Тези сърдечни сутрешни ястия (с 10 грама протеин или повече) ви предлагат кофеин поправка в удобна форма за закуска.
Ако сте като повечето хора, вероятно сдвоявате закуската си със сутрешната си варя. Но какво ще стане, ако комбинирате двете, за да създадете едно възхитително приятно ястие, напоено с кафе? Ум. Издухан.
Реклама
Видео на деня
„Въпреки че обикновено свързвате чаша Джо като напитка, която очаквате с нетърпение като част от сутрешната ви рутина, кафето също може да бъде вкусна съставка“, казва диетологът Лора Бурак, RD, основател на GetNaked Nutrition и автор на Slim Down със Smoothies: 21-дневен план за отслабване и добро здраве.
„Добавянето на кафе към сутрешните рецепти не само ще подобри аромата на вашата храна, но може да ви даде тласък на енергия и да ви помогне да се концентрирате върху предстоящия ден“, казва Бурак.
Реклама
Събудете се с тези 10 вкусни рецепти за кафе за закуска с високо съдържание на протеини. Моля.
1. Кафе кисело мляко
Тази проста рецепта за кисело мляко е чудесен начин за повторно пренасочване на кафе.
- 256 калории
- 22 грама протеин
Реклама
Имате ли чаена лъжичка остатъчни площадки в долната част на вашата кутия? Тази вкусна рецепта за кисело мляко е идеалният начин да ги пренасочите.
„Тази супер проста рецепта за три съставки има хранителни вещества за електроенергия, за да ви поддържа пълни и доволни“, казва Бурак. „Гръцкото кисело мляко осигурява хит на протеини и пробиотици, докато орехите са една от най-здравословните опции за ядки.“
Реклама
Вземете рецептата за кафе кисело мляко и информация за храненето тук.
2. Кафето, смесено от протеини
Посетете pagehttps: //morefit.euthis Домашна Iced Coffee Blend е по -здравословна опция в сравнение с Espresso Frappuccino на Starbucks.
- 330 калории
- 22 грама протеин
Реклама
Фен на Frappuccino? Това домашно ледено кафе смес може да се похвали с половината захар, десет пъти по -голямо от влакното и седем пъти по -голям от протеина, отколкото средният ви Starbucks Espresso Frappuccino. Но все пак парадира целия аромат на любимия ви фрап.
„Това ми напомня за упадъчен шоколадов бананов млечен шейк, но само здравословен и питателен“, казва Бурак. „Протеинът от соевото мляко и протеиновия прах ще поддържа стабилната ви кръвна захар, а бананът и еспресото ще осигурят бърз усилвател на енергията, за да ви продължат да вървите между храненията“, казва тя.
Реклама
Вземете информацията за кафето, смесено от протеини и храненето тук.
3. Тирамису протеинови палачинки с глазура с банан-крем
Посетете pagehttps: //morefit.euthese java-infused flapjacks са пълни с протеини.
- 634 калории
- 42 грама протеин
Реклама
Тези джава, напоени с джапа, с нискомаслено кремообразно глазура са гарантирани, че ще ви дадат овации в стоящите овации около масата за закуска.
„Тези палачинки с тирамису звучат като десерт, но гениалното добавяне на яйчен белтък, извара и лен в тази рецепта осигурява доза протеин [впечатляващи 42 грама на порция] и сърдечно-здравословни мазнини, за да ви поддържат пълни и удовлетворени“, Бурак казва.
Реклама
Докато това ястие е богата на калории, вие получавате изобилна част: три големи палачинки (помислете: голям брънч, който ще ви задържи до вечеря).
Вземете палачинките с протеини на тирамису с рецепта за глазура и хранене на банан.
4. Шейк за кисело мляко от фрапучино
Посетете pagehttps: //morefit.euthis кафе шейк получава високото си съдържание на протеини от гръцкото кисело мляко.
- 284 калории
- 15 грама протеин
Някога се чудите какво би се случило, ако комбинирате гореща чаша кафе с дебел млечен шейк? Тази напитка за уста е ваш отговор.
„Гръцкото кисело мляко превръща тази напитка от доста типична чаша кафе в закуска с достатъчно протеин, за да поддържате глада си под контрол между ястията“, казва Бурак. И макар да има вкус също толкова добър, колкото купеният в магазина шейк за кафе, той съдържа само част от захарта. „Стевия и екстрактът от ванилия осигуряват сладост без добавена захар“, казва Бурак.
Ако гледате съдържанието на мазнините си, дръжте тежкия крем и разменете в бита с ниско съдържание на мазнини.
Вземете рецептата за разклащане на кисело мляко Frappuccino и информация за храненето тук.
5. Кафето за студено варене за една нощ
Посетете pagehttps: //www.loveandzest.comwhese Cold Brew Overnight Oats предлагат oodles от протеини, фибри и здрави мазнини. Кредит за изображение: Любов и жар
- Калории: N/A
- протеин: n/a
Мислите, че овесената каша е скучна опция за закуска? Пригответе се, че умът ви издуха с тази студена рецепта за кафе за варене за една нощ. Тези приятни за небцето Proats (т.е. протеинови овес) осигуряват сутрешното ви перки и здравословни цели зърна, всички в една купа.
„Комбото от протеинови прах, овес и чиа семена придават вещество към тези овеси за една нощ, като предлагат достатъчно протеини и фибри, за да поддържате стабилната си кръвна захар през цялата сутрин“, казва Бурак.
Плюс това, тези прости проати са великолепни за приготвяне на хранене. Просто смесете шепата телбод на килера в буркан с зидар предната вечер и се събудете на празник в хладилника си.
Вземете рецептата за кафе за студено варене за една нощ и хранене в Love & Zest.
6. Mochaccino Smoothie
Посетете pagehttps: //morefit.euthis mochaccino закуска Smoothie е засищащо и лесно за направата.
- 471 калории
- 11 грама протеин
Този засищащ Mochaccino Smoothie е готов след това – само на 10 минути от подготовка до чашата ви. Той се насочва два пъти по-голяма от растителната мощност благодарение на бадемовите и граховите млека.
Кремовата консистенция на граховото мляко не само се доближава много до кравето мляко, но също така осигурява толкова мускулно изграждане на протеини, колкото чаша млечно мляко, казва Бурак.
И това не е само страхотна новина за мускулите ви, но и за цялостното ви дългосрочно здраве: Смяната на някои растителни протеини за животински продукти е свързана с намален риск от развитие на определени ракови заболявания и заболявания, свързани със сърцето, според проучване на август 2019 г. В Journal of American Medical Association Internal Medicine .
Вземете тук рецептата за пюре и храненето на Mochaccino.
7. Протеинов шейк на любителите на кафето
Посетете pagehttps: //www.loveandzest.com ТОЗИ КАФЕН, ИНФИЗИРАН РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ Е АРИОТИВЕН И FROTHY.MAGE CREDY: Любов и жар
- 193 калории
- 25 грама протеин
Всичко, от което се нуждаете, е блендер и пет често срещани кухненски съставки, за да направите този студ за закуска за студена варя, който се впуска в ароматен, пенисто шедьовър.
„Протеиновият прах добавя тласък на този шейк, а естествените съставки като банан, кафе и какаони нифове са чудесен начин да добавите сладост и дълбочина към сместа, без да е необходима добавена захар“, казва Бурак.
Cacao Nibs също придобиват допълнителен слой от сложни аромати, включително богата шоколадова, леко орехов вкус.
Вземете рецепта за разклащане на протеини и хранене на любителите на кафето в Love & Zest.
8. Тиквена подправка Latte Overnight Oats
Посетете pagehttps: //cupcakesandkalechips.Comshese Pumpkin Spice Latte Overnight Oats ще смаже вашите PSL Cravings.image Credit: Cupcakes & Kale Chips
- 340 калории
- 11 грама протеин
ПИК ЗА ВАШАТА ПСЛ FIC? Тези тиквени подправки с овес за една нощ ще надраскат сърбежа ви.
Тази изключителна овесена каша предлага всичко, което обичате за лате, но с много повече подхранващи хранителни вещества. Направени с чисто тиквено пюре, обикновено гръцко кисело мляко и чиа семена, тези лате овеси доставят солиден източник на фибри, протеини и здравословни мазнини за красиво балансирана закуска.
Дяк тиквена подправка сервира топли, успокояващи аромати, които допълват естествената сладост на тиквата.
Вземете рецептата за тиквена подправка Latte Oght Oats и хранене на Cupcakes & Kale Chips.
9. Кафе протеинови пюре
Посетете pagehttps: //therecipewell.com ТОЗИ КАФЕН ПОЛЕН ПРОТЕЛЕН СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЪДЪРЖА ОМЕН ОМЕГА-3 И ТРОЙНИ БЛАГОДАРЯ НА ХОМП СЪРЦЕ.
- 450 калории
- 14 грама протеин
Гладък и сладък, този кафен протеинов пюре се събира заедно със съставки с плътни хранителни вещества като дати на медюол, ленени семена и бадемово масло (което придава на този кофеин разклаща неговата невероятно кремообразна консистенция). Междувременно конопените сърца осигуряват значителна доза сърцераздирателни омега-3 и протеини.
Да не говорим за тази ароматна мразовита е фантастична закуска в движение-просто прехвърлете моката си на чаша за пътуване и сте готови да тръгнете на пътя.
Професионален съвет: Нарежете бананите на по -малки парчета, преди да замразите за безпроблемно изживяване на смесване.
Вземете рецептата за кафето протеини и информацията за храненето в рецептата добре.
10. Cold Brew Coffee Overnight Oats
Посетете pagehttps: //www.eatingbirdfood.com С 20 грама протеини, тези студени варени кафе през нощта са изключителен вариант за ядене на мускули.
- 389 калории
- 20 грама протеин
Cold Brew Coffee + Overnight Oats = Прекрасен начин да стартирате сутринта си.
Не средният ви овес, тази купа за закуска доставя няколко източника на висококачествен протеин (20 грама на порция)-включително ядково масло, чиа семена и прах от ванилов протеин-което го прави идеалното хранене след тренировка за изграждане на мускули.
Дрип от кленов сироп и тире от ванилов екстракт подобряват вкусното ястие за закуска с лека сладост, която не надделява над богатите, орехови аромати на овеса.
Вземете рецептата за студено варене за овес за овес и хранене при ядене на храна за птици.
Кредит за изображение: morefit.eu creative
Реклама