Дишането дълбоко може да ви помогне да управлявате симптомите на текуща паническа атака. Кредит за изображение: Recep-BG/E+/GetTyimages
В тази статия
- Дефиниция на паника за атака
- Определение за атака на тревожност
- Причини
- Как да се справя
- Дългосрочно управление
Може да мислите за безпокойството като въпрос на ума, но това може да стане физически. Въведете тревожност и панически атаки, които могат да предизвикат симптоми като замаяност, гадене и болка в гърдите. Но има ли разлика между тревожна атака и паническа атака?
Реклама
Видео на деня
Повтарящите се панически атаки са характерен симптом на състояние, наречено паническо разстройство. Но теоретично всеки – със или без тревожно разстройство – може да изпита случайна тревожна атака (което наистина е просто друго име за паническа атака).
Въпреки че симптомите са еднакви (повече за това по -късно), има определени разлики между тези два типа остра тревожност.
Реклама
Тук Дилън Хейс, д.м.
Паническа атака срещу тревожна атака
Накратко: Основната разлика между двете е, че паническите атаки обикновено са повтарящи се и са свързани с основно паническо разстройство, докато тревожните атаки са разговорен термин за еднократен епизод, предизвикан от притеснение, казва д-р Хейс.
Какви са паническите атаки?
Определящият симптом на състояние, наречено паническо разстройство, паническите атаки са „интензивни и преобладаващи моменти на физически и психологически стрес“, казва д -р Хейс.
Реклама
Обикновено издържат от пет минути до половин час, казва той. И според Националния институт за психично здраве, те могат да доведат до психични и физически симптоми като:
- Удряне или състезателно сърце
- Изпотяване
- Втрисане
- Треперене
- Затруднено дишане
- Слабост или замаяност
- Или изтръпват ръце
- Болка в гърдите
- Болки в стомаха или гадене
- Преобладаващо безпокойство или страх
- Усещане, че сте извън контрол
- Страх от смърт или предстояща гибел
Реклама
Някои хора също изпитват болка в гърдите, което обикновено се заблуждава със сърдечен удар, казва д -р Хейс.
Това, което прави паническите атаки особено изтощителни, е тяхната непредсказуемост. „Въпреки че паническите атаки могат да бъдат предизвикани от конкретни страхове и фобии, те също могат да се появят неочаквано и без предупреждение“, казва д -р Хейс.
Това внезапно и неконтролируемо начало може да доведе до вреден ефект на домино, при който страхът от самите панически атаки се превръща в източник на безпокойство, добавя той.
Други състояния, които причиняват симптоми на паническа атака
Според клиниката Майо, следните здравословни състояния могат да причинят симптоми, подобни на тези на панически атаки:
- Сърдечно заболяване
- Диабет
- Проблеми с щитовидната жлеза като хипертиреоидизъм
- Респираторни разстройства като хронична обструктивна белодробна болест и астма
- Злоупотреба или оттегляне на наркотици
- Хронична болка
- Синдром на раздразнените черва
- Редки тумори
- Странични ефекти на определени лекарства
Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, когато изпитвате симптоми на паническа атака. Те могат да извършат правилна оценка, за да изключат всички основни медицински проблеми, казва д -р Хейс.
Какви са тревожните атаки?
Ето основната разлика между паническа атака и тревожна атака: „Атака за тревожност“ често се използва за описание на еднократни или по-рядко панически атаки, „въпреки че това не е официално признат термин“, казва д-р Хейс.
С други думи, разликата между тревожността и паническите атаки е честотата, с която се появяват.
„Наличието на повтарящи се панически атаки е необходимо, за да се отговаря на критериите за диагностициране на паническо разстройство“, казва д -р Хейс. Все пак „възможно е тези с генерализирано тревожно разстройство (GAD) и други тревожни разстройства да изпитат случайна паническа атака“.
Симптомите на тревожни атаки са подобни на паническите атаки и могат да включват физически проблеми като задух, сърцебиене, замаяност и гадене.
Основната разлика между тревожните атаки и паническите атаки обаче е това, което ги предизвиква.
Както споменахме, „паническите атаки не винаги имат очевиден спусък и често могат да се появят от синьото“, казва д -р Хейс. „Атаките за тревожност, от друга страна, обикновено са свързани с съществуващи източници на тревожност и притеснение.“
Например: „Някой, който изпитва голям стрес за тяхното здраве или финанси, може да се окаже в ситуация, при която тревожността им остро ескалира в тревожна атака“, казва той.
Други симптоми на GAD
Д -р Хейс казва, че GAD може да произвежда симптоми като:
- Неспокойствие
- Трудност при концентрация
- Умора
- Затруднено сън
- Понякога панически атаки
Какво причинява панически и тревожни разстройства?
„Тревожността е нормална реакция на стреса“, казва д -р Хейс.
Но понякога хората се научават да живеят с безпокойство в дългосрочен план, поради което може да бъде сложно да се осъзнае, когато стане по -голямо или хронично.
И това е проблем, тъй като „когато тревожността стане прекомерна и пречи на нашето функциониране, тя може да се превърне в редица различни разстройства“, казва д -р Хейс. „Най -често срещаният от тях е известен като GAD, който се характеризира с постоянен и прекомерен страх и се притеснява от разнообразен набор от теми, включително работа, училище, финанси и здраве.“
Неконтролираната тревожност обаче не е единствената причина за тези разстройства. „Точните причини за тревожните разстройства не са напълно разбрани, но вероятно включват комбинация от генетични фактори и задействащи екологични задействания, като стресиращи житейски преживявания“, казва д -р Хейс.
Следните фактори могат да увеличат шансовете ви за развитие на тревожно състояние като паническо разстройство или GAD, според клиниката Mayo:
- Преживяване или свидетелство на травма или злоупотреба
- Стрес при болест, загуба, работа или финанси
- Видове определени линии
- Други здравни разстройства като депресия
- История на тревожните разстройства на Afamily
- Употреба/злоупотреба с наркотици или алкохол
Как да се успокоите по време на атаки на паника или тревожност
Когато изпитвате остър пристъп на безпокойство, в момента може да бъде ужасно завладяващо. Тук д-р Хейс предлага стъпка по стъпка ръководство за справяне с тези ужасни чувства в реално време.
1. На първо място, седнете и се стабилизирайте . „Тъй като паническите атаки могат да включват интензивни физически симптоми като задух, сърцебиене и замаяност, е много важно да се поставите в положение, в което не сте изложени на риск случайно да паднете“, казва д -р Хейс.
2. Съсредоточете се върху дишането си. „Дишайте дълбоко и умишлено, с дълги вдишвания и издишване“, казва д -р Хейс. Това ще ви помогне да намалите нивото на възбуда и да предадете състояние на спокойствие на тялото си.
3. Не забравяйте, че чувствата са временни. „също може да бъде много полезно да си припомните, че паническата атака ще премине с времето, както те имат в миналото“, казва д -р Хейс.
Но ако това е първата ви паническа атака, д -р Хейс препоръчва да потърси медицинска помощ. „Първият приоритет в тези ситуации е да се изключи спешна медицинска помощ“, казва той.
6 вида дихателни упражнения, които могат да помогнат за намаляване на стреса
Byjenn Sinrich
Сресиран? Опитайте метода на дишане 4-7-8, за да намерите своя дзен
Bychristina vercleletto
Опитайте техниката за дишане на кутията, когато се нуждаете от 5-минутна почивка
Bylindsay Tigar
Начини за управление на атаки на паника и тревожност в дългосрочен план
Предсказуемо или не, паническите атаки не трябва да диктуват психичното ви здраве. Ето някои доказани стратегии, основани на доказателства, които ще ви помогнат да предотвратите (или по-добре да управлявате) остри епизоди на тревожност.
1. Получете помощ
Не бива да се занимавате с инвалидизиращо безпокойство сами.
„Когато страдате от някакво тревожно разстройство, винаги е най -добре да работите с професионалист, за да се гарантира, че имате правилната диагноза и подходящ план за лечение“, казва д -р Хейс.
Определени форми на разговорна терапия, като когнитивно -поведенческа терапия (CBT), са особено ефективни, тъй като те могат да ви дадат практическите инструменти, от които се нуждаете, за да закарите тревожността и стреса, които произвеждат панически атаки.
„Терапии като CBT могат да помогнат на хората да разберат и управляват не само техните мисли, но и свързаните с тях емоции и поведение“, казва д -р Хейс.
В някои случаи „лекарства, отпускани по лекарско предписание като антидепресанти и агенти срещу тревожност, също могат да бъдат полезни, за да помогнат за облекчаване на страдащите симптоми“, казва д-р Хейс. Въпреки че медицината не е лек за безпокойство, тя може да осигури краткосрочно облекчение, тъй като намирате терапевт за справяне с вашите панически атаки, добавя той.
2. Приоритизирайте здравословния начин на живот
„В допълнение към професионалното лечение, модификациите на начина на живот в дома могат да играят значителна роля за повишаване на възстановяването и подобряването на цялостното благосъстояние“, казва д-р Хейс.
Фокусирането върху ума и тялото на тялото е от ключово значение. Яденето на питателни храни, упражненията редовно и получаването на качествен сън е чудесно място за начало.
Това е така, защото и трите са показали, че подобряват настроението. „Когато тези три ключови области от живота ви са оптимизирани, става много по -лесно да се справят с основните причини за тревожност и паническо разстройство“, казва д -р Хейс.
3. Опитайте медитация и журнализиране
„Медитацията и журналирането също могат да бъдат особено полезни, тъй като и двете дейности, които ни помагат да развием способността да сме по -наясно с нашите мисли“, казва д -р Хейс. „Това повишено осъзнаване води до по -голям поглед върху начина, по който нашите мисли влияят на емоциите и поведението ни, което е от съществено значение, когато работим за преодоляване на тревожните разстройства.“
И науката го подкрепя: преглед през март 2014 г. в JAMA Internal Medicine установи, че програмите за медитация на вниманието умерено подобряват безпокойството.
По същия начин, малко проучване от декември 2018 г. в JMIR психично здраве показа, че журналирането е свързано с намалено психическо страдание, депресивни симптоми и тревожност, заедно с повишено благополучие и устойчивост сред хората с различни медицински състояния и повишена тревожност (въпреки че са необходими по -големи проучвания за по -нататъшно установяване на тази връзка).
Реклама