Имате ли бензин? Чайове със съставки като мента и джинджифил могат да помогнат за успокояване на дискомфорта. Image Credit: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
Изобилието от храни може да ви направи газообразно – и това не е само фасул. Изборът ни на храна, непоносимостта и хранителните навици могат да допринесат за газове и подуване по някакъв начин.
„Имаме 100 000 бактерии в тънките черва и милиони в дебелото черво. Тези бактерии обичат да ядат храната, която ядем. Когато метаболизират тези храни, те произвеждат газове“, обяснява Каролин Нюбъри, д-р, гастроентеролог от NewYork-Presbyterian и Weill Cornell Medicine в Ню Йорк.
Това се случва с ферментиращи храни или FODMAP, които съдържат специфични видове захари, за които бактериите в червата отиват банани, казва тя.
Друг фактор, който може да допринесе за газта? Неволно поглъщането на повече въздух, докато дъвчете, пиете или отпивате през сламки, казва д-р Нюбъри. Газираните напитки често са виновникът тук.
И все пак, това, което може да причини огромен дискомфорт на един човек, може да стане напълно гладко за друг.
„Всеки има различна толерантност към това колко газ може да почувства“, казва д-р Нюбъри. „Зависи от вашата нервна чувствителност.“
Това е нещо, което не можете да промените, за съжаление, но ако се борите с газови болки, има няколко техники, за които е доказано, че помагат за облекчение.
1. Станете и се раздвижете
Упражнението засилва притока на кръв, което подобрява подвижността на червата. С други думи, движението увеличава активността на мускулите в стомашно-чревния тракт, за да движи нещата напред.
Упражнението „ускорява движението на газове през стомашно-чревния тракт“, се казва в доклад от април 2019 г. в Рецензии за упражнения и спорт . Нещо толкова просто като разходка из блока след хранене може да накара нещата да се раздвижат отново, отвеждайки газ от тялото ви.
2. Разтягане или клякане
„Йога позите могат да ви позволят да отделяте газ“, казва д-р Нюбъри.
Правете това, което се чувства добре за вас, но има няколко пози, които според експертите помагат да се насочите към дискомфорта, включително куче надолу, щастливо бебе или дори подходящо наречената „поза за облекчаване на вятъра“, при която лягате по гръб и привеждате колене в гърдите си. Дори няколко клякания може да помогнат, казва тя.
3. Опитайте самомасаж
Нежният самомасаж може да помогне за избягването на газовете, казва д-р Нюбъри. Също така може да помогне за преместване на изпражненията в дебелото черво.
За да го опитате, Университетът в Мичиган предлага да търкате корема си с кръгови движения от дясната тазобедрена кост до ребрата, през горната част на корема, след това обратно надолу към лявата тазобедрена кост и през пъпа.
4. Пийте чай
Топлината на горещия чай успокоява стомаха ви и поддържа нещата напред, както трябва, казва д-р Нюбъри.
Ако се справяте с газове през нощта, уверете се, че пиете билков чай или друг сорт без кофеин (черният и зеленият чай съдържат кофеин).
Може да потърсите чай, специално приготвен с растения като копър, женско биле и мента, за да улесните храносмилането. Ето няколко, които обичаме:
Чайове за освобождаване от газ
- Yogi Stomach Ease Tea ($ 9.87, Walmart.com)
- Традиционни лекарствени билкови чайове от мента за комфорт на корема ($ 4.31, Kroger.com)
- Gaia Herbs Газ и подуване на билков чай ($ 4.79, Amazon.com)
5. Помислете за извънборсова помощ
Що се отнася до лекарствата, д-р Нюбъри препоръчва Gas-X.
„Това лекарство, което се предлага без рецепта, съдържа симетикон, съставка, която пука газови мехурчета за облекчаване на коремното налягане“, казва тя.
6. Оригвайте малко
Ако болката при газове е придружена от оригване или получавате болка по време на хранене, тогава забавете и опитайте диафрагмално дишане, казва Сесилия Кели, д-р, клиничен доцент в университета Томас Джеферсън във Филаделфия.
Дълбокото коремно дишане масажира стомаха и червата ви, за да облекчи подуването на корема, според университета в Мичиган.
Опитайте: Докато седите, вдишвайте през носа „в корема“ (коремът ви трябва да се разшири) и издишайте дълго през устата.
Как да предотвратим появата на газове и подуване на корема
Предотвратяването на дискомфорта е важно – особено ако газовете се случват често или са особено изтощителни. Следното може да помогне за намаляване на симптомите:
- Забавете, когато ядете
- Седнете на масата с правилна стойка
- Дъвчете храната напълно
- Намалете чата по време на хранене
- Избягвайте газирани напитки, gumand с помощта на сламка
Ако имате работа с други проблеми със стомашно-чревния тракт, като диария и запек, или ако имате кръв в изпражненията или треска, говорете с Вашия лекар, казва д-р Нюбъри.
И не се срамувайте: макар че какането и пърденето може да не е фураж за трапеза, за това говорят гастроентеролозите по цял ден.
„Ако някога имате въпроси, говорете с Вашия лекар“, призовава д-р Кели. „Имам пациенти всяка седмица, които казват, че им е неудобно да питат нещо, но тези теми не ни притесняват.“