Симптомите на изгаряне могат да бъдат физически и психически, включително умора, раздразнителност, затруднено концентриране и липса на удовлетвореност.
В тази статия
- Задайте граници
- Говорете го
- Наспи се
- Преместете тялото си
- Променете средата си
Терминът „изгаряне“ се превърна в малко модна дума в работната култура, но всъщност има техническо определение. Изгарянето се определя като „синдром, характеризиращ се с висока степен на емоционално изтощение и деперсонализация (т.е. цинизъм) и ниско чувство за лично постижение на работното място“, според Националната медицинска академия (NAM).
Реклама
Причините за изгарянето могат да варират, но най -честата причина е да имате толкова много работа по време на работа, че започва да пречи в до края на живота ви.
Видео на деня
Една група хора, които знаят това, че се чувстват добре, са тези, които работят в здравеопазването. До 54 процента от медицинските сестри и лекари и 60 процента от студентите по медицина и жителите съобщават за симптоми на изгаряне, според доклад от октомври 2019 г. от NAM. И по много сметки тези числа нараснаха само след като започна пандемията Covid-19.
Реклама
Препоръчваме
Health6 Фини знаци От вас се нуждаете от ден за психично здраве (и как да го поискате) от Jaime OsnatoreviewedHealthWhy Digital Burnout може да навреди на психичното ви здраве и как да победите itby tiffany curtisreviewedhealthhow да знаете дали имате Covid PTSD и как да се справите с Джен Сингрихревтеж
Изгарянето може да повлияе на всеки, независимо от тяхната професия: близо 80 процента от хората заявиха, че изпитват стрес, свързан с работата и симптоми на изгаряне в проучване от юли/август 2021 г., проведено от Американската психологическа асоциация. От 1,501 участници в проучването около 3 на 5 са заявили, че стресът им се отрази негативно на работата им.
„Може да вършите много работа, но не чувствате, че стигате до никъде. Това може да бъде порочен цикъл“, обяснява Vineet Arora, MD, специалист по вътрешна медицина в Чикагския университет, който изследва изгарянето между лекари. „Тя може да дойде и от малтретиране на работното място, липса на общност или морален дистрес.“
Реклама
Препоръчваме
Health6 Фини знаци От вас се нуждаете от ден за психично здраве (и как да го поискате) от Jaime OsnatoreviewedHealthWhy Digital Burnout може да навреди на психичното ви здраве и как да победите itby tiffany curtisreviewedhealthhow да знаете дали имате Covid PTSD и как да се справите с Джен Сингрихревтеж
Симптомите на изгаряне са физически и психически, според клиниката Майо, включително:
- Умора
- Раздразнителност
- Трудност при концентрация
- Промяна в навиците на сън
- Липса на удовлетворение
Но без значение в каква област сте, можете да научите нещо от медицинските експерти, които се справят с тези чувства ден след ден. Ето как здравните специалисти лично се справят, когато се чувстват изгорени от работа и ежедневието.
Реклама
1. Задайте правилни граници
Най-честата причина за изгаряне е баланс между професионалния и личния живот, който накланя везните. Когато работата изглежда поема целия ви живот, е трудно да се почувствате изпълнени, когато сте постоянно в режим на смилане. Именно там влиза в игра граници с вашето време и енергия.
Реклама
„Защитавам времето си като ястреб и се опитвам да бъда много стратегически за това, на което давам време“, казва д -р Арора.
Реклама
Един стресиращ работен ден може бързо да се превърне в стресова вечер у дома, ако границите не са на мястото си. Във всяка професия може да е трудно да се каже „не“, когато е помолен да изпълнявате допълнителни задачи или да работите извън стандартното си работно време.
„Лесно е хората да ви помолят да правите повече“, казва Йохана Бек, доктор по медицина, психиатър в болница Джеферсън във Филаделфия.
Реклама
Създаването на граници с работа може да изглежда като изключване на телефона си, след като сте извън часовника или отказвате да отговаряте на имейли извън работното време.
„Не дължите обяснение защо казвате„ не “и е добре да зададете тези граници“, казва д -р Бек.
Освен това помага да бъдете умишлено да правите планове за нещата, освен работата. Точно както изражението „работи усилено, играе усилено“, подсказва личното време, което трябва да се прекара в неща, които ви харесва.
Реклама
„Основното за мен е да имам външни неща, които да очаквам с нетърпение и начини да остане зает“, казва Жасмин Рос, РН, педиатрична първична медицинска сестра и неонатална медицинска сестра в детската болница на Филаделфия. „Да имаш приятели и социални търговски обекти наистина е нещо, което ми помага да остана на плаване“, казва Рос.
2. Говорете го
Чувството на претоварен и психически изтощен може да се отрази на професионален и личен живот. Запазването на тези чувства към себе си може потенциално да влоши проблема. Вместо да го бутилирате, опитайте да го пуснете с някой, на когото имате доверие, или с някой, който може да се свърже с това, което преминавате.
Реклама
В болница Джеферсън д-р Бек обяснява вграден механизъм за превенция на изгарянето, които тя и нейните колеги практикуват.
Реклама
„Имаме групи от балинт, където се срещаме с други лекари, за да обсъдим конкретни случаи, които може да ни претеглят“, казва д -р Бек. Групите на Балинт, в които лекарите се срещат редовно, за да обсъждат случаи с цел подобряване на отношенията си и грижи за своите пациенти, са създадени от Американското дружество на Балинт, организация с нестопанска цел, която помага на лекарите да разсъждават върху тяхната работа.
„Всяка специалност има нещо тъжно, с което се справят, така че мисля, че всички специалитети биха се възползвали от това. Чувства се като безопасно пространство за разглеждане.“
Ако колегите от работата не се чувстват като опция, провеждането на честни разговори със семейството или приятелите е друг начин за освобождаване на застроен стрес. Ако не се чувствате комфортно да споделяте със семейството и приятелите си, това може да е знак, че бихте могли да се възползвате от разговор с професионалист.
Възможно е също така понякога симптомите на изгаряне да се маскират като симптоми на депресия. Разликите в депресията и изгарянето са нюансирани, но същевременно различни.
„Като психиатър всъщност се справям с това много“, казва д -р Бек. „Понякога хората ще влязат и смятат, че са депресирани. Когато премина през клиничните критерии за депресия, те не го срещат, но това, което чувстват, е изгаряне.“
Що се отнася до лечението, депресията може да бъде потенциално разрешена с лекарства, докато изгарянето се решава чрез правене на промени в начина на живот.
„Хората, които са депресирани, имат много чувства на вина или се чувстват като тежест за другите“, казва д -р Бек. „Хората, които са изгорени, чувстват, че системата е тежест за тях, каквато е.“
Свързано четене
Вие сте стъпка по стъпка ръководство за намиране на правилния терапевт
3. Вземете достатъчно сън
Това вероятно няма да е изненада, но пренебрегването на съня може да влоши изгарянето. Липсата на сън също може да засили чувствата на раздразнителност, концентрацията на проблеми и цялостното изтощение. Важно е да приоритизирате съня по всяко време, за да останете здрави, но особено когато се занимавате с изгаряне.
Реклама
„Ако сте изгорени, загубата на сън ще го влоши. И ако сте лишени от сън, изгарянето ви ще се увеличи“, обяснява д-р Арора. „Понякога получаването на добър нощен сън ще ви помогне да се справите с това, което трябва да направите на следващия ден.“
Звучи толкова просто, но сънят обикновено е едно от първите неща, които започват да се пренебрегват по време на фаза на изгаряне. Опитайте да приоритизирате съня, като ограничите времето на екрана през нощта, придържайки се към рутина за лягане и получавате поне 6 часа сън.
7-дневен план за стартиране за по-добър сън
Bymadeleine H. Burry
10 йога пози за по -добър нощен сън
Byjody Braverman
7 начина да спрете да състезавате мисли през нощта и да заспите
byjaime osnato
6 неща, които да правите всяка сутрин за по -добър нощен сън
Bymarygrace Taylor
4. Преместете тялото си
Когато се чувствате изтощени от работа, упражняването може да изглежда контраинтуитивно. Но всеки, който някога е преживял прилив на ендорфини, известни като върха на бегача, знае за ползите от усещането за физическа активност.
И изследванията подкрепят това: Според проучване от ноември 2021 г. в физиология и поведение, Умерената аеробна дейност подкрепя благосъстоянието и по -доброто възстановяване от психичното изтощение.
„Като физически терапевт се уверявам, че съм физически активен, защото знам, че трябва да практикувам това, което проповядвам“, казва Джесика Леунг, PT, DPT.
„Обичам да правя йога, групови упражнения, вдигане на тежести и катерене. Различните дейности го поддържат свежи и въвеждат нови модели на движение в тялото ми. Това е нещо, което насърчавам и моите пациенти да правят.“
4 -те най -добри тренировки, които трябва да направите, когато сте стресирани, според спортен психолог
Bychristina Marable
7 заземяваща йога позират, когато се почувствате претоварени
Byrachel Grice
Чувствате ли се претоварен? Тези участъци могат да ви помогнат на скоростта
Bykelly Gonzalez, CPT
Супер проста 10-минутна тренировка за цялото тяло, която да направите, когато се чувствате претоварени
Bebojana Galic
7 вида класове за тренировки, които ще ви помогнат да де-стрес
Bynicole Fabian-Weber
5. Променете средата си
„Когато пътувам, не мисля за работа или изгарянето“, казва Ванеса Грант, RN, медицинска сестра в болница Джеферсън във Филаделфия. „Пътуването просто напълно ми поема ума и това е щастливо чувство.“
Ваканцията няма да реши всичките ви проблеми, но може да помогне временно. Всичко зависи от това какво причинява вашето изгаряне на първо място.
„Ако сте достигнали лимит и трябва да се презаредите, тогава да, вземете ваканция“, казва д -р Арора. „По някакъв начин ваканцията може да бъде невероятно полезна и да ви позволи да се свържете отново с неща, на които се радвате и да възстановите изтощението.“
Промяната на пейзажа също може да ви даде нова перспектива и шанс да се дистанцирате от работни стресори. И ваканцията също не трябва да е фантастично бягство. Времето далеч от работата може да се прекара в комфорта на вашия дом (здравей, престой!) Или ден на грижа за себе си.
„Много лекари, които виждам, които са изгорени, чувстват, че не са в състояние да си вземат ваканция заради нуждите на болницата“, казва д -р Бек. „Не бива да чакате до края на годината, за да вземете ваканция. Вземете го, когато е подходящо, и го вземете, когато имате нужда.“
Реклама
Реклама