Болката в краката, когато се събудите, може да е знак, че предишния ден сте носили грешни обувки. Изображение за кредит: onsuda / iStock / GettyImages
Първата стъпка от леглото не трябва да бъде агония, но, за съжаление на мнозина, сковаността на краката, болезнеността и болката са обичайна част от сутрешната рутина.
От средни болки до хронични заболявания, физиотерапевтът Тайлър Найтингейл, DPT, обсъжда пет често срещани причини за дискомфорта при кучетата ви при разсъмване, както и какво можете да направите, за да облекчите болката сутринта.
1. Не получавате достатъчно кръвен поток
Леглото е единственото време на денонощието, когато не движите краката си или не ги натоварвате. Но това е нещото: „Ставите, сухожилията и мускулите жадуват за движение, така че липсата на това по време на сън през нощта ще доведе до чувство на скованост на следващия ден“, казва Славей.
След като започнете да се движите, увеличавате притока на кръв към краката си, което също загрява тъканите и подобрява еластичността и подвижността, обяснява Славей.
Решението : Раздвижете се. „Повечето сутрешни скованости се решават, след като се разхождате за няколко минути“, казва Найтингейл.
2. Прекалено много натоварвате краката си предния ден
Често количеството болезненост, което изпитвате сутрин, се свързва със степента на стрес, който краката ви претърпяха предния ден.
„Важно е да мислите за упражнения от всякакъв вид, дори за нещо толкова просто като ходенето, като стимул, който причинява умора“, казва Славей.
Това ще рече, ако краката ви са болни и схванати в деня след интензивна сесия на пот, може да изпитвате мускулна болезненост със забавено начало, което е „най-меката форма на микроразкъсване, предизвикано от умора“, казва Найтингейл.
Когато се случи това претоварване, тялото ви се опитва да извършва ремонти през нощта, когато краката ви са в покой.
„Независимо дали сте правили тежка тренировка, бягали сте на 10 мили или сте имали контузия като плантарен фасциит [повече за това по-късно], тялото ви работи усилено, докато спите, за да се излекувате“, казва Найтингейл.
Вашето тяло възстановява тези микроразкъсвания „чрез полагане на колагенови влакна, които са твърди и твърди, преди да се интегрират по-добре, докато се движите“, обяснява той.
С други думи, самият лечебен процес също може да допринесе за болката в краката ви.
Решението: Ако мускулната болезненост със забавено начало е източникът на вашата скованост, не се тревожете. Обикновено тялото ви се възстановява в рамките на 24 до 72 часа, казва Найтингейл.
И все пак, обърнете внимание на болката си. Ако сутрешният ви дискомфорт се повтаря, това може да е знак, че преуморявате краката си, което може да доведе до нараняване.
За да избегнете това, уверете се, че балансирате активността с възстановяването: „Валцуването с пяна, разтягането, правилният сън и храненето са всички начини, по които можете да ускорите процеса на [изцеление]“, казва Славей.
3. Имате нараняване
„Твърде голямото натоварване на която и да е тъкан може да доведе до микроразкъсване“, което с течение на времето може да доведе до болка и нараняване, казва Найтингейл.
Честите болки в краката сутрин са един от първите сигнали, че сте на път към по-сериозен проблем или прекомерна травма като хронична тендинопатия, която причинява дългосрочно възпаление, дразнене или увреждане на сухожилията, казва той.
Една от формите на тендинопатия, наречена плантарен фасциит, е един от най-честите виновници за болки в петите, според здравната система на университета в Нортшор. Това състояние се случва, когато разтегнете и възпалите плантарната фасция, лента от тъкан, която свързва петата ви кост с пръстите на краката.
Решението: „Хроничните проблеми се нуждаят от хронични решения“, казва Найтингейл. За да помогнете за намаляване на дискомфорта, опитайте се да намалите дейностите, които причиняват болка в краката, и се разтягайте ежедневно.
Ако болката продължава, може да се наложи да потърсите помощ от лекар или физиотерапевт, който може да ви помогне с подходящ план за лечение.
„Най-добрият начин за отстраняване на дългогодишен проблем със сухожилията е бавен и стабилен подход към натоварването на тъканта, за да се насърчи заздравяването, като бавна степенувана програма за ходене или специфична натоварена програма за упражнения [насочена] към една конкретна става,“ Казва Славей.
4. Имате артрит
Хроничните болки в краката, скованост и подуване също могат да бъдат резултат от възпаление на ставите и да показват артрит.
Остеоартритът – известен още като „износване“ артрит, най-често срещаният тип – обикновено е свързан със стареенето, но други фактори могат да увеличат риска, като нараняване на ставите, затлъстяване, генетика и анатомични проблеми, като форма и подравняване на ставите, според Клиника в Кливланд.
За правилна диагноза трябва да посетите медицински специалист.
Поправката: За да намалите стреса върху краката си, преминете от извършване на дейности с голямо въздействие (като джогинг или тенис) към дейности с по-малко въздействие (като плуване или колоездене), според Американската академия на ортопедичните хирурзи (AAOS).
Поддържането на здравословно тегло също ще помогне за намаляване на стреса върху ставите, като произвежда по-малко болка и по-добра функция, докато физиотерапията може да подобри вашата гъвкавост и обхват на движение и да укрепи мускулите на краката ви, според AAOS.
Освен това, Вашият лекар може да Ви препоръча да носите обувки или ортопеди по поръчка (вложки за обувки), които могат да намалят натиска върху краката Ви и да намалят болката Ви.
5. Носите грешните обувки
Друга причина краката ви да се чувстват фънки първо нещо сутрин? Неподходящи обувки.
Преглед, публикуван през юли 2018 г. в Journal of Foot and Ankle Research установи, че неправилно монтираните обувки са свързани с болки в краката и разстройства на краката. Нещо повече, спортните обувки, които не се вписват правилно, бяха доста често срещани: между 63 и 73 процента от участниците носеха обувки, които не отговарят нито на ширината, нито на дължината на краката им.
Решението: Вземете нов чифт обувки, които са подходящи за вас. Ето някои съвети, които да ви помогнат да изберете удобни обувки, според изданието Harvard Health Publishing:
- Тъй като кракът ви естествено се разширява през деня, следобед пазарувайте обувки.
- Когато пробвате обувки, винаги носете в магазина един и същи тип чорапи, които планирате да носите с обувките.
- Всеки път, когато купувате нови обувки, помолете продавач да измери и двата ви крака. Ако единият крак е по-голям, изберете за размер, който пасва на по-големия крак.
- Когато застанете в обувките, уверете се, че имате малко място за мърдане на пръстите на краката. В идеалния случай трябва да имате около половин инч пространство между най-дългия си пръст и края на обувката.
- Направете бърза разходка из магазина с обувките. Ако те прилягат плътно, прищипват или се плъзгат, те не са подходящи.
- Размерът на обувката – който може да варира от отделния производител до следващия – не винаги разказва цялата история. Използвайте собствено ниво на комфорт, за да прецените.
- Широчината на пепелта е също толкова важна, колкото и дължината. Ако топката на крака ви се почувства изгубена, попитайте дали обувката е с по-широк размер.
Изборът на обувки с добра опора на арката и подметка на подметката също може да бъде полезен, според здравната система на университета в Нортшор.