Чашките с овесени ядки са страхотна времена за безумно натоварени сутрини, когато трябва да ядете и бягате.
Ако сутринта изберете овесени ядки, има oodles от опции – помислете за овес за една нощ, пикантни овеси и проати (т.е. протеинови овес), само за да назовем няколко. Но една универсална версия на овесени ядки – печени чаши овесени ядки – приема удобство.
Реклама
Видео на деня
Тъй като те се правят в тенекии за мъфини, чашките с овесени ядки по дефиниция са печени на насипно състояние. Това означава, че са великолепни за приготвяне на хранене. Ако печете голяма партида през уикенда, ще имате перфектно преносими хапки за закуска за всеки ден от забързаната работна седмица.
„Чашите за овесени ядки работят чудесно за тези, които искат бързи опции, които лесно могат да вземат в движение“, казва Мей Джу, RDN, LDN, се случва основател на храненето. И тъй като една чаша доставя една порция, те също се предлагат с вградена порция контрол, добавя Zhu.
Реклама
Плюс това, тези предварителни чаши също осигуряват цял набор от предимства. „С всеки 1/2 чаша валцуван овес получавате 4 грама фибри, които спомагат за забавяне на храносмилането [помислете: ви държи по -пълно за по -дълго], осигурява енергия и поддържа здравето на червата“, казва Джу.
Започнете деня си без стрес (и заситете) с тези 10 вкусни рецепти за чаша овесени ядки.
1. Ябълкови канелени овесени кифли
Посетете pagehttps: //www.thewholesomedish.Comshese Baked Coatmeal Cups има аромати като ябълка и канела.
Тези чаши с овесени ябълкови канели ще поставят всякакви купени кифли за срам (и да накарат кухнята ви да мирише невероятно за обувка).
Реклама
Не просто вкусни, тези печени хапки за закуска също са естествено питателни. „Фибрите, открити в ябълките, се считат за пребиотично влакно, което помага да се хранят добрите бактерии в червата ни“, казва Джу. Въпреки че тази рецепта препоръчва да се отлепят ябълките си, „Оставянето на кожата ще ви помогне да извлечете максимума от съдържанието на фибри“, казва тя.
Професионален съвет: „Тъй като повечето рецепти за чаша от овесени ядки са по-ниски на протеиновия край, сдвоете го с богата на протеини опция като твърдо сварени яйца или гръцко кисело мляко, за да го направите пълно, балансирано хранене“, казва Джу.
Реклама
Вземете рецептата за кифли за овесени канели на ябълка и информация за храненето в полезното ястие.
2. To-Go Baked овесена каша
Посетете pagehttps: //www.thewholesomedish.comthese печени чаши с овесени ядки са страхотна закуска.
Тези печени чаши за овесени ядки, които са идеални за подготовка на неделно хранене. Най -добрата част: Тези уста, които са в устата, са напълно адаптивни. Включете любимите си аромати, като плодове, ядки или шоколадов чипс.
Реклама
За да изпомпва хранителния профил, Джу предлага да се разбърква в семена като чиа, коноп или лен. „Семената като чиа, коноп и ленени семена са пълни с фибри за поддържане на храносмилането и омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за поддържане на здравето на кожата [и сърцето]“, казва тя.
Вземете рецептата за печена овесена каша и информация за храненето в полезното ястие.
3. Персонализирани изпечени овесени кифли
Посетете pagehttps: //www.amandaseasyrecipes.chere Baked Oatmeal Muffin Cups са удобно персонализирани.
Ако сте от типа, който обича да поставя личното си докосване на рецепта, тези персонализирани печени чаши за мъфини за овесени ядки са за вас.
Реклама
„Овесената каша е чудесно платно за различни хранителни гарнитури“, казва Джу. И с тези чаши с овесени ядки можете да промените добавките и да поставите собственото си приятно въртене на небцето върху ароматите. Копнеж на кокосови люспи, но също така и пинче за пекани? Направете половин партида с едната топинг и втората половина, като другата използвате същата стандартна рецепта.
Добавянето на „пресни плодове като ягоди, боровинки или малини може [също] да бъде чудесен начин за засилване на цялостното съдържание на фибри и хранителни вещества“, казва Джу.
Реклама
Вземете персонализираната рецепта за изпечени овесени кифли и информация за храненето на лесните рецепти на Amanda.
4. Бананови овесени кифли
Посетете pagehttps: //www.loveandzest.comthese банан овесени чаши за мъфини са с ниско съдържание на захар, но заредени с аромат.
Търсите избор за закуска с по-нисък захар? Само с 5 грама захар на порция, тези SO-MOIST–Мелещи в устата си бананова овесена каша чаши за мъфини отговарят на сметката.
Реклама
„Бананите и ябълковите сос естествено добавят сладост към тази рецепта, което намалява цялостната нужда от добавени захари“, казва Джу.
Тези пълнозърнести вкусотии също са чудесен вариант, ако имате чувствителност към глутен, тъй като те се правят с овесено брашно, което е естествено без глутен. И все пак, „ако сте алергични към глутен, искате да се уверите, че етикетът конкретно отбелязва, че овесът е сертифициран без глутен, за да избегнете замърсяване на глутен по време на производството“, казва Джу.
Вземете рецептата за кифли и хранене на бананови овесени ядки в Love & Zest.
5. Чаши за овесени ядки с банан
Посетете pagehttps: //www.eatingbirdfood.com.
Тези печени бананови овесени чаши са перфектното решение за закуска за натоварени сутрини (и любители на бананови хляб). Печете една голяма партида предварително и се наслаждавайте на невероятно хранене с ч. Всеки ден по време на работната седмица. Те дори остават свежи във вашия фризер до три месеца.
За да направите тези изключителни чаши с овесени ядки още по -удовлетворяващи за вашия корем, опитайте да разпространите намазване на фъстъчено или бадемово масло. „Добавянето на здрава мазнина ни помага да се чувстваме по -пълни и засищани за по -дълго“, казва Джу. Да не говорим за ядките действат като съвършен кулинарен допълнение към банановия аромат.
Вземете рецептата за бананово печени овесени ядки и информация за храненето при ядене на храна за птици.
6. Ябълкови чаши с овесени ядки
Посетете pagehttps: //feelgoodfoodie.netthese ябълкови канелени овесени чаши съдържат хрупкави пекани.
Има ли по -успокояващо (или ароматно) комбинация от храна от ябълките и канелата? Тези чаши с овесени ябълкови канели съдържат всички най -важни аромати на есента, за които жадувате, но се събирате по съвсем нов начин да създадете кръст между печен овес и кифли за закуска.
Добавяйки още един слой текстура и аромат (както и протеини, здравословни мазнини и фибри), пеканите доставят удовлетворяваща криза с всяка вкусна хапка.
„Докато тази рецепта изисква ябълки, добрата сезонна суап би била круши или праскови, които също осигуряват разнообразие от хранителни вещества като витамин С за поддържане на здрава кожа и кости“, казва Джу.
Вземете рецептата за чаши за овесени ябълки и хранене на ябълка и информация за храненето на Feel Good Foodie.
7. Бананови овесени чаши
Посетете pagehttps: //feelgoodfoodie.netthese полезни чаши за овесени ядки с банан съдържат нула рафинирана захар.
Без рафинирана захар, 3 грама мазнини и натрупване на здравословни телбодове за килерче, тези бананови овесени чаши са удобен и подхранващ начин да стартирате деня си.
Тези хранителни хапки не само правят страхотна закуска, но и могат да издърпат двойно задължение като чудесна обедна закуска, за да победят следобедния енергиен спад. „Задоволяващата закуска съдържа смесица от протеини, фибри и мазнини и тази рецепта съдържа малко от трите“, казва Джу.
„Сдвояването му с допълнителна порция ядки като шам-фъстък може да помогне за добавяне на повече протеини, мазнини и фибри на растителна основа, които помагат да задоволите глада ви и да управлявате кръвната ви захар“, казва тя.
Вземете рецептата за бананови овесени ядки и информация за храненето на Feel Good Foodie.
8. Чаши от овесени ядки с боровинки
Посетете pagehttps: //therecipewell.com Тези чаши овесени ядки се гордеят с изблик на аромат на боровинки с всяка хапка.
С обилен изблик на боровинка (и достатъчно антиоксиданти) при всяка хапка тези чаши с овесени ядки дължат сладкия си, земен вкус на щедро количество смляна канела и намек за кленов сироп.
HENP Hearts се смесват безпроблемно в тестото (без да надвишават вкуса или текстурата) и предлагат допълнителен хит на протеина за изграждане на мускули и здравословни от сърцето омега-3. Намажете с орехово масло или капчица гръцко кисело мляко, за да опаковате още повече протеини във всяка уста.
Вземете рецептата за рецепта за овесени чаши с овесени ядки в рецептата добре.
9. Тиквени овесени кифли
Посетете pagehttps: //www.theendlessmeal.comthese Влажните чаши за мъфини за овесени ядки се правят с тиквено пюре и топла тиквена пай подправки.
Всеки път, когато ви удари копнеж за печене, тези чаши за мъфини от тиквени овесени ядки ще утолят кулинарната ви жажда.
Направени с цели овес (които се смесват в овесено брашно в хранителен комбайн), тези влажни чаши за мъфини са сериозно сладко и удовлетворяващо лакомство за закуска. Тиквено пюре и топъл тиквен пай подправки доставят нотка на сладост минус цялата рафинирана захар.
Смесете в стафиди, орехи или пекани, за да създадете текстура (помислете: дъвчаща и хрупкава) и отгоре с поръсване на люспеста морска сол, за да добавите вкусна дълбочина към ароматната палитра.
Вземете рецептата за тиквени овесени ядки и информация за храненето при безкрайното хранене.
10. Чаши за овесени ядки на фризера
Посетете pagehttps: //cupcakesandkalechips.com Най -добрата част за тези чаши за овесени ядки на фризера е, че не е необходимо да се изпекат.
Тези чаши с овесени ядки на фризера ще бъдат хит с цялото ви домакинство. Невероятно адаптивно, просто разделете овеса на единични порции в калай на мъфини, разбъркайте във всякакви гарнитури, които гъделичкат фантастиката ви, и ги съхранявате във фризера, докато се нуждаете от бързо, горещо хранене.
Бонусът: За разлика от другите чаши с овесени ядки в този списък, няма участие в печене. Просто изскажете една порция овес от фризера си и го залепете в микровълновата за 2 минути. Войла, се сервира закуска.
Вземете рецептата за фризерни овесени чаши и информация за храненето на Cupcakes & Kale Chips.
Кредит за изображение: morefit.eu creative
Реклама