. Според Националната фондация за сън това ви помага да се отдалечите по-бързо и подобрява качеството на вашите затворени очи.
6. Отпийте чай от лайка
Посегнете към този чай, за да помогнете при гадене при махмурлук. Кредит на изображението: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
„Притеснение“ е, когато изпитвате силна тревога, съмнение и стрес, след като сте пили обилно. Може да се случи, защото не можете точно да си спомните какво се е случило предишната вечер или защото сте направили или казали нещо, за което съжалявате.
Освен това е биологичен: „Когато тялото ви е нарушено поради прекомерен прием на алкохол, възпалителните пътища се разпалват и ви поставят в режим „бий се или бягай“, което се проявява като чувство на тревожност или унижение“, казва д-р Швайг. „Освен това, алкохолът е депресант на централната нервна система; той може да ви накара да се чувствате отпаднали.
Освен това, алкохолът изхвърля вашите невротрансмитери, регулиращи настроението, което също може да предизвика безпокойство.
Ето къде идва лайката: Това лечебно растение се използва от хиляди години като противовъзпалително, антиоксидантно и леко успокоително средство. Проучване от декември 2016 г. в Фитомедицина установи, че както краткосрочната, така и дългосрочната употреба на екстракти от лайка облекчава симптомите на тревожност. А проучване от януари 2018 г. в Journal of Psychiatric Research откри, че когато хората с тревожни разстройства приемат екстракт от лайка, той балансира нивата им на хормона на стреса кортизол.
Между другото, лайката може да помогне при симптоми на махмурлук, различни от тревожност. Проучване от юни 2017 г. в Journal of Education and Health Promotion показва, че подобрява съня. Той също така намалява гаденето при пациенти с химиотерапия, разкрива проучване от 2017 г. в Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care.
Как да използвате чай от лайка за махмурлук
Пийте една до две чаши на ден, когато се възстановявате от голямо нощно излизане. Опитайте органичен чай от лайка от традиционни лекарства ($8,44, Walmart.com).
7. Опитайте витамин С
Плодове и зеленчуци, богати на витамин С, могат да помогнат в борбата със симптомите на махмурлука. Кредит на изображението: Mizina/iStock/GettyImages
Вероятно си мислите да пуснете C, когато почувствате, че идва студ, но това също може да ви повдигне, когато влачите след огъване.
„Пиенето на алкохол причинява оксидативен стрес, което води до възпаление“, казва д-р Швайг. „Витамин С е мощен антиоксидант, който се бори със свободните радикали, намалявайки възпалителните маркери.“
Как да използвате витамин С за махмурлук
Заредете се с храни, богати на C, като портокали, киви, ягоди, броколи и чушки.
„Получаването на витамини от хранителен източник е за предпочитане“, казва д-р Швайг. „Но ако ви се гади твърде много, за да ядете, приемайте добавка от 1000 милиграма витамин С веднъж или два пъти на ден.“ Той препоръчва капсули с аскорбинова киселина Pure Encapsulations ($18,30, Walmart.com).
8. Изпийте малко костен бульон
И двете кости са меки и пълни с хранителни вещества, за да ви помогнат да се възстановите от махмурлук. Кредит на изображението: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Чудите се кое е най-доброто нещо за ядене, ако махмурлукът ви предизвика стомашно разстройство? „Предлагам костен бульон за гадене“, казва д-р Швайг. „Намалява възпалението и пропускливостта на червата.“
Как да използвате костен бульон за махмурлук
Пийте топла чаша бульон един до два пъти на ден.
„Когато ви се гади от махмурлук, се придържайте към чиста, проста, богата на хранителни вещества диета без добавена захар или нездравословни мазнини“, казва д-р Швайг. „Тежките, преработени храни карат черния ви дроб да работи по-усилено и вие искате да дадете на черния си дроб почивка.“ аз
ако сте сред почти 50 процента от хората, които се задълбочават в мазни храни, когато са махмурлуци, според проучване на Американските центрове за наркомании от 2018 г., ние говорим с вас!
9. Помислете за акупресура
Акупресурата може да е добра за главоболие при махмурлук. Кредит на изображението: stockforliving/iStock/GettyImages
Това традиционно китайско лечение за намаляване на болката работи чрез активиране на специфични точки, разположени по меридианите на тялото или енергийните канали. „Това може да помогне за облекчаване на главоболие и гадене от махмурлук“, казва д-р Швайг.
Как да използвате акупресура за махмурлук
Ако главата ви удря, намерете точката на натиск, известна като L-14 или Hegu. „Това място е между основата на палеца и показалеца“, казва д-р Швайг. „Намачкайте го, като използвате дълбоко, твърдо налягане за една до три минути, ако е необходимо.“
За гадене се насочете към точката, наречена P-6, или Neiguan. „P-6 е три ширини на пръста под гънката на вътрешната ви китка“, казва д-р Швайг. „Натиснете го с върха на пръстите си за няколко минути.“
10. Поспете си
Силната дрямка може да ви помогне да се почувствате по-добре, когато сте махмурлук. Кредит на изображението: LaylaBird/E+/GettyImages
Пиенето е криптонит за добра нощна почивка. „Това нарушава съня, като по-специално нарушава REM съня“, казва д-р Швайг. Това също води до по-чести нощни събуждания, като същевременно засилва хъркането и сънната апнея.
„Липсата на сън може да влоши всички симптоми на махмурлука, така че е наложително да възстановите баланса на циркадния си ритъм“, казва д-р Швайг. „Сънят също е най-добрият начин да намалите болките в тялото от махмурлук.“
Как да използваме съня за махмурлук
В деня след пиенето е по-важно от всякога да спазвате добра хигиена на съня. Според Националната фондация за сън това означава да изключите електрониката си час преди лягане; избягване на кофеин, богати ястия и — разбира се — алкохол късно през деня; получаване на чист въздух, слънчева светлина и упражнения; и поддържане на вашата спалня удобна, хладна, тъмна и тиха.
Ами дрямките? „Въпреки че можете да подремнете, ако сте изтощени, не спете твърде дълго или твърде късно през деня“, казва д-р Швайг. В противен случай може да ви е трудно да кимнете през нощта.
Алкохолът може да хвърли графика ви за сън в хаос, така че може да имате проблеми да стигнете до страната на сънищата. „В такъв случай опитайте дълбоко дишане или включете медитация за сън“, казва д-р Швайг. Много хора се кълнат в метода на дишане 4-7-8 и диафрагмалното дишане. Или опитайте едно от тези приложения за релаксация.
Какво ще кажете за бирата?
Разчитате ли на метода „косата на кучето“ за лечение на махмурлук? Лаеш на грешното дърво.
„Ако обичате да пиете тежко, на следващия ден може да преминете в мини абстиненция, така че пиенето на повече може да облекчи тези симптоми“, казва д-р Швайг. „Но ако случаят е такъв, трябва да потърсите професионална помощ за алкохолна зависимост.“
Посочва, че алкохолът има и аналгетичен ефект. „Това може да притъпи някои от острите усещания, свързани с махмурлука, но в крайна сметка ще удължи симптомите ви“, казва д-р Швайг. — Не го препоръчвам.
Какво ще кажете за повръщането?
Повръщането е естествена реакция на алкохолно отравяне. Според Партньорството за образование по фармакология на алкохола в университета Дюк, нервните окончания в стомаха ви изпращат сигнал до мозъка ви, че има нещо токсично във вашата система. Вашият мозък също измерва количеството алкохол в кръвта ви и ако е твърде високо, може да реагира, като насочи тялото ви към повръщане. „Ако все още сте в нетрезво състояние, повръщането може да ви помогне да се отървете от част от алкохола в стомаха“, казва д-р Швайг.
Но след като се събудите, чувствайки се окаян сутрин, да се принуждавате да хвърляте е забранено. „В този момент повръщането само ще влоши дехидратацията ви и ще ви накара да се почувствате по-зле“, казва д-р Швайг. „Освен това повръщането дразни и възпалява стомаха ви, причинявайки натрупване на стомашна и панкреатична киселина и забавяне на изпразването на стомаха.“
По същество това затруднява тялото ви да преработи алкохола и да го премести през вашата система.
Свързано четене
Могат ли упражненията наистина да излекуват махмурлука?
Колко дълго ще продължи махмурлукът?
Колко дълго ще продължи махмурлукът ви зависи от това какво и колко бързо сте пили, нивата на хидратация и диетата ви. Кредит на изображението: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
Вероятно гледате на 24 часа мизерия, но може да продължи до три дни. „Колко и колко бързо сте пили влияе върху способността ви да метаболизирате алкохола“, казва д-р Швайг.
Той посочва, че на някои хора липсва ензим, наречен алкохол дехидрогеназа, който помага за разграждането на токсичното съединение етанол в алкохола. Това е често срещано при хора от източноазиатски произход и ви прави по-податливи както на интоксикация, така и на махмурлук.
Състоянието на течността ви също играе роля. „Ако сте били дехидратирани преди да пиете и не сте пили много вода, докато пиете, е по-вероятно да имате ефект на махмурлук“, казва д-р Швайг. „Обезводняването е механизъм номер едно, който допринася за симптомите на махмурлука, включително замаяност, главоболие, замаяност и сухота в устата.“
Храненето също може да има значение. „В малко проучване хората с по-високи нива на цинк и витамин В съобщават, че са по-малко махмурлуци“, казва д-р Швайг.
И накрая, помислете какво пиете. „Тъмният алкохол, като уиски, ром, бренди, тъмна бира и червено вино, може да предизвика по-дълъг махмурлук от чистите напитки, поради химикал, наречен конгенери“, казва д-р Швайг.
На тази бележка…
Може ли придържането към водка да предотврати махмурлука?
Говори се, че стига да изберете отвертки и московски мулета, ще се чувствате добре, след като ударите соса. Вярно?
Не пийте Kool-Aid. „Все пак ще се дехидратирате, независимо какъв тип алкохол приемате“, казва д-р Швайг.
Въпреки това водката съдържа по-малко конгенери. „Конгенерите са вид химикал, образуван по време на процеса на алкохолна ферментация“, казва д-р Швайг. „Те възникват, когато захарите се превръщат в алкохол чрез различни щамове дрожди и придават вкус на напитката.“
Те също така предизвикват по-тежък махмурлук. „Конгенерите стимулират тялото да отделя хормони на стреса, което може да доведе до възпаление и умора“, казва д-р Швайг.
Количеството конгенери, които в крайна сметка консумирате, зависи от това какво пиете. „Конгенерите се срещат по-често в тъмен алкохол“, казва д-р Швайг. „Също така вероятно е така, че колкото по-дестилиран е спиртът, толкова по-малко конгенери има в него; по този начин „първите алкохолни напитки“, които са по-дестилирани, може да имат по-малко ефект на махмурлук.“
И накрая, може да си струва да платите повече за органично изливане. „Възможно е да има други токсини и химикали, използвани в процеса на отглеждане и дестилация, които могат да имат отрицателен ефект сутрин след“, казва д-р Швайг.
Но най-сигурният залог от всички? Присъединете се към движението „Sober October“ и се отървете от алкохола за начало!
Реклама