Стомахът ви може да изглежда по-голям, след като сте тренирали, защото се гледате с по-критично око.Снимка:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Не е необичайно да се сблъскате с едно разочароващо явление, когато тренирате: Дори при редовна тренировъчна програма стомахът ви може да изглежда по-голям след тренировка. Разберете първопричината, като проучите съответните фактори, и след това променете поведението или възприятията си, за да сведете до минимум издутината.
Съвет
Стомахът ви може да изглежда по-голям след тренировка, защото се гледате с по-критично око.
Ограничете апетита си
Упражненията не водят автоматично до намаляване на теглото или до по-стройна и стегната физика. Много хора продължават да трупат килограми през периода на редовни тренировки поради повишаване на апетита. Приемането на повече калории води до постепенно и постоянно увеличаване на теглото и е вероятно много от тези допълнителни калории да се появят в средната част на тялото, особено с напредването на възрастта.
Ще трябва да се храните стабилно, за да поддържате тренировките си, но не прекомерно. Академията по хранене и диететика препоръчва да си набавяте правилното съотношение на макросите, за да контролирате наддаването на тегло: Според Американския съвет по физическо натоварване протеините трябва да съставляват 10-35% от общите калории, които приемате; мазнините – 20-35%, а въглехидратите – 45-65%.
Мускули и увеличаване на теглото
Хората, които включват основни тренировки или вдигане на тежести в тренировъчния си режим, могат да получат известно повишаване на теглото поради увеличаване на мускулната маса. Влакната в мускулите се разкъсват и докато се заздравят и станат още по-големи мускули, те се успокояват от заобикалящите ги течности, според Кливландската клиника.
Въпреки че е малко вероятно коремът ви да изглежда по-голям след тренировка, това е възможно, тъй като по-голямото дефиниране на повърхностните мускули е един от резултатите от основните тренировки. Промените в тялото ще се различават при отделните хора.
Възприятието не е реалност
Възможно е хората да възприемат стомаха си като по-голям след тренировка, дори и да няма физическа промяна в размера. Особено след започване на нова тренировъчна програма много хора са свръхбдителни за всякакви промени в размера на тялото или външния си вид и тази повишена осведоменост може да доведе до забелязване на промяна, която всъщност не е налице. В някои случаи коремът на човек може действително да става по-стегнат и по-тонизиран, но промените са толкова постепенни, че остават незабележими.
По пътя надолу
Според Harvard Health Publishing е обичайно хората да изпитват разширяване на коремните мазнини или да забелязват по-голяма талия с напредването на възрастта. Както жените, така и мъжете губят част от чистата мускулна маса и натрупват телесни мазнини с напредването на възрастта и забавянето на метаболизма. От Harvard Health посочват, че с промяната на състава на тялото е възможно да забележите по-голям ханш, дори и да не сте качили килограми. Наследствеността и генетиката също могат да играят роля.
Превенция и решение
Невъзможно е да се посочи една-единствена причина за уголемяването на корема, тъй като тялото и физическото състояние на всеки човек са различни. Преди да промените диетата или програмата си за упражнения, посъветвайте се с Вашия лекар.
Извършването на по-интензивни аеробни упражнения може да помогне за изгарянето на излишните килограми в областта на средната част на тялото, а добавянето на редовни базови движения към тренировката може да стегне коремните мускули. Изпълнявайте дъската, коремния мост, коремните преси и четворките, защото те тонизират няколко основни мускула едновременно.