Горещите вани предлагат някои от същите предимства като упражненията, но те не трябва да заместват тренировките ви.Image Credit: PRImageFactory/iStock/GettyImages
Повишаване на телесната температура, изпотяване и сърдечен ритъм – тези физически реакции са най-честите признаци на тежка аеробна тренировка. Но същите тези физиологични реакции също са поразително подобни на тези, които изпитвате при накисване в гореща вана.
Видео на деня
Това заключиха авторите на преглед от декември 2020 г., публикуван в Journal of Applied Physiology. Те също така откриха, че редовните горещи вани могат да предложат много от същите ползи за здравето като упражненията с умерена интензивност.
Реклама
Всъщност едно малко проучване в прегледа установи, че два месеца каране на колело (три пъти седмично по 30 минути) в сравнение със същия брой топли вани, съчетани във времето, доведоха до сравними подобрения в кардиореспираторната фитнес и съдовото здраве при млади заседнали възрастни мъже.
Но това наистина ли означава, че можете да пропуснете курса си по въртене за известно време във ваната и все пак да пожънете същите предимства? Тук Джон Хигинс, доктор по медицина, спортен кардиолог в Медицинското училище McGovern в UTHealth в Хюстън, оценява ползите от горещата вана – и техните граници – спрямо упражненията.
Реклама
5 предимства на гореща вана
В сравнение с упражненията с умерена интензивност, редовните горещи вани имат много от същите предимства за здравето.
1. Подобряват кръвния поток и кръвното налягане
Добре е документирано, че упражненията имат защитни ефекти върху съдовото здраве. Но изследванията сочат и подобни предимства на горещите вани.
Например, проучване от юни 2016 г. в The Journal of Physiology установи, че осем седмици редовни горещи вани помагат за намаляване на артериалната скованост и намаляване на кръвното налягане при млади заседнали възрастни.
Реклама
„Горещите вани увеличават притока на кръв не само към кожата, но и към други жизненоважни органи“, казва д-р Хигинс. Това засилване на притока на кръв насърчава производството на повече азотен оксид, който поддържа стените на кръвоносните съдове гладки и предотвратява възпалението и натрупването на плака, обяснява той.
Увеличеното разширяване на кръвоносните съдове води и до понижаване на кръвното налягане, добавя д-р Хигинс.
2. Увеличават сърдечната честота
Точно като бърз джогинг, влизането в гореща вана ще повиши сърдечната честота.
Реклама
Ето защо: Парната вана кара кръвоносните съдове да се разширяват и понижава кръвното ви налягане. Следователно, „сърдечната ви честота се ускорява, за да компенсира“, казва д-р Хигинс.
Наистина, същият преглед в Journal of Applied Physiology установи, че пасивното нагряване (като вземането на гореща вана) може да увеличи сърдечната честота между 20 до 40 удара в минута. Все пак си струва да се отбележи, че този ефект е значително по-мек в сравнение с повишаването, което се случва по време на упражнения с умерена интензивност.
3. Те могат да помогнат за намаляване на възпалението
Упражненията могат да помогнат за ограничаване на хроничните възпаления от нисък клас – което води до много заболявания – и има някои доказателства, че редовните горещи вани могат да имат подобна полза.
Горещото къпане може да намали маркерите на възпалението, което може да намали риска от сърдечно-съдова заболеваемост и смъртност с до 25 процента, казва д-р Хигинс. Но дългосрочните ефекти на горещите вани върху възпалението не са сигурни и са необходими повече изследвания.
4. Те насърчават по-добри нива на кръвната захар
Изследванията установиха, че само три седмици ежедневно горещо къпане могат да подобрят нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2, казва д-р Хигинс.
Например, проучване от юли 2015 г. в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care установи, че топлинната терапия, като използване на сауна или гореща вана, показва известно обещание при лечението на диабет тип 2.
Екстремната топлина може да доведе до разширяване на кръвоносните ви съдове, което кара тялото ви да абсорбира инсулина по-бързо и в резултат на това понижава нивата на кръвната захар, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
5. Те могат да помогнат за повишаване на настроението
Всеки, който някога е изпитвал високо ниво на бегач или прилив на ендорфини след тренировка, може да потвърди – упражненията могат да повишат настроението ви.
Явно може и горещо накисване. Топлите вани могат да намалят хормоните на стреса и да помогнат за балансиране на нивата на серотонин, които играят роля в регулирането на настроението, според клиниката в Кливланд.
В допълнение, някои изследвания показват, че къпането в гореща вода (104 градуса по Фаренхайт) за половин час може да помогне за намаляване на симптомите на депресия, според клиниката в Кливланд.
3 граници на горещи вани
Въпреки че горещите вани могат да имитират някои от ползите за здравето от упражненията, има някои неща, които те просто не могат да направят. Ето няколко:
1. Те не изграждат мускули, сила или костна плътност
Упражнението натоварва мускула, което води до мускулно увреждане и последващо възстановяване и растеж (както и повишена костна плътност), казва д-р Хигинс.
Но не можете да изградите чисти мускули и здрави кости или да постигнете покачване на сила, като се отпуснете в гореща вана. „За да изградите и укрепите мускулите, трябва да ги използвате“, казва д-р Хигинс.
2. Те не повишават издръжливостта
Въпреки че горещата вана може временно да повиши сърдечната честота, тя не може да ви помогне да поддържате физическа активност за продължителен период от време. С други думи, това няма да подкрепи вашата издръжливост.
За да подобрите издръжливостта си, трябва да увеличите разстоянието, времето или трудността на едно упражнение, а това не се случва с гореща вана, казва д-р Хигинс.
3. Те не поддържат загуба на тегло
Въпреки че тренировката може да бъде част от стратегията за здравословно отслабване (или управление на теглото), накисването с пара във ваната няма да насърчи загубата на мазнини или да намали вашия ИТМ.
Пример: Същият преглед на Journal of Applied Physiology установи, че осем седмици умерено интензивно колоездене намаляват телесното тегло, докато горещите вани не. Това може да се дължи на факта, че аеробните упражнения изгарят повече от 10 пъти повече калории в сравнение с пасивното отопление.
Кога да вземете гореща вана за най-добри ползи
Най-доброто време да се възползвате от ползите от горещата вана е веднага след тренировка, казва д-р Хигинс. Тридесет минути във ваната могат да успокоят възпалените мускули и да подпомогнат възстановяването и растежа на мускулите.
Това е така, защото горещите вани подобряват притока на кръв, което помага за възстановяване и възстановяване на мускулните влакна и намаляване на възпалението, казва д-р Хигинс.
За още по-голям ефект за вашата баня, добавете английска сол, която може да помогне за разхлабване на мускулите и облекчаване на болката, според клиниката в Кливланд. Триста грама трябва да свършат работа.
За оптимални ползи от гореща вана, стремете се да правите гореща вана четири пъти седмично и да се накиснете за 30 до 60 минути, казва д-р Хигинс.
Бакшиш
Въпреки че има много ползи от вземането на гореща вана, те също могат да изсушат кожата ви. За да избегнете това, не накисвайте в парна вода всеки ден. И опитайте тези съвети:
- Използвайте хидратиращ сапун.
- Ограничете образуването на пяна до лицето, подмишниците и слабините.
- Овлажнявайте възможно най-скоро, за да заключите влагата.
И така, могат ли горещите вани да заменят упражненията?
„Най-добрият начин да мислите за гореща вана е (простете за каламбура) като разбавена версия на упражненията“, казва д-р Хигинс. С гореща вана получавате някои от съдовите ползи от упражненията, но не и основните кардиореспираторни или кардиометаболитни ползи от движението на тялото си.
Така че, ако имате само 30 минути в графика си, ходенето на джогинг или час по аеробика винаги ще бъде по-добре от 30 минути лежане в гореща вана, казва д-р Хигинс.
С други думи, горещите вани не трябва да се използват като заместител на упражненията, а по-скоро като допълнение към вашия редовен тренировъчен режим.
Реклама