Отиване до банята точно когато почувствате, че желанието може да помогне за предотвратяване на проблеми с пукането по -късно в живота.
Остаряването носи куп телесни промени. А запекът наистина е един от онези здравословни проблеми, свързани с възрастта. Да: Докато натрупвате свещи на тортата си за рожден ден, вие сте по -длъжни да се върнете.
Реклама
Видео на деня
Говорихме с Рейцвана Чоудхъри, доктор по медицина, гастроентеролог и асистент по медицина в университета Джон Хопкинс, за да разберем по -добре причините за запек при възрастни възрастни, плюс какво можете да направите, за да помогнете на червата си да неблокират.
1. Диетични навици с по-малко от идеалните
Това, което поставяте на чинията си, може да популяризира или предотврати редовни пуни. За много от нас проблемът е неадекватно влакно, казва д -р Чоудхъри. Предимствата на фибрите включват по -добро храносмилане и функция на червата, така че когато не получавате достатъчно, може да се окажете запек.
Реклама
Всъщност по -голямата част от американските възрастни (95 процента) не достигат от препоръчаното ежедневно количество фибри, според статия от юли 2016 г. в American Journal of Lifestyle Medicine .
Нещо повече, някои възрастни възрастни изпитват загуба на вкус и миризма с напредване на възрастта, според клиниката Mayo. Тази промяна не само може да намали апетита ви (което прави по-трудно да получите хранителни вещества като фибри), но и може да доведе до по-малко хранителни диетични избори, тъй като високо преработените храни (които съдържат малко или никакви фибри) са по-вкусни.
Реклама
Поправете го: Едно от най-добрите естествени средства за запек е да натрупате чинията си с богати на фибри храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Според диетичните насоки за американците 2020-2025 г., това е колко възрастни от фибри на възраст 51 и повече години трябва да се стремят на ден:
Реклама
- хората, назначени на жена при раждане: 22 g
- хората, назначени мъж по време на раждане: 28 g
Бакшиш
Ако забелязвате промяна в обонянието ви или вкуса, която подправя апетита ви, говорете с Вашия лекар. Докато известната загуба на вкус и миризма е нормална при стареене, други фактори – включително основните условия и определени лекарства – могат да допринесат за вашите нарушени сетива, според клиниката на Майо.
2. Не получаване на достатъчно вода
Приемът на вода също е изключително важен за здравите черва и изобилни пуни, казва д -р Чоудхъри. Това е така, защото водата омекотява изпражненията ви, което прави лесни движения на червата.
Но когато не отпивате достатъчно количества H2O, може да се появи запек.
Ето защо: Вашето дебело черво привлича вода и хранителни вещества от частично усвоена храна, за да подхранва тялото, според Националния раков институт. Така че, когато нямате много H2O, дебелото ви черво абсорбира каквато и вода да е на разположение, за да задоволи нуждите на тялото ви, оставяйки много малко оставено за вашето столче, което става сухо, трудно и трудно да се премине.
И тази липса на течности е проблем за много възрастни възрастни. Пример: Дехидратацията е често срещана причина за хоспитализация при възрастни хора, според клиниката в Кливланд.
При някои по -възрастни хора тази дехидратация може да се дължи отчасти на медицински необходимото ограничение на течностите, което е необходимо за управление на различни здравословни състояния (например сърдечна недостатъчност), казва д -р Чоудхъри.
Поправете го: Докато вашият лекар не ви е инструктирал да правите друго, останете хидратирани, като пиете около осем чаши вода (общо 64 унции) на ден, казва д -р Чоудхъри. Ако не сте частични към обикновената вода, хвърлете в пресни плодове или билки за малко вкус.
Колко вода трябва да пиете?
За по -персонализирана оценка колко вода трябва да пиете на ден, опитайте това уравнение:
Телесно тегло (в килограми) ÷ 2 = Минимални унции вода трябва да пиете на ден
3. Намаляване на подвижността на червата
С напредване на възрастта губим мускулна маса и това може да повлияе на подвижността на червата и да допринесе за запек при възрастни възрастни. Това е така, защото чревните стени са облицовани със слоеве мускулни, които сключват договор за преместване на храната през храносмилателната ви система. Така че, когато тези мускули не работят толкова добре, както преди, може да се окажете подкрепени.
Всъщност, когато остареете, мускулната активност в чревния ви тракт има тенденция да намалява, което удължава времето, необходимо за Poop да премине през червата, според Университета на Мичиган здравето.
Има и намаление на възрастта на броя на клетките на червата, които включват задвижване, казва д-р Чоудхъри. Това означава, че червата ви произвеждат по -малко контракции, за да изтръгват изпражненията по храносмилателния тракт, което забавя времето за транзит на червата и може да причини запек.
Поправете го: Ако проблемът ви с пука се дължи на намаляване на подвижността на червата, вашият лекар може да ви предпише лекарство, което да помогне за насърчаване на движенията на мускулите на дебелото черво, казва д -р Чоудхъри.
4. Определени лекарства
С възрастта има по-голяма вероятност да се развият дългосрочни здравни състояния, които изискват лекарства. За съжаление, някои лекарства могат да запушат храносмилателната ви система.
Например, много възрастни възрастни приемат диуретици за управление на заболявания като сърдечна недостатъчност, но тези лекарства могат да бъдат дехидратирани, казва д -р Чоудхъри. Както вече знаем, не получаването на достатъчно течности може да изсъхне фекалната ви материя и да ви попречи да пукате редовно.
Д -р Чоудхъри казва, че други лекарства също могат да саботират вашия график на изпражненията и да причинят запек, включително:
- Опиоиди (лекарства за болка в рецепта)
- Антихолинергици (използвани за лечение на редица състояния, включително астма, ХОББ, свръхактивен пикочен мехур и симптоми на болестта на Паркинсон)
- Антидепресанти
- Алергични лекарства
- Лекарства, използвани за лечение на кръвно налягане
- Лекарства, използвани за лечение на деменция
Поправете го: Дори и да подозирате, че лекарствата ви се намесват в движенията на червата ви, не спирайте просто да ги приемате, тъй като това може да бъде опасно, казва д -р Чоудхъри. Вместо това говорете с Вашия лекар, който може да успее да коригира вашата доза или да предпише различно лекарство.
Освен това, уверете се, че пиете достатъчно вода, приемате достатъчно фибри и получавате ежедневни упражнения, казва тя. И ако все още се борите с запек, може да опитате без рецепта слабително като Miralax (Amazon, $ 24.48), за да намерите облекчение.
5. Преместване по -малко
Когато сме по -възрастни, сме склонни да се движим по -малко и да седим повече, казва д -р Чоудхъри. Но този заседнал начин на живот може да забави стомашно -чревния ви тракт.
„Аз съм пълно вярващ, че докато се движите, червата ви се движат“, казва д -р Чоудхъри. С други думи, активността стимулира червата и се възползва от движенията на червата ви, поради което да бъдеш по -малко физически активен може да допринесе за запек.
Поправете го: Опитайте се да се побере в 30 минути упражнения или физическа активност на ден, казва д -р Чоудхъри. Не е необходимо да е супер напрегнато – една проста разходка може да накара соковете да текат.
Най-добрите упражнения с ниско въздействие за възрастни възрастни отвъд ходенето и разтягането
Bymarygrace Taylor
Тренировки у дома за подобряване на баланса, мобилността и силата през вашите 60-те и след това
Бисара Линдберг
5 -те най -добри седнали упражнения за възрастни хора
Bylauren Bedosky
Тези 3 най -добри видео центрове за тренировки за възрастни възрастни са безплатни онлайн
Bylauren Bedosky
6. Проблеми с мобилността, които причиняват болка
Проблемите с мобилността, причинени от стареенето или болестта, също могат да се забъркват с вашите тоалетни навици. Например, състояния, свързани с възрастта като артрит-които могат да причинят скованост и болка-могат да направят седене в тоалетната неудобно, според Университета на Мичиган здравето.
И ако вашият артрит ограничава мобилността и ограничава нивото на физическата ви активност, това може допълнително да допринесе за запек, казва д -р Чоудхъри. (Не забравяйте, че движението е полезно за червата.)
По подобен начин хората със ишиас (което е по -често с напредване на възрастта), проблемите на нервите или заболяванията на нервната система като болестта на Паркинсон или множествената склероза може да имат проблеми с седенето на тоалетната удобно, казва д -р Чоудхъри. И когато изпитвате болка, е трудно да се отпуснете, което е необходимо за мускулите ви да освободят изпражненията.
Неврологичните разстройства също могат да повлияят на мускулите и нервите във вашия аналния канал и тазовото дъно (повече за това по -късно), предотвратявайки правилното свиване и освобождаване, което е необходимо за изтласкване на пука, казва д -р Чоудхъри.
Поправете го: Опитайте се да направите изживяването на тоалетната по -удобно. Д -р Чоудхъри препоръчва да поставите табуретка под краката си, като Squatty Potty (Amazon, $ 24.99). Това може да помогне за отваряне на ъгъла, за да се позволи на движенията на червата да излязат по -лесно, казва тя.
7. Слаби мускули на тазовото дъно
За пореден път мускулната ни маса намалява с възрастта, която засяга всички мускули в тялото ни, включително тазовото дъно. Бременността, раждането и менопаузата също могат да отслабят мускулите на тазовото ви под.
Но това представлява голяма главоблъсканица за запек, защото мускулите на тазовото ви дъно играят основна роля в способността ви да се появявате правилно. Когато нервите и мускулите във вашия тазов под не координират правилното свиване и релаксация (известни като тазовото дъно дисинергия), ще срещнете проблеми, изтласкващи столче, казва д -р Чоудхъри.
Поправете го: Вижте вашия гастроентеролог, който може да извърши аноректална манометрия, изпит, който помага да се диагностицира дисфункция на тазовото дъно, казва д -р Чоудхъри.
Ако се занимавате с дисинергия на тазовото дъно, вашият лекар може да ви насочи към физически терапевт на тазовото дъно, който може да ви помогне да тренирате мускулите и нервите на тазовото дъно, за да координирате правилно, да се сключвате и да се отпуснете.
Свързано четене
Имате ли силен тазов под? Ето как да го тествам
Още 4 неща, които можете да направите за борба с запека
Докато запекът при възрастни възрастни е често срещано, има неща, които можете да направите в настоящето, за да предотвратите този проблем. Освен че получавате адекватни фибри, упражнявате ежедневно и правилно хидратиране, следвайте тези добри навици за баня, за да ви помогнат да избегнете запек с напредване на възрастта.
1. Не се задържайте на тоалетната
Много хора използват времето за тоалетна като възможност да прочетат хартията или да настигнат социалните си медии. Но това е основна грешка, защото седенето на трона твърде дълго може да ви предразположи да пукате проблеми в бъдеще.
Колкото по -дълго седите там, толкова по -потенциални щети нанасяте на мускулите на ректума и тазовото дъно, особено ако напрягате, казва д -р Чоудхъри.
И така, колко време трябва да бъде сесията на изпражненията? Пет минути, върхове. „Ако не излезе, станете и направете нещо друго“, казва д -р Чоудхъри.
И оставете мобилния си телефон в друга стая. „Не е моментът да се качите във Facebook или Instagram“, казва тя.
2. Започнете да използвате столче за крака
Западните тоалетни не са проектирани по начин, който позволява правилното отпускане и свиване, казва д -р Чоудхъри. „Клякането на пода е правилният начин да отворите ректума и да отпуснете зоната за движение на червата“, казва тя.
Но ако е малко вероятно да изскочите клек, за да вземете пуп, трябва да инвестирате в столче, за да подкрепите краката си. Отново това ще постави тялото ви в оптимална позиция за освобождаване на столче.
3. Опитайте дълбоко дишане
Диафрагмалното дишане може да ви бъде от полза в отдела за дефекация. Опитайте да поемете дълбок дъх на корема и да издишате 10 секунди, като натиснете стомаха напред. Това помага да се отпусне ануса и позволява да се случи движението на червата, казва д -р Чоудхъри.
4. Отидете, когато почувствате желанието
Хората, които се държат в столче и чакат да отидат по -късно, нанасят щети по пътя, казва д -р Чоудхъри. Забавяйки дефекацията, вие по същество развивате вредни навици и тренирате мускулите си, за да направите грешно нещо.
„Така че, когато имате тази спешност, трябва да отидете“, казва д -р Чоудхъри – веднага.
Реклама