10-те най-добри подпори за домакински йога за вашата практика в дома

Не притежавате улавяне? Използвайте одеяло, възглавница или дивана възглавница като йога опора за вашите възстановителни пози. Ако пандемията ни е научила на нещо, то е, че сме способни да правим много неща от вкъщи – включително да практикуваме йога. Преобразихме нашите маси за трапезария в училищни чинии за нашите деца. А онзи причудлив ъгъл в хола? Вече е нашият офис ​и​ фитнес зала. Видео на деня Отидох от преподаване на йога лично да го преподавам единствено онлайн и едно от нещата, които забелязах от учениците, беше, че те не са имали определени йога подпори, като блокове и ремъци. Така че имаме креативни и заменени с ежедневни предмети. Реклама Например, кърпа или шал е чудесна алтернатива на каишката и може да се използва книга на мястото на блок. Тези неща не само помогнаха на хората да продължат своята йога практика у дома, но също така помогнаха на хората да спестят пари и пространство за съхранение. Между вашата кухня, спалня и баня, събрах някои от най-добрите домакински йога подпори. 1. Кърпа Вероятно вече използвате кърпа, докато получавате потока, независимо дали е да избършете пот или да покриете очите си по време на savasana . Но кърпата може да бъде удобна и за други йога. Реклама За начало, ако нямате йога мат, можете да разпространявате голяма кърпа на пода и да я закрепите, като поставите малко преспали на ъглите си. Можете също така да използвате кърпа на мястото на укрепване, като сгънете голяма кърпа наполовина и я преобърнете точния начин, по който ще хвърлите йога мат. След като се навиеше, можете да го поставите под главата или коленете по време на savasana , както и други възстановителни пози. 2. Книга Ако нямате блок за йога у дома, използвайте дебела, здрава книга или няколко книги с глави, свързани заедно. Блоковете осигуряват височина и дължина, за да ви помогнат да влезете в определени пози или да задълбочите разтягането – а книгите са добра алтернатива. Те също така ви дават известна подкрепа, ако нямате достатъчно баланс, за да поддържате поза. Реклама Например, когато правите ​Паривритта Триконасана​ (поза с въртящ се триъгълник), ръката ви може да не достигне лесно до пода, така че използването на книга може да ви помогне да влезете в тази поза и да задълбочите разтягането. 3. Контейнер за съхранение на храни YUP, тези пластмасови контейнери са за повече от съхранение на остатъците ви. Ако имате някои издръжливи кутии за обяд, можете да ги използвате на мястото на йога блокове. Въпреки че контейнерите или кутиите за обяд може да не са толкова тежки като плътна книга, те могат да добавят дължина към позите си. Реклама Ако правите седнало сгъване напред, например, можете да поставите контейнер на стъпалата на краката си, за да направите разтягането по-интензивно за тези, които могат да хванат пръстите си. 4. Супа от консерви Ако използвате тежести във вашата практика (йога скулптурата, всеки?), Супите кутии са голям заместител на гири с една или две килограма, докато правите йога скулптури. Например: Дръжте кутия за супа във всяка ръка. Заемете поза на стол и вдигнете ръцете си нагоре към тавана. Докато спускате ръцете си обратно встрани, изправете тялото си в ​Тадасана​ (планинска поза). Повторете 10 до 20 повторения, като откриете своя ритъм и създавате малки импулси, за да усетите изгаряне. Други велики йога скулптури позиции с кутии за супа са орел гърдите и воините I редове. Можете също да използвате кутии за супа, за да задържите кърпата си, ако го използвате като йога мат. 5. Широк за баня Използването на килима за баня по време на потока йога може да звучи малко странно, но всъщност е полезно, когато правите хип отвори и възстановителни пози. Вземете два килима, за да смесите коленете си, докато практикувате bhekasana (жаба). Можете да ги преобърнете и да регулирате, ако е необходимо, в зависимост от това колко подкрепа търсите. 6. Чорай Ако копнеете за претеглената, лавандула-ароматната възглавница за очите, която бихте имали в края на вашия клас йога (сериозно, той може да се почувства като череша на върха на Sundae след 45-минутен поток на Vinyasa), вземете a чорап. Напълнете го с суров ориз (или зърна) и добавете няколко капки от любимото си масло, след това завържете възел при отварянето на чорапа и го поставете над очите си по време на savasana . Вдишайте през носа си, издишайте през устата си и почувствайте спад на сърцето си. 7. Възглавница за дивана Могат да се използват възглавници на твърда дивана като възглавница за медитация или болстър за вашата практика. Можете да го използвате, за да ви помогне да седнете по-изправени и да предотвратите раменете си напред, докато медитирате. За да добавите малко повече релаксация към краката нагоре по стената, поставете възглавницата на дивана перпендикулярна на стената (около пет инча). Седнете на възглавницата си от лявата си страна, прегърнете коленете си в гърдите си и внимателно се обърнете към центъра на възглавницата си. Изправени към стената, бавно спуснете гърба си, докато удължите краката си нагоре по стената и почивайте раменете и главата на мат или одеяло. Можете също да използвате възглавница за дивана на мястото на укрепване, когато правите широкопечатна напредък или детска поза, като поставите възглавницата между краката и внимателно сгънете напред към опора. 8. Шал За някои йога пози, като например обвързващи обрати и странични участъци, можете да използвате шал на мястото на каишка, за да ви помогне да влезете в разтягането, ако не можете да носите ръцете си или ръцете си към краката си. Шалът може да бъде особено полезен за gomukhasana (крава лице) и utthita hasta padangustasana (удължена ръка към Големия пръст), ако нямате мобилност или гъвкавост, за да влезете в тези пози. Например, когато стоите в планинска поза в ​Utthita Hasta Padangustasana​, просто вдигнете единия крак нагоре и увийте шала си около стъпалото на крака си. Изпънете крака си пред себе си, като държите противоположния край на шала. Използването на шал в тази поза помага да поддържате прав гръб, а не да се свивате нагоре. 9. Одеяло Една вълна или дебела памучна одеяла е полезна по време на възстановителна йога сесия. Сгънете го и го използвайте като укрепване или го поставете над вас по време на последната си почивка за комфорт. За да използвате одеяло в детската поза, например завъртете одеялото и го поставете хоризонтално между вашите пране и телета. Седнете бедрата си обратно, така че задната част на бедрата ви почива на одеялото ви. За допълнителна поддръжка в savasana , преобърнете одеялото си и го поставете около половината път нагоре; Регулирайте го така, че да е подравнена с гръбнака ви. Отворете ръцете си встрани, затворете очите си и вдишайте и навън. 10. председател Вярвам или не, можете да правите йога, докато седите на стол. Разбира се, можете да правите седнали пози или странични участъци, докато седите на пода, но можете да използвате и стол, който да предостави помощ при определени пози. Например, когато правите ​Adho Mukha Svanasana​ (Куче, обърнато надолу), поставете дланите на ръцете си върху облегалката на стола и насочете погледа си към краката си. След това бавно спуснете гърдите си надолу, докато стане успоредно на пода. Внимавайте за стабилността на стола и добавете тежест към него, ако е необходимо, за да предотвратите потенциални наранявания. 2 неща, които трябва да се вземат предвид при използване на домакински йога подпори 1. Имайте предвид безопасността Ако имате някакви наранявания и не сте сигурни дали трябва да използвате всички домакински артикули като подпори за йога, консултирайте се с Вашия лекар и сертифициран инструктор по йога. Те могат да препоръчат модификации и различни пози, които да опитате. Бавно включете DIY йога подпори в практиката си, за да видите какво работи за вас и какво не. 2. Помислете за стила на йога Важно е да сте внимателни за реквизитите, които избирате да използвате, докато практикувате определени видове йога. Ако правите Yin или възстановителна йога, може да искате да избягвате да използвате консервирани супи и да достигнете до одеяло, кушетка или чорап, вместо да помогнете да направите практиката си по-релаксираща. Ако правите гореща йога и пот доста малко, използвайте кърпа, за да направите потта си върху подложката си и да ви предпазите от подхлъзване на вашия мат. И накрая, ако правите йога поток, който включва постоянно движение, като Vinyasa, след това обмислете достигането на подпори, които са лесни за грабене и преместване, като книги или контейнери за съхранение, така че вашите преходи между пози са по-гладки. Реклама