Получаването на редовни упражнения поддържа здраво сърце и естествено може да намали тревожността.
В тази статия
- Определение
- Причини и рискови фактори
- Симптоми
- Как да се справя
- Кога да посетите лекар
Въпреки съществената роля на сърцата ни в нашето съществуване, много от нас отиват дълги участъци, без да мислят за този поддържащ живот орган. В крайна сметка, ако работи добре, сърцето ви не привлича вниманието към себе си.
Реклама
Но да бъдете диагностицирани със сърдечно състояние може да ви направи много наясно – и загрижено – за функцията на сърцето ви. И дори без сърдечно събитие или диагноза, някои хора изпитват засилени опасения относно здравето на сърцето си. В някои случаи това може да се насочи към проблем с психичното здраве, известен като сърдечна тревожност.
Видео на деня
Тук научете причините и симптомите на сърдечната тревожност, заедно с това как да се справите, ако се занимавате с него.
Реклама
Препоръчваме
HealthRacing сърдечна честота? Може да бъде безпокойство от Кристина Вогмедично прегледано здравето Дългосрочните ефекти от сърдечен удар върху сърдечно-съдовата система Mikel Theobaldmediclical Reviewedfitnessmy Heartbeat Skips след упражнения от Barbara Hazeldenreviewed
Какво е сърдечна тревожност?
Сърдечната тревожност е свързана със здравето тревожност, специално предизвикана от притесненията относно здравето на сърцето или възможността за извършване на сърдечен удар или друго сърдечно събитие.
„Сърдечната тревожност е специфичен вид тревожност, която се характеризира с постоянно и прекомерно притеснение за здравето на вашето сърце и сърдечно -съдова система“, казва Аня Раджа, доктор на науките, лицензиран клиничен психолог, практикуващ в Лос Анджелис и в Калифорния и Тексас.
Реклама
Понякога се нарича сърдечна невроза, която е „тревожна реакция, утаена от сърдечно заболяване, подозрение да има сърдечно заболяване или страх от развитие на коронарна болест“, според Американската психологическа асоциация (APA). Още един термин за него е кардиофобията, която е ирационален страх от развитие на сърдечни заболявания, според APA.
Препоръчваме
HealthRacing сърдечна честота? Може да бъде безпокойство от Кристина Вогмедично прегледано здравето Дългосрочните ефекти от сърдечен удар върху сърдечно-съдовата система Mikel Theobaldmediclical Reviewedfitnessmy Heartbeat Skips след упражнения от Barbara Hazeldenreviewed
Причини и рискови фактори
Сърдечната тревожност е доста често срещана при хора, които са имали сърдечен инцидент в миналото, казва кардиологът Брайана Костело, д.м.
Реклама
„Наличието на сърдечно събитие, по -специално сърдечен удар, често идва като нежелана изненада за тези, които засяга“, казва д -р Костело. Тя трансформира живота на човек, добавя тя. „Наред с новите лекарства идва нов страх от„ какво ще стане, ако се случи отново? “
Но понякога сърдечната тревожност може да се появи при хора без никаква диагноза сърдечно заболяване или анамнеза за сърдечни събития.
Реклама
„Ние виждаме нашия справедлив дял от пациенти, които-въпреки нормалните тестове-продължават да се оплакват от едни и същи сърдечни симптоми и редовно търсят последващи посещения, за да получат успокоение, че сърцето им е наред“, казва Вафи Момин, Do, кардиолог с Uthealth Houston Сърце и съдова и мемориал Херман.
Реклама
Има няколко потенциални задействания на сърдечната тревожност, освен че е диагностицирана със сърце, свързано с сърце, Raja казва:
Реклама
- Травматично събитие
- Семейна история на сърдечните заболявания
- Високи нива на стрес и тревожност
- История на безпокойството
- Тенденция да изпитвате соматични симптоми или да бъде „по -вероятно да изпитва физически симптоми в отговор на емоционален дистрес“, казва Раджа (помислете тук за някой, който получава забавен корем, когато са стресирани, например, или хора, които са склонни към напрежение главоболие)
В зависимост от вашата ситуация може да се очаква някакво ниво на безпокойство – това е особено вярно през седмиците след диагноза или събитие, казва Раджа.
Реклама
„Въпреки това, ако тревожността ви продължава месеци или години и пречи на ежедневието и функционирането ви, това може да бъде по -проблематично и да наложи допълнително внимание и подкрепа“, казва тя.
Симптоми на сърдечна тревожност
Сърдечната тревожност може да придобие много форми:
- Физически симптоми и фиксиране на дейността на сърцето ви: Хората със сърдечна тревожност могат да изпитат сърцебиене, болка в гърдите и задух, казва Раджа. „Когато изпитвате тези усещания, не е рядкост някой със сърдечна тревожност да се убеди, че има сърдечен удар, което може допълнително да засили тревожността и страха си“, казва Раджа. Ако имате сърдечна тревожност, може да станете „хипериуар за всяко усещане в гърдите“, казва д -р Костело. Но не всичко е причина за безпокойство. „Истината е, че заедно със сърцето има много други органи и тъкани, които могат да причинят„ болка в гърдите “, посочва д -р Костело – киселинният рефлукс е основен виновник за болката в гърдите, например, както са издърпани мускули и херпес зостер, по Uchicago Medicine.
- Нежелани мисли и емоции: Хората със сърдечна тревожност могат да почувстват „упорито притеснение“ от здравето на сърцето, казва Раджа. Това постоянно притеснение относно сърцето ви е психически данъчно облагане. И това също може да преобрази начина ви на живот, което да ви доведе до „[избягвайте] дейности, за които смятате, че могат да предизвикат симптоми, свързани със сърцето“, казва Раджа. Това включва всеки ден – и изключително здравословни дейности като социализиране и упражнения, казва тя.
- <Строг казва. „Търсенето на постоянно успокоение от лекарите и искане за многократни посещения, въпреки нормалното тестване“ е често срещан симптом на сърдечна тревожност, казва д -р Момин.
Реклама
Реклама
Внимание
Ако подозирате, че имате сърдечен удар, грешка от страната на получаването на помощ. Никой не иска ненужно посещение в спешното отделение, но болката в гърдите е сериозен симптом, който налага бързо действие. Отидете на ER, ако изпитвате силна болка в гърдите, според медицинската система на университета в Мериленд.
Тревожност срещу сърдечен удар
Експертите са съгласни, че разграничаването между кардиофобия и сърдечен удар може да бъде сложно. Сърдечната тревожност може да доведе до физически симптоми – болка в гърдите, състезателно сърце и т.н. – които имитират сърдечно заболяване.
„Няма реален начин да се каже разликата без медицински тестове“, казва д -р Момин.
Но има няколко разлики, които могат да ви помогнат да разграничите тревожната атака и сърдечния удар, според клиниката в Кливланд, включително:
- <Строг
- Как се чувства: Сърдечните пристъпи могат да ви накарат да почувствате натиск в гърдите си – това е екстремно налягане; Често споменатото клише е, че се чувства като слон седи на гърдите ви. Паническата атака обаче може да причини остри или прободни болки.
- <Строг
- Продължителност: Паническата атака е сравнително бърза (въпреки че със сигурност няма да се чувства така), продължи до час в високия край, докато сърдечен удар е по-дълготраен, с болка колебание в своята интензивност.
Препоръка на д -р Момин: Оценете. По този начин можете да „се уверите, че няма нищо остро и след това може да се осигури успокоение, ако загрижеността за кардиофобията стане разпространена“, казва той.
Как да се справим със сърдечната тревожност
1. Информирайте се
За някои невежеството може да бъде блаженство. Но за други „липсата на знания или разбиране за здравето на сърцето“ може да бъде допринасящ фактор, който води до развитие на сърдечната тревожност, казва Раджа.
Реклама
Получаването на повече представа за здравето на сърцето може да бъде полезно, което ви позволява да разграничите нормалните и ненормалните симптоми, свързани със сърцето.
„Консултирането на пациенти за това какви видове болка или симптоми са червени знамена, може да им помогне да изпитват чувство за контрол и успокоение в ежедневието си“, казва д -р Костело.
Разговаряйки с Вашия лекар, можете да научите за промените в начина на живот, които могат да подобрят здравето на сърцето ви.
„Говорете с Вашия лекар за всякакви притеснения или въпроси, които имате относно здравето на сърцето си и възможностите за лечение“, препоръчва Раджа.
Обърнете внимание, че и Раджа, и д -р Костело препоръчват да се говори с доставчик на здравни грижи и да не се удря в търсачка – повече за това за миг.
2. Опитайте други методи за релаксация
Техниките за релаксация – като дълбоко дишане, медитация и йога – могат да бъдат полезни тактики за управление на тревожността, включително неговите физически симптоми, казва Раджа.
Помислете да опитате техника за релаксация, известна като дишане, фокусирано върху сърцето, предлага Kahina A. Louis, Psyd. Вместо да вдишвате корема си, опитайте „всъщност да създавате кръгови вдишвания в сърцето си“, казва Луис.
Може дори да искате да притиснете ръката си върху сърцето си или да чашите ръцете си заедно, казва Луис – и докато вдишвате, можете да използвате мантра и да се стремите да издигнете стресорите си, казва тя. Това може да ви помогне да се почувствате повече в унисон със сърцето си, а също и малко повече контролирани, казва Луис.
5 метода за управление на психичното здраве, които не са медитация или дълбоко дишане
Bykaren Pallarito
5 2-минутни навици, които могат да ви помогнат да намалите стреса ви, stat
Bymarygrace Taylor
5 неща, които да опитате, ако се чувствате тревожни през цялото време
byjaime osnato
3. Нарежете обратно на кофеина и алкохола
Ако дните ви се преместят от кафе в А. М. до нощна чаша вечер, помислете за смяна на навика.
Реклама
„Ограничете приема на кофеин и алкохол, тъй като тези вещества могат да изострят симптомите на тревожност“, казва Раджа. (И двамата правят списъка с най -лошите храни за безпокойство.)
4. Вземете някои упражнения
Има двойна полза от упражненията, отбелязва Раджа.
Първо, това е добре за сърцето ви (погледнете най -добрите упражнения за здравето на сърцето). Ето защо Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните да получават най-малко 150 минути аеробна активност с умерена интензивност (като ходене) или 75 минути енергична аеробна активност (като бягане) всяка седмица.
Второ, това е мощен инструмент, когато става въпрос за психическо благополучие: упражненията могат да „повишат настроението и да намалят нивата на тревожност“, казва Раджа.
5. Потърсете помощ
„Търсенето на терапия може да бъде ефективен начин за справяне и управление на сърдечната тревожност“, казва Раджа. В крайна сметка терапевтът може да предложи подкрепа, да ви помогне да развиете умения за справяне и да се ровите в основните проблеми, които допринасят за вашата тревожност, казва тя. (Ето съвети как точно да намерите терапевт.)
Групата за поддръжка също може да бъде полезна, което ви позволява да се свържете с хора, които имат същия опит, отбелязва Раджа.
Или разчитайте на надеждната си мрежа: „Свържете се със система за поддръжка на приятели, членове на семейството или общността, които могат да осигурят емоционална подкрепа и насоки“, казва Раджа.
Не е рядкост хората да реагират на медицинска диагноза (особено сериозна) със секретност. „Те наистина не искат да говорят за това; искат да го запазят много лично“, казва Луис.
Но усилването на притесненията или пазенето им на частни от близки, които се грижат за вашето здраве (физическо и емоционално), може да наруши функционирането ви по линията, казва Луис. Вместо да изберете тайна, помислете за отваряне и намиране на безопасно пространство, което да изразите притесненията си, предлага тя.
143 Статистика за психичното здраве, която трябва да знаете
Bymaria Masters
Как да получите помощ за психично здраве, когато сте на бюджет
Byanika Nayak
8 въпроса, за да зададете нов терапевт
Bymarygrace Taylor
6. Трехнете внимателно онлайн
Между интернет и социалните медии можете да получите безкрайна информация по въпросите на здравето. Това е много мощно и дава възможност на вашето вземане на решения около вашето здраве.
Но има и потенциален недостатък. „[Интернет] също може да бъде преобладаващ, подвеждащ и страхлив в природата“, казва Раджа. „Виждането на отрицателни или сензаализирани заглавия за здравето на сърцето може да предизвика безпокойство, особено когато информацията е надценена, неточна или без значение за вашата лична ситуация.“
Всичко това вероятно става двойно за това, което ще срещнете, докато превъртате в социалните медии.
Ако откриете, че разглеждането на онлайн тревиращия тревожност, избягвайте да го правите. И помислете за как търсите и вие, предлага Луис – вместо да търсите „резултати за хора с диагноза XYZ“, казва тя, опитайте да търсите „Управление на диагнозата на XYZ“. Това може да ви доведе до съдържание, което налага вашата ситуация, е управляемо и предлага потенциални решения, казва Луис.
7. Фокусирайте се върху фактите
Когато имате безпокойство, може да бъде полезно да оспорите мислите си, когато станат ирационални или ви карат да усилите нивата на тревожност, казва Луис. Това е известно като недобросъвестна мисъл и целта е да го промените в нещо по -обективно, казва тя.
Например, недобросъвестната мисъл може да обикаля „всички потенциални отрицателни резултати от диагнозата, казва Луис. Предпочитана опция: Съсредоточете се върху това, което лекарят ви каза за това какво да очаквате.
Тази тактика е по-полезна, когато има положителна прогноза или ако вашият лекар ви е успокоил, че не сте изложени на по-висок риск от проблеми със здравето на сърцето.
Тревожността е лоша за сърцето ти?
Има връзка между безпокойството и здравето на сърцето.
Изживяването на тревожност може да активира симпатиковата нервна система (известна още като реакцията на борбата или полет), казва д-р Момин. Това е „лошо за хората с основни сърдечни заболявания, тъй като това може да повиши кръвното налягане и сърдечната честота и потенциално да причини допълнителни сърдечни усложнения“, казва той.
Мета-анализ през юни 2010 г. в списанието на Американския колеж по кардиология , който изследва 20 проучвания, включващи близо 250 000 участници, заключи, че тревожността е вероятен фактор за диагностика на коронарна болест на сърцето. (Това е по -старо проучване, но все пак е най -голямото по рода си, направено до момента.)
Физиологичните ефекти на тревожността – както и други разстройства на психичното здраве, като депресия и ПТСР – могат да доведат до натрупване на калций в артериите и сърдечните заболявания, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC). Тревожността също може да доведе до рисково поведение (помислете: тютюнопушене или не приемане на предписани лекарства), което също може да бъде вредно за сърцето, според CDC.
Остава да се дразни повече за връзката между тревожността и сърдечните заболявания; Въпреки че тревожността може да бъде рисков фактор за сърдечни заболявания, това не означава, че тревожността може директно да причини сърдечен удар.
Що се отнася до тревожност, „мултимодално лечение често е необходимо под формата на терапия, тревожни лекарства или определени видове лекарства за кръвно налягане, които често помагат на тревожното чувство“, казва д -р Костело.
Кога да видите лекар за сърдечна тревожност
Първо, ако изпитвате симптоми, свързани със сърцето си, вижте лекар ASAP, за да изключите всякакви потенциални сърдечни проблеми, казва д -р Момин. „Симптоми като болка в гърдите [и] задух трябва да бъдат оценени незабавно от Вашия лекар“, казва той.
Тогава е въпросът кога да видите някого за сърдечна тревожност. „Разбираемо е да се чувствате разтревожени след здравето на здравето или диагнозата, свързана със сърцето, но ако тревожността ви продължава и започне да пречи на ежедневието и функционирането ви, може да е полезно да потърсите подкрепа“, казва Раджа.
Raja изброява някои съвети, които показват, че професионалист може да бъде полезен:
- Устойчиво притеснение за здравето на сърцето ви
- Избягвайки дейности, защото се притеснявате, че ще предизвикат симптоми, свързани със сърцето
- Изпитващи физически симптоми, като болка в гърдите или сърцебиене
- Често търси успокоение от другите
- Ангажиране на прекомерно наблюдение на сърдечната честота или други телесни усещания
Що се отнася до каква помощ търсите, тя може да приеме няколко форми, отбелязва Раджа. „Това може да включва разговори с вашия лекар за първична помощ, кардиолог и/или специалист по психично здраве, като терапевт или психолог“, казва тя.
6 начина да засилите здравето на сърцето си отвъд диетата и упражненията
byjaime osnato
5 неща, които кардиолозите правят всеки ден, за да защитят сърцата си
byjaime osnato
Искате ли да подобрите здравето на сърцето си? Следвайте този 7-дневен план за стартиране
Byhallie Levine
Реклама
Реклама