Ако се чувствате като плач, но сълзите няма да дойдат, основното медицинско състояние може да бъде виновно.
В тази статия
- Предимства на плача
- Причини, които не можете да плачете
- Как да се отворя
Няма нищо по -катаргично от добрия вик. Да, включването на водопровода може да направи чудеса за вашето настроение.
Реклама
Видео на деня
Но какво се случва, когато сълзите просто няма да текат, дори ако сте тъжни или скърбящи?
Ако да се опитате да хвърлите сълза е като изцеждане на кръв от камък, може би се чудите какво има и дали да се притеснявате.
Реклама
Тук, Jodie Skillicorn, Do, холистичен психиатър и автор на лечебна депресия без лекарства: Ръководство за психиатър за балансиране на ума, тялото и душата , обяснява Какво може да ви спре от терапевтична сесия на ридания, плюс как да освободите чувствата си по здравословен начин (защото бутилирането им може да навреди на здравето ви).
Реклама
Първо, ето защо плачът е добър за вас
„Плачът е един от естествените начини на тялото ни да освободим емоции и дори токсини“, казва д -р Скиликорн.
Всъщност някои проучвания показват, че сълзите, предизвикани от емоционални реакции, съдържат хормони и невротрансмитери, които помагат на тялото да облекчи стреса, казва тя.
Реклама
Един специфичен хормон, открит в сълзите, се нарича адренокортикотропен хормон (ACTH). Когато сте стресирани, хипофизната ви жлеза произвежда ACTH, което от своя страна сигнализира за надбъбречните жлези, за да се направи кортизол, казва д -р Skillicorn.
След това Cortisol задейства освобождаването на глюкоза в кръвта, като предоставя на тялото ви незабавен достъп до енергия, за да ви помогне да управлявате стресови ситуации (помислете: битка или полет), обяснява д -р Skillicorn.
Докато реакцията на борбата или полет е от съществено значение при спешни случаи, много хора са заседнали в това състояние на вечен стрес. Но „ако не е изключен, това може да доведе до хронично възпаление и болести“, казва д -р Skickicorn.
„Когато плачем обаче, ACTH се освобождава в сълзите , което означава по -малко в тялото“, казва д -р Skillicorn. И това означава намаляване на кортизола.
С други думи, плачът „основно разпръсква цикъла на обратната връзка, така че да не сте останали в битка или полет или най-малкото, това намалява въздействието“, казва тя.
7 причини, които не сте в състояние да плачете
1. Вие потискате емоциите си
Много от нас натискат трудни емоции, опитвайки се да избегнат дискомфорта да ги усетите напълно.
„Не мисля, че някой умишлено потиска емоциите, толкова много, колкото децата научават, че не е приемливо да се изразяват емоционални състояния, независимо дали като пряко са наказани, крещящи или засрамени за плач или косвено да се научат, че не е наред чрез моделиране от родителите на родителите , „, Казва д -р Skillicorn.
Но бутилирането на вашите чувства може да отнеме ужасно влияние върху вашето здраве.
„Изследванията ни казват, че не плач и потискане на емоциите са свързани с всички видове хронични здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, сърдечно -съдови заболявания и рак“, казва д -р Skillicorn.
2. Чувствате се притиснати да „останете силни“
„Отново, това е едно от съобщенията, които много от нас получават в детството“, казва д -р Skillicorn.
Често научаваме, че не е добре да плачем, защото това ни прави слаби, опасни или „безсъмини“.
„Тези съобщения се предават на [от поколение на поколение] от родители, учители, връстници, медии и други фигури на авторитет“, казва д -р Skillicorn.
И ние идваме да ги приемем като истини, оставяйки ни да се чувстваме зле за чувство – камо ли да изразяваме – емоции, казва тя.
Но усещането за тъга и проливането на сълзи са напълно нормални начини за предаване на емоции. И ако обичайно ще закрепим чувствата си към да останем силни , „можем да се забием в неумолими депресивни или тревожни състояния или дори да развием хронично заболяване“, казва д -р Skillicorn.
3. Вие сте интернализирали идеята, че плачът не е полезен
Родителите ви ли ви позволиха да го „извикате“, когато бяхте малки? Тази често срещана техника за обучение на бебетата да спят в техните ясли-предположението е, че в крайна сметка детето ще се научи да се приспива-може да има дълготраен ефект върху способността ви да плачете като пораснал.
Това е така, защото „това, което хлапето наистина е научило, е, че никой няма да дойде“, за да им помогне, казва д -р Скиликорн. И това води до „състояние на научена безпомощност и интернализация на урока, че плачът е неефективен и загуба на време и енергия“, обяснява тя.
„Смесете това, като може би ще бъдете засрамени или крещящи, когато плачете, и става доста очевидно защо това дете ще порасне, за да стане възрастен, който няма да се чувства комфортно да плаче или да изразява емоции“, добавя д -р Skillicorn.
Проблемът е, че това осакатява способността на човек да управлява емоции като стрес, тъга, мъка или болка.
Казано по друг начин: „Няма клапан за освобождаване“, казва д -р Skickicorn. „И с течение на времето трябва да има някакъв“ експлозия „от някакъв вид“, казва тя.
Въпреки че може да се прояви емоционално, той може също така да се появи като нещо физическо като високо кръвно налягане, дисрегулирана глюкоза, хормонални или невротрансмитери дисбаланси, автоимунитет, сърдечни заболявания или дори рак, казва д -р Skillicorn.
„Тялото винаги говори и когато не слушаме шепотите, то ще вика по -силно и по -силно“, добавя тя.
4. Вие сте „в главата си“ и сте изключени от чувствата си
Може би най-голямото пречка за изразяване на емоции е „свръхразрешението и надценяването на нашето общество на нашия ум и познание“, казва д-р Skillicorn.
„“ Мисля, че съм „Западното мото от Декарт и затова се чувстваме по -удобно мислене за нашите проблеми, когнитивно се опитваме да разберем чувствата си, а не просто да чувстваме тях „, обяснява д -р Skillicorn.
Резултатът: ние станахме „все по -изключени от телата си, където нашите емоции всъщност се държат и изживяват“, казва тя.
„Важно е също така да се повтори, обаче, че хората не избират да се прекъснат, а по -скоро са се научили да прекъсват връзката си, за да се предпазят от злоупотреба, травма, срам, скандали и т.н.“, казва д -р Скиликорн.
Това означава, че понякога хората трябва да се отделят от чувства, за да оцелеят и да се чувстват в безопасност.
5. Вие сте депресирани
„Депресията понякога може да доведе до притъпени емоции“, казва д -р Скиликорн.
И антидепресантите, използвани за лечение на депресивни чувства, също често причиняват същите задъхвания на чувствата (повече за това по -късно).
Но д -р Skillicorn също твърди, че обратното е вярно: „Прекъсване на връзката от емоционални състояния може да доведе до депресия“.
Ето защо: „Емоциите са предназначени да се движат през нас и когато това не се случи, ние се забиваме“, казва тя.
Помислете за това като саксия с вряща вода. „Когато има капак на саксията, налягането ще се изгради и изгради, докато водата най -накрая избухне над краищата“, казва д -р Skillicorn.
„Всички знаем, че свалянето на капака облекчава натиска“, казва тя.
И е същото с емоциите. „Ако избягваме и потискаме емоциите си, натискът се изгражда и в един момент трябва да бъде изразено“, казва д -р Skillicorn.
„Експлозията може да се прояви като безпокойство, паника, мания или дори психоза, ако системата за борба или полет на тялото поема, но това може да доведе и до състояние на замразяване като депресия“, обяснява тя.
„Ако признаем емоциите или просто имаме добър вик, това е еквивалент на отстраняването на капака, който позволява налягането да се разсейва и омекоти“, добавя д -р Skillicorn.
6. Приемате определени лекарства
Някои лекарства като антидепресанти могат да ограничат способността ви да плачете или да ви накарат да се чувствате изтръпнали емоционално.
„Това за съжаление е твърде често“, казва д -р Скиликорн. „Чух безброй истории на жени, които ми казват, че дори не могат да плачат на погребението на любимия човек заради лекарствата си.“
„Проучванията показват, че дори една доза на SSRI [т.е. селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин, които обикновено са предписани антидепресанти] могат да намалят плача и сълзите“, казва д -р Skillicorn.
„Въпреки че това понякога може да бъде желателно, важно е да запомним, че когато се изключим от тъгата, ние също се изключваме от радостта“, казва тя.
Внимание
Ако имате загриженост за вашите антидепресанти, не просто спрете да ги приемате студена пуйка. Прекратяването на тези лекарства без подходящи медицински насоки може да бъде опасно. Винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, който може да обсъди вашите възможности и да ви помогне да отбиете безопасно лекарствата си.
7. Имате основно медицинско състояние
Вярвате или не, определени здравословни състояния могат да ви затруднят да пролеете сълзи.
Например, медицински проблеми като сухо око, синдром на Sjogren, алергично очно заболяване, ревматоиден артрит, лупус, склеродермия, присадка спрямо болест на гостоприемника, саркоидоза, нарушения на щитовидната жлеза или дефицит на витамин А могат да повлияят на производството на сълза, според клиниката Mayo.
Това означава, че те могат да ви попречат да произвеждате достатъчно вода, за да направите сълзи.
Как да отворите и изразявате емоции
„Толкова много от нас се съпротивляват да плачат, защото искаме да избегнем чувството на неудобни чувства“, казва д -р Skickicorn. „И все пак, ако се облегнем, слушаме, признаваме чувствата си и се сблъскваме с моменлния дискомфорт, емоциите се движат през нас, както са предназначени да правят, а след това се чувстваме по -свободни, по -просторни и по -добри“, казва тя.
Тук д -р Skillicorn споделя стратегии за това как да плачете или поне да изразявате и освобождавате емоциите си по здравословен начин.
1. Свържете отново с тялото си
„За да се свържем отново с емоциите, трябва да се свържем отново с тялото“, казва д -р Skickicorn.
И така, как изглежда това? „Ако се чувствате тъжни, бъдете любопитни къде държите тази тъга в тялото си“, казва тя.
Запитайте се: Къде да усетя напрежение или ограничение? „Може би го усещате в гърдите си, в гърлото си, в главата си или дори зад очите си“, казва д -р Skillicorn. „Това са всички места, които хората обикновено усещат , не мислят за, но усещане тъга“, добавя тя.
„След като намерите районите на напрежението, останете там за миг и бъдете любопитни за усещането“, казва д -р Skillicorn. Има ли форма, текстура, цвят или звук? Плитка ли е или дълбока?
„Представете си, че вдишвате в това пространство и докато издишате, поканете част от напрежението да се освободи с дишането“, казва д -р Skillicorn. „Можете дори да попитате тази област на тялото от какво се нуждае – може би получавате отговор, може би не го правите – но тялото оценява да се пита“, казва тя.
Обърнете внимание на това, което се случва, докато правите това. Можете ли да почувствате смяна? „Често само като признаваме емоциите и това, което се чувстват в тялото, можем да създадем омекотяване и пространство“, казва д -р Skillicorn.
„Това обаче може да отнеме малко практика, ако е ново за вас, така че не се отказвайте“, добавя тя.
2. Обърнете внимание на вашите мисли
„Можем да сме любопитни какви мисли възникват, докато се настройваме в тялото и емоциите“, казва д -р Skickicorn. Забележете всякакви мисли за чувствата, които изпитвате.
Понякога си разказваме „истории“ за тези емоции, които могат или не могат да бъдат верни, казва д -р Skillicorn. Например, може да откриете, че умът ви ви казва, че плачът ви прави слаби.
„Списание за тези„ истории “и къде и когато за първи път научихте, че не е„ добре “да плачеш“, казва д -р Скиликорн. „Ако намерите съпротива, просто бъдете любопитни за това“, казва тя. Как се чувства? Къде се държи в тялото?
Просто бъдете отворени за откриване без преценка, казва д -р Skillicorn.
3. Говорете с терапевт
Отварянето на усещане и изразяване на неудобни чувства е трудна работа и не е нужно да го правите сами.
„Ако това е нещо, с което се борите от дълго време, намирането на терапевт, който да подкрепи и да ви помогне да се свържете отново, може да е добро място за начало“, казва д -р Skillicorn.
Вашето стъпка по стъпка ръководство за намиране на правилния терапевт
Bymarygrace Taylor
Как да получите помощ за психично здраве, когато сте на бюджет
Byanika Nayak
4 пренебрегвани бариери пред психичното здравеопазване
Bykathleen Ferraro
Реклама