Намирането на приятели, които потвърждават вашия опит, вместо да отхвърлят негативните ви емоции, може да ви помогне да преодолеете трудни ситуации.
Когато животът ви дава лимони, направете лимонада, нали? Извличането на най -доброто от нещата може да бъде полезна стратегия в условията на трудни времена (2020, гледаме ви). Но когато решим да видим само светлата страна и да прогоним „лошите“ чувства, вместо да се справим с тях, ние преминахме границата в токсична позитивност.
Видео на деня
Не може да се отрече силата на позитивността, която може да осигури комфорт и надежда, когато имате най-голяма нужда от нея. Но екстремното отношение „не се притеснявай, бъди щастлив“ може да отхвърли болката, скръбта и травмата и дори потенциално да причини щети на нас и на другите.
Реклама
Ето защо разговаряхме с д-р Джухи Джалани, клиничен психолог от Ню Йорк, за да научим за капаните на токсичната позитивност и по-здравословните начини за поддържане на оптимистична перспектива, без да отхвърляме по-тъмните емоции.
Какво точно е токсична позитивност?
Токсичната позитивност е идеята, че положителното мислене винаги трябва да се предпочита пред негативните емоции. Това е активен опит да се пренебрегват или отблъскват всякакви по-малко щастливи мисли или чувства като гняв, тъга или разочарование, казва Джалани.
Реклама
Но токсичната положителност не отчита сложността на живота и пълния спектър от емоции, които идват с него, казва Джалани. Той прекалено опростява ситуациите — подчертано от предпоставката, че позитивността може да поправи всичко, което не е наред в живота на човек — и по този начин може да сведе до минимум истинските, болезнени емоции на човек (повече за това по-късно).
Това се различава от оптимизма, който е практиката да се желае положителен резултат, като същевременно се осъзнава, че това може да не се случи, казва Джалани. Докато токсичната позитивност отрича тъмните емоции и насърчава принудителния оптимизъм, оптимизмът с надежда може да ни помогне да се изправим пред предизвикателствата и да се справим с новите възможности, като по този начин ни насърчава да растем и да се стремим към по -добро бъдеще.
Реклама
„Можеш да бъдеш реалист, докато си оптимист“, казва тя. С други думи, оптимистичните хора могат да обработват и да се справят с трудни чувства и да запазят като цяло обнадеждаваща перспектива.
Цитати за токсична позитивност
Честите примери за нездравословен оптимизъм включват банални думи като:
- „Всичко винаги се получава.“
- „Всичко се случва с причина.“
- „Само добро настроение.“
Защо токсичният положителен ефект е вреден
Ето как токсичната положителност може да бъде контрапродуктивна – и дори вредна – за вашето психично здраве.
1. Отхвърля травмата и болката
С токсично позитивно мислене „обсъждането на травматични и болезнени събития не си струва, тъй като привлича„ негативна енергия “, казва Джалани. Вместо това може да чуете хора да казват неща като „преодолей“ или „оставете болката“.
Реклама
Тези поговорки все още могат да бъдат вредни, дори ако са казани с добри намерения. Когато изпитвате натиск да поставите щастливо лице и не признавате и не обработвате мъка, болка и травма, потискате трудни чувства, които могат да причинят допълнителен стрес, гняв, тъга и раздразнителност.
2. Заглушава и изолира хората
Токсичната позитивност може да обезкуражи хората да споделят своите болезнени преживявания (или да ги принуди да омаловажат болката си) поради страх от осъждане, отхвърляне или изоставяне, казва Джалани. Хората често мълчат, защото не искат да изглеждат негативни или хленчещи.
Но този тип ситуация може да стане невероятно изолираща – особено за оцелелите от травми и злоупотреби – и може допълнително да изостри симптомите на депресия и тревожност или да доведе до нездравословни механизми за справяне като злоупотребата с вещества, казва Джалани.
3. Това обезсилва вашата реалност
Хората с токсично мислене позитивно често ще сведат до минимум болезнените емоции на другите и ще променят светлината на своите връстници, че не са оптимисти, мили, доверяват или прощават достатъчно, казва Джалани.
Ако сте на път да получите това, може да се запитате дали вашият опит или чувства са валидни. Може дори да се чудите дали се случват лоши неща, защото не сте фар за постоянна позитивност.
Но тази линия на мислене може да бъде особено опасна, когато сте в нездравословна или насилствена връзка, казва Джалани. Например, човек, преживял домашно насилие, може да се обвинява, че не се старае достатъчно да направи партньора си щастлив, а в действителност това не е тяхна вина.
4. Той възпрепятства личния растеж
По ирония на съдбата, токсичната позитивност може да забрани напредъка и да накара човек да остане заседнал в ситуация, която не е идеална, казва Джалани.
Това е така, защото токсичното позитивно мислене често разчита на магическо мислене – настояването, че всичко ще бъде наред или Вселената ще се намеси, за да ви спаси – за решаване на проблеми, казва Джалани.
Но понякога нещата не се получават или изискват действие, за да бъдат разрешени. И именно през тези трудни времена трябва да използвате своята свобода – а не сляпата позитивност – за вземане на трудни решения, които в крайна сметка могат да ви помогнат да израснете като личност.
Виждате ли червено? Опитайте тези 7 одобрени от терапевта начини да се успокоите
от Jenn Sinrich
5 неща, които трябва да опитате, ако се чувствате тревожни през цялото време
от Хайме Оснато
9 начина, по които терапевтите практикуват самообслужване, за да подкрепят психичното си здраве
от Криси Брейди
Какво да направите вместо това
Ето няколко начина да се противопоставите на токсичната позитивност и да насърчите обнадеждаващ оптимизъм и лично изцеление:
1. Задайте граници
За да защитите психичното си здраве, поставете граници или ограничете времето с приятели и семейство, които бълват токсична позитивност. Ако все още се чувствате самотни и нещастни, когато ги видите дори в малки количества, може да искате да се отървете от тях напълно, казва Джалани.
2. Намерете своите хора
Инвестирайте в приятели, които ще потвърдят опита ви и ще застанат до вас, когато се чувствате потиснати, вместо да ви обвиняват или съдят, казва Джалани. Намирането на безусловна любов и подкрепа във взаимоотношенията ще ви помогне през тези трудни времена.
3. Потърсете терапия
Ако се чувствате тъжни, невидими или изолирани, терапията може да потвърди чувствата ви и да ви помогне да научите здравословни механизми за справяне, казва Джалани. С подкрепата и ръководството на терапевт можете да създадете безопасно, безпристрастно пространство за изследване на неудобни емоции, болка и травма.
Бакшиш
Ново за терапията? Намерете терапевт с помощта на търсене в интернет, онлайн бази данни и препоръки от вашия лекар или доверени близки.
4. Научете се да седите с емоции
Вместо да бягате от негативните си чувства, седнете с тях и ги забележете без осъждане.
Същото важи и за другите. Понякога най -грижовното нещо, което можете да направите за друг човек, е да задържите място както за положителните, така и за отрицателните емоции, казва Джалани.
„Опитайте се просто да бъдете„ за “някой, който изпитва болка и да устои на желанието да положи положителен успех или да реши проблем, като покаже„ по -светлата страна “на нещата“, казва тя. Просто да бъдеш с любимия човек е най-добрият акт на състрадание.
Ако това не ви идва естествено, всичко е наред. В допълнение към терапията, можете също да научите как да огъвате тези мускули, като практикувате медитация и внимателност, казва Джалани.
Реклама