Пропускането на сладка зърнена култура за една от тези кутии може да ви помогне да се почувствате пълни през цялата сутрин.
В тази статия
- Как избрахме
- Вълшебна лъжица
- Catalina Crunch
- Специалният K протеин на Kellogg
- Премиер протеин
- Три желания
- Каши върви
- Клиф
- Как да си купя здравословни зърнени храни
Около 56 процента от хората започват деня си със зърнени култури, за доклад за OnePoll от септември 2021 г. Разбира се, зърнените култури за закуска са удобни, но много от тях също са съставени от добавени захари. Въпреки че това може да ви даде енергия, бръмченето няма да продължи.
Реклама
Видео на деня
„Когато търся зърнени храни, обичам да се стремя към опции, които имат около 10 грама или по -малко добавена захар, 3 грама или повече за фибри и 8 грама или повече за протеин“, казва Моника Недеф, RDN, клинична клинична амбулаторни диетолози и собственик на пътуващия диетолог.
„Фибрите и протеините ви поддържат по -пълни по -дълго и помагат да поддържате кръвната си захар, така че да не получите скок в кръвната си захар или енергия. Това ще ви помогне да ви подхранва по -добре сутрин.“
Реклама
Изборът на високопротеинова зърнена закуска също е по-вероятно да доведе до по-дълготрайна пълнота. Протеинът ви помага да се почувствате по -пълни от въглехидратите и мазнините, за брой юли 2017 г. в хранителни хидроколоиди . Превод: Яденето на високопротеинова закуска може да ви направи по-малко вероятно да преяждате, което може да се възползва от теглото ви.
Реклама
Докато повечето американци получават достатъчно протеини през целия си ден, закуската е често срещана храна, липсваща на макроса. Ето защо подхранването със здрави, високопротеинови зърнени храни е интелигентен избор.
Как избрахме
Има много разнообразие, когато става въпрос за марки зърнени култури. Зърнените култури са прословути, че често се зареждат с по-малко хранителни съставки като добавени захари. След като разговаряхме с други регистрирани диетолози в комбинация със собствените ни изследвания, ние избрахме най-здравословните високопротеинови зърнени закуски въз основа на следните критерии:
Реклама
- Съдържание на протеини
- Списък на съставките
- Вкус
Най-добрите високопротеинови зърнени култури
- Магическа лъжица фъстъчено масло (39 долара за пакет от 4, вълшебна лъжица)
- Catalina Crunch Maple Waffle ($ 11.36, Amazon)
- Kellogg Special K протеин ($ 32,95 за пакет от 4, Amazon)
- Premier Protein Chocolate Almond ($ 21.95, Amazon)
- Три пожелания канела ($ 42,99 за пакет от 6, Amazon)
- Kashi Go Honey бадемово ленено хрупка (12,48 долара за пакет от 4, Amazon)
- Шоколадов и фъстъчено масло Clif (7,69 долара, Clif Bar)
1. Вълшебна лъжица фъстъчено масло
Посетете pagehttps: //www.amazon.commagic spoon зърнени храни осигурява повече от шест пъти по -голямо количество протеин като сравними марки.
Хранителна информация на порция (1 чаша): 170 калории, 9 общи мазнини (1,5 g наситени мазнини), 10 g въглехидрати (1 g фибри, 0 g захар), 14 g протеин
Мисията на Magic Spoon е да ви върне в детските дни. Те са преработили аромати, които обичате с съставките „пораснали“. Тъй като е без зърно и глутен, тази зърнена култура е подходяща за много различни видове диетични нужди и предпочитания.
Зърнените култури на Magic Spoon осигуряват „отличен източник на висококачествен млечен протеин“, казва Ноа Кезада, RDN и изпълнителен директор на Noah’s Nutrition. Той има натрупващи се 14 грама протеин на порция – това е около шест пъти повече протеини от другите популярни марки зърнени храни – и нула грама захар на порция.
Magic Spoon използва естествена смес от монашески плодове и алулоза за сладост. Алулозата е уникална захар, намираща се на смокини и кленов сироп. Има вкус като обикновена захар на трапезата, но има почти нулеви калории и не влияе на кръвната ви захар, за проучване през март 2010 г. в Bioscience, Biotechnology and Biochemistry
Купи го
Вълшебна лъжица (39 долара за пакет 4); Цел (9,99 долара за кутия)
2. Catalina Crunch Maple Waffle
Посетете pagehttps: //www.amazon.cominstead за копаене в купчина сладки палачинки, изсипете си купа с кленови вафли на Catalina Crunch.
Хранителна информация на порция (½ чаша): 110 калории, 5 общи мазнини (0,5 g наситени мазнини), 14 g въглехидрати (9 g фибри, 0 g захар), 11 g протеин
Catalina Crunch е по -нова марка, която твърди, че предлага „по -добра закуска за всякакъв вид копнеж“, според техния уебсайт. Техните зърнени култури са кето-приятелски и осигуряват 9 грама фибри на порция, което е между 1/3 и 1/2 от това, от което се нуждаят повечето хора всеки ден.
Вкусът на кленовата вафла има нула грама добавена захар и 11 грама протеин на растителна основа на порция. Освен това е не-ГМО и осигурява 8 процента от дневната стойност за желязото. Този избор ще задоволи вашите вкусови рецепти, като същевременно ще ви поддържа пълна и вашата кръвна захар стабилна с часове.
Купи го
Amazon ($ 11.36); Catalina Crunch (49 долара за пакет от 4)
3. Специалният K протеин на Kellogg
Посетете pagehttps: //www.amazon.com.
Хранителна информация на порция (1 ⅓ чаша): 210 калории, 1,5 g обща мазнина (0 g наситени мазнини), 39 g въглехидрати (5 g фибри, 8 g захар), 15 g протеин
Специалната K протеинова зърнена култура на Kellogg е една от най -високите зърнени храни за закуска на протеини на пазара, с 15 грама протеин на порция. Тази зърнена култура е укрепена с много витамини от група В, витамин D и осигурява 100 процента от препоръчителната дневна надбавка (RDA) за желязо за повечето хора.
„Обичам тази зърнена култура, защото макар да включва здравословна доза сложни въглехидрати, за да захранва сутринта ми, тя също е сравнително ниско в захарта (само 8 грама), което ще предизвика стабилен отговор яде го „, казва Каролайн Бъркхолд, RD, собственик на вкоренено хранене и консултации.
„Сложните въглехидрати, сдвоени с 15 грама протеин и 5 грама фибри, са перфектната комбинация за осигуряване на енергия и да ме държи пълна и бдителна, за да мога да се съсредоточа върху всичко, което сутринта ме хвърля между закуска и обяд.“
Купи го
Amazon ($ 32,95 за пакет от 4); Walmart ($ 4,68)
4. Premier Protein Chocolate Almond
Посетете pagehttps: //www.amazon.compremier Protein е една от най -високите протеинови зърнени култури с 20 грама на сервиране.
Хранителна информация за порция (1 чаша): 180 калории, 5 общи мазнини (1 g наситени мазнини), 14 g въглехидрати (2 g фибри, 5 g захар), 20 g протеин
Premier Protein е една от най-високите протеинови зърнени култури с 20 грама протеин на порция. Протеинът идва предимно от пшеничен глутен, както и от пшеничен протеин изолат и грахов протеин.
Съдържа истински бадеми и само малка шепа други съставки. Той е естествено ароматизиран и подсладен с комбинация от захар и стевия, което го прави много ниско в добавена захар. Само с 14 грама въглехидрати на порция, той също е звезден за хора, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Купи го
Walmart (6,28 долара за 11-унция кутия); Amazon ($ 21.95 за 30-ул. Кутия)
5. Три желания канела
Посетете pagehttps: //go.skimresources.com-three пожелания се предлага в седем различни вкуса и всеки съдържа по -малко от 10 прости съставки.
Хранителна информация на порция (¾ чаша): 120 калории, 2 общи мазнини (0 g наситени мазнини), 18 g въглехидрати (3 g фибри, 3 g захар), 8 g протеин
„Три желания зърнените култури са много ниски в добавената захар, са с високо съдържание на протеини и имат прилично количество фибри“, казва Недеф.
„Това е чудесен вариант за тези, които се нуждаят от безглутенова или веган вариант или за тези с хранителни алергии към царевица, соя или фъстъци, тъй като ароматите им не съдържат тези съставки. Ароматите им са вкусни, а зърнените култури имат добра текстура. Не получавате кредав послевкус, който често идва с продукти с високо съдържание на протеини. “
Три желания са подсладени с малко захар от тръстика плюс плодове от монах, естествена растителна захар, която не осигурява калории или добавена захар.
Купи го
Walmart ($ 49.57 за случай от 6); Три пожелания зърнени храни (39,99 долара за случай на 6)
6. kashi go honey almond ленено хрупка
Посетете Pagehttps: //www.amazon.com
Хранителна информация на порция (¾ чаша): 200 калории, 5 общи мазнини (0,5 g наситени мазнини), 35 g въглехидрати (8 g фибри, 10 g захар), 9 g протеин
„Кръчката Kashi Go Honey Almond лепка с бадеми осигурява 9 грама протеини и огромни 8 грама фибри на порция“, казва Бъркхолд.
„За допълнителна полза, Kashi Go Crunch също има 4,5 грама сърдечни ненаситени мазнини. Обичам тази зърнена култура, защото можете да го получите във всеки магазин за хранителни стоки, вместо да се нуждаете от поръчката си.“
„Обичам да препоръчвам зърнените култури на Каши на пациентите, защото те имат голямо разнообразие от аромати и текстури за зърнени храни“, казва Недеф. Въпреки че съдържанието на захар е малко по-високо от някои от другите сравними високопротеинови зърнени култури, балансът на протеините и фибрите ще помогне да се запазят нивата на кръвната захар да се повишават твърде много.
Купи го
Vitacost ($ 4,69); Amazon ($ 12.48 за пакет от 4)
7. Clif зърнени шоколадови и фъстъчено масло
Посетете pagehttps: //shop.clifbar.comclif баровете са прословути, пълни със захар и са насочени към спортисти за издръжливост, но зърнените храни на марката имат само 6 грама захар.
Хранителна информация на порция (¾ чаша): 250 калории, 8 общи мазнини (2 g наситени мазнини), 38 g въглехидрати (8 g фибри, 6 g захар), 8 g протеин
Clif, любимата марка Protein Energy Bar, също прави сърдечни зърнени култури! Зърнените култури на CLIF всъщност съдържат 40 процента по -малко захар, отколкото сравними водещи марки. И с 8 грама фибри и протеини всеки ще ви остави да се чувствате пълноценно с часове, с удовлетворяващ шоколадов вкус на фъстъчено масло.
Направено е с органични зърна и гранола, заедно с истинско фъстъчено масло и семена като лен и тиква, които всички осигуряват здравословни мазнини и фибри. Крайният резултат е хрупкава зърнена култура, която може да ви помогне да захранвате през деня си.
Купи го
Clif Bar ($ 7.69); Walmart ($ 7.33)
Как да изберем здрави зърнени храни
Когато избирате от многото различни опции за зърнени култури, най -добре е да изберете марки, които отговарят на следните критерии:
1. Ниско съдържание на захар
Много видове зърнени храни за закуска съдържат твърде много захар, което може да напръска кръвната ви захар и да доведе до сривове на енергия не след дълго ядене.
Опитайте се да изберете зърнени култури с 10 грама или по -малко добавена захар на порция, за да поддържате енергийните нива стабилни и да подкрепите цялостното ви здраве, като се придържате към добавените ограничения за захар, препоръчани от Американската сърдечна асоциация.
2. Високо съдържание на фибри
Фибрите са вид сложен въглехидрат, който може да поддържа здравето на червата, да насърчава нормалните движения на червата, да балансира кръвната захар, да помогне за управление на теглото и други.
Целете зърнените култури, които съдържат най -малко 3 или повече грама фибри на порция, за да помогнат за задоволяване на ежедневните ви нужди. Ако вашите зърнени храни не съдържат достатъчно фибри, опитайте да поръсите семена от чиа, конопени семена или смлян лен върху купата си.
3. с високо съдържание на протеини
Считаме, че зърнените култури с високо протеин са тази, която има поне 8 грама протеин на порция. Това ще ви помогне да ви запълнят, като същевременно ще помогне за стабилизиране на кръвната захар.
4. Списък на съставките за лесни за четене
Потърсете зърнени култури, които съдържат най-вече разпознаваеми съставки с цяла храна, без дълъг списък от консерванти и изкуствени съставки.
Бакшиш
Дори редовните зърнени култури, които не се предлагат на пазара или специално създадени да бъдат с високо съдържание на протеини, все още могат да служат като страхотна закуска. Сдвояването на вашите зърнени храни с полезни допълнения като ленени или чиа семена, ядки и естествено високо протеиново мляко, като крава, соево или грахово протеиново мляко, лесно може да помогне за повишаване на съдържанието на протеини във вашата закуска или закуска.
11-те най-добри високопротеинови кисели, според диетолозите
Bykayla Hui
11 -те най -добри продукти за кафе на студена варя, според диетолози
Bycourtney Leiva
Тези 7 палачинки пакетират 10 грама протеин (или повече) и часовник в под 350 калории
Bytiffany Ayuda
Реклама