Вместо да кажете нещо потенциално нараняващо, попитайте дали можете да прегърнете любимия си човек или да отидете на разходка с него. Кредит на изображението: fizkes/iStock/GettyImages
Да знаеш какво да кажеш, когато разтревожен приятел или член на семейството разкрие своите страхове или притеснения, може да бъде трудно. Искате да бъдете полезни, разбира се. Но понякога нещата, които смятаме, че ще облекчат тревожността на човек, всъщност могат да влошат ситуацията.
Видео на деня
„Тъй като тревожността включва вече безпокойство, казването на нещо, което се възприема като критично, може да увековечи негативните мисли, за които човекът вече мисли за себе си“, казва Мелиса Грийн, PsyD, базиран в Атланта лицензиран клиничен психолог, който лекува тревожност и травми.
Реклама
Вместо това най-полезните отговори обикновено са нежни и служат като напомняне, че сте до тях. „Тревожността може да се почувства обезпокоително. Става въпрос наистина да се поставиш на мястото на човека и да му помогнеш, защото се чувства сам в това, което чувства“, обяснява Кели Китли, LCSW, базиран в Чикаго лицензиран клиничен социален работник, който лекува тревожност и депресия .
И така, какви видове коментари трябва да са забранени и какво трябва да кажете вместо това? Ето шест често срещани фрази, които са неефективни за хора с тревожност (и често нараняващи), плюс подходите, които всъщност могат да помогнат на човека да се почувства по-добре.
Реклама
Свързано четене
9-те най-добри природни средства за лечение на тревожност и 3 за пропускане
1. „Просто спри да мислиш за това“
Не да не мислите за притеснение или проблем е нещото, с което човек с тревожност се бори най-много, така че да му кажете просто да спре, не е полезно.
„Хората с тревожност живеят в главите си много пъти. Те измислят сценарии и най-трудно им е да спрат или забавят тези мисли“, казва Китли. „Ако можеха да изключат тази мисъл, те биха.“
Отговорът също е пренебрегващ. Вместо да се опитвате да научите повече за притесненията на човека или да измислите начин да му помогнете да преодолее това, вие всъщност му казвате, че не искате да чувате повече за това.
Реклама
Какво да кажа вместо това
Вместо да спира разговора, Китли препоръчва да помогнете на човека да пребори безпокойството или страха си, като обсъдите заедно най-лошите сценарии. Тъй като голяма част от тревожността произтича от страх от неизвестното, говоренето през тези ситуации може да помогне на човек с тревожност да се почувства по-контролиран, сякаш има осезаем план.
„Те вече мислят за най-лошия сценарий. Затова ги попитайте каква е вероятността това да се случи и ако се случи, какво биха искали да направят по въпроса“, казва тя.
Реклама
2. „Прекалено мислиш“
Това може да изглежда малко по-малко обидно, отколкото просто да кажете на някого да спре изобщо да мисли за притеснение. Но не забравяйте, че хората с тревожност трябва да имат чувство за контрол.
„Ако могат да обмислят всички „какво-ако“ и как ще се справят с всички възможни сценарии, те ще се почувстват по-подготвени“, казва Грийн.
В този случай, ако кажете на някого, че прекалява с нещо, може просто да го накара да се почувства, че не успява да управлява чувствата си, и отново да прекрати разговора, добавя тя.
Какво да кажа вместо това
Вместо да решавате кога човекът е мислил твърде много за даден проблем, потвърдете емоционалната работа, която е свършил, и се опитайте да му помогнете да постигне решение.
„Дайте им възможност да кажат какво са помислили, след което им кажете, че това е задълбочен план“, казва Грийн.
Може да успеете да дадете на човека усещане за затвореност, като кажете нещо от рода на: „Изглежда, че сте помислили за всичко“ или „Изглежда, че сте подготвени, доколкото можете“.
3. „Не се притеснявайте! Не е голяма работа’
За другия човек определено е голяма работа.
„Казването „не се тревожи“ минимизира или омаловажава проблема“, казва Китли.
Това може да накара лицето да се почувства: А) сякаш е луд или че нещо не е наред с него, че се тревожи за това, или Б) наранен, защото сега изглежда, че не ви пука за неговия проблем. И определено не искате да правите нито едно от тези неща.
Какво да кажа вместо това
Китли посочва, че понякога казваме на някого да не се тревожи, защото се страхуваме, че ангажирането с проблема му ще влоши ситуацията. Но има начин да поддържате разговора, без да изпращате нещата в низходяща спирала: Просто попитайте човека как можете да му помогнете, казва Китли.
Ако трябва да продължат да говорят чрез безпокойството си, за да получат контрол над него, слушайте. Ако изглежда, че човекът се повтаря, „напомнете му, че вече сте обсъдили тази точка“, казва Китли.
И ако в даден момент почувствате, че не можете да продължите да се ангажирате, задайте твърда, но грижовна граница. „Можете да предложите на лицето да запише чувствата си, защото тогава човекът може да преразгледа чувствата си на хартия и да не изчерпва системата си за подкрепа“, казва тя.
4. „Успокой се“
Никой не обича да му се казва да се успокои, независимо дали има безпокойство или не. „Това просто налива масло в огъня. Чувства се, че не го подкрепя“, казва Китли.
Когато кажете на някого да се успокои, вие всъщност му казвате, че просто трябва да продължи напред – че не искате да се справяте с чувствата му.
Какво да кажа вместо това
Вместо да казвате на човека какво да прави или чувства, признайте какво чувства и попитайте какво можете да направите, за да помогнете, препоръчва Китли. Бъдете готови да предложите някои предложения, ако човекът не е сигурен, като например да попитате дали би искал да се прегърне или иска да се разходи.
„Физическото докосване и дейностите могат да помогнат за успокояване на вътрешните чувства на тревожност“, казва Китли.
И ако вашите предложения бъдат отхвърлени, попитайте ги дали просто се нуждаят от малко място. Това е начин да се отдръпнете внимателно, без да карате човека да се чувства така, сякаш просто се отдалечавате от него.
5. „Всичко ще бъде наред“
Ето още една фраза, която спира разговорите и кара тревожния човек да се чувства сам.
„Това изпраща посланието, че хората около тях не могат да ги подкрепят или да понасят емоциите им, а след това се чувстват безпомощни, защото се справят сами с това“, казва Грийн.
Освен това, можете ли наистина да кажете със 100% сигурност, че всичко наистина е ще бъде наред?
Какво да кажа вместо това
За да предложите повече подкрепа, първо оставете човека да говори за притесненията си. „Да нямаш възможност да говориш създава повече безпокойство“, казва Грийн.
След това, след като са преминали през нещата веднъж, опитайте се да преместите фокуса върху нещо, което човекът може да направи, за да се почувства по-овластен. Грийн е фен на разходката. „Всяко движение ще ви помогне да изхвърлите тази натрупана енергия, която получавате от това да се борите или бягате в състояние на тревожност“, казва тя.
6. „Просто дишай!“
Дихателните упражнения могат да бъдат полезни при тревожност. Дълбокото коремно дишане помага за балансиране на автономните нервни функции на тялото, което от своя страна може да намали чувството на тревожност или стрес, според клиниката Майо.
Но да кажете на някого да „просто диша“ вероятно няма да го насърчи да спре и да го направи. „Това може да накара някой да се почувства, че нещо не е наред с него, сякаш трябва да отиде в ъгъла и да диша“, казва Китли.
Какво да кажа вместо това
По-полезен ход? Попитайте човека дали иска да поемете дълбоко въздух с него. „Това ви позволява да бъдете част от решението, вместо да казвате на някого да направи нещо или да предлагате общо предложение“, казва Китли.
Вместо да налагате дихателни упражнения, когато човекът е стресиран, изчакайте, докато се успокои и предложи да практикувате дишане, за да се подготвите за следващия път, когато се тревожи, препоръчва Грийн. Тя харесва квадратни или квадратни дихателни упражнения, които включват вдишване за четири броя, задържане на дъха за четири броя и издишване за четири броя.
„Просто е, но когато човек почувства, че наистина няма контрол над тялото си, това може да помогне за успокояване на тази физиологична реакция“, казва тя.
Свързано четене
Разтревожен, неспокоен? Опитайте тези 6 диети, които ще ви помогнат да намерите спокойствие
Реклама