Практикуването на самочувствие е един от начините, по които можете да работите за изграждане на здравословно изображение на тялото.
Ако някога сте чувствали дискомфорт около образа на тялото си, не сте сами. Клер Сийгъл, RD е там. Сийгъл беше хронична дитер, която прекара години, ограничавайки калориите и опитвайки диети за прищявки, за да отслабне.
Реклама
„Бях толкова отчаян да„ реша проблема си с теглото “, че станах регистриран диетолог в процеса“, казва Сийгъл. „В крайна сметка ударих целта си – и бях нещастен.
Видео на деня
След като осъзна, че теглото сама по себе си не определя здравето или щастието, Сийгъл основава Flourish, платформа за поддръжка на хранене и образа на тялото, направена да помогне на хората да пуснат драма на храната и тялото и да изграждат здравословни навици.
Реклама
Препоръчваме
Мениджмънт на теглото на 5 съвета за отслабване след заключване на Алекс Тейлърфитнес Хак да прегърне тялото си, докато се променя, според експертите по психично здраве Ali Nolanhealth10 начини да подхранвате отношенията си с вашето тяло Jaime Osnatoreviewed
„Начинът, по който човек мисли и говори за тялото си, има демонстриран ефект върху психологическото си благополучие по отношение на риска от депресия, тревожност и разстроено хранене“, казва Сийгъл. „Идеята за здравословното изображение на тялото не е да има щастливи мисли на тялото през цялото време – това просто не е реалистично. Но прогресът може да изглежда като да избере положително поведение, въпреки отрицателната мисъл на тялото или да замени тази мисъл с нещо по -неутрално. “
Чрез приложението Flourish, Siegel използва технологията като инструмент за добро и помага на хората да се свържат с по -здравословно мислене чрез виртуален коучинг и други. За да ви помогнем по време на вашето пътуване, Total By Verizon предлага безжични безжични планове и на мрежата Америка разчита, за да можете да имате поддръжка точно на една ръка разстояние.
Реклама
Препоръчваме
Мениджмънт на теглото на 5 съвета за отслабване след заключване на Алекс Тейлърфитнес Хак да прегърне тялото си, докато се променя, според експертите по психично здраве Ali Nolanhealth10 начини да подхранвате отношенията си с вашето тяло Jaime Osnatoreviewed
Продължете да четете съветите на Siegel за прехвърляне на вашата перспектива за тялото на тялото към положително, включително как да използвате внимателно социалните медии.
1. Започнете пътуването си днес
„Не отлагайте да бъдете мили към себе си, докато не достигнете до някакъв крайъгълен камък или размер“, казва Сийгъл. В края на краищата, броят на скалата само не диктува щастието: в август 2014 г. PLOS ONE проучване на близо 2000 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, хората, които отслабват, са по -склонни да се чувстват депресирани отколкото хора, които са натрупали или са имали стабилна тежест.
Реклама
Докато загубата на тегло разбира се не винаги води до лоши резултати от психичното здраве-и може да бъде част от вашите здравни цели като цяло-няма гарантиран момент, който изведнъж ще се почувствате различно за тялото си, така че няма по-добро време да започнете своя Пътуване на тялото на тялото от сега.
Реклама
2. Създайте практика за самокомплекс
След като сте се ангажирали да изградите своя образ, трябва да разгледате как говорите със себе си. „Обучете мозъка си да разпознае и пренасочи отрицателното самостоятелно разговаряне“, казва Сийгъл. „Запитайте се:“ Какво бих казал на приятел, който говореше за себе си по този начин? “
Реклама
Самокомплектът е свързан с положителното психично здраве и благополучие, според анализ на юли 2018 г. в self and Identity , който отбелязва, че се открива повече за ползите от самочувствието не само по отношение на не само относно Образът на тялото, но също така и здраве, мотивация, междуличностни отношения и физиологично функциониране.
Имайки това предвид, следващия път, когато забележите, че участвате в негативно саморазговор, полагайте съзнателно усилие да преминете към насърчение. С течение на времето може да откриете, че това се превръща в вашата норма.
Реклама
3. Одитирайте вашите емисии в социалните медии
Социалните медии могат да бъдат спусък, когато става въпрос за представа за себе си, независимо от теглото ви. В март 2021 г. International Journal of Environmental Research and Public Health , изследователите не откриват значителна връзка между индекса на телесната маса и честотата на сравняване на физическия вид с хората, които следват в социалните медии. Колкото повече предмети се сравняват с образите в социалните медии, толкова повече се увеличават тялото им на тялото и стремеж към тънкост.
Реклама
„По отношение на внимателно навигиране в социалните медии, аз винаги се връщам към одита на вашите емисии и се уверявам, че ви служат“, казва Сийгъл. С други думи, не се страхувайте да заглушите или размажете.
„Бих казал също, че ако консумирате образователно здраве, уверете се, че създателят е запознат – идентифицираният е още по -добър. Проверете за цитати и всеки толкова често се вкопайте сами в изследването.“
Реклама
Реклама
В допълнение към следващите експерти, Siegel препоръчва също така да се съсредоточите върху разнообразно представяне на красотата, така че предизвикайте себе си да се разклоните, ако обикновено следвате създатели само с един вид вид или естетика.
4. Поддържайте здравословни навици
След като започнете да включвате съвети за подобряване на изображението на тялото си, как да се държите отговорни за продължаването на пътуването? Първата стъпка е да забележите черно-бели мисловни модели, като ядене на една „лоша храна“ или липса на една тренировка, водеща до сурова самокритика или спиране изцяло.
„Може би контраинтуитивно, позволявайки на себе си гъвкавостта да ви държи на път към по-голямата си картина“, казва Сийгъл.
Тя също така препоръчва да работите с партньор, за да ви помогне да бъдете отговорни за навиците си. „Редовните проверки за напредъка към вашите цели-качествени или количествени-е едновременно мощен мотиватор и силен прогноза за постигането на целите“, казва Сийгъл.
Въпреки че изместването на вкоренените модели не е лесно, наклонявайки се в система за поддръжка и фокусирането върху крайната игра може да помогне. Ето за бъдеще с по-малко отрицателни самостоятелни разговори и повече доброта.
Ако да бъдеш икономичен е навик, който бихте искали да изградите, открийте нови начини за намаляване на разходите, като чрез достъпния безжичен план. Щракнете тук, за да научите повече за Total от Verizon, нов превозвач без договор с планове, започващи от $ 30 на месец.
Реклама
Реклама