Плодовете и зеленчуците, богати на фибри, могат да помогнат за облекчаване на запек, но кивито може да бъде особено полезно.
Запекът е изключително често срещан (най-малко 2,5 милиона американци посещават лекаря си за това всяка година, според клиниката в Кливланд) и много неща могат да накарат храносмилателния ви тракт да се забави.
„Почти повсеместно всеки ще се справи със запек в един момент“, казва за morefit.eu д -р Майкъл Папър, гастроентеролог от специалистите по храносмилателно здраве във Флорида. И това включва самите лекари по ГИ, към които се обръщаме, когато се чувстваме подкрепени.
Реклама
Има много начини за борба с запека, вариращи от диетични маневри до добавки до определяне на времето за пътуване в банята – така че как гастроентеролозите лично да свършат работата? Прочетете, за да разберете.
1. „Увеличете максимално вашата баня“
За д-р Папър намаляването на запека започва с използването на физиологията на тялото ви, за да се постигнат максимални ефективни сесии номер две.
„По време на акта на движение на червата има мускул, наречен puborectalis, който се отпуска, за да изправи ректума, позволявайки директен път за преминаване на изпражненията“, казва д -р Папър. „За съжаление, повечето тоалетни са проектирани така, че потребителят да седи на позиция, която не увеличава максимално ефективността на това действие.“
Реклама
Използването на платформа, като например стъпаловидно изпражнение или приближаването на коленете до гърдите по време на движение на червата „причинява максимално изправяне на ректума, което позволява на изпражненията да преминават по -ефективно и намалява напрежението“, казва д -р Папър.
Свързано четене
Как да разберете дали имате нужда от приземисто гърне
2. „Възползвайте се от желание след хранене“
Друг от любимите трикове на д-р Папър е да се възползвате от гастроколичния рефлекс след хранене.
„След като ядете, стомахът се разтяга в отговор на хранене и изпраща съобщение до дебелото черво, че яденето е погълнато“, казва д -р Папър. „Това увеличава свиването на мускулите на дебелото черво, за да помогне за премахването на отпадъците.“
Реклама
Рефлексът обикновено е по -силен при по -големи хранения и понякога свръхактивен при хора със синдром на раздразнените черва. „Опитвайки се да изхождате малко след най -голямото си хранене за деня, можете да използвате гастроколичния рефлекс, за да подпомогнете движението на нещата“, казва д -р Папър.
3. „Яжте повече фибри“
„Когато се появи запек, аз се опитвам да ям повече фибри и да пия един тон вода“, казва д-р Раджив Шарма, интегриращ гастроентеролог от Индиана, за morefit.eu. „И двата метода работят благодарение на осмотичния метод, който насърчава повече вода да влезе в дебелото черво.“ Резултатът? По -обемни табуретки, които са по -меки и много по -лесни за преминаване.
Реклама
Тъй като добавянето на повече фибри към вашата диета твърде бързо може да причини дискомфорт в корема, като газове и подуване на корема, постепенно увеличете приема си – да речем, една допълнителна порция седмично – и оставете тялото си да се приспособи, преди да добавите още една (не забравяйте да увеличите приема на вода, докато отидете, за да можете успешно, добре, отидете).
Свързано четене
Борете се за кака? Ето 5 храни, които могат да причинят запек (и 6, които поддържат движението на нещата)
4. „Използвайте MiraLAX“
Ако повече фибри помагат, но не помагат напълно, д -р Шарма се обръща към MiraLAX, за да помогне нещата да се движат. MiraLAX е осмотично слабително, според Harvard Health Publishing, което означава, че помага за омекотяване на изпражненията и увеличаване на изхождането.
Просто не забравяйте да следвате указанията на бутилката и имайте предвид, че страничните ефекти могат да включват газове, подуване на корема и гадене.
5. „Носете вода със себе си, когато сте в движение“
Кредит на изображението: monkeybusinessimages/iStock/GettyImages
Между продължителното седене, промяната в диетата и закъснението с джет, запекът при пътуване (особено когато летите със самолети на дълги разстояния) е често срещан сценарий за много хора.
Като една от нейните превантивни тактики, „нося бутилка, пълна с вода, докато пътувам, и тя служи като бързо и определено целево количество за пиене“, казва Саманта Назарет, доктор по медицина, базирана в Ню Йорк, гастроентеролог, за morefit.eu . „Не позволявайте единственият път, когато пиете вода, когато стюардесата ви предложи малка чаша.“
Колкото по -дълго храната стои в червата ви, толкова повече изпражненията ви изсъхват и става по -трудно да се отдели – така че не само може да останете на върха на приема на H2O в борбата с липсата на влажност в самолета, но и може да поддържа бавната ви вътрешност хидратирана и буквално добре да тръгвам.
5. „Яжте повече киви“
Освен че увеличава приема на фибри и вода, д-р Сапна Махия, гастроентеролог и съосновател на здравния център GI в Бърлингтън, Онтарио, Канада, спира запека, като яде повече киви.
„Малко проучване [от 11 души], публикувано през май 2020 г., показва, че яденето на две зелени киви на ден може да бъде полезно при овладяването на запека“, казва д -р Махия. (Това проучване се появи в Неврогастроентерология и подвижност .)
Според изследванията, направени досега, изглежда, че разтворимите и неразтворими фибри, които кивито съдържа, омекотяват изпражненията и ускоряват темпото, с което храната преминава през храносмилателния тракт – всичко това без газ и подуване на корема, които обикновено идват с увеличаване на приема на фибри.
Ако не сте фен на кивито, „сините сливи са добре известни, че помагат при запек“, казва д-р Махия. Те не само са с високо съдържание на фибри, но съдържат и сорбитол, захарен алкохол, който действа като естествено слабително средство. Също така плодове, ябълки, авокадо, череши и праскови.
6. „Дръжте фибърните гуми в режим на готовност“
За случайни пристъпи на запек, Брайън Къртин, д -р, директор по неврогастроентерология и подвижност в медицински център Mercy в Балтимор, Мериленд, се грижи да има удобни добавки с фибри в режим на готовност.
„Ще взема със себе си няколко дъвки с фибри, когато пътувам за продължителен период от време“, казва д -р Къртин. „Те помагат да се добави насипно състояние към изпражненията и дебелото черво задържа вода, което след това подпомага запека, като улеснява изхождането.“
Когато търсите качествени добавки с фибри, д -р Къртин препоръчва да се намерят гуми, които са предимно фибри, тъй като това ще помогне най -много при запек.
„Има много други продукти, които ще опаковат гумите с други вещества, като инулин, пребиотици и пробиотици, които звучат по -впечатляващо, но има много по -малко данни в подкрепа на употребата им“, казва д -р Къртин.
Опитайте тези
Направени от природата фибри за възрастни (Amazon.com; Цена: $ 27.18)
7. „Яжте по -меки, по -меки храни“
Когато д -р Назарет е в движение и иска да поддържа храносмилателния си тракт на една и съща страница, тя за кратко променя диетата си предимно на меки, кашасти храни, като смутита и супи.
„Този тип последователност не изисква много работа от стомашно -чревния тракт за усвояване“, казва тя. „Това е като да си дадете почивка на червата, за да наваксате, без да пестите от хранителни вещества.“
8. „Движете се“
Упражненията под каквато и да е форма (йога, кардио, бързо ходене) са един от най-добрите противоотрова, когато вътрешностите ви се чувстват мудни, и е друга от стратегиите на д-р Назарет: „Стимулира мускулните контракции на червата и кара колелата на храносмилането да се движат, от устата до ануса. “
Борете се за кака? Опитайте тези 3 основни тренировки, за да раздвижите нещата
от Хайме Оснато
5 бавни и стабилни движения за облекчаване на запек
от Хайме Оснато
3 тренировки, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането (и 2 за избягване)
от Аманда Каприто
Реклама