Болката от външната страна на крака ви е най -вероятно причинена от някакъв вид нараняване.
От петата ви до вашия начален момент болката може да се случи навсякъде в крака ви. Но когато удари външната страна на крака ви, това може да бъде особено мъчително.
Реклама
Видео на деня
Латералната болка в краката – която се простира по външния ръб на стъпалото и глезена – може да направи дори най -простите движения (като стоене и ходене) предизвикателство.
Тук, Неля Лобкова, DPM, базиран в Ню Йорк Подиатър в Step Up Footcare, обяснява защо може да се справите с дискомфорта от външната страна на крака и как да намалите болката в кучетата си.
Реклама
1. Артрит
Ако вашата странична болка в краката обикновено е по -лоша сутрин и се подобрява с движение през целия ден, може да имате артрит, дегенеративно заболяване на ставите.
По-конкретно, артритът в глезенната става може да причини болки в страната на краката.
Реклама
„Когато болката е в страничния глезен, това обикновено включва посттравматичен артрит или заболяване на ставите [което се случва] след нараняване на връзките на глезена или глезена“, казва д-р Лобкова.
„Латералната болка в краката също може да бъде причинена от артрит на субталарен став“, добавя д -р Лобкова. Възможно е да се развие артрит в субталарната става (ставата точно под глезенната става), ако има свързана деформация на плосък крак, казва тя.
Реклама
Това е така, защото „тежък плосък крак демонстрира ненормален риболов на костта на петата, което може да доведе до странично възпрепятстване на субталарната става“, обяснява д -р Лобкова.
Поправете го: „глезена и субталарен артрит могат да бъдат лекувани с противовъзпалителни лекарства (НСПВС), обездвижване с привързване и от време на време локализирани стероидни инжекции“, казва д-р Лобкова.
Ортотиката също може да предложи облекчение. „Персонализираната ортотика помага за поддържането на оптимално позициониране на костта на петата и по този начин въздейства на подтилар и подравняване на глезена“, казва д -р Лобкова. „Количеството подкрепа и корекция на арката в ортотиката се определя от подиатрист, използвайки рентгенови изображения и анализ на походката.“
Ами вложките за обувки в магазина? Ортотиката без рецепта е направена от мек, гъвкав материал, така че те осигуряват ограничена подкрепа, казва д-р Лобкова.
Свързано четене
6 -те най -добри обувки за артрит
2. Стресови фрактури
** ** Стресова фрактура – или мъничка пукнатина – в петата метатарзална кост (дългата кост точно под вашия малък пръст) може да доведе до болка в страничния крак.
„За разлика от артритната болка, болката в краката поради фрактура на стреса обикновено е болки с бавно начало, която се влошава през целия ден“, казва д-р Лобкова.
„Това е често срещано при хора, които са на крака за дълги периоди от време или извършват упражнения с високо въздействие, включващи скачане или бягане“, казва д-р Лобкова. „Той също е по-разпространен в краката с висок ар.“
Поправете го : За лечение на фрактури на стреса, „Важно е да променяте активността по време на изцелението на костите, което е от шест до осем седмици“, казва д -р Лобкова.
Тя съветва да държи стъпалото обездвижено в проходилка (контролиран глезен) или ходещ обувка за приблизително три седмици.
В допълнение, „Персонализираната ортотика със специфична модификация, наречена„ дистална метатарзална подложка “, може да бъде полезна за предотвратяване на отново счупването на стреса отново“, казва д -р Лобкова. „Метатарзалната подложка разтоварва костта на метатарзал, за да се разсее налягането от метатарзалната глава и метатарзалната шия.“
3. Перонеален тендонит
Вашата странична болка в краката може да бъде свързана с перонеален тендонит, т.е. възпаление в перонеалната сухожилие.
Това сухожилие се движи от външната страна на крака до кост в дъното на крака ви, казва д -р Лобкова и болката може да се появи навсякъде по сухожилието. Въпреки това, болката най -често се появява зад външната кост на глезена и външната страна на стъпалото.
Перонеалният тендинит има тенденция да се развива при бегачи, „особено тези, които не актуализират маратонките си достатъчно често или увеличават пробега или темпото си твърде бързо“, казва д -р Лобкова.
Поправете го : „Съветвам период на покой, глазура, компресиране и повдигане (ориз) за една седмица“, казва д -р Лобкова.
Ето протокола на д -р Лобкова за Райс:
- REST : Спрете всички дейности с високо въздействие.
- лед: Нанесете лед под формата на замразена царевица или замразени грах около глезена за 10 минути, три пъти на час (два пъти на ден).
- Compress: Използвайте Ace Bandage Wrap ($ 13.69, Amazon) или Coban Wrap ($ 5.99, Amazon), за да съдържа подуване на глезена. Извадете обвивката преди сън.
- Elevate : Повдигнете засегнатия глезен над нивото на сърцето. Легнете с няколко възглавници под глезена (пръстите на краката над носа) за оптимална кота.
След седмицата си на R.I.C.E., можете също да искате да носите скоба или да използвате лента за кинезиология (11,95 долара, Amazon) за постоянна поддръжка.
След това „След като възпалението бъде намалено (обикновено две седмици), важно е да се разтегне и укрепи отново сухожилието“, казва д -р Лобкова. „Укрепването на сухожилието може да се извърши у дома с упражнения, включващи терабанда (за резистентност) или във физикалната терапия, ако болката продължи“, добавя тя.
4. Бурсит
** ** Бурсит може да е източник на болки в страничния ви крак.
Бурсит се случва, когато бурса – торбичка с течност, разположена около костеливите известност (т.е. области, където костите са близо до повърхността на кожата) – се възпалява, казва д -р Лобкова.
Бурсит може да се появи отстрани на стъпалото, около основата на малкия пръст, казва д -р Лобкова. „Някои хора могат да образуват [възпалена] бурса в тази зона от неудобни обувки, които се търкат по стъпалото и дразнят костелията на кокалото“, обяснява тя.
Поправете го: „Бурситът се лекува чрез отстраняване на дразнителя, който причинява образуването на бурса“, казва д -р Лобкова. Например, решението може да е толкова просто, колкото да превключвате обувките си.
„Понякога бурса може да се направи по-малък и нелеп с локализирана инжекция на стероиди и подплънки около Бурса“, казва д-р Лобкова. „НСПВС могат да помогнат и при болката и възпалението.“
Свързано четене
Най -добрите болкоуспокояващи за всеки вид болка
5. притиснати нерви
Ако болката в страничния крак е придружена от изтръпване или изтръпване, може да се справите с притиснат нерв.
Компресията на суралния нерв – който се движи от външната страна на крака до пръстите на краката – може да причини странична болка в краката, изтръпване или дори временно изтръпване към страничния крак и стъпало, наречено невропраксия, казва д -р Лобкова. „Компресията на нервите на Sural може да бъде причинена от директно нараняване или употреба на отливане, ако актьорският състав е стегнат около областта на прасеца“, казва тя.
Нещо повече, „притихнатите нерви в гърба от хернирани дискове (конкретно включващи L5) също могат да причинят странична болка в краката“, казва д -р Лобкова.
В този случай „болката обикновено започва в долната част на гърба и излъчва надолу в долната част на крака“, казва тя.
Поправете го : „Компресирането на нервите на Sural трябва да разреши самостоятелно с времето“, казва д -р Лобкова. „Лазерната терапия, форма на светлинна терапия с висока мощност, може да помогне на нервната компресия да се разреши по-бързо.“
Ако вашата странична болка в краката произхожда от притиснати нерви в гърба, те трябва да се лекуват локално „тъй като това е зоната, където нервният сигнал е компрометиран“, обяснява д -р Лобкова.
6. Нарастване на глезена
Понякога това е просто просто изкълчване на глезена, което инициира болки отстрани на крака ви.
„Най -често нараняването причинява странична болка в краката, тъй като глезена се завърта навътре и изкълчва страничните връзки“, казва д -р Лобкова.
В много случаи навяхването на глезена включва предния талофибуларен лигамент (ATFL), най -краткият (и най -често раненият) страничен лигамент, казва тя.
„Повтарящите се навяхвания в страничния глезен могат да причинят хронична нестабилност на глезена“, което може да повлияе на баланса, казва д -р Лобкова.
Поправете го: Ако имате изкълчване на глезена, следвайте протокола за ориз (почивка, лед, компрес, издигане) в рамките на първите 48 часа след нараняването, казва д -р Лобкова. Това трябва значително да намали симптомите на дискомфорт.
„Ако болката продължи, може да има сълза или по -значителна контузия“, казва д -р Лобкова. Вижте Подиатър, който може правилно да ви диагностицира и посъветва за по -нататъшно лечение, което може да включва физическа терапия, закрепване и/или залепване, казва тя.
7. Синдром на кубоиди
Проблем с вашия кубоид – малка кост от външната страна на стъпалото – може да бъде задействане на болка във вашите тоти.
Кубоидният синдром е частичната дислокация на кубоидната кост в стъпалото ви, което се причинява от нараняване на околните връзки, казва д -р Лобкова. „Когато в тези връзки има сълза, кубоидът може да се движи нагоре, причинявайки болка от външната страна на стъпалото“, обяснява тя.
„Това е сложно условие за диагностициране и често се диагностицира погрешно като изкълчване на глезена или перонеален тендонит“, добавя д -р Лобкова.
Поправете го: „В зависимост от тежестта на нараняването, лечението включва ориз през първите 48 часа, последвано от период на обездвижване в ходещ ботуш“, казва д -р Лобкова.
В по -тежки случаи „може да се наложи да се постави кубоидът на място под местна анестезия (което може да се направи в кабинета на вашия лекар)“, казва д -р Лобкова.
8. Шивач Бунион
Докато повечето бундове са разположени до големия пръст, шивачът на шия, известен още като бунионета, може да се развие от външната страна на стъпалото и да генерира болка.
Това се случва, когато човек има генетична деформация в крака си, казва д -р Лобкова, което причинява да се образува бунион отстрани на стъпалото близо до вашия малък пръст.
„Болката от шивашкия бунион варира от хронично болки до остра болка [близо до малкия пръст],“ и обикновено има подуване и зачервяване в района, казва д -р Лобкова.
Поправете го: „ Консервативното лечение включва модифициране на износване на обувките (по-специално, преминаване към по-широки обувки), противовъзпалителни локални и перорални лекарства, физическа терапия и локализирана инжекция на стероиди“, казва д-р Лобкова.
Когато консервативното лечение се провали, трябва да се обмисли хирургичната корекция на бунионетата – която включва рязане на костта и преместване в правилното положение – добавя тя.
8 -те най -добри обувки за буниони, според подовисти
Byjenn Sinrich
Защо проблемите с краката стават все по -често срещани с възрастта и какво да правите по въпроса
Byemilia Benton
Колко лошо е наистина винаги да ходиш бос у дома?
Bymadeleine H. Burry
Реклама