Най-добрите видеоклипове за тренировки могат да ви помогнат да се раздвижите у дома само с малко пространство и минимално оборудване.Снимка: Morsa Images/DigitalVision/GettyImages
В тази статия
- Как избрахме
- STRONG от Zumba
- Денис Остин Boot Camp
- Insanity Sweat Fest
- Оригиналната тренировка на Джейн Фонда
- Джилиан Майкълс 30-дневен удар
- Изпотяване на старини
- P90X
- Turbo Jam
- Extreme Kettlebell Cardio
- Усъвършенстване на общото тегло на тялото
- Общо тегло за начинаещи
- Общо разтягане
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
Когато не можете да стигнете до фитнеса (или просто не искате да се справяте с тълпите), видеоклиповете с тренировки могат да ви помогнат да се раздвижите у дома. И това не е само въпрос на мотивация: Много от най-добрите видеоклипове или DVD-та за тренировки могат да дадат и реални резултати, с експертни програми за обучение, предназначени за изграждане на мускули и подобряване на кардиологичната ви форма.
Що се отнася до това какво да търсите в най-доброто видео за тренировка, най-важното е да се чувствате вдъхновени и заредени с енергия от инструкциите.
Ако сте новак в домашните упражнения и имате нужда от помощ, за да започнете, анкетирахме фитнес инструктори, за да разберем кои са любимите им DVD-та за тренировки, когато не могат да отидат в залата. Ето и техните топ избори: списък на най-добрите видеоклипове за тренировки днес, които ще издържат и теста на времето.
Как избрахме
Разговаряхме с трима водещи лични треньори, диетолози и фитнес експерти, които обичат упражненията, за 1) любимите им тренировъчни видеоклипове на всички времена и 2) какво кара някои програми да се издигнат на върха. Избрахме следните продукти въз основа на критерии, включващи:
- Избор на упражнения
- Разнообразие на тренировките
- Възможности за напредък
- опит и отношение на треньора
1. STRONG by Zumba: High Intensity Cardio & Tone Workout DVD Featuring Michelle Lewin
Посетете страницатаhttps://www.amazon.comImage Кредит:STRONG/morefit.eu
Зумба е високо енергийна кардио тренировка, която не прилича толкова на тренировка, колкото на забавно хоби, което я прави един от най-добрите тренировъчни видеоклипове, от които да избирате, особено ако не сте запален трениращ и се нуждаете от малък тласък. Видеоклиповете с упражнения по зумба ефективно заблуждават ума ви (безобидно!), тъй като са склонни да приличат повече на дейности за разтоварване на стреса за разлика от традиционните тренировки и кардио.
А танците действително могат да повишат сърдечния ви ритъм високо и бързо, което ги прави супер ефективен начин за изгаряне на калории и изграждане на чиста мускулатура, казва сертифицираният специалист по сила и кондиция Джон Шакълтън, CSCS.
Купете го: Amazon.com; Цена: 24,99 USD
2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast
Посетете страницатаhttps://www.amazon.comImage Кредит:Denise Austin/morefit.eu
Идеален за всеки, който не разполага с достатъчно време, този тренировъчен видеоклип предлага три тренировки за 30 минути или по-малко, включително кардио, сила и разтягане.
„Когато си спомням за Денис Остин, се откроява нейният любезен и неангажиращ начин на преподаване на фитнес“, казва Мишел Милър, CPT, сертифициран личен треньор и основател на My First Workout. „Освен това изглежда, че тя изпитва такава искрена любов към начина на живот във фитнеса и помага на хората да се научат как да се упражняват правилно. Според мен тя представя идеята, че упражненията са за всички.“
Купете го: Amazon.com; Цена: 6,99 USD
3. Insanity Sweat Fest
Посетете страницатаhttps://go.skimresources.comImage Кредит:Sweat Fest/morefit.eu
Любимият треньор Шон Т е известен със своята тренировка Insanity – програма за напреднали упражнения за хора, които търсят предизвикателства. Но когато не разполагате с много време за упражнения, Insanity Sweat Fest на Шон Т от Beachbody е може би най-интензивната тренировка за изчистване на телесните мазнини, която можете да направите в уединението на дома си – и то за по-малко от 30 минути.
DVD-то предлага упражнения, интервали и силови тренировки в окуражаващ формат.
Купете го: IntenseFitnessWorkouts.com; Цена: 19,95 USD
4. Оригиналната тренировка на Джейн Фонда
Посетете страницатаhttps://www.amazon.comImage Кредит:Jane Fonda/morefit.eu
Възхищавайте се на модата на аеробиката от 80-те години на миналия век, докато горите калории и укрепвате здравето на сърцето си. Наричана „програмата, с която започна всичко“, „Оригиналната тренировка на Джейн Фонда“ съчетава движения с ниско въздействие и висока интензивност за една жизнерадостна и привлекателна тренировъчна програма, която всеки може да следва.
„Това беше първата и далеч най-добрата“, потвърждават феновете – и тъй като тя все още е популярна 40 години след първото ѝ пускане, смятаме, че имат право на нещо.
Купи: Amazon.com; Цена: 12,94 USD
5. Джилиан Майкълс: 30-дневен разрез
Посетете страницатаhttps://www.amazon.comImage Кредит:Джилиан Майкълс
„Обожавам тренировките на Джилиан Майкълс“, казва Броша Солоф, RD, CDN, регистриран диетолог и създател на iHeartHealth. „Тя популяризира високоинтензивните, бързи тренировки три пъти седмично, при които постигате най-много резултати за минимално време.“
Майкълс е известна с интензивното си, твърдо и любящо отношение към клиентите и с напътствията си, които ще ви държат нащрек, докато разпалвате метаболизма си и изгаряте мазнините бързо. „Трябва да сте готови да работите усилено, на максимална степен, за да получите ползите“, казва Солоф.
Купете го: Amazon.com; Цена: 10,49 USD
6. Richard Simmons: Sweatin’ to the Oldies
Посетете страницатаhttps://www.amazon.comImage Кредит:Richard Simmons/morefit.eu
Ако обичате да слушате рок класики, докато повишавате сърдечния си ритъм, видеото на Ричард Симънс „Sweatin’ to the Oldies“ е толкова добро, колкото и да е. Има много причини тази сензация от 80-те години на миналия век все още да се харесва на фенове от всички възрасти, включително добросърдечната личност на Симънс, мотивиращият му дух и забавните танцови движения. „Исках да тренирам там, където никой не ми крещи“, казва един от почитателите.
Видеото включва класическа музика, която познавате и обичате, и е идеален избор за начинаещи.
Купете го: Amazon.com; Цена: 24,99 USD
7. P90X на Тони Хортън
Посетете страницатаhttps://www.beachbodyondemand.comImage Кредит:P90X/morefit.eu
P90X е един от най-добрите тренировъчни видеоклипове на всички времена за изграждане на мускулна маса у дома. Революционното 90-дневно екстремно предизвикателство е дело на личния треньор, автор и актьор Тони Хортън, който генерира култ към себе си, като изтъква „мускулното объркване“, за да обясни ефективността на своята техника.
„Не е за хора със слаби сърца!“, потвърждава поне един фен – но нека това не ви спира да приемете това потно, високоинтензивно предизвикателство.
Купи: Beachbody.com; Цена: 99 долара на година
8. Turbo Jam
Посетете страницатаhttps://www.amazon.comImage Кредит:Turbo Jam/morefit.eu
Фитнесът трябва да е забавен и затова Turbo Jam остава любима тренировка на публиката вече десетилетия. DVD-то предоставя пет тренировки – с имена като „Learn and Burn“ и „Cardio Party“ – и всички те съчетават каланетика, кикбокс, скулптуриране на тялото и танци, така че никога да не ви е скучно и постоянно да превключвате предавките.
Това е „всичко, от което се нуждаете, за да влезете във форма“, обещава един от феновете.
Купете го: Amazon.com; Цена: 33,93 USD
9. Extreme Kettlebell Cardio
Посетете страницатаhttps://keithweber.caImage Кредит:Keith Weber/morefit.eu
„Обожавам Extreme Kettlebell Cardio от Кийт Вебер“, казва Меган Кенихан, CPT, сертифициран личен треньор и треньор по бягане. „Това е тренировка за цялото тяло само с една гира в рамките на 45 минути. Необходима ви е само площта на килимче и е интензивна, но минава бързо!“
Тренировъчното видео е изпълнимо както за начинаещи, така и за опитни атлети.
Купете го: KeithWeber.ca; Цена: 25,99 USD
10. Natalie Jill – Total Body Weight Advanced
Посетете страницатаhttps://www.amazon.comImage Кредит: Natalie Jill/morefit.eu
„Натали Джил е невероятен мотиватор и е невероятно талантлива, така че всичко, което тя издава, препоръчвам, а това DVD в частност е страхотно, защото се състои само от упражнения с тежест на тялото, така че не се нуждаете от никакво друго оборудване“, казва Шекълтън. Ако желаете, можете да добавите тежести за по-голямо предизвикателство с някой от тези видеоклипове за тренировка, но това не е необходимо, за да продължите да се възползвате от предимствата на оформянето на тялото.
Купете: Amazon.com; Цена: 22,95 USD
11. Natalie Jill – Total Body Weight Beginner
Посетете страницатаhttps://www.amazon.comImage Кредит:Natalie Jill/morefit.eu
Не се притеснявайте, има селекция и на най-добрите DVD-та за тренировки за начинаещи. „Това тренировъчно DVD е специално за начинаещи, тъй като съдържа бързи 10-минутни тренировки, които улесняват започването и не искат да се откажат“, казва Шекълтън. Правенето на по-кратки серии може да бъде по-удобно от по-дългите (и поради това често по-плашещи) тренировки, както се вижда от популярността и ефективността на тези най-добри видеоклипове за тренировки.
Купете го: Amazon.com; Цена: $15.10
12. Total Stretch: Подобряване на обхвата на движение, увеличаване на функционалната гъвкавост + подмладяване на цялото тяло
Посетете страницатаhttps://www.amazon.comImage Credit:Total Stretch/morefit.eu
Стречингът и видеоклиповете за функционални фитнес тренировки с ниско въздействие подобряват гъвкавостта и обхвата на движение, но често са избутани встрани и не са толкова приоритетни, колкото по-строгите кардио и силови тренировки.
„Без значение на каква възраст сте, трябва да се разтягате всеки ден, за да поддържате мускулите и ставите си гъвкави и здрави, а това най-добро тренировъчно видео от Джесика Смит улеснява проследяването и изпълнението на три различни сесии за разтягане“, казва Шекълтън.
Купете го: Amazon.com; Цена: 19,97 USD
13. RIPT90: 90-дневна тренировъчна програма на 14 DVD от Джоди Хендрикс
Посетете страницатаhttps://www.amazon.comImage Кредит:RIPT/morefit.eu
Последователността е от ключово значение, когато става въпрос за резултати от тренировъчна програма, а най-хубавото на този набор от най-добрите видеоклипове с упражнения на личния треньор Джоди Хендрикс е, че те са част от тренировъчен календар, който ви помага най-ефективно да се придържате към тренировките си. Освен това има огромно разнообразие, така че ще продължите да шокирате мускулите си и да ги насочвате с упражнения с тежести и голям HIIT взрив в едно.
Видеоклиповете с тренировки варират по продължителност, като тренировките са с продължителност между 10 и 45 минути, но всички са базирани на метода „съпротивително интервално плиометрично обучение“ за сливане на видеоклипове с кардио упражнения със силово обучение за тренировка на цялото тяло, която удря всички мускулни групи в колекция от общо 14 видеоклипа с упражнения.
„Хубавото на това DVD е, че е базирано на 90-дневна програма и ви дава календар, който да ви държи в течение и да ви помогне да постигнете целите си“, казва Шакълтън.
Купете го: Amazon.com; Цена: 39,95 USD
14. Xtreme Hip Hop With Phil: Beginners Step
Посетете страницатаhttps://www.amazon.comImage Кредит:XTREME/morefit.eu
Смесете танците и кардио тренировката си, като използвате това видео за хип-хоп тренировка от груповия фитнес и личния треньор Филип Уидън, което е подходящо както за начинаещи, така и за по-напреднали танцьори. То идва с общо 10 видеоклипа с най-добрите упражнения, като част от колекцията от най-добрите видеоклипове за тренировки на Уидън: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn и X30 Challenge.
„Хубаво е от време на време да се сменят, за да се избегне скуката и рутината в упражненията, както и да се шокират и да се натоварят мускулите най-ефективно, като се поддържа разнообразие от тренировки“, казва Шекълтън.
Танците са добра форма на кардио тренировка, при която времето лети бързо, и предлагат богато разнообразие, което ви помага да шокирате мускулите си рутинно с употреба. „Тези хип-хоп тренировки са забавен начин да добавите нови, различни движения в тренировките си и да научите някои нови танцови движения по пътя“, обяснява той.
Купете го: XtremeHipHopWithPhil.com; Цена: 15 USD
9-те най-добри видеоклипа за тренировки за начинаещи според треньор
отIsadora Baum
5-те най-добри DVD-та с упражнения за възрастни хора и какво трябва да знаете, преди да ги купите
отBojana Galic
Тези 3 най-добри видеоцентъра за тренировки за възрастни хора са безплатни онлайн
отLauren Bedosky