Настройване в забележителностите, звуците и миризмите на около вас може да помогне за изграждането на вниманието.
В тази статия
- Какво е
- Как да го направя
- Ползи
Когато мислите за медитация, вероятно си представяте да седите тихо, докато дълбоко дишате. Въпреки че това е валидна практика, това е далеч от единствения ви вариант.
Реклама
Видео на деня
Ако седенето все още не е за вас, техниката, ориентирана към тялото, може да е хакът за съзнание, който търсите. Въведете ходеща медитация.
Morefit.eu разговаря с Марлена Ламбърт, LMT, соматичен преподавател, както и Ash Wix, учител по йога и основател на Out Together, за да научи всичко за разходките и как да ги прави.
Реклама
Какво е ходещата медитация?
„Добре е да започнете с това какво е медитацията и това е определено качество на умелото осъзнаване“, казва Ламбърт. „Ходенето на медитация тогава не е просто да се разхождате във вашия квартал. Това е умишлена практика.“
Реклама
Изграждането на осведоменост за тялото и света около вас е важен аспект на извършване на ходеща медитация, но това не е единствената цел на практиката.
„Ходещата медитация за мен е, когато отделям време и внимание, за да бъда умишлено“, казва Уикс. „Няма значение колко дълга или къса е разходката, стига умишлено да се занимавам с дъха и сетивата си, докато вървя.“
Реклама
С други думи, ходещата медитация може да бъде това, което искате да бъде. Може да предпочетете да се съсредоточите върху крака си, докато вървите, или може би е по -добре да наблюдавате гледките и звуците около себе си, докато се разхождате (повече за всичко това за миг).
Какъвто и да е фокусът ви обаче, целта е да се заземявате в момента.
4 ръководени медитации, които да ви помогнат чрез лични, екологични и расови травми
Bychristina Marable
Опитайте тази 5-минутна медитация, за да ви помогне да обработвате мъка
byjaime osnato
6 приложения за медитация, които да ви помогнат да пренастроите и де-стрес
Byjenn Sinrich
Как да направя ходеща медитация
Ето съветите на Ламбърт и Wix за това как да опитате медитация по време на ходене. Можете да използвате това като стъпка по стъпка ръководство или можете да смесите и съпоставите техните предложения, за да изработите своя собствена ходеща медитация.
1. Направете сканиране на тялото
Ламбърт казва, че добър начин да започнете разходката си е да насочите вниманието си към тялото си.
„Започвам със стоящо сканиране на тялото“, казва Ламбърт. „Осъзнаването на стойката, осъзнаването на връзката на краката към земята – тя започва с това осъзнаване на тялото и стоя. След това измествам тежестта отпред към гърба, петата до петите, отстрани, единият крак към другия.“
2. Съсредоточете се върху всяко движение
Оттам можете да насочите вниманието си към движенията си.
Да си наясно с тялото си по време на ходеща медитация е много различно преживяване от разходката, казва Ламбърт. Вместо да влизате в автопилот и да оставяте краката ви да вършат своето нещо, ходещата медитация включва внимание към детайлите.
„Вземете бавни, умишлени стъпки, усещайки движението във всяка част на тялото си, докато повдигате крака си и премествате баланса си върху другия“, казва Wix. „Почувствайте земята върху подметката на крака и текстурата и температурата на земята под вас.“
3. Опитайте упражнения за дишане
След като получите закачането на движението, можете да го завържете с дихателната си практика.
„Можете да внесете дихателна медитация като [вдишване] за единия крак и [издишването] за другия“, казва Ламбърт.
4. Настройте се сетивата си
Може да ви е трудно да изключите бърборенето в мозъка си – и това е нормално.
Wix има няколко съвета, които ще ви помогнат да успокоите този глас и да се съсредоточите върху разходката си: „Започнете, като умишлено се ангажирате да оставите всякакви мисли, които минават през главата ви, минават през продължителността на разходката“, казва Wix. „Съсредоточете се върху един смисъл в даден момент: Огледайте се около себе си, като вземете целия пейзаж и оставяте визията ви да омекне.“
След като сте наблюдавали пейзажа, може да искате да затворите очи и да слушате звуците около вас, „включително тези, които изглеждат разрушителни – крещенето на деца и силни коли са също толкова голяма част от преживяването, колкото и песента на вятъра и птиците“, “ Казва Wix.
След това обърнете внимание на това, което можете да миришете, така че всяко от сетивата ви да е ангажиран.
5. Вземете го бавно
Смисълът да правите ходеща медитация не е колко бързо можете да го направите – а да запазите информираността си в настоящето и далеч от миналото или бъдещето.
Най -добрият начин да направите това? „Вървете толкова бавно, колкото можете в началото, докато не успеете да приемате всички тези сетива наведнъж“, казва Wix. „Продължавайте да дишате. Продължавайте да практикувате. След като имате този поток, можете да внесете тази практика към всяка дейност по всяко време, когато се нуждаете от почивка от разсейващи мисли.“
Бакшиш
Няма никой най -добър момент за медитация. Вместо това намерете време, което работи добре за вас и след това се придържайте към него, за да изградите последователна ежедневна практика.
Ползи от разходката медитация
Правенето на ходеща медитация е също толкова валидно, колкото всяка друга практика на съзнание. И според клиниката Mayo, правенето на редовен навик за внимателно ходене или други техники за медитация може да се възползва от вашето здраве по следните начини:
- Лекота и предотвратяване на стреса
- Увеличаване на самосъзнанието
- Намалете отрицателните емоции
- Подобряване на въображението и креативността
- Намалете сърдечната си честота в покой и кръвното налягане
- Подобрете съня си
И освен тези ползи за здравето от медитацията, по -специално ходещата медитация предлага следните предимства:
1. Може да ви заземи в тялото ви
За Ламбърт ядрото на ходещата медитация е ориентираното към тялото осъзнаване, което идва от предприемането на стъпки.
„Ходенето е нещо, което можем да приемем за даденост: не мислим за това, но [много от нас] знаят как да го направим“, казва Ламбърт.
И забавянето, за да се обърне внимание на нюансите на всеки аспект на краката може да даде ново осъзнаване на вашата физичност.
Движението може също да бъде ефективен начин да излезете от главата си. Wix казва, че смисълът на медитацията „е да не се спрете да мислите напълно, а просто да сте по -наясно с тези мисли и да не се чувствате издърпани от тях. Нека тези мисли да идват и си отиват, спрете да се идентифицирате с тях и да присъствате със сетивата. “
„За някои хора това е по -лесно да се постигне, като седите неподвижно и се настройвате да дишате. За други е по -лесно да намерите този поток в състояние на движение или стимулация“, казва Wix.
2. Може да е по -достъпен за някои
Медитациите, които включват тишина, могат да бъдат плашещи – в края на краищата е трудно да фокусирате ума си в настоящия момент. Ходенето може по -добре да улесни тази внимателност, като направи движението на обекта на вашето внимание, казва Ламбърт.
Реклама