Някои специалисти по психично здраве предлагат плъзгаща се скала, когато става въпрос за разходи, така че не забравяйте да попитате вашия доставчик дали могат по-добре да отговорят на вашите нужди.Image Credit: stefanamer/iStock/GettyImages
Работата със специалист по психично здраве може да бъде поучително и трансформиращо преживяване. Но процесът на намиране на правилния терапевт понякога може да бъде обезкуражаващ, особено когато става въпрос за разходи.
Видео на деня
За щастие има някои съвременни подходи за търсене на подкрепа, които са по-евтини от традиционната терапия. Ето някои факти, които трябва да знаете за срещата с професионалист, както и някои достъпни стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите психичното си здраве и благополучие.
Реклама
Покрива ли се терапията от застраховка?
Преди да насрочите среща с терапевт или друг доставчик на психично здраве, важно е да разберете разходите, свързани с услугата, която търсите. Преди да се срещнете за действителната среща, не забравяйте да попитате доставчика или някой в неговия административен офис за разходите. Не искате да се чувствате изненадани от сметка след назначаването си.
За съжаление, по-голямата част от специалистите по психично здраве не полагат здравни застраховки, казва Ейми Мартинес, PsyD, клиничен психолог и директор на клиничните връзки в Института Райт в Лос Анджелис. Причината за това е многостранна, но често се свежда до факта, че повечето здравноосигурителни програми покриват само услуги, обозначени като „медицинска необходимост“. Поради тази причина само хора с диагностицирано разстройство на психичното здраве могат да се класират за покритие.
Реклама
Въпреки че е много често да се търси консултация по причини извън диагностицирано заболяване, застрахователното покритие за тези услуги не е толкова често. Някои професионалисти да приемат застраховка, но тези срещи могат да идват със собствени разходи, като дълго време на чакане или ограничения за броя на предоставените сесии.
Какво да направите, ако вашият доставчик приеме застраховка
Това отначало може да изглежда като по-достъпен вариант, но бъдете внимателни, за да сте сигурни, че получавате подходящите грижи за вашите нужди от психично здраве, казва Мартинес. Ако имате работа с належащ проблем с психичното здраве, например, може да няма смисъл да чакате дълго време за среща, което често се случва при този тип доставчици.
Реклама
Също така, имайте предвид, че само защото доставчикът приема застраховка, не означава, че вашите срещи ще бъдат евтини. Вашата здравна застраховка може да изисква от вас да достигнете самоучастие, преди да можете да платите по-малка такса за съвместно плащане, например. Може да искате да се обадите на вашия застраховател, за да сте сигурни, че разбирате напълно покритието си и какви разходи ще носите. И вие ще искате да сте сигурни, че вашият практикуващ ще може да ви насрочи достатъчно, за да имате възможност да достигнете до приспадането си.
Какво да направите, ако вашият доставчик не приема застраховка
Когато сесиите не са покрити от застраховка, терапията обикновено струва между $100 и $200 на час, според GoodTherapy. Въпреки че това може да струва скъпо, обсъдете таксите с вашия терапевт и споделете притесненията си. Възможно е те да могат да ви предложат план, който се вписва по-удобно в рамките на вашия бюджет. Някои терапевти работят с плъзгаща се скала, когато става въпрос за разходи и индивидуални нужди на пациентите, казва Мартинес.
Реклама
Въпреки че може да сте в състояние да си позволите една сесия, може да се притеснявате, че цената на няколко сесии ще разтегне портфейла ви твърде тънък. Може да помислите да се срещнете с професионалиста един или два пъти, за да се справите по-добре с психичното си здраве, и по време на сесията можете да ги помолите за препоръки за по-евтини опции, които имат повече смисъл за вашия бюджет.
Свързано четене
5-минутни ежедневни ритуали, които терапевтите правят, за да облекчат стреса и да останете приземени
Как да намерите по-достъпна терапия
Ако просто не можете да си позволите терапия, има по-малко конвенционални начини да потърсите помощ от специалист по психично здраве, които често са по-евтини от класическия терапевт на фотьойл.
1. Помислете за телездраве
Личните терапевтични сесии често са по-скъпи от тези, провеждани виртуално или онлайн, според GoodTherapy.
За щастие, телездравните услуги са по-достъпни от всякога поради нарастването на популярността им по време на новата пандемия на коронавирус. Докато назначенията за телемедицина представляват само 0,3% от амбулаторните посещения през 2019 г., те съставляват 24% от тези посещения през 2020 г., според доклад от март 2021 г. в JAMA Network Open.
Свържете се с вашия доставчик, за да видите дали те правят виртуални консултации, или посетете PsychologyToday за списък с професионалисти, провеждащи телетерапия.
Свързано четене
Вашето ръководство стъпка по стъпка за започване на телетерапия
2. Използвайте приложение или онлайн услуга
Когато се чувствате слабо, може да е трудно да си спомните механизми и техники за справяне, които да ви помогнат да останете заземени, но някои безплатни или евтини приложения, които ви напътстват в медитацията и други техники за психично здраве, могат да ви помогнат. Мартинес препоръчва Headspace и Calm за постигане на внимателност чрез дълбоко дишане, медитация, музика и др.
Има и други места, които предлагат подобни техники за заземяване. През 2019 г. например Pinterest пусна продукт със Stanford Brainstorm Lab, който насочва потребителите към уелнес дейности, когато се чувстват тревожни, тъжни или стресирани. Нина Васан, д-р, основател и изпълнителен директор на Stanford Brainstorm Lab и клиничен асистент професор по психиатрия в Stanford Medicine, разработи продукта, за да се срещне с хора, където се намират (в този случай социалните медии) и да предложи „микролечения“ на психичното здраве на платформа, използвана от повече от 250 милиона души.
Д-р Васан е и главен медицински директор на платформа за терапия при поискване, наречена Real, която предоставя евтино членство (започвайки от $28 на месец) и предлага програми, базирани на теми, малки групови сесии, съобразени с нуждите на членовете и общността. широки събития. Членовете могат да получат персонализирани предложения по теми, включително тревожност, стрес в кариерата и други.
„По време на криза Real предлага и допълнителни услуги за обществеността, наречени Real to the People, като навременна и модерна услуга, когато хората имат най-голяма нужда от нея“, казва д-р Васан. „Наскоро Real предложи допълнителни терапевтични услуги на Black womxn, Цветни хора и съюзници, в светлината на продължаващата борба за справедливост срещу полицейската бруталност и систематичния расизъм срещу Черната общност“.
Дихателни упражнения за облекчаване на стреса и тревожността
- Опитайте метода на дишане 4-7-8, за да намерите своя дзен
- 6 вида дихателни упражнения, които могат да помогнат за намаляване на стреса
- Изпробвайте техниката за дишане в кутия, когато имате нужда от 5-минутна почивка
3. Намерете група за подкрепа на общността
Индивидуалната терапия е полезна за мнозина, но груповата подкрепа може да бъде и терапевтична. Свързването с хора, които изпитват подобни битки, може да ви помогне да се почувствате по-малко сами и по-заземени и разбрани. Групите за подкрепа на общността често са безплатни и водени в читалища, църкви или дори клиники.
Ако сте част от училище или академична общност, вашият кампус може да има групи за подкрепа на общността за студенти и служители. В противен случай има много други възможности за посещение на групи за подкрепа, както лично, така и онлайн. Ето няколко, както препоръчва Мартинес:
- Център за групи за поддръжка на Discovery: Центърът за Discovery и Discovery Mood & Anxiety предлага безплатни онлайн групи за подкрепа за всеки, който е бил засегнат от хранително разстройство или психично здраве чрез Zoom.
- NAMI (Национален алианс за психични заболявания): NAMI предлага безплатни групи за подкрепа, ръководени от връстници в цялата страна, за участниците да споделят своя опит и да получат подкрепа от други участници. Намерете група за поддръжка близо до вас тук.
- Mental Health America: Тази организация предоставя списък с групи за подкрепа и полезно ръководство за това как да намерите група за подкрепа във вашата местна общност.
4. Разгледайте други ресурси
Въпреки че препоръките, които получавате от приятели или вашия общопрактикуващ лекар, може да изглеждат далеч над бюджета ви, знайте, че не всички специалисти по психично здраве таксуват над $100 на сесия. Всъщност има ресурси, специално разработени за хора с финансови ограничения.
Мартинес препоръчва Open Path Collective, организация с мрежа от професионалисти в САЩ, която предоставя достъпна терапия за $30 до $60 на сесия.
Можете също да се обадите на отдела за обществено или обществено здраве на вашата държава и да попитате дали могат да ви насочат към клиника за психично здраве в общността или друга услуга на по-ниска цена, според GoodTherapy.
И накрая, ако живеете близо до колеж или университет, който има отдел за психично здраве, обадете се, за да видите дали има студенти, които ще предоставят безплатни или евтини консултации, за да отговорят на техните изисквания за акредитация или лицензиране.
Свързано четене
154 Статистика за психичното здраве, която трябва да знаете
Реклама