За много хора хидратацията е от ключово значение за предотвратяване на безпокойството след пиене.
Сутринта след нощ на тежко пиене се събуждате, замаяни и объркани … и странно разтревожени. Проверявате текстовите си съобщения. Почиствате около дома си. Пиеш вода. И все пак, не можете да се отърсите от това нервно чувство, което може да се почувства непреодолимо.
Видео на деня
Това не е вашето въображение. Това, което изпитвате, е тревожност, предизвикана от алкохол, понякога наричана тревожност от махмурлук или „безпокойство от обесване“.
Реклама
Има много причини, поради които може да страдате от тези симптоми, особено ако и вие сте някой, който се занимава с тревожност, когато сте трезвен. Тук изследваме причините зад тези смущаващи емоции и по -важното как да си върнем контрола:
Защо алкохолът причинява безпокойство?
1. Той бърка с мозъка ви
Изпиването може да ви накара да се почувствате освободени и радостни, но твърде много може да има обратен ефект върху настроението и настроението ви. Алкохолът пречи на химикалите или невротрансмитерите в мозъка, казва Ашли Лоб Бласингейм, сертифициран консултант по алкохол и наркотици и съосновател на Lionrock, онлайн програма за възстановяване на злоупотреба с вещества.
Реклама
По -конкретно, алкохолът може да повлияе на нивата ни на серотонин, които са отговорни за чувството на щастие и удоволствие. „С изчерпването на алкохола, тревожността се увеличава, защото тялото реагира на това, че е успокоено и в резултат се опитва да намери равновесие“, казва Бласингейм. „Хиперактивността, създадена от химическа реакция на успокоение, води до повишено чувство на тревожност и безпокойство.“
2. Симптомите на махмурлук могат да имитират тревожност
Друга причина, поради която алкохолът може да стимулира безпокойството, се дължи на дехидратация и спад на кръвната захар на следващия ден. Хидратацията и стабилното ниво на кръвната захар са от съществено значение за общата ни мозъчна функция, така че когато тези две липсват или са компрометирани, казва Бласингейм, ние бихме могли да се чувстваме раздразнителни, уморени, гадещи или дори да изпитаме сърцебиене.
Реклама
„В краткосрочен план алкохолът може да изглежда успокояващ тревожността, но е по-вреден за доброто психично здраве и благосъстоянието в дългосрочен план“, казва тя.
3. „Потъмняването“ може да бъде стресиращо
Освен това, ако пиете много, бихте могли да изпитате това, което някои хора наричат „затъмнение“ – където не си спомнят събитията от предходната вечер. Разумно е, че на следващия ден ще се почувствате несигурни и ще се притеснявате за период от време, в който не можете да си спомните нищо, казва Хана Стенсби, LMFT, лицензиран брачен и семеен терапевт.
Реклама
„Има смисъл да изпитвате чувство на паника, докато се опитвате да съберете заедно действията си“, казва Стенсби. „Не знаете какво се е случило или с кой може да ви накара да се почувствате тревожни по уважителна причина.“
Кой е по-склонен към тревожност, предизвикана от алкохол?
Някои хора са спокойни, хладни, събрани и обикновено непроменени от промяна или несигурност. Други обаче биха се нарекли нервни по природа.
Ако сте в последната група, Blassingame казва, че е по -вероятно да изпитате тревожност след пиене на алкохол.
Освен това хората, които имат здравословни усложнения, включително автоимунно заболяване или хипогликемия, имат по -голям шанс да почувстват треперене след тежко пиене, защото алкохолът влошава тези състояния, казва тя.
„Хората, които имат отслабена имунна система, вече са отклонили биологичните ресурси, за да премахнат ефективно токсините от тялото“, казва Бласингейм. „По -нататъшното влошаване на тези процеси чрез поглъщане на алкохол увеличава симптомите, като тревожност и общото усещане за махмурлук или“ изтощение „.“
Освен това, ако сте относително здрави, ядете балансирана диета и сте физически активни, вероятно няма да бъдете толкова засегнати от тревожност от махмурлук. Но, казва Бласингейм, тялото е по -трудно да преработи алкохола ефективно, ако вече се борите физически и психически.
„Хората, които са изолирани, ядат диета с високо съдържание на въглехидрати и не получават достатъчно упражнения или слънчева светлина, са много по-податливи на тревожност и депресия, причинена от алкохола“, казва тя.
Как да облекчим тревожността след пиене
За да избегнете тези блусове и страхове след пиене, можете да предприемете няколко проактивни и реактивни мерки. Тук експертите предоставят най -добрата си представа:
1. Избягвайте или намалете приема на алкохол
Това е най-голямото безсмислено избягване на тревожност, свързана с алкохола: Не пийте.
Както обяснява Бласингейм, няма да почувствате тези симптоми, ако сте трезвен. Ако го направите, вероятно е обща тревожност и можете да намерите лечение под формата на терапия, лекарства или техники за управление на стреса.
Ако смятате, че не можете без алкохол, помислете да се обърнете за помощ към специалист по психично здраве.
2. Фокусирайте се върху хидратацията преди, по време и след пиене
Ако не се чувствате зависими от алкохола и искате да продължите да пиете от време на време в социални ситуации, не забравяйте да обърнете допълнително внимание на нивата на хидратация. Можете да направите това, като увеличите приема на вода преди, по време и след приема на алкохол под всякаква форма.
„Това се бори с дехидратацията, причинена от консумацията на алкохол. Пиенето на кокосова вода, която е с високо съдържание на електролити, е от полза“, препоръчва Blassingame.
Може да имате по -чести пътувания до тоалетната – но също така ще се почувствате по -добре в сутринта
3. Отделете дните, които пиете
Може да е изкушаващо да пиете по една (или няколко) чаши вино всяка вечер, но този навик не прави нищо полезно за вашето психическо състояние.
Бласингейм казва, че е важно да отделите няколко дни между консумацията на алкохол. „Това дава на тялото почивка и му позволява да постигне хомеостаза, преди да се наложи отново да преработи алкохол“, обяснява тя.
4. Увеличете своя невротрофичен фактор, получен от мозъка
Невротропният фактор, получен от мозъка, или BDNF, поддържа невроните силни и помага за регулиране на метаболизма ви и е свързан с по-нисък риск от депресия и други психични разстройства, според доклад от декември 2015 г. в Архив на медицинските науки .
Упражненията, медитацията и прекарването на време на открито или с приятели и семейство подкрепят BDNF, казва Blassingame.
8 начина да се отпуснете в края на деня без алкохол
5. Практикувайте дълбоко дишане и медитация
Когато страдате от тревожност, свързана с алкохола, имате нужда и от актуални стратегии, за да я преодолеете. Стенсби препоръчва да практикувате дълбоко дишане, като вдишвате за четири и издишвате за шест.
„Диафрагмалното дишане помага за възстановяване и възстановяване на нервната ви система, което ще намали тревожността и ще ви помогне да балансирате реакцията на нервната си система“, обяснява тя.
Слушането на ръководена медитация или спокойна музика, докато вземате душ или вана, ще ви помогне да заземите в настоящия момент, а не да се тревожите за вчерашните събития.
„Съсредоточете се върху усещанията на водата и спокойните звуци, за да увеличите усещането за спокойствие“, казва Стенсби.
4 техники за медитация, които ще ви помогнат да премахнете стреса
от Хайме Оснато
4 -те най -добри тренировки, които трябва да правите, когато сте в стрес, според спортен психолог
от Кристина Мейбъл
6-те най-добри съвета за облекчаване на стреса от треньорите за устойчивост
от Бретани Ришър
Реклама