Болят ли ви петите първото нещо сутрин? Ето как да разберете дали оправдава пътуване до лекар. Изображение на кредита: simarik / iStock / GettyImages
Махаш крака от леглото, удряш се с пода с краката и – о! – болят ви петите. Вече. Какъв начин да започнете деня си.
„Болката в петата е една от петте най-големи причини, поради които пациентите отиват на лекар-подложка“, казва Неля Лобкова, DPM, лекар-ортопед в Step Up Footcare в Ню Йорк, за morefit.eu. Петата е носеща тежест кост; постоянният повтарящ се стрес от ходене бос вкъщи, стоене на бюро или започване на бягане като ново хоби са няколко причини, поради които докторите на краката напоследък наблюдават проблеми с болката в петата.
Що се отнася до това защо болката в петата нанася удар сутрин? Когато си почивате в леглото, плантарната фасция – влакнестата съединителна тъкан, която преминава от петата до петите по дъното на стъпалото ви – се свива, казва д-р Лобкова. „Първата стъпка от леглото агресивно се събужда и разтяга фасцията, причинявайки болка и микроразкъсване там, където [тъканта] се вмъква в петата“, казва тя. Тогава петата едва ли има шанс да се възстанови, тъй като постоянно се движите през деня.
Зад болката в петата има доста причини. Ето няколко често срещани възможности защо болят сутрешните ви стъпки:
1. Имате плантарен фасциит или фасциоза
Когато плантарната фасция се възпали, това се нарича плантарен фасциит и това е най-честата причина за болка след първите стъпки сутрин. Когато тази фасция е повредена при многократен стрес, лекарите наричат тази плантарна фасциоза.
Плантарният фасциит е възпаление на дебелата тъкан в долната част на стъпалото, от пръстите до петата, както е обяснено от клиниката в Кливланд. Обикновено причинява остра, пронизваща болка в петата сутрин или след дълъг период на почивка или изправяне.
Възможно е, ако имате плантарен фасциит, може да имате и костни израстъци, наречени петни шпори. Въпреки това, шпората вероятно не е източникът на болка тук. „Петните шпори не са причина за болка при плантарен фасциит“, казва д-р Лобкова и добавя, че макар че петите са често срещани сред населението, само 5 процента от тези с шпори ще страдат от болка, казва тя.
Нежни разтягания и упражнения за болки в ахилесовото сухожилие
2. Имате ахилесов тендинит
Ахилесовото ви сухожилие преминава от мускулите на прасеца до петата, но прекомерните наранявания водят до тендинит. Може да подозирате състоянието въз основа на това къде се намира дискомфортът. „Болката в задната част на петата сутрин обикновено се причинява от стягане и микроразкъсване на ахилесовото сухожилие“, казва д-р Лобкова.
Ахилесовият тендинит е възпаление на ахилесовото сухожилие в долната част на мускулите на прасеца, според клиниката Mayo. Това сухожилие свързва костта на петата с мускулите на прасеца. Сухожилието обикновено се възпалява от прекомерна употреба по време на спорт или бягане.
Някои изпитват лека до силна болка, както и нежност и подуване. Сухожилието може да се влоши от плоски сводове и травма. Ако не се лекува или нарани допълнително, ахилесовото сухожилие може да се разкъса или да се скъса напълно.
Докато разтягането може да помогне, болката може да се увеличи по време на разтягане поради възпалението на тъканите. Известен дискомфорт по време на разтягане е нормално. Ако обаче имате разкъсване в петата при разтягане, спрете незабавно. Никога не се разтягайте до болка.
3. Това е проблем с нервите
Нервните разстройства са друга причина за дискомфорт. Д-р Лобкова посочва неврита на Бакстър, притиснат нерв в близост до костта на петата, въпреки че може да има притиснат нерв или дискова херния в гръбначния стълб. При неврит на Бакстър обаче болката обикновено се влошава след активност и с изтичането на деня.
4. Това е артритно разстройство
Тази болка може да бъде един от трите вида артритни нарушения: ревматоиден артрит (възпалително заболяване, което засяга ставите), анкилозиращ спондилит (форма на артрит, който засяга гръбначния стълб) или подагра (възпалителен артрит, който засяга ставите, включително палеца на крака ).
„Това са системни състояния, които обикновено се срещат и в двата крака или в други стави“, казва д-р Лобкова. Бъдете нащрек за болки в долната част на гърба и симптоми, които изпитвате при обостряне.
Ако вашият лекар-подолог подозира, че може да имате някое от тези състояния, те вероятно ще поискат да посетите Вашия лекар или ревматолог, който може да назначи допълнителни тестове, за да изключи или потвърди тези състояния.
Как да облекчим сутрешната болка в петата
За да слезете на десния крак сутрин, разтегнете се. По този начин ще подготвите петите си и тялото си, за да се чувствате комфортно през целия ден. Д-р Лобкова предлага да държите кърпа или Theraband близо до леглото. Опитайте нейната рутина с четири участъка сутринта:
Ход 1: Разтягане на петата
- Застанете боси на засегнатия крак на стълбище. Петите ви трябва да се простират над ръба на стълбата. (Незасегнатият крак виси свободно).
- Поставете навита кърпа под пръстите на болния крак.
- Бавно повдигнете и спуснете засегнатата пета за броене на три. Задръжте за броене до две. След това намалете за броене до три.
- Направете 12 повторения. В идеалния случай правете това три пъти на ден.
Ход 2: Разтягане с кърпа
- Седнете с изпънат засегнат крак пред себе си.
- Обвийте кърпата около крака и дръпнете назад, за да се разтегнете. Задръжте за 20 секунди. Отпуснете се за 20 секунди.
- Издърпайте кърпата от дясната страна. Задръжте 20 секунди.
- Издърпайте кърпата от лявата страна. Задръжте 20 секунди.
- Огънете крака под ъгъл от 90 градуса и завъртете кърпа около горната част на крака. Издърпайте крака назад за 20 секунди. Отпуснете се за 20 секунди.
Ход 3: Разтягане на стената
- С лице към стената, сложете ръце на стената на нивото на очите.
- Застанете с засегнатия крак назад (петата на пода) и невредим крак напред (коляното е изправено с пръсти, обърнати напред).
- Облегнете се в стената. Задръжте за 15 до 20 секунди. Повторете 10 пъти.
Ход 4: Soleus Stretch
- Застанете с лице към стената с ръце на нивото на гърдите.
- Леко сгънете двете колена и поставете наранения крак към гърба.
- Наведете се в стената, за да опънете долната част на прасеца. Задръжте за 15 до 20 секунди. Повторете 10 пъти.
Професионален съвет: През деня можете също да хвърлите замръзнала бутилка с вода под крака си или да опитате пикантна масажна топка (като тази на Amazon), за да успокоите болезнеността, казва д-р Лобкова.
Болката в петата е сигнал, че тялото ви се нуждае от почивка. Дайте на тялото си време да се възстанови и възпалението да се разреши, като спрете дейности с голямо въздействие, включително HIIT или бягане, докато се почувствате по-добре, казва д-р Лобкова.
И накрая, ако изпитвате болка в петата, най-добре е да си уговорите среща с подиатрист, казва д-р Лобкова. Колкото по-дълго болката се придържа, толкова по-трудно може да се лекува – и така просто удължава болката и евентуално отсъствие от физическите дейности, които обичате.