Чувството на по-силни по време на тренировките ви е не-мащабна победа, която си струва да празнувате.
По време на пътуването си за отслабване вероятно ще изпитате много възходи и падения. Едно от тези вероятни ниски? Когато цифрите по скалата, които непрекъснато потапят, внезапно се смилаха.
Реклама
Видео на деня
Дори и да направите всичко по силите си, за да свалите килограмите, понякога е невъзможно да избегнете страховитото плато за отслабване.
Това е така, защото много неконтролируеми фактори влияят на загубата на тегло, казва Силвия Гонсан-Боли, д-р, сертифициран с двоен борд лекар по вътрешна медицина и специалист по медицина за затлъстяване и автор на Прегръща ви: Вашето ръководство за трансформиране на погрешни схващания за отслабване в благосъстояние през целия живот.
Реклама
И когато изпитате временно застой с вашия мащаб, може би просто „тялото ви е във фаза, в която трябва да поддържа текущото ви тегло“, казва д-р Гонсан-Боли.
Проблемът е, че много хора грешат тази пауза при загуба на килограми, за да означават, че правят нещо нередно. „По време на платото за отслабване, ако скалата е единствените данни, които използвате, можете да интерпретирате погрешно безразличните числа като знак, че не сте на правилния път“, казва д-р Гонсан-Боли.
Реклама
Но това просто не е така. „Скалата е само една форма на данни“, казва д-р Гонсан-Боли. И има много други точни показатели, които не включват число в скалата-известна като немащабни победи (NSV)-трябва да проследявате.
„NSV също са жизненоважни данни, които да ви помогнат да видите, че все още сте на път с целите си за отслабване и уелнес“, казва д-р Гонсан-Боли.
Реклама
Тук д-р Гонсан-Боли споделя NSVS, за да следи-и да отпразнувате-за вашето пътуване за отслабване, дори ако мащабът ви все още не е получил бележката.
1. Дрехите ви се вписват по -добре
Когато номерът на скалата е отстоявайки, дрехите ви могат да предложат представа за напредъка на загубата на тегло.
„Вашите дрехи по-добре могат да означават ранна загуба на тегло или тонизиране на мускулите“, казва д-р Гонсан-Боли. „Хората често не измерват размера („ обиколката “) на кръста, бедрата, ръцете и т.н. Паунда „, обяснява тя.
2. Чувствате се по -силни
Повдигнете по -тежко във фитнеса? Повишената сила е друг знак за Telltale, че сте на правилния път към целите си за отслабване.
„Ако започвате нови фитнес тренировки, можете да увеличите мускулната маса, докато губите тегло на водата и мазнините“, казва д-р Гонсан-Боли. „Първоначално скалата може да не се промени или дори може да се повиши леко“, тъй като постно мускулите тежи повече от мазнините, казва тя.
Но се доверете на процеса: изграждане на мускули – което ви помага да изгорите повече калории в покой – и силата са както звездни табели по пътя към загуба на килограми.
3. Спряхте да хъркате
Ако сте се трансформирали от хъркач на дърва в безшумен спящ, усилията ви да свалите килограми могат да се изплащат.
Това е така, защото хъркането може да бъде признак на обструктивна сънна апнея (OSA)-нарушение на съня, характеризиращо се с дишане, което многократно спира и започва-и OSA обикновено е свързано с повишено тегло около шията, казва д-р Гонсан-Боли.
„Дори лека промяна в теглото в тази област може да ви помогне при хъркането ви“, казва тя.
4. Имате повече енергия
Повече PEP в вашата стъпка е сигурен сигнал за вашия напредък, дори ако килограмите все още не са излезли.
„Носенето на допълнително физическо тегло има много причини-физически, емоционално и дори духовно“-и това може да ви претегли (буквално), източвайки енергията си, казва д-р Гонсан-Боли.
„Докато измествате фокуса си към приоритизиране на вашето благосъстояние, избирайки храни, които подхранват тялото ви с подхранване и по -добър сън, обикновено ще се чувствате по -енергични“, обяснява тя.
И увеличаването на енергията може да се прояви в много области от живота ви, от по -оживено либидо до по -голяма издръжливост по време на кардио тренировки, добавя тя.
5. Сърцето ти е по -здравословно
Подобрените метаболитни маркери като по-добро кръвно налягане или нива на холестерол-които играят значителна роля в здравето на сърцето ви-трябва да бъдат отбелязани като победи по пътя ви към отслабване (и по-дълъг, по-здравословен живот), казва д-р Гонсан-Боли.
Така че, макар да не виждате значително изместване в скалата, „дори толкова малко, колкото 5 -процентната промяна в телесното ви тегло може да подобри тези числа“, казва тя.
6. Кръвната ви захар се управлява по -добре
Ако имате нужда от доказателство за постоянството си по пътя към отслабване, не търсете повече от кръвната си захар. Стабилните нива на глюкоза са основни маркери на напредъка.
Ето защо: „Тъй като мазнините са хормонално активни, кръвната ви захар може да бъде трудно да се регулира, когато имате допълнителни телесни мазнини“, казва д-р Гонсан-Боли. И „регулирането на кръвната захар може да бъде особено трудно за хората с инсулинова резистентност“, добавя тя.
„Когато започнете да правите положителни промени в начина на живот при пътуването си за отслабване, кръвната ви захар може да се подобри, дори преди мащабът да се промени значително“, казва д-р Гонсан-Боли.
Може дори да откриете, че можете да управлявате кръвната си захар чрез диета и упражнения и вече няма нужда да приемате лекарства.
7. Харесвате ви начина, по който изглеждате
Когато започнете да харесвате това, което виждате в огледалото – сега това е нещо, което да празнувате.
„Доверието не е число в скалата“, казва д-р Гонсан-Боли. Идва отвътре.
„Изборът да възприеме вашите положителни физически характеристики преди промените в скалата може да бъде смяна на играта в пътуването ви за отслабване“, казва д-р Гонсан-Боли.
Тя препоръчва да запишете комплименти за себе си всеки ден и да ги превърнете в положителни утвърждения. Например:
- Благодарен съм за силата ми.
- Обичам и приемам тялото си точно както е днес.
- тялото ми е подарък. Ще се отнасям с него с любов и уважение.
8. Психичното ви здраве се подобрява
По -доброто настроение е друг невероятен маркер, който скалата не може да измери.
Въпреки че планът за отслабване на всички е уникален, здравословният често включва комбинация от редовно упражнения, ядене на подхранващи храни и приоритет на съня. И всички тези стратегии могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и подобряване на състоянията на психичното здраве, като леко/умерено генерализирано тревожно разстройство и голяма депресия, казва д-р Гонсан-Боли.
Плюс това, „може да бъде много упълномощаващо да поемете контрола над здравето си, като започнете пътуване с отслабване и уелнес“, добавя д-р Гонсан-Боли. И това чувство за овластяване може да подобри и вашето психично здраве.
CW? NSV? Как да дешифрирам форум за отслабване Lingo
Bylindsay Tigar
10 начина да подхранвате отношенията си с тялото си
byjaime osnato
Как проверката на тялото навреди на психичното ви здраве и как да спрете да го правите
byjaime osnato
Защо трябва да спрете да разчитате на волята, за да постигнете здравните си цели
byjaime osnato
5 стратегии за самообслужване, които могат да ви помогнат да отслабнете
byjaime osnato
8-те най-добри книги за отслабване за четене през 2022 г.
Бидиана Брук
Реклама