Въпреки че не можем да предотвратим загубата на колаген с напредването на възрастта, можем да намалим ефектите, като приемаме добавка с колаген. 
Какво наистина се случва с тялото ви, когато изследва ефектите от главата до петите на често срещаните поведения, действия и навици във вашето ежедневие.
Ако не приемате колаген, вероятно познавате някой, който приема. Това е една от най-популярните добавки наоколо и търсенето му нараства, се казва в съобщение на компанията за пазарни проучвания Grand View Research.
И има смисъл: здравните претенции на колагена са доста впечатляващи – от по-здрави кости до светеща кожа до здрави стави, изглежда наистина прави всичко.
Но преди да преминете през вашата спестовна сметка в търсене на фонтана на младостта в пътеката за добавки, трябва да знаете, че не всички твърдения за колаген са научно обосновани. Вярно е, че колагенът (вид протеин) е важен за здравата кожа, ноктите, косата и костите, но може да не се нуждаете от добавка, ако вашата диета вече е пълна със здравословни източници на протеини.
Ето истината за ползите от колагена.
Кожата ви може да се изчисти
Ползите от хидролизирания колаген за вашата кожа са най-задълбоченият аспект и най-голямата тапа за приемане на колагенови добавки. Това не е случайно: доказано е, че колагенът подобрява еластичността на кожата, намалява сухотата и подобрява дълбочината на бръчките, показва проучване за преглед от 2020 г. в Експериментална и терапевтична медицина .
Тъй като е протеин, колагенът е направен от аминокиселини. Когато протеините се разграждат, след като ядете, аминокиселините се присъединяват към аминокиселинен пул в тялото и тялото решава къде трябва да отидат тези аминокиселини и колагенът работи по същия начин. Колагенът съдържа високо съдържание на три специфични аминокиселини – пролин, хидроксипролин и глицин – които са необходими за синтеза на колаген в организма, според проучване Клетъчни и молекулярни науки за живот от ноември 2019 г.
Колагенът е най-разпространеният протеин в организма. Наистина има смисъл: Нашата кожа, сухожилия, кости, хрущяли и връзки съдържат колаген. Той осигурява нашата структура и ни дава форма. Структурата му е подобна на въже и притежава подобни качества на въже, здраво и здраво.
И така, ако хората естествено произвеждат толкова много колаген, защо толкова много хора се опитват да спрат стареенето с колаген на прах в кафето, печени продукти и смутита? С напредване на възрастта ние произвеждаме по-малко колаген, така че кожата ни изглежда увиснала. Отвъд възрастта има допълнителни фактори, които ускоряват процеса, включително прекомерно излагане на слънчева светлина, пушене и ядене на небалансирана диета, според изследванията от Хранителни вещества от октомври 2019 г.
В проучването изследователите са изследвали ефектите на 2,5 грама колагенови пептиди върху 72 жени на възраст над 35 години срещу плацебо в продължение на три месеца. Те не откриха странични ефекти от колагена и резултатите бяха значителни: Жените, приемали колагеновите пептиди, съобщават за по-голяма еластичност, повече хидратация на кожата, по-малко грапавост и по-добър външен вид.
Освен това, в систематичен преглед на 11 проучвания в Journal of Drugs in Dermatology от януари 2019 г., изследователите установяват, че добавките с колаген подобряват заздравяването на рани и стареенето на кожата. Колагенът също така повишава еластичността на кожата, хидратацията и плътността на колагена, без съобщавани странични ефекти. И все пак проучванията са малки и са необходими допълнителни изследвания, за да се идентифицират правилните дози колагенови добавки, завършва докладът.
Вашите кости могат да станат по-силни
За да се предотврати остеопороза или намалена костна минерална плътност, жените се съветват да приемат адекватни количества калций и витамин D, както е обяснено от клиниката Mayo. Колагенът може скоро да бъде добавен към този списък, тъй като изследванията показват, че може да има ползата от подобряването на минералната плътност на костите.
В проучване от януари 2018 г. в Нутриенти 102 жени в постменопауза завършиха проучване, като половината получиха 5 грама колагенови пептиди, а половината получиха плацебо. След 12 месеца изследователите забелязват значително повишена минерална плътност на костите в лумбалния отдел на гръбначния стълб и шийката на бедрената кост при жените, приемащи колаген. Същото не се наблюдава при жените, приемащи плацебо.
И все пак, изследователите не са наясно за точния механизъм на увеличаване на минералната плътност на костите.
Вашата болка в ставите може да се подобри
Докато развитието на артрит е многофакторно, за тези с остеоартрит, влошаването на хрущяла е отличителен белег на тази най-често срещана форма на артрит, според клиниката Mayo.
„Някои проучвания показват, че колагенът може да подобри здравето на ставите и да намали възприеманата болка и да бъде успокояващ и за червата“, казва регистрираният диетолог Холи Самуел, RD, който съветва спортистите за добри хранителни практики.
Колагенът се класифицира в три типа: Тип I и III се намират в кожата, сухожилията, органите и костите. Тип II е колагенът, намиращ се в хрущяла, така че има смисъл това да бъде фокус на голяма част от изследванията около колагена и артрита, според Фондацията за артрит.
Изследване от юни 2016 г. в Евразийския вестник по медицина се фокусира върху колаген тип II и остеоартрит на коляното и разглежда ефекта на колагена върху 39 жени в рамките на три месеца. На двадесет жени е даден ацетаминофен и колаген тип II, а на другата група е даден само ацетаминофен. Групата, приемаща тип II колаген, съобщава за по-малко болки в ставите и подобрена функция спрямо групата, на която не е даден колагенът.
Откъде идва колагенът в добавките?
По-голямата част от хидролизирания колаген идва от един от следните източници, според проучване от ноември 2019 г. в Молекули :
- Крави тъкани и сухожилия
- Свинска кожа
- Пилешки кости
- Риба (морски колаген)
За съжаление, тези източници не предвещават нищо добро за веганите и вегетарианците с надеждата да се възползват от предимствата на колагена. Може да видите „вегански колаген“, който се прави от дрожди и бактерии, но няма доказателства, че това действа по същия начин като животинския колаген.
Купи го
Най-добрите добавки за колаген за вашите лични цели за здраве
Колко колаген трябва да приемате?
Вашите изисквания за дозиране зависят от вида колаген, който приемате.
Обикновено тип I колаген е хидролизиран колаген и типичната доза е някъде между 5 и 15 грама на ден, обикновено под формата на прах. Това улеснява разбъркването на напитки, смесването със смутито или печенето на кифли. Дозата от тип II е малко по-различна и в по-малки количества, обикновено се измерва в милиграми вместо в грамове.
„Препоръчвам смесване на прахообразен колаген с нещо като плодово смути или овес с плодове, така че да има източник на витамин С за подобряване на усвояването“, казва Самюел. Витамин С се съдържа в храни като домати, портокали и ягоди.
Колагенът обикновено се понася добре с малко странични ефекти, но винаги трябва да се обаждате бързо на Вашия лекар и да го уведомите за всички добавки, които планирате да приемате, и да получите A-OK.