Трябва ли да се претегляте всеки ден?

Независимо дали трябва да претегляте всеки ден зависи от това как ви кара да се чувствате. Студиа / момент / момент Когато сте се ангажирали да намалите теглото си (или да запазите паунда, които сте загубили, претегляте, може да е част от процеса. В края на краищата може да ви помогне да следите следите. Но колко често трябва да се претегляте, за да сте сигурни, че сте тръгнали в правилната посока – всеки ден? Веднъж седмично? Видео на деня Отговорът може да не се нарязва и да изсъхне. Прочетете, за да научите колко редовно трябва да стъпите по скалата. Реклама Знаете ли, че поддържането на дневник за храна е един от най-ефективните начини за управление на теглото си? Изтеглете приложението myPlate, за да проследявате калории, останете фокусирани и постигнете целите си! Колко често трябва да се претегляте? Независимо дали целта ви е загуба на тегло или поддръжка, няма нито един размер-по-подходящ за това колко често трябва да правите тежест. Всичко зависи от това какво работи за вас. Като обща насока: „Склонен съм да предположа, че моите пациенти са те преценяват [без дрехи] един до два пъти седмично“, казва Reshmi Srinath, MD, директор на програмата за управление на теглото и метаболизма на планината. Стремете се да го направите, преди да ядете закуска или отпинете сутрешната си чаша Джо. (Теглото може да се колебае от сутрин до нощ, така че ще искате да го направите по едно и също време всеки ден заради последователността.) Реклама Все пак някои хора предпочитат да се претеглят всеки ден. „Ежедневното наблюдение на теглото е добре за определени пациенти, които са мотивирани, чувстват комфортно и са наясно с естествените колебания в телесното тегло“, казва д-р Сринат. Но за други това може да бъде по-вредно от полезното (повече по-късно). Плюс да се претеглят всеки ден Ето няколко от плюсове за ежедневни проверки на теглото: 1. Тя може да бъде мотивираща Ако целта ви е да отслабнете, тя може да бъде окуражаваща да виждате паундата. И претеглянето ежедневно може да потвърди, че това, което правите, е, казва Санам Хафес, Псид, Ню Йорк-базиран невропсихолог и професора в Колумбийския университет. Реклама За някои хора редовното наблюдение на теглото може също да осигури мотивация или укрепване, ако отпаднате, казва д-р Сринат. С други думи, номерът на скалата служи като вдъхновение за избор, който обслужва целите ви за отслабване. 2. Тя може да ви държи отговорна Претеглянето на себе си редовно помага при отчетност, особено когато следвате програма за отслабване, казва д-р Сринат. Hafeez се съгласява, че за някои хора ежедневното наблюдение на теглото може да ви помогне да останете курса. Номерът в мащаба не само създава осведоменост за последиците от вашите хранителни навици, но също така ви помага да разпознавате, когато сте ударили плато и трябва да включите стратегията си, казва тя. Реклама Най-добрите съвети за всеки етап от пътуването си за отслабване от Kaitlin Ahern 10 Лекарите на правилата на загуба на тегло искат да спрете да следвате от Ема Стивън 13 подъл хакове за отслабване, които вероятно не сте чували преди от Jackie Newent, RDN, CDN Против за претегляне всеки ден От обратната страна, тук са клопите на редовните претегляния: 1. Тя може да бъде подвеждаща Може би сте се сблъскали с този сценарий: сутрин мащабът казва един номер, но няколко часа по-късно той показва друг. И така, какво дава? Теглото може естествено да се колебае с няколко килограма в зависимост от фактори като прием на течност, прием на сол и период, казва д-р Сринат. Да, вашето ежедневно тегло може да се промени драстично (промяна до 5 паунда на ден), поради което стъпването на мащаба ежедневно не е най-надеждният метод за наблюдение на целите ви, казва Хафес. Нещо повече, „номерът по скалата не винаги е показателен за вашия състав на тялото и следователно не може да диктува напредъка ви точно“, казва Хафес. Например, мащабът не може да различи между това дали сте придобили килограм мускул или мазнина. 2. Това може да бъде обезкуражаващо „Везни ежедневно може да бъде полезно за определени пациенти, но видях, че може да бъде стресиращо и разочароващо за другите“, казва д-р Сринат. Редовно наблюдение на номера по скалата може също да ви накара да загубите от поглед други маркери за здраве, като вашето психично благополучие или енергийни нива. „Ако си позволите да се съсредоточите върху номера в мащаба, може да загубите отгледай физическия напредък, който сте направили“, казва Хафез. 3. Тя може да допринесе за нездравословното поведение „Като не виждате напредъка по числата, психичното ви здраве може потенциално да бъде заложено, както бихте могли да започнете да го натрапвате – казва Хафез. Това може да бъде особено вредно за хората с история на хранителни разстройства. „Ако се претегляте всяка сутрин и сте недоволни от резултатите, това може да съсипе настроението ви за деня или да задейства нездравословни навици, като прескачане на храна или разрушено хранене“, казва тя. Бакшиш Психичното здраве трябва да бъде и приоритет, когато става въпрос за вашето благополучие, така че ако стъпването на мащаба често или преследване на целевото тегло причинява стрес, не го правете. Намерете график за претегляне, който е подходящ за вас Когато става въпрос за честотата на проверките на теглото, нито един график не е по-добър. Съгласуваност – не честота – е основният ключ към успеха, казва д-р Шринат. Това означава, че ежедневният мониторинг не ви дава непременно ръб на загуба на тегло: можете да бъдете толкова успешни, като достигнете целите си, като се претеглите седмично или дори по-малко. Най-добрият график за претегляне е този, който ви кара да се чувствате мотивирани, енергизирани и развълнувани от вашето пътуване за отслабване. Ако се претеглят всеки ден, ви насърчава, тогава с всички средства, продължавайте да го правите. Но ако се окажете в сметищата след ежедневните претегляния, може би е време да се преоценим – може би седмични или двуседмични скални сесии са по-добри за вас. Който и да изберете, какво най-важно е да се фокусираме върху общия ви напредък, а не броя на мащаба, казва д-р Сринат. Hafeez се съгласява, че трябва да измервате успеха си по отношение на вашето здраве като цяло. Номерът по скалата е само една част от много по-голяма картина. Начинът, по който се чувствате физически и психически, е също толкова значителен, казва тя. Имате ли повече енергия? Можете ли да вдигнете по-тежки тежести? Подобряването ви ли е вашето настроение? Това са всички показатели, които постигате напред. Реклама