Рецептите за сандвич за закуска са идеални за приготвяне преди време.
Хелингът на домашен сандвич за закуска е чудесен вариант за добре балансирано сутрешно хранене. Но това, което е още по -бързо и по -лесно, са сандвичите за закуска, които можете да се приготвите преди време и да съхранявате във фризера.
Реклама
Видео на деня
С рецепти за сандвич за закуска за закуска, сутрините са толкова по-прости и можете да се почувствате добре, че да поставите нещо питателно в тялото си.
Прочетете за 15 рецепти за сандвич за закуска, които са пълни с протеини, за да поддържат онези, които са в средата на сутринта.
Реклама
1. Сандвич със закуска на сирене на скара
Посетете pagehttps: //morefit.eufor още повече протеини, добавете яйце към този сандвич.
- протеин: 23 грама
Реклама
Дайте на традиционното си сирене на скара надстройка, като добавите домати като в тази вкусна рецепта за сандвич за закуска.
„Този сандвич е приготвен с пълнозърнест хляб, който е чудесен източник на фибри, и сирене чедър, което добавя протеин“, казва Андреа Матис, Rd. „Заедно те ще помогнат за задоволяване на глада.“
Реклама
Вземете рецептата за сандвич за закуска на скара и информация за храненето тук.
2. Сандвич за закуска на веган Портобело „пържола“
Посетете pagehttps: //morefit.euthis веган и вегетариански рецепта е сърдечен начин да започнете деня си.
Похапването в този вкусен сандвич за закуска, приготвен с гъби от Портабело и прясна рукола, със сигурност ще добави доза радост към вашата сутрин. Но това, че този сандвич със закуска е веган, не означава, че се занимава с протеини.
„Този сандвич е приготвен със сърдечни съставки като сирене кашу, което допринася за значително количество протеин за храненето“, казва Матис. „И свежият спанак и рукола също добавят протеин.“
Вземете овъглената веганска рецепта за сандвич за закуска и информация за храненето тук. рецепта за закуска и хранене.
3. Сандвич за закуска с яйца, спанак и Портобело
Посетете pagehttps: //morefit.euif Нямате английски кифли, можете да използвате хляб или ролка, които имате на ръка.
- протеин: 16 грама
Сиренето от козе, гъби, яйца и пълнозърнест английски кифли се събират в тази рецепта, за да създадат вкусен и заситен сандвич за закуска с големи количества протеини и фибри, казва Матис.
Да не говорим, че зелените и гъбите добавят ценни растителни хранителни вещества и могат да се считат за една от ежедневните ви порции зеленчуци!
4. Сандвич за закуска с яйца и канадски бекон
Посетете pagehttps: //morefit.euto направете този сандвич по -лек, помислете за пропускане на сиренето.
- протеин: 15 грама
С това въртене на вашия класически закуска с бекон, яйце и сирене, канадски бекон (който е много по -строен от обикновения бекон) добавя аромат на протеини и пикантна закуска. Само с пържено яйце и малко разтопено сирене, те са доста лесни за сглобяване и спестяване за по -късно.
„Този сандвич за закуска има 15 грама удовлетворяващ протеин и само 2 грама наситени мазнини“, казва Матис. „Това е перфектен питателен вариант за тези с натоварени сутрини.“
Вземете рецептата за сандвич за закуска с яйца и канадския бекон и информация за храненето тук.
5. Триминутна опаковка за закуска
Посетете pagehttps: //morefit.euskip сандвичите за закуска в магазина за тази сърдечна домашна версия.
- протеин: 25 грама
Вероятно ще се изненадате да разберете, че тези вкусни опаковки за закуска се правят напълно в микровълновата само за около три минути. Това означава, че дори не е нужно да замърсявате тигана, когато ги правите в дни за хранене!
„Авокадото в тази рецепта за опаковане на закуска са чудесен източник на здравословни мазнини, а черният боб осигурява протеини, фолати и желязо“, казва Матис. „Ще получите и добро количество фибри от боба.“
Вземете триминутната рецепта за опаковане на закуска и информация за храненето тук.
6. Brie and Egg Breaking Bun
Посетете pagehttps: //morefit.euwhen замразяване на този сандвич за закуска, не добавяйте рукола. Вместо това го използвайте като свеж топинг след повторение.
- протеин: 21 грама
Ако търсите упадъчна рецепта за сандвич с пикантна закуска, която е заредена с аромат и хранителни вещества, не търсете повече от тази. Кремообразно разпространение на бри на покълнала зърно с пържено яйце, пресен лимонов сок и рукола прави тази закуска в сън, но внимавайте, ако имате сърдечни проблеми.
„Натрият в тази рецепта за сандвич за закуска е на по -високия край“, предупреждава Матис. „За да свалите натрий, пропуснете солта.“
Вземете тук рецепта за кифличка за закуска и яйца за закуска и хранене тук.
7. Сандвичи за закуска за фризер
Посетете pagehttps: //natashaskitchen.com, когато замразете сандвичи за закуска, увийте ги поотделно.
- протеин: 31 грама
Тези сандвичи за закуска за фризер са идеални за подправяне на хранене преди време. Можете да приготвите всички яйца и други съставки заедно в голяма партида, просто не забравяйте да увиете сами поотделно, така че да замръзнат добре.
Тази рецепта за сандвич за закуска изисква шунка (която се повтори много добре, според автора), но можете да я замените за всеки друг източник на протеини или топинг, който предпочитате. Нарязаното авокадо е друг страхотен вариант!
Яйцата в тази рецепта са истинската звезда. „Яйцата са чудесен източник на протеини и те също имат холин – хранително вещество, което помага на функцията на мозъка и нервната система“, казва Матис.
Вземете рецептата за сандвичи с фризер за закуска и информация за храненето от кухнята на Наташа.
8. Сандвич за закуска с вегета
Посетете pagehttps: //www.budgetbytes.com, за да бъдем богата на протеини закуска като тази може да ви помогне да регулирате кръвната си захар.
Както подсказва името, вие получавате доза растително хранене, когато изберете тези сандвичи за закуска с вегетариански замръзване. Направете ги преди време и ще бъдете настроени с питателни сутрешни ястия през цялата седмица.
„Чрез сдвояване на спанак с храни с високо съдържание на витамин С, като печени червени чушки, тялото е по-способно да абсорбира желязото, което не е хем от спанака“, казва Сара Джаксън, RD, основател на Origin Nutrition.
Някои методи за готвене обаче унищожават витамин С. За да избегнете това, изпечете или запържете червените си чушки.
Вземете рецептата за сандвич за закуска с вегетари
9. Сандвичи за закуска на геврек
Посетете pagehttps: //www.sixsisterstuff.com Ако нямате деликатеси, използвайте никакво месо във вашия хладилник.
- протеин: 36 грама
Друга рецепта за сандвич за закуска, създадена специално за приготвяне на хранене, тези лесни багели са лесни за съхранение и претопляне. За общо около 15 минути можете да имате готови за 6 закуски.
Рецептата е доста проста, само с гевреци, яйца, сирене и шунка, сол и черен пипер в списъка на съставките.
Помислете за размяна на редовни гевреци с пълнозърнеста версия за увеличаване на фибри, казва Джаксън. Можете също така да хвърлите шепа спанак или рукола, за да добавите витамини и минерали.
Вземете рецептата за сандвичи за закуска на Bagel и информацията за храненето от шест неща от сестри.
10. Лесни сандвичи за закуска за яйца
Посетете pagehttps: //diethood.com до по -ниска наситена мазнина, размяна на свинско бекон за пуешки бекон.
- протеин: 18 грама
Направете 12 вкусни и питателни сандвича за закуска с тази рецепта, подходяща за фризер. Печените червени чушки, броколи, домати и босилек предлагат растителни хранителни вещества, докато яйцата и беконът ви дават протеин.
„Протеинът в тази рецепта е от ключово значение за регулирането на нивата на глада и за предотвратяване на преяждане“, казва Джексън. Именно това прави този богат на протеини сандвич за закуска чудесен за здравословно хранене и дори загуба на тегло и управление на теглото.
Вземете лесната рецепта за сандвичи за закуска и хранене от Diethood.
11. Кесадили за закуска на колбаси и яйца
Посетете pagehttps: //www.budgetbytes.com Изушават пълнозърнести тортили и добавете шепа зеленчуци, за да превърнете тези quesadillas в добре закръглена храна.
- протеин: 17 грама
За целите на този кръг, да-Quesadilla може да се счита за сандвич. Всъщност тази рецепта е идеална за тези, които може да предпочетат по -лека хапка с по -малко въглехидрати от традиционния ви сандвич за закуска.
Използването на наденица с пуйка в тази рецепта ще помогне за намаляване на наситените мазнини, което е важно за здравето на сърцето, казва Джексън. „Показано е, че яденето на твърде много наситени мазнини допринася за атеросклероза, което може да доведе до сърдечни заболявания.“
Вземете рецептата за рецепта за закуска на колбаси и яйца и информация за храненето от бюджетни байтове.
12. Бургер за закуска с вегета
Посетете pagehttps: //morefit.euthese вегетари бургери са толкова вкусни, че ще ги искате за закуска, обяд и вечеря.
- протеин: 24 грама
Може да се наложи да отворите ума си, за да помислите, че вегетарният бургер прави страхотен сандвич за закуска, но с 24 грама протеини благодарение на баницата и хрупкаво пържено яйце, ще се върнете към тази рецепта отново и отново.
„Гуакамолеът и зехтинът в тази рецепта осигуряват здравословни сърдечни моно и поли ненаситени мазнини, за които е известно, че повишават нивата на HDL или добрите холестероли“, казва Джаксън.
Вземете рецептата за закуска с вегетарии и информация за храненето тук
13. Сандвич за закуска на Huevos Rancheros
Посетете pagehttps: //whoeledly.comcustomize този ароматен сандвич по ваше харесване.
- протеин: 44 грама
Забавянето на тази закуска със сигурност ще ви предпази от шофирането. Има някакъв сериозен, смел аромат благодарение на прясната салса и кремообразната гуакамоле, които също предлагат растителни хранителни вещества.
Яйцата, черният боб и беконът допринасят за протеина в тази рецепта за сандвич за закуска, но ако отивате вегетариански, можете да пропуснете бекона и все още да имате високопротеинова храна.
За да избегнете мокър, помислете за запазване на салсата и гуакамоле свежи в хладилника и го добавете към вашия сандвич след повторение.
Вземете рецептата за сандвич за закуска на Huevos Rancheros и информацията за храненето от цял.
14. Сандвичи за закуска за хранене
Посетете pagehttps: //pinchofyum.comthese Sheet Pan Taklaing Sandwiches Отнемайте само 30 минути, за да направите.
- протеин: 13 грама
Приготвяне на храна за хранене като тези улесняват здравословните решения. „Засищането на закуска означава, че има по-малък шанс за прекаляване по-късно през деня“, казва Джаксън.
Номерът за приготвяне на перфектните яйца за тази рецепта е нежно да ги печете в тиган с лист с всичките ви фиксирания, докато не са просто настроени. След това просто използвайте резачка за бисквитки или буркан с зидар, за да изрежете кръговете си с яйца, поставете ги върху хляба си, увийте и замразете!
Вземете рецепта за сандвичи за закуска за хранене и информация за храненето от щипка на Yum.
15. Бурито за закуска с пържола
Посетете pagehttps: //morefit.eusteak прави страхотен протеин по време на закуска.
- протеин: 29 грама
Тази рецепта за бурито за закуска с пържола е идеалният начин да използвате остатъци за сутрешно хранене, което е удовлетворяващо и вкусно.
Тази рецепта двойки пържоли със сладки картофи, гарнирани с охладено гръцко кисело мляко и прясно нарязано килантро, но вие сте насърчавани да използвате каквито и да е зеленчуци или други добавки, които харесвате. Един бурито часовник с 29 грама протеин, което със сигурност ще ви държи пълна до обяд.
Вземете рецептата за бурито за закуска и хранене тук. тук.
Кредит за изображение: morefit.eu/creative
Реклама