Проблемите с пикочния мехур са често срещани при възрастта, но има стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате тазовата си зона здравословна.
Изглежда, че тичаш до банята по -често, отколкото преди? Обичайно е за промените, свързани с възрастта, за да ви накара да уринирате по-често-и да направите това gotta-go да се чувства по-интензивно.
Реклама
Видео на деня
„Причината за свръхактивния пикочен мехур не е напълно известна, но е известно, че стареенето е рисков фактор“, казва Карин Ейлбър, доктор по медицина от медицински център Cedars-Sinai.
Такъв е случаят и за хората, назначени за мъже при раждане (AMAB), и за тези, назначени при раждането (AFAB), отбелязва д -р Ейлбър, който добавя, че е възможно да започнете да изпитвате промени в вашата честота на урината още на 40 -те години. Много хора обаче не забелязват промяна, докато не достигнат менопауза.
Реклама
Що се отнася до това колко често трябва да пикаете? Средният възрастен уринира около седем пъти на ден, според клиниката в Кливланд. Нормално е от време на време да има дни с по-висок или по-нисък поток, но редовно се налага да пикаете много повече, отколкото това може да е знак за свръхактивен пикочен мехур.
„Уринирането на повече от осем пъти през будния ден и повече от два пъти на нощ се счита за ненормално“, казва Кели Каспърсън, доктор по уролог с урология на Тихоокеанския северозапад.
Реклама
Ако се чудите какво точно е отговорен за увеличената нужда от уриниране, има няколко различни фактора. Ето поглед върху някои от най -значимите, плюс това, което можете да направите, ако се почувствате, че денят ви е продиктуван от пътувания до банята.
1. По -слаби мускули на тазовото дъно
Стареенето, както и раждането могат да допринесат за загуба на мускулна маса в тазовото дъно, казва д -р Каспърсън.
Реклама
Разположена между срамната кост и опашката, тази лента от мускули поддържа пикочния мехур и ануса. Когато мускулите губят маса и отслабват, това може да затрудни напълно изпразването на пикочния мехур, според Националния институт за стареене (NIA).
Това може да доведе до това, че трябва да ходите по -често, както и изтичане на урина.
Свързано четене
Имате ли силен тазов под? Ето как да го тествам
2. Увеличена простата
Простатата е жлеза с размер на голф при хора Amab, която произвежда част от течността за еякулация.
Простатата продължава да расте с възрастта, но ако стане твърде голяма, тя може да окаже натиск върху пикочния мехур и да причини желанието да уринира по -често, според клиниката в Кливланд.
Уголемяването на простатата, наречено доброкачествена простатна хиперплазия, е често срещано и обикновено може да се лекува с лекарства.
3. Променя тъканите на пикочния мехур
Еластичната тъкан на пикочния мехур може да стане по -твърда с възрастта, свивайки способността му да съхранява урината, според NIA. Това може да доведе до нужда от по -често.
Тези промени в тъканите също могат да доведат до свиване на пикочния мехур неволно, увеличавайки шанса за изтичане на урина, според клиниката на Майо.
4. Повече UTI и други инфекции
Инфекциите на пикочните пътища са най -честата причина за често уриниране, според клиниката в Кливланд и тези инфекции стават по -вероятни с възрастта.
По -специално след менопауза на хората, по -специално са склонни към повече UTI: по -ниските нива на хормона естроген могат да намалят производството на приятелски бактерии (като Lactobacillus), според Harvard Health Publishing. Това от своя страна може да намали вагиналното рН, което прави по-трудно поддържането на бактериите, причиняващи инфекция.
5 начина за управление на желанието за пикаене
Упражнения като Glute Bridge могат да помогнат за укрепване на вашия тазов под и запазване на свръхактивен пикочен мехур.
Постоянно се налага да пикаеш не трябва да бъде начин на живот. Тези стратегии могат да помогнат да се възползвате от непрекъснатото нужда да бягате до банята.
1. Уринирайте често, но не твърде често
Обикновено се препоръчва да се опитате да уринирате поне на всеки три до четири часа, тъй като задържането на урина твърде дълго може да причини мускулите на пикочния мехур и да увеличи риска от инфекция, според NIA.
Не е нужно да бягате до банята, но да получите желанието да отидете. „Обучението на пикочния мехур, което умишлено отлага уринирането с увеличаващи се интервали с течение на времето, може да намали честотата на урината във времето“, казва д -р Ейлбър. (Ето как да го опитате.)
2. Обърнете внимание на приема на течност
Склонни да пият няколко големи чаши вода всеки ден? Преминаването към по -малки глътки, които са по -разпространени, често може да намали интензивните призиви, казва д -р Каспърсън.
Да останеш хидратиран е важно, но се уверете, че не пиете повече, отколкото трябва. Ако сте на по-малката страна, не сте много активни или не се потите много, може да не ви е нужна Oft-Touted осем чаши на ден, казва д-р Ейлбър. Просто пийте в съответствие с жаждата си вместо това.
3. Гледайте алкохола и кофеина
И двете могат да раздразнят пикочния мехур и да увеличат желанието да уринират, така че помислете за рязане назад.
Имайте предвид също, че пиенето на алкохол преди лягане може да ви направи по -склонни да се налага да пикаете посред нощ, казва д -р Каспърсън.
4. Помислете за добавки или естроген за UTIS
Помислете да добавите добавка за червена боровинка, ако сте склонни към инфекции на пикочните пътища, препоръчва д -р Ейлбър. Червените боровинки съдържат съединения, които могат да затруднят бактериите, причиняващи инфекция, да се придържат към пикочния мехур, което може да помогне за поддържане на UTIS, в клиниката в Кливланд.
Разговорът с Вашия лекар за опции на базата на хормони може да помогне също. „Жените от менопауза могат да обмислят някакъв вид вагинални добавки за естроген, тъй като естрогенът насърчава растежа на добрите бактерии“, казва д -р Ейлбър.
5. Опитайте Kegels
Редовно извършването на упражнения за укрепване на тазовото дъно като Kegels може да помогне за намаляване на честотата на урината, подтикването и изтичането, според NIA.
Те също могат да намалят риска от UTI и други инфекции, като улеснят напълно изпразването на пикочния мехур, когато уринирате. (Ежедневният режим е добър – просто не прекалявайте.)
6. Помислете за терапия на тазовото дъно
Кегелите не са единственото упражнение на тазовото дъно, което може да помогне за успокояване на свръхактивен пикочен мехур. Ако мерките у дома не правят достатъчно, за да намалят честотата на урината ви, помислете за гледане на специалист по тазово под.
„Те могат да помогнат за намаляване на честотата и спешността чрез преквалификация на връзката на мощния мехур и укрепване на тазовото дъно“, обяснява д-р Каспърсън.
Свързано четене
5 неща Експертите на тазовото дъно правят всеки ден за добро здраве на таза (освен кегели)
Реклама