Рецептите със сирене често са с високо съдържание на протеини и калций.
Нека бъдем честни: сиренето е направо вкусно. Това е гнойно, солено и издърпването на епосното сирене може да вземе ястие от добро към страхотно. И макар да предполагате, че рецептите за сирене не са най -питателните, е възможно да се насладите, без да хвърляте здравните си цели през прозореца.
Реклама
Видео на деня
Сиренето всъщност е пълно с протеини и калций, които са необходими и в здравословна диета. Ключът към насладата от сирене, без да прекалявате в борда, е да го направите умерено. Вместо да ядете ястие, натоварено със сирене за закуска, обяд и вечеря, помислете да го насладите по повод.
Плюс това, сирените ястия с плътни хранителни елементи като зеленчуци и пълнозърнести храни ви помагат да постигнете добре балансирана диета.
Реклама
Имайки това предвид, ние подслушвахме двама регистрирани диетолози, за да получим лъжичката за предимствата на няколко сирни рецепти за онези от нас, които са обсебени от сиренето. Моцарела, чедър, Фонтина и козе сирене, казваме, че го донесете. Продължете да превъртате за 27 неустоими рецепти за сирене, за да направите ASAP.
Реклама
1. хапки от сирене броколи
Посетете pagehttps: //morefit.euthese сирене ухапвания създайте страхотна закуска или гарнитура на всяко хранене.
- 250 калории
- 12 грама протеин
Реклама
„Добавянето на силни аромати като сирене към зеленчук като броколи може да го направи по -приятно за някои хора“, казва май Джу, се случва Rd на храненето. За да намалите натрия в тази рецепта, коригирайте или пропуснете допълнителната сол, тъй като сиренето има естествена соленост.
Вземете рецептата за ухапвания от сирене и хранене тук. тук.
2. Сирене на скара на карфиол
Посетете pagehttps: //morefit.euthis сирене на скара има само 7 грама въглехидрати, което е чудесно за диети с ниско съдържание на въглехидрати.
- 311 калории
- 19 грама протеин
Комбинацията от сирене, кокосово масло и масло може да направи това ястие високо съдържание на наситени мазнини, предупреждава Джу. Ако е възможно, пропуснете някои от тях в процеса. „Най -добре е да имате предвид колко наситени мазнини приемате с течение на времето, тъй като това може да увеличи риска от сърдечни заболявания.“
Вземете рецептата за сирене на скара и храненето тук. тук.
3. Сандвич със сирене на скара на флорентин
Посетете pagehttps: //morefit.euserve Този сандвич заедно с чиния от увяхнати зелени или задушени зеленчуци.
- 439 калории
- 28 грама протеин
Този обрат на сандвич със сирене на скара е зареден с аромат и хранителни вещества. „Като цяло тази рецепта има сравнително балансиран профил на протеини, мазнини и фибри за пълноценно хранене, което може да ви помогне да останете заситени и пълни“, казва Джу.
Вземете рецептата за сандвич със сирене на флорентин и информация за храненето тук.
4. Мак и сирене и грах
Посетете pagehttps: //morefit.euconsider Размяна на макаронени изделия, базирани на бобови растения, ако имате нужда от допълнителни фибри и протеини.
- 362 калории
- 12 грама протеин
„Сосът, използван в тази рецепта, се прави от кашу, бадемово мляко и хранителна мая, което е популярна комбинация за приготвяне на алтернатива на веган сирене“, казва Джу. „Кашуто осигурява фибри и здравословни мазнини, които едновременно помагат за стабилизиране на кръвната захар и забавяне на храносмилането, за да ви поддържат по-пълни за по-дълго време.“
Вземете рецептата за мак и сирене и грах и информация за храненето тук.
5. Чили за незабавно гърло за гърне
Посетете pagehttps: //www.sixsistersstuff.comserve този чили заедно със странична салата с любимите си зеленчуци.
- 363 калории
- 20 грама протеин
Можете лесно да хвърлите заедно това вкусно незабавно хранене за саксия за бърза вечеря през седмицата. „За да намалите мазнините в тази рецепта, използвайте сирене Neufchâtel на мястото на крема сирене“, казва Джу. Може да се използва по същия начин като крема сиренето, но има по -малко мазнини.
Вземете рецептата за мигновено гърлно чили и информация за храненето от шест неща от шест сестри.
6. Пиле Бурсин
Посетете pagehttps: //www.saltandlavender.compair това пиле със страна на зеленчуци или пълнозърнести храни, за да го направите пълноценно.
- 347 калории
- 27 грама протеин
„На порция, разпръснато сирене като бурсин е с по -нисък протеин в сравнение с други сирена, като чедър или проволон“, казва Джу. „Въпреки това, тази рецепта все още е с високо съдържание на протеини от пилето.“
Вземете рецептата за пилешко пиле и информация за храненето от сол и лавандула.
7. Гравник за преработка на тиква и сирене
Посетете pagehttps: //www.theendlessmeal.comadd този тиквен мак и сирене до следващото ви разпространение на благодарността.
- 582 калории
- 25 грама протеин
„Тиквата може да бъде много питателно допълнение към Mac и сирене, добавяйки хранителни вещества като фибри и витамин А“, казва Джу. Помислете да сервирате това като гарнитура вместо основното ястие, тъй като е с високо съдържание на наситени мазнини и натрий.
Вземете рецептата за преобразуване на тиквата и сирене и информация за храненето от безкрайното хранене.
8. Сирене на скара на суперхрана на дъгата
Посетете pagehttps: //morefit.eueven придирчиви малки деца ще се насладят на това цветно сирене на скара.
- 399 калории
- 25 грама протеин
„Всяка сервиране на моцарела от едно унция осигурява около 20 процента от дневната ви стойност на калция, което може да помогне за поддържане на хормоналния баланс и здравето на костите“, казва Джу. „Той също така осигурява добро количество протеин, за да ви помогне да останете пълни и доволни.“
Вземете рецептата за сирене на скара на Rainbow Superfood и информация за храненето тук.
9. Philly Cheesesteak Пълнени чушки
Посетете pagehttps: //lexiscleankitchen.comskip мазният сандвич от местния си ресторант и се насладете
- 310 калории
- 35.6 грама протеин
„Тази рецепта е с високо качество на протеина от пържолата и сиренето“, казва Джу. Ще се насладите на сирене Ooey Gooey Provolone, което се прави от мляко и съдържа всички основни аминокиселини, от които се нуждае тялото ви.
Вземете рецептата за пълнени чушки Philly Cheesesteak и информация за храненето от чистата кухня на Lexi.
10. Супа от сирене броколи
Посетете pagehttps: //cookieandkate.com, за да увеличите цялостното хранене, помислете за сервиране със страна на пълнозърнест хляб и странична салата.
- 243 калории
- 10.5 грама протеин
„Една порция от тази супа осигурява над 150 процента от дневната стойност за витамин С, идваща предимно от броколите и картофите“, казва Джу. „Тази супа също е доста балансирана, с протеини и мазнини от сиренето и фибри от броколи и картофи.“
Вземете рецептата за супа от сирене броколи и информация за храненето от бисквитка и Кейт.
11. Пица на скара и ябълка с козе сирене
Посетете pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comconsider, обслужващ тази пица със страна на любимите си задушени или печени зеленчуци.
- 410 калории
- 17.3 грама протеин
Сиренето с козе е богато на магнезий и витамини от В и всяка порция от едно унция осигурява 6 грама протеин, казва Джу. „Козето мляко има и различна протеинова структура от кравето мляко, което улеснява усвояването на някои хора.“
Вземете наденицата на скара и ябълковата пица с рецепта за козе сирене и информация за храненето от ядене на себе си.
12. Мариновано сирене и маслини
Посетете pagehttps: //thatlowcarblife.comenjoy тази закуска умерено, тъй като сиренето и маслините могат да бъдат с високо съдържание на натрий.
- 204 калории
- 10 грама протеин
„Това може да бъде лесен начин за приемане на повече протеини за деня“, казва Джу. „Сиренето като чедър може да бъде по -ниско в лактоза, което може да бъде добър вариант за тези, които имат непоносимост към лактоза.“
Вземете рецептата за мариновано сирене и маслини и информация за храненето от този нисък въглехидратен живот.
13. Сирене Проволон, изпечено с грозде и орехи
Посетете pagehttps: //www.thecookierookie.comwalnuts са отличен източник на алфа-линоленова киселина.
- 250 калории
- 15 грама протеин
Това предястие е сирене и орех и пълен с омега-3 мастни киселини, благодарение на орехите, според Сара Джаксън, Rd of Origin Nutrition. „Омега-3 мастните киселини се считат за основни мазнини, които трябва да се получат от храни, тъй като тялото не е в състояние да ги произвежда самостоятелно.“
Вземете сиренето на Provolone, изпечено с рецепта за грозде и орехи и информация за храненето от новобранецът на бисквитките.
14. Сирене чесън Mac ‘n’
Посетете pagehttps: //minimalistbaker.comузното бадемово мляко понижава наситените мазнини в тази рецепта.
- 627 калории
- 22.2 грама протеин
„Хранителната мая е млечна алтернатива на хранителните вещества, която съдържа всичките девет основни аминокиселини, което го прави пълен протеин“, казва Джексън. „Той също така съдържа вид фибри, наречени бета-глюкани, за които се смята, че намаляват нивата на холестерола и засилват имунната функция.“
Вземете рецептата за чесън Mac ‘n’ сирене и информация за храненето от минималистичен хлебар.
15. Покрити яйца сьомга със сос от сирене
Посетете pagehttps: //diethood.comadd сотиран спанак към това ястие, за да го направите добре балансиран.
- 448 калории
- 41 грама протеин
„Сьомгата е отличен източник на омега-3 мазнини, които са свързани с понижаване на риска от сърдечни състояния, както и намаляване на възпалението в организма“, казва Джаксън.
Вземете бракониерните яйца със рецепта за сос от сьомга и сирене и информация за храненето от Diethood.
16. Хрупкава ягодова салата с пържено козе сирене
Посетете pagehttps: //littlespicejar.comthis ягодова салата е страхотна храна, богата на протеини за вегетариански диети.
- 545 калории
- 35 грама протеин
Тази рецепта за пълнене е заредена с плътни хранителни вещества съставки. „Ягодите имат пребиотични влакна, които помагат да се хранят полезните бактерии в червата“, казва Джаксън. „И козе сиренето е чудесен избор за тези, които имат затруднения при усвояването на млечни продукти.“
Вземете хрупкавата ягодова салата с рецепта за пържено козе сирене и информация за храненето от Little Spice Jar.
17. Кабели
Посетете pagehttps: //www.ambiliouskitchen.comenjoy Тези кафли за закуска или за богата на протеини закуска.
- 335 калории
- 30.3 грама протеин
„За разлика от традиционните вафли, това ястие е отличен източник на пълни протеини“, казва Джексън. „Протеинът е най -засилващият се макронутриент, което означава, че ще насърчи чувството на ситост между храненията.“
Вземете информацията за рецептата за кафли и храненето от амбициозна кухня.
18. Незабавна мързелива лазаня лазаня
Посетете pagehttps: //therecipewell.comузната наземна пуйка или пиле в тази рецепта ще намали наситените мазнини и холестерола.
- 463 калории
- 35 грама протеин
Рикота сиренето е отличен източник на протеини, казва Джексън. „Освен това е с високо съдържание на калций и витамин В12, което е от решаващо значение за здравето на кръвта и нервите, както и за производството на ДНК.
Вземете рецептата за незабавна лази за лазаня и информация за храненето от рецептата добре.
19. Лимоново песто растителна паста със сирене на скара
Посетете pagehttps: //www.thecreativebite.comhalloumi сирене има 7 грама протеин на сервиране с една унция.
- 562 калории
- 21 грама протеин
Ако се дърпате за освежаващо ястие с макаронени изделия, което е пълно с хранителни вещества, не търсете повече. „Помислете да използвате макаронени изделия, направени от нахут или киноа, за да увеличите фибрите и протеините в това ястие“, предлага Джаксън. „Те също се понасят по -лесно от тези с чувствителност към глутен.“
Вземете лимоновото песто растителна паста с рецепта за сирене на скара и информация за храненето от творческата хапка.
20. Пакети за чийзбургер
Посетете pagehttps: //gimmesomegrilling.comserve тази вечеря с фолио-пакет със страна на зелени зеленчуци или странична салата.
- 520 калории
- 28 грама протеин
Готвенето на бърза и питателна вечеря никога не е било по-лесно благодарение на тази рецепта за вечеря с фолио. Тези вкусни бургери са идеални за лятото, тъй като могат да бъдат приготвени на скара. „Използването на сладки картофи вместо бели картофи повишава фибри и витамин А в това ястие“, казва Джексън.
Вземете рецептата за пакети за чийзбургер и информацията за храненето от Creative Bite.
21. Броколи и бял чедър киноа мак и сирене
Посетете pagehttps: //www.ambiliouskitchen.comconsider, който сервира това като гарнитура със стройно месо и страна на зеленчуци.
- 292 калории
- 12.2 грама протеин
„Киноа е отличен източник на диетични фибри, а също така е пълен протеин“, казва Джексън. Нещо повече, това е и естествено без глутен, което го прави чудесен вариант за тези с цьолиакия или чувствителност към глутен.
Вземете рецептата за броколи и бял чедър Quinoa Mac и сирене и информация за храненето от амбициозна кухня.
22. Три сигнали бутален тиква пълнени черупки
Посетете pagehttps: //whoelely.comenjoy Тези сирни черупки за следващото ви безместно хранене в понеделник.
- 511 калории
- 29 грама протеин
Скуошът на Butternut е отличен източник на калий, който е важен за регулиране на кръвното налягане, казва Джаксън. „Той също така съдържа повече от 100 процента от ежедневното изискване за витамин А, който е свързан с подкрепа на здрава имунна система и намаляване на риска от загуба на зрение.“
Вземете рецептата за пълнени черупки от три сирене бутан и информация за храненето от цял.
23. Прости тартлети за яйца и сирене
Посетете pagehttps: //www.spoonforkbacon.comenjoy Тези тартлети за закуска, брънч или следобедна закуска.
- 522 калории
- 18 грама протеин
Тези вкусни яйчни тартлети правят супер питателна опция за закуска. „Добавянето на сотиран лук и чушки към тарталета ви дава повече витамин С и пребиотични фибри“, казва Джаксън. За да намалите холестерола и наситените мазнини, помислете за смяна на бутер тестото с пълнозърнест английски кифла.
Вземете простата рецепта за рецепта за яйце и сирене и хранене от сланина с вилица.
24. чедни пържени картофи
Посетете pagehttps: //morefit.euusing сладки картофи вместо бели картофи дава още повече хранителни вещества.
- 354 калории
- 11 грама протеин
Сосът със сирене в тази рецепта се приготвя с хранителна мая и кашу и дори има малко куркума за допълнителна противовъзпалителна мощност. „Куркуминът, активното съединение в куркумата, е свързан с намаляване на оксидативния стрес, свързан с възпалителни състояния, като хиперлипидемия и артрит“, казва Джаксън.
Вземете рецептата за черен черен пържени картофи и информация за храненето тук.
25. Сирене високопротеинов два пъти сладък картоф
Посетете pagehttps: //morefit.euconsider Избор на вила с ниско съдържание на натрий за тази рецепта.
- 221 калории
- 27 грама протеин
„Сладките картофи съдържат както разтворими, така и неразтворими влакна, които допринасят за чувството на пълнота и помагат да се забави разпадането на въглехидратите, така че кръвната ви захар да не се разпръсква“, казва Джаксън.
Вземете сирената високопротеинова рецепта за сладък картоф и информация за храненето тук.
26. Незабавно тенджерно сирене пиле, броколи и ориз
Посетете pagehttps: //lexiscleankitchen.coma one-pot onder, това сирене ястие е просто и вкусно.
- 414 калории
- 36 грама протеин
Вероятно е да имате всичко необходимо за това мигновено ястие за гърне. Не само е лесно да се направи, но е пълен с хранителни вещества, от които се нуждаете. Използването на пилешки гърди като основен източник на протеин поддържа калориите и мазнините до минимум.
Вземете сиренената пилешка броколи и рецепта за ориз и ориз от информацията от чистата кухня на Lexi.
27. Сирена карфиол и печене на фаро
Посетете pagehttps: //whoele.com, за да задържите нивата на натрий надолу, използвайте безкраен зеленчуков бульон.
- 466 калории
- 24 грама протеин
Фарро, карфиол и, разбира се, сиренето са звездите на тази вегетария. Направете това вкусно ястие като страна и сервирайте със строен протеин. Една порция има 7 грама фибри.
Вземете силата от карфиол и рецепта за печене на Farro и информация за храненето от цял.
Кредит за изображение: morefit.eu/creative
Реклама