Сокът от сини сливи се счита за най-добрият сок за бързо облекчаване на запека, но ако не ви харесва вкусът, можете да го смесите с други сокове. Кредит на изображението: bucks134/iStock/GettyImages
Когато запекът затруднява преминаването, това може да повлияе на ежедневните ви дейности, както и на цялостното ви благополучие, казва за morefit.eu Андрю Боксер, д-р, гастроентеролог в медицински център Джърси Сити.
Видео на деня
Ако търсите малко облекчение на запека у дома, правилният сок може да бъде поне част от отговора. Ето най-добрите сокове, които помагат на нещата да се движат.
Реклама
Внимание
Говорете с Вашия лекар за нов, необясним или хроничен запек, тъй като това може да е признак на по-голям проблем.
1. Сок от сини сливи
Сокът от сини сливи е сок номер едно, към който трябва да се обърнете, ако се справяте със запек, според д-р Боксер. „Сокът от сини сливи се счита за типичен сок за облекчаване на запека и поддържане на редовни движения на червата“, казва той.
И изследванията подкрепят това. Например, проучване от август 2014 г. в Хранителна фармакология и терапия установи, че сокът от сини сливи е „превъзходен“ за облекчаване на запека, увеличавайки както теглото, така и честотата на изпражненията. (Съжалявам за ярките подробности, но хората трябва да знаят.)
Реклама
Д-р Боксер обяснява, че плодовите сокове като сини сливи са полезни при запек поради две основни причини:
- Плодовият сок помага за хидратиране и смазване на тънките черва и дебелото черво, където водата се абсорбира, за да образува изпражнения.
- Някои сокове имат фибри и други естествени свойства, които могат да имат слабително действие.
Сокът от сини сливи е златен стандарт за лечение на запек, защото само 1 чаша съдържа огромните 2,6 грама диетични фибри. Всички тези фибри помагат за натрупване на изпражненията, така че да могат да се отделят по-лесно, подпомогнати заедно с малка доза хидратиращ плодов сок.
Реклама
Но има още една причина, поради която сокът от сини сливи блести над останалите: съдържа естествено срещаща се, неусвояема захар, наречена сорбитол.
„Тази захар издърпва течност в червата, предотвратявайки втвърдяването на изпражненията“, казва за morefit.eu Скот Дейвид Липе, доктор по медицина, гастероентеролог от New Bridge Medical Center в Парамус, Ню Джърси.
2. Ябълков сок
Ако сокът от сини сливи не е вашето сладко, д-р Липе препоръчва да посегнете към ябълков сок, тъй като той е друго ефективно средство за запек.
Реклама
Подобно на сока от сини сливи, ябълковият сок съдържа високи нива на естествено срещащ се сорбитол, който е основен борец срещу запека. Всъщност, малко проучване от април 2020 г. в Храна и функция установи, че ябълковият сок може да бъде полезен за хора с хроничен запек.
Вкусът на ябълковия сок също е много по-приятен от сока от сини сливи, което улеснява стомахът за много хора – особено за деца. Уверете се обаче, че не пиете твърде много, в противен случай ще получите болки в стомаха, предупреждава д-р Липе.
3. Сок от круши
Заедно с ябълковия сок, д-р Липе препоръчва сок от круши при запек, защото това е друг вид сок, който има естествено високи нива на сорбитол.
„Сокът от круши съдържа около четири пъти повече сорбитол, отколкото намирате в ябълковия сок, така че това може да е по-добър вариант за запек“, отбелязва той. (Въпреки че, за да бъдем честни, може да ви е трудно да намерите сок от круши в местния супермаркет. Опитайте да проверите секциите за бебешка храна или световна храна, ако не можете да го намерите в пътеката за сок.)
Няма много изследвания конкретно за сока от круши за запек, но едно проучване от 2001 г. в Australian Journal of Nutrition and Dietetics установи, че сокът от круши е полезен за регулиране на функцията на червата. Въпреки това, той беше най-ефективен след редовно приемане в продължение на около седмица.
Бакшиш
За да ви помогне да останете редовни, д-р Липе препоръчва да се храните здравословно, да правите ежедневни упражнения и да останете хидратирани. Ако включвате сок в този план, той казва да се придържате към половин чаша дневно.
Какво ще кажете за други плодови сокове за запек?
Сините сливи, крушата и ябълката се считат за най-добрите плодови сокове за запек, като зад тях има най-много доказателства. Ето какво знаем за другите сокове:
- Сок от алое вера: Алое вера като билкова добавка може да бъде полезна при запек и особено за хора със синдром на раздразненото черво с преобладаващ запек (IBS), според Journal от октомври 2018 г. на неврогастроентерология и подвижност преглед. Но няма изследвания в подкрепа на това, че сокът от алое вера е слабително.
- Сок от червена боровинка: Червените боровинки са изследвани за ролята им в поддържането на здравето на червата и микробиома, но не е ясно дали тези ползи се отнасят за сока.
- Гроздов сок: Няма много доказателства, които да показват, че гроздовият сок е полезен при запек, но все пак може да служи за цел: Ако не харесвате вкуса на сок от сини сливи, круша или ябълка, опитайте да смесите малко гроздов сок, за да направите вкуса по-вкусен.
- Сок от грейпфрут: Изследванията при мишки показват, че съединение, наречено нарингенин в грейпфрута и неговия сок има слабително действие, според статия в International Journal of Molecular Medicine от февруари 2018 г. . Но би било голям скок да се каже, че има същия ефект при хората. Освен това, ако приемате лекарство, наречено Movantik за запек, не трябва да пиете сок от грейпфрут или да ядете грейпфрут, тъй като това може да причини опасно ниво на лекарството в кръвта ви.
- Лимонов сок: Запекът засяга много хора с рак и Американското дружество за борба с рака препоръчва гореща вода, смесена с лимонов сок, като просто и успокояващо средство.
- Портокалов сок: Портокаловият сок е любим любимец за закуска, но няма много доказателства, че може да ви помогне да изкаете. По-добре е да ядете цели портокали: Малко проучване от 2019 г. в Drug Intervention Today установи, че портокалите са ефективни за облекчаване на симптомите на запек, след като участниците ядат по един дневно в продължение на около 15 дни.
- Сок от папая: Установено е, че папаята помага при определени храносмилателни симптоми, като киселини, IBS и запек, според проучване от 2013 г. в Neuroendocrinology Letters. Но тези ползи не се отнасят непременно до сока от папая, който не съдържа фибрите, които съдържа цялата папая.
Рискове и предупреждения
Има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да пиете плодов сок за запек:
- Плодовите сокове са с високо съдържание на захар, така че ако имате диабет или трябва да следите приема на захар по други медицински причини, ще трябва да внимавате колко сок пиете.
- Въпреки че сокът може да ви помогне да изкаете, той не трябва да се използва като лекарство за хроничен запек. Ако редовно се борите да имате, добре, редовни движения на червата, трябва да говорите с Вашия лекар.
- Ако запекът ви е придружен от други симптоми като кървене или необяснима загуба на тегло, насрочете преглед при Вашия лекар възможно най-скоро.
Реклама