Стареенето и стресът често вървят ръка за ръка, но остават толкова активни, колкото е възможно, могат да ви помогнат по-добре да се справят. \ T
Като възрастта, стресовите ситуации могат да отнемат повече от влиянието на тялото и ума си, отколкото когато са били по-млади. Ако се справянето със стреса е по-предизвикателно сега, преминаването може да се дължи на физическите промени в тялото и дълготрайните ефекти на хроничен стрес.
Реклама
Видео на деня
Тук ще разгледаме общите фактори, които могат да направят управлението на стреса по-трудно, докато възрастта, и след това да очертаете стъпките, които можете да предприемете, за да ви помогнат по-добре да се справите.
1. Ефекти на хроничен стрес
След остро (краткосрочно) стрес-събитие – казват, че се забиват в трафика – тялото обикновено се връща в нормалното си състояние, казва Monisha Bhanote, MD, лекуващ лекар и инструктор по йога медицина. Но когато стресът е хроничен – това е траен за дълъг период – тялото остава в постоянно състояние на тревога. „Тъй като възрастта, този непрекъснат стрес влияе върху способността на нашето тяло да се върне към предишното си нормално състояние“, казва д-р Бханот.
Реклама
Вземете кръвоносната система, например: „Циркулиращото възпаление засяга нашите кръвоносни съдове, които могат да останат разширени, увеличавайки кръвното ни налягане“, казва тя.
Хроничният стрес може също да доведе до излишния кортизол, известен като „стрес хормон на тялото“, който може да предизвика каскада от отрицателни последици за здравето, казва д-р Бханот.
Реклама
„Тъй като ние остаряваме, ние чувстваме тези отрицателни последици за здравето още повече, включително отслабена имунна система, нарушения на съня, проблеми с храносмилането, наддаване на тегло и намалена памет“, добавя тя.
2. хронично заболяване или болка
Ако имате хронично заболяване, заболяване или друго медицинско състояние – всичко това е по-често при възрастни хора – умственият стрес, причинен от тези условия, може да затрудни да се справят със стреса като цяло.
Реклама
„Като някаква болест поставя напрежение върху вашето психическо и емоционално състояние“, казва д-р Бханот. „От многобройни докторски назначения просто не се чувстват добре, хроничните заболявания правят живота по-предизвикателен.“
3. не получават достатъчно сън
„Сънят е начинът, по който телата ни се излекуват“, казва Сара Микулси, PT, DPT, физиотерапевт, сертифициран личен треньор и собственик на Сара Микулси Уелнес физическа терапия в Ню Йорк. „Сънят позволява на нашите мускули да си почиват и да се отпуснат, мозъците ни да обработват информация и нашите стави, за да декомпресират и разтягат. Когато сме стресирани, може да е по-трудно да заспите и да заспите.“
Като възраст, може да не спите, според Националния институт за стареене. Когато не получите достатъчно сън, вашите физически и емоционални способности за справяне със стреса се намаляват.
Хроничната интрунта, предизвикана от стрес, също може да предизвика безпокойство, депресия и раздразнителност, всички фактори, които затрудняват да се справят със стреса, съгласно проучване на декември 2018 г. в Journal of Sleep Research .
4. Лошо хранене
Като възраст, апетитът ви може да намалее, намалява количеството храна и хранителни вещества, която получавате. Някои лекарства могат да причинят намален апетит, според Националната библиотека на САЩ (NLM), а по-възрастните възрастни са по-склонни да приемат лекарства редовно. По същия начин, стоматологичните проблеми могат да затруднят яденето на някои хранителни храни и хората на възраст над 60 години често имат намалени сетива на вкус и мирис, които могат да направят храната по-малко апетитация, за NLM.
Хранителните недостатъци могат да компрометират имунната ви система и да намалите енергийното си ниво, което прави по-трудно да се справи със стреса, според Harvard T.H. Чан училище за обществено здраве. Лоша диета може да доведе и до сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване, условия, които могат да добавят допълнителен стрес за вашия живот, според същия източник.
5. Липса на физическа активност
Ако не останете физически активни като възрастта, че липсата на движение и упражнения могат да повлияят на способността ви да се справите със стреса.
„Като възраст, всички ние изпитваме някакъв спад в ставите на тялото, мускулите, силата и баланса. Това е нормално остаряване“, казва Микулси. „Но ако обръщаме внимание на телата си, продължаваме да упражняваме и да останем гъвкави и активни, можем да помогнем за забавяне на този процес [и] да помогнем на нашите тела да намалят стреса, както физически, така и психически.“
Свързано четене
Защо мускулното възстановяване се влошава с възрастта и какво да правим за това
6. Животни предизвикателства
Стареенето често идва с нови или неочаквани животоговорежки предизвикателства, които правят живота по-стресиращ.
Преживяването на лични загуби, като смъртта на родителите и приятелите, могат да причинят депресия, умора и по-малко надеждни перспективи за живота, поне временно, според NLM.
Тревожи, депресия или физически стрес, причинени от грижа за стареещите родители, също са стресори, които могат да направят по-трудно да се справят.
5 съвета, които да ви помогнат по-добре да се справите със стреса, докато възрастта
Наемане на Gardening Buddy, за да ви помогне да останете годни и социални в същото време.Image кредит: eclipse_images / e + / gettyimages
1. Вземете добър нощен сън
Опитайте се да получите най-малко седем часа сън през нощта, според отдел „Здраве и човешки услуги на САЩ“.
Борба със сън? Облегни на естествени средства за безсъние като лягане и събуждане по едно и също време всеки ден и се уверете, че спалнята ви е тъмна, доста и хладна.
„Да се научим да дишате дълбоко или медитирайте с дъх, може да бъде полезен начин за облекчаване на ума и тялото“ казва Микулси. „Слушането на нежно, медитативна музика или природни звуци също може да ни помогне да се центрира и да се отпусне. Въвеждането на лека програма за разтягане преди леглото също може да ни помогне да се отпуснете, да се отпуснете и да дишате по-добре.“
Свързано четене
6 причини сънят става по-труден, докато остарявате
2. останете гъвкави и активни
Възрастните на всяка възраст трябва да се стремят най-малко на 150 минути седмично аеробни дейности на умерена интензивност и два дни в седмицата на дейностите по силата, които ангажират основните мускулни групи, според насоките на физическата активност за американците от Министерството на здравеопазването на САЩ и човешки услуги.
Възрастните възрастни с хронични здравословни условия трябва да се опитват да бъдат възможно най-активни, в зависимост от техните способности и здравословно състояние, според същите насоки.
Насоките за физически дейности за американците препоръчват няколко аеробни дейности, включително:
- Ходене, туризъм, колоездене, джогинг или бягане
- Плуване или водна аеробика
- Танцуващи и аеробни упражнения Класове
- Някои форми на йога
- Дворната работа, като бутане на косачка или буда
Съгласно същите насоки (в зависимост от вашето здраве и способности), препоръчаните дейности за укрепване на мускулите включват:
- Изграждане на мускулна сила с използване на ленти за упражнения, машини за тегло или свободни тежести
- Упражнения за телесно тегло, като дъски, клякам, бели дробове, подложки и издърпвания
- Градинарство
- Тай Чи или йога
- Пренасяне на хранителни стоки
Внимание
Ако сте нов, за да тренирате, говорете с Вашия лекар, за да разберете по-добре какво ниво на дейност е безопасно за вас въз основа на здравословния ви статус.
3. Поддържане на система за социална подкрепа
Да бъдеш включен във вашата общност може да ви помогне да се справите по-добре със стреса, докато възрастта.
„Уверете се, че имате някои компоненти на общността за вашите взаимоотношения, като например книжен клуб или ходещ клуб“, казва д-р Бханот. Говорещи неща с приятели също могат да ви помогнат да се справите по-добре със стреса и други хора дори могат да предложат няколко съвета.
Доброволчеството за причина, за която сте страстен, може също да отвори врати на нови приятелства и да осигури чувство за цел и изпълнение да помага на другите.
4. Практикувайте вниманието
Вниманието е древната практика на живот в момента, като поемате всичко, което е около вас без преценка или предубедени понятия, според националните здравни институти (NIH). Подишаването на ума си и оценяването на сегашната ви среда и емоции с мислене може да помогне за управлението на стреса и да облекчи тревожността и депресията.
Можете да седнете тихо или да медитирате, за да практикувате внимателност, но можете да присъствате напълно в момента, докато ходите, ядете и да бъдете с други хора, според NIH.
Нуждаете се от помощ, за да започнете да ставате по-съзнателни? Помислете за изтегляне на приложение или приложение за медитация за насоки и фокус.
5. Яжте питателна диета
Уверете се, че тялото ви получава основни хранителни вещества като протеини, въглехидрати, липиди и витамини и минерали. Яденето на храни, които съдържат омега-3 мастни киселини – сьомга, скумрия, риба тон, ленено семе, чиа семена и орехи, например – могат също да помогнат за регулиране на нивата на кортизола, за да помогнат на тялото да се справи по-добре със стреса, тъй като възрастта, според NIH.
Реклама