Плодът е естествено високо съдържание на захар и въглехидрати, но това не означава, че трябва да го отклоните, когато се опитвате да отслабнете.
Що се отнася до храненето за отслабване, там има много информация (и дезинформация). В зависимост от това, което четете, плодът е или най -добрият ви приятел, или най -лошият враг, ако се опитвате да отслабнете.
Реклама
Няма недостиг на твърдения за това как трябва да консумирате плодове, по кое време на деня трябва да го изядете и кои плодове трябва да избягвате изцяло. Но какво е вярно и какво не?
Видео на деня
Ето най -добрите митове за плодовете и загубата на тегло, според диетолозите, заедно с това какво да вярваме вместо това.
Мит 1: Не бива да ядете плодове, защото той е с високо съдържание на захар
Едно от най -големите погрешни схващания за плодовете е, че тъй като е сладък, той съдържа тон захар и затова е „лош“ за вас.
Реклама
Препоръчваме
Двуседмична плодова диета Andra PicincureviewedNutritionfruits, за да избегнете с кандидатурата Jody Braverman
Въпреки това, има разлика между естествената захар в плодовете (фруктоза) и храните с добавени захари, казва Каролина Марголис, RDN, регистриран на персонала диетолог в LifeWay Foods, казва Morefit.eu.
„Фруктозата е вредна само в големи количества, което е трудно да се получи излишък в естествената си форма от плодове“, казва Марголис. „За повечето хора количеството захар в плодовете е безопасно за ядене.“
Реклама
Плодовете също са сред най -хранителните храни и осигуряват други хранителни вещества, като витамини, минерали, антиоксиданти и диетични фибри. В допълнение, те са с високо съдържание на вода, което означава, че могат да помогнат за управление на апетита и да ви държат по -пълно за по -дълго, казва Reema Patel, RD, регистриран диетолог и диетолог за диетика Fit & Co.
Препоръчваме
Двуседмична плодова диета Andra PicincureviewedNutritionfruits, за да избегнете с кандидатурата Jody Braverman
„Въпреки че плодовете имат захар в него, всички останали хранителни вещества, които съдържа, и по -специално фибри, спомагат за насърчаване на пълнотата, тъй като забавя храносмилането, което след това може да намали приема на храна като цяло – важен фактор за отслабване“, казва Пател.
Реклама
<Строг
Ако имате сладък копнеж, вместо да хванете парче бонбони, подсладен гранола или филийка торта, опитайте да ядете плод, което прави перфектната закуска или естествен десерт, когато сте на път за отслабване, казва Марголис.
Мит 2: Плодът ще ви накара да наддавате на тегло, защото той е с високо съдържание на въглехидрати
Да, плодът съдържа въглехидрати, но те са здравословни въглехидрати, които идват главно от диетични фибри, Roxana Ehsani, RD, LDN, сертифициран от борда спортен диетолог и регистриран диетолог в Маями, Флорида, казва Morefit.eu.
Диетичните фибри помагат за поддържане на здравословен микробиом на червата, поддържа ви пълна за по -дълго време, насърчава редовните движения на червата и помага да поддържате нивата на кръвната захар стабилни, добавя тя.
Реклама
Реклама
„Колкото повече диетични фибри в вашата диета, толкова по-добре за усилията ви за отслабване и плодовете са естествен източник на фибри“, казва Ехсани.
Също така няма нужда да избягвате въглехидратите, защото те осигуряват на мозъка и тялото ви енергия и поддържат телесни функции, както и всяка физическа активност.
Какво да правите вместо това: Няма нужда да изрязвате плодове, само защото съдържат въглехидрати. Яденето на плодове може да ви помогне да се почувствате по-пълни, което може да бъде по-добре за вашите усилия за отслабване и може да ви даде повече енергия по време на физическа активност, казва Ehsani.
Ако се опитвате да отслабнете, просто не забравяйте да обърнете внимание на размерите на сервиране, особено защото някои плодове могат да се считат за две плодови порции, ако са с големи размери. Според препоръки на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, възрастните трябва да се хранят между 1,5 до 2 чаши плодове на ден.
Мит 3: Авокадото се угоява
Плод, който често се елиминира, когато някой се опитва да отслабне, е авокадо. Пател казва, че това е така, защото авокадото е сравнително високо съдържание на мазнини.
Реклама
Може да си мислите, че трябва да изрежете мазнините, за да отслабнете, но Пател казва, че това е мит. Всъщност изследванията показват, че редовният прием на здрави мазнини (като тези, които се намират в авокадо), могат да помогнат за управлението на апетита и да ни поддържат по -пълни за по -дълго и много по -доволни, според Harvard T.H. Чан Училище за обществено здраве.
Това означава, че „е вероятно да закусим по -малко и да ядем по -малко като цяло“, казва Пател, което може да помогне за загуба на тегло.
Реклама
Какво да правите вместо това: Patel казва, че изрязването на мазнини всички заедно може да остави хората да се чувстват лишени и недоволни, което може да доведе до по -големи преработени храни, които са по -високи в добавените соли и захари (помислете: чипс и сладолед).
Patel насърчава получаването на източник на здравословни мазнини във всяко хранене, което може да включва авокадо. Комбинирайте авокадо с някакъв строен протеин, пълнозърнести храни и зеленчуци за балансирана, питателна и пълнеща храна, която може да ви помогне да отслабнете и да го задържите, казва тя.
Мит 4: Смесването на плодове унищожава фибри и намалява хранителните вещества
Ако предпочитате да отпиете пюре, отколкото Chomp на ябълка, вземете сърце: Смесването на плодове не унищожава фибрите или променя хранителните му свойства, казва Марголис.
Смесването на плодове ги излага на окисляване, казва тя, а хранителните вещества могат да бъдат загубени, когато една храна е изложена на кислород като тази. Но отнема време (около час), за да се повлияе храненето. Така че, ако се смесвате и след това отпивате, няма от какво да се притеснявате.
Реклама
<Строг (И не забравяйте: Фибрите в плодовете имат много ползи, особено за тези, които се опитват да отслабнат, казва Марголис.)
Тя отбелязва, че коктейлите могат да бъдат по -малко засищащи от яденето на цели плодове, тъй като липсва дъвчене, а някои хора могат да поглъщат пюрето твърде бързо. Можете обаче да компенсирате това, като забавите и добавите протеинов прах за допълнителен вкус, консистенция и ситост.
Мит 5: Не трябва да ядете плодове на празен стомах
Друг мит за плодовете е, че яденето му на празен стомах му позволява да седи и изгние в стомаха, което забавя храносмилането на други храни и допринася за проблеми с газ, подуване и храносмилане, казва Марголис.
„“ Гниенето в стомаха „е напълно невярно. Стомахът ни естествено предотвратява свръхрастежа поради неговата киселинност и повечето микроорганизми нямат шанс“, казва тя.
Плодовете, които съдържат разтворими фибри като ябълки и цитрусови плодове, привличат вода в червата, образувайки гел, който може да забави храносмилането. Но това не е лошо, казва Марголис. Всъщност: „Фибрите в плодовете помагат на човек да се почувства пълноценен и предотвратява шиповете на кръвната захар след ядене на ястия, което може да помогне за контрол на апетита и теглото“, казва тя.
<Строг Хранителната стойност и ползите от яденето на плодове ще останат същите, независимо от това, когато го ядете.
Марголис казва, че по -нататъшното увеличаване на ситостта, сдвояване на плодове с протеин като гръцко кисело мляко, фъстъчено масло или сирене и крекери. „Тези храни също допълнително стабилизират кръвната захар и пробиотиците в киселото мляко могат да допринесат за по-нататъшно стабилизиране на кръвната захар и производство на хормони за регулиране на глада и отслабване.“
4 мита за протеини, които биха могли да ви попречат да отслабнете
Bybrierley Horton, MS, Rd
5 мита за калории, които биха могли да ви попречат да отслабнете
Bymoira Lawler
6 мита за въглехидратите, които биха могли да ви попречат да отслабнете
byjaime osnato
Реклама
Реклама