Ако се събуждате с болки в челюстта от едната страна, вашата позиция за сън може да бъде виновен.
В тази статия
- Смилане
- Позиция на съня
- Упражнения
- Сънна апнея
- Диета
- TMJ разстройство
Събуждате се, че някой ви е нахлул в челюстта? Сутрешната болка в челюстта не е шега.
Реклама
Видео на деня
Въпреки че може да изпитате случайна възпалена челюст от спиране в странно положение (повече за това по -късно), хроничната болка в челюстта в ч. М. може да е знак за нещо по -сериозно.
Тук зъболекар Крейг Райнер, ДМД, бивш президент на Държавната асоциация в Ню Йорк, обяснява защо може да се събудите с болки в челюстта и какво можете да направите, за да управлявате или намалите дискомфорта.
Реклама
1. Смилате зъбите си
Нощни зъби Шлифоване или стискане е една от най-често срещаните причини, когато челюстта ви боли, когато се събудите.
„Бруксизмът, обикновено известен като смилане на зъби или стискане, може да се случи през нощта или деня, но за повечето хора това е по -често нощния проблем“, казва д -р Ратнър.
Реклама
Въпросът е, че този навик е напълно в безсъзнание, т.е. вероятно нямате представа, че стигате (докато не опитате болка).
„Има хора, които са„ твърди “, за да смилат зъбите си, което означава, че те смилат по време на съня си, точно както биха хвърлили и се обърнат“, казва д-р Ратнър.
Реклама
„Въпреки това, най -честата причина за смилането на зъбите е проблем с ухапването“, добавя д -р Ратнър. „Мозъкът иска зъбите, челюстите и всички мускули около главата и шията да са в удобно положение и ако възприема нещо, което пречи на тази позиция, той ще премести челюстта, за да се опита да“ работи “ намесата. “
В допълнение към болката в челюстта и уморените челюстни мускули, други признаци на смилане включват, за клиниката на Кливланд:
- Смилане или стискане достатъчно силно, за да събудите партньора си за сън
- Сплескани, счупени, чипирани или разхлабени зъби
- Износен зъбен емайл, излагане на по-дълбоки слоеве
- Повишена чувствителност на зъба
- Болка, подобна на ухото в главата или лицето ви
- Тъпи главоболия, започващи от храмовете
- Вдлъбнатини/гребени отстрани на езика ви
- Кликването или пръчките на вашите темпоромандибуларни стави (TMJ)
fix it: , докато е почти невъзможно да спрете нещо, което не е принудено, има стратегии за защита на устата от болка.
„Простите нощни пазачи понякога могат да се използват за защита на зъбите“, казва д -р Ратнър.
„Въпреки това, ако проблемът с позицията на ухапване е по-тежък и имате много интензивна или дълготрайна болка, вероятно по-подробна оценка на вашия зъболекар вероятно е в ред“, казва д-р Ратнър. „Вашият зъболекар може да ви направи уред, който помага да поставите челюстта ви в по -добра позиция, за да свалите напрежението от зъбите и мускулите си.“
Освен това, поддържането на нивото на стрес в чек също е важно, тъй като стресът може да влоши бруксизма, казва д-р Райнер.
6 вида дихателни упражнения, които могат да помогнат за намаляване на стреса
от Джен Синрич
5-минутни дневни терапевти правят, за да облекчат стреса и да останат заземени
от Бояна Галич
4-те най-добри тренировки, които трябва да направите, когато сте стресирани, според спортен психолог
от Кристина Марабъл
6-те най-добри съвета за облекчаване на стреса от треньорите на устойчивостта
от Бретан Ришър
2. Спиш в лошо положение
Повечето от нас са запознати с идеята, че лошата стойка може да произвежда болка (помислете: гърба от спускане на бюрото ви през целия ден). Но същото важи и за стойката на вашата възглавница.
„Лошата стойка по време на сън води до дисбаланси в мускулите, които поддържат главата и шията“, казва д -р Ратнър. И тези мускули играят основна роля в позиционирането и функцията на челюстта, казва той.
Така че, когато те станат стресирани (като се задържат в лошо положение), „резултатът обикновено е болка“, казва д -р Ратнър.
fix it : докато няма перфектно положение за сън, за да се предотврати болката на челюстта, „правилната подкрепа за главата и шията е критична за добрия сън и за намаляване на възможността за възпаление на мускулите“, казва д-р Ратнер . С други думи, инвестирайте в подкрепяща възглавница.
Добрата възглавница е особено важна, когато сте страничен спящ, защото хлътването на страната ви може да стресира мускулите на врата ви, ако главата ви не е правилно подпряна. Възглавницата за тяло на Bedgear ($ 149,99, Amazon.com) е добър вариант за странични траверси, тъй като е създаден специално за облекчаване на налягането и осигуряване на подкрепа за главата, шията и гърба.
3. Вашето упражнение е основната причина
Всички сме изпитали възпалени мускули след напрегната сесия пот, но ежедневната ви рутина на упражнения може да е и причината да се събуждате с възпалена челюст.
Да, упражнения за вдигане на тежести и високо въздействие като бягане могат да стресират челюстта ви. Ето защо: „По време на интензивна тренировка някои хора са известни, че стискат зъбите си“, което, както знаем, могат да поставят напрежение на мускулите на челюстта, казва д -р Ратнър.
„Освен това, прекомерната тренировка може да доведе до възпален мускул или два, а понякога тази болезненост ни кара да компенсираме нашата стойка, за да защитим възпалените мускули“, казва д -р Ратнър.
Но помнете: Лошата поза може да доведе до лошо положение на челюстта (и свързаните с него мускули), което води до болка и болезненост в челюстта, казва той.
Поправете го: Ако се придържате по време на упражнения, вижте вашия зъболекар, който може да ви приспособи за персонализиран предпазител за уста, казва д -р Ратнър.
И макар да можете да закупите и охрана на уста в местната дрогерия, това може да не е толкова ефективно. „Бъдете внимателни с онези„ Верски и хапещи “охранителни средства за уста“, казва д -р Ратнър. „Понякога те могат да поставят челюстта ви в позиция, която всъщност боли повече, отколкото помага.“
4. Имате апнея за сън
Вашата сутрешна болка в челюстта може да бъде продукт на сънна апнея, нарушение на съня, характеризиращо се с ненормално дишане по време на сън.
„Много хора, които страдат от сънна апнея, се оплакват от хронична болка в челюстта“, казва д-р Райнер. Това е така, защото в допълнение към фактори като теглото, позицията на челюстта може да допринесе и за този проблем, свързан с съня, казва той.
„Има много доказателства, свързващи сънната апнея, нощния бруксизъм и хроничната болка в челюстта“, казва д -р Ратнър. „Някои проучвания посочиха желанието на мозъка да ви накара да дишате на всяка цена, за да обясните нощното стискане/смилане, което води до хронична болка в челюстта.“
Казано по друг начин: мозъкът ви ще се бори, за да поддържа отворени дихателни пътища, като принуждава мускулите на челюстта да се смилат (по същество премествайки челюстта в положение, в което дишането не е препятно).
В допълнение към болката в челюстта, други симптоми на сънна апнея включват, според клиниката на Майо:
- Силно хъркане
- Епизоди, в които спирате да дишате по време на сън
- Ахнато за въздух по време на сън
- Събуждане със сухота в устата
- Сутрин главоболие
- Трудности, останали заспал (безсъние)
- Прекомерна сънливост през деня (Hypersomnia)
- Трудност да обръщате внимание, докато е буден
- Раздразнителност
Поправете го: Ако подозирате, че сънната апнея е източникът на вашата сутрешна болка в челюстта, вижте лекар за сън, който може правилно да ви оцени и диагностицира.
За тези, които се занимават с това разстройство на съня, „има решения, които могат да ви помогнат да дишате през нощта“, казва д-р Райнер. „Сред тях е стоматологичен уред, който помага да се запази долната челюст напред и дихателните пътища отворени“, казва той.
5. Това е нещо, което сте яли или пиехте снощи
„Определени храни и напитки могат да причинят стрес на цялостната ви система [и да допринесат за болката в челюстта], особено ако се консумират точно преди сън“, казва д -р Ратнър.
Например, „храни, които съдържат стимуланти, като кофеин, могат да предизвикат мозъка и да усилват стреса, който може да увеличи нощното смилане или стискане“, казва той. И колкото повече се затягате през нощта, толкова по-вероятно е да развиете дискомфорт в челюстта си на следващата сутрин.
„Алкохолът и други депресанти могат също да причинят проблеми за мускулите на челюстта“, казва д-р Райнер. Това е особено случаят, когато става въпрос за болка, предизвикана от сънна апнея, той отбелязва.
Това е така, защото алкохолът отпуска мускулите в задната част на гърлото ви, което може да прекъсне дишането, в клиниката на Майо. И както знаем, мозъкът ви ще ви помогне да останете да дишате, като смилате зъбите си, задействайки напрегнати, възпалени челюстни мускули, казва д -р Ратнер.
Поправете го : „Просто решение на тези проблеми е да се избягват тези храни и напитки преди сън“, казва д -р Ратнър. Това означава да се намали кофеинът и коктейлите няколко часа преди лягане, което е интелигентна стратегия за получаване на качествен сън като цяло.
6. Имате TMJ разстройство
Болката на сутрешните челюст често е сигнална знака на темпоромандибуларно съединение (TMJ) разстройство.
„Изчислено е, че 1 на 12 души страдат с някаква форма на разстройство на TMJ, широк термин, който се отнася до множество признаци и симптоми, често се приписва на хронична болка на главата, шията и челюстта“, казва д -р Ратнър.
Много пъти това разстройство е свързано с лошото положение на челюстта. Всъщност, неща като „неправилна поза, липсващи зъби, зле позиционирани зъби или несъответстваща хапка могат да допринесат за TMJ проблеми“, казва д-р Райнер.
Стресът също може да усложнява тези допринасящи фактори, добавя той.
Наред с болката в челюстта и лицето, проблеми като главоболие, болка в шията, ухо и задръствания на синусите и световъртеж са свързани с дисфункция на TMJ, казва д -р Ратнер.
fix it: Ако смятате, че болката от челюстта е свързана с TMJ Disrorder, консултирайте се с специалист по TMJ, който може да извърши подробен анализ на ухапването, зъбите и околните мускули, казва д-р Райнер.
„Лечението може да варира от обикновен предпазител за уста и/или управление на стреса до по -ангажирана терапия с ортотика за позициониране на челюстта или фармацевтични решения“, казва той.
Реклама