Барбекюто е добре умерено, но балансирането му със здравословен избор на храна е най -доброто за вашето настроение и психично здраве.
Училището е навън, слънцето грее и барбекютата са благородни, че няма отричане: лятото е специално, безгрижно време на годината.
Реклама
Видео на деня
Но докато по-топлите месеци носят натоварване на лодка за мнозина, лятото също може да предизвика борби за психично здраве за някои хора, казва Майкъл Л. Бирнбаум, доктор по медицина, психиатър в Northwell Health и CMO в Hearme, приложение за емоционално уелнес при поискване.
„Без училище или работа, за да ни поддържат на път, рутините могат да се изместват драстично, което може да повлияе на психическото и физическото ни здраве“, казва д -р Бирнбаум.
Реклама
Възможно е да се предотврати (или управлява) тези предизвикателства, стига да сте наясно с няколко потенциални клопки. „Ключът е да се запознаете с това, което работи най -добре за вашия мозък и тяло“, казва д -р Бирнбаум. „Колкото повече се опознаваме, толкова по -добре можем да се подготвим за промени, които идват заедно с лятото.“
Реклама
Тук д -р Бирнбаум обсъжда няколко често срещани летни шнара, които могат да се намесват в настроението ви и как да поддържате психичното си здраве през горещите месеци.
1. Липса на сън
„Малко неща са по -важни от здравословния сън за здрави мозъци и тела“, казва д -р Бирнбаум.
Реклама
Всъщност липсата на сън е свързана с депресия, самоубийство и рисково поведение, според Националните здравни институти.
Но през лятото, когато залезите са по -късно и просто се случва просто повече, може да забележите, че съня ви се подхлъзва.
„По -късно нощите често водят до намалено количество и качество на съня“, казва д -р Бирнбаум. Да не говорим за онези горещи, лепкави темпове, които са склонни да ви карат да хвърляте и да се обърнете.
Как да получите достатъчно затворени очи
„Не забравяйте да се придържате към рутината си“, казва д -р Бирнбаум. „Опитайте се да лягате около едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всеки ден.“
И следвайте тези съвети за звездна хигиена на съня:
- Пропуснете напитката преди лягане
- Поставете температурата на спалнята си на 65 градуса по Фаренхайт
- Дръжте завесите или щорите си затворени за оптимална тъмнина
2. Превишаване на това с по -малко питателни храни
Лятото е за барбекюта и сладолед. Но, за съжаление, всички онези бургери, картофена салата и десерти могат да се забъркват с вашето настроение.
Това е така, защото „това, което влагате в тялото си, може да бъде пряко свързано с психичното ви здраве“, казва д -р Бирнбаум. И „яденето на нездравословни храни може да ни накара да се чувстваме бавно и мудно“, обяснява той.
Как да се храним по -здравословно
Не е нужно да се отказвате от всички летни вкусотии. Просто им се наслаждавайте умерено и балансирайте по-малко хранителните храни с гъсти от хранителни вещества.
„Не забравяйте да ядете много плодове и зеленчуци всеки ден и да пиете много вода“, казва д -р Бирнбаум.
Всъщност хората, които опаковат повече продукти на своите чинии, са склонни да изпитват по -голямо щастие, удовлетвореност от живота и благополучие, според проучване на август 2016 г. в American Journal of Public Health . < /em>
3. Не излизате достатъчно навън поради екстремно време
На теория лятото е идеалното време да се възползвате от открито. Но в зависимост от това къде живеете, екстремната топлина и влажност могат да попречат на вашите дейности на открито и да ви държат на закрито.
Ето нещото: „Излагането на естествена слънчева светлина повишава нивата на витамин D и серотонин, които повишават настроението ви“, казва д -р Бирнбаум. И така, без ефектите на слънцето на слънцето, може да се почувствате надолу.
„Някои хора могат да се чувстват самотни или изолирани от това да останат вътре“, казва д -р Бирнбаум. „И упражненията за упражнения [които са ключови за управлението на стреса и психичното здраве] също могат да страдат“, добавя той.
Как да се насладите (безопасно) на открито
Няма по -добър начин да се забавлявате малко на слънце (и да останете хладни) от това да ходите на плуване и да изследвате други водни дейности, казва д -р Бирнбаум.
Можете също да планирате дейности в ранната сутрин или рано вечер, когато жегата на деня не е толкова потискаща.
И все пак, винаги „проверявайте прогнозата, тъй като ще искате да избегнете преекспониране до екстремни температури“, казва д -р Бирнбаум. И в особено парещи дни, придържайте се към социализирането и упражняването на закрито вместо това, добавя той.
4. Не се възползвате от платеното си време за почивка
Вие ли сте типът човек, който банира всичките си дни на ваканция, но тогава всъщност никога не ги използва?
„За съжаление, много от нас прекарват твърде много ценно време с работата си“, казва д -р Бирнбаум. Но това може да се отрази на психичното ви здраве.
От време на време всички ние трябва да избягаме от ежедневното смилане, за да помогнем да изчистим ума си и да засилим настроението си, казва д -р Бирнбаум.
Как да се насладите на отпуск
Ако стресирате за липсващата работа, помислете за това така: почивните дни ни помогнат да се презаредим и да ни даде възможност да работим по -ефективно, след като се върнем в офиса, казва д -р Бирнбаум.
„Излизането от града и преживяването на промяна в природата е чудесен начин да се отпуснете и да се насочи отново към енергията си върху настоящето“, добавя той.
5. Не носете определени дрехи поради опасения на образа на тялото
Ако се борите с проблемите на изображението на тялото (кой не?), Летните месеци – когато обикновено показваме повече кожа – могат да бъдат задействащи. Отрицателните мисли и чувства към тялото ви могат да се появят като всички върхове на културите, които виждате на улицата.
Може дори да се окажете, че прикривате – избягвате къси панталони или бански – защото не харесвате начина, по който изглеждате. Но носенето на дълги или тежки пичове през лятото е ужасно неудобно.
„Притесненията относно образа на тялото са – не е изненадващо – много по -разпространени през сезона на банския костюм“, казва д -р Бирнбаум. „През лятото тези мисли могат да ни накарат да се чувстваме по-самосъзнателни и да доведат до избягване на определени социални ситуации, допринасяйки за чувствата на изолация и самота.“
Как да се справим с проблемите на изображението на тялото
Прочетете устните ни: Всяко тяло е плажно тяло. Просто сложете костюм и седнете на пясъка.
И не забравяйте: „ Здравословният идва във всякакви форми и размери“, казва д -р Бирнбаум. И така, продължете напред и носете тези шорти.
И докато сте в това, практикувайте малко самочувствие, което може да извърви дълъг път към борба с негативното представяне.
Ако имате нужда от малко допълнителна емоционална подкрепа, говорете с терапевт, който може да ви помогне да се ориентирате в тези трудни чувства.
6. Чувствате се изключени от социалните взаимодействия
Докато много от тях изземват лятото като време да се мотаят с приятели и семейство, за други това може да бъде малко самотно.
„Без редовни човешки взаимодействия, произтичащи от училище и работа, понякога можем да се чувстваме самотни и изолирани“, казва д -р Бирнбаум.
Нещо повече, „по-дългите и по-малко структурирани дни могат да ни накарат да се чувстваме претоварени“, добавя той.
Как да останете свързани
Бъдете активни в борбата с самотата.
„Обадете се на приятел, поканете новия си колега на вашето барбекю или доброволец в градината на общността“, казва д -р Бирнбаум. „Доказателствата показват, че когато помогнете на някого, има физиологични промени в мозъка, свързани с щастието“, обяснява той.
С други думи, той казва: „Когато помагаме на другите, ние си помагаме“.
Реклама