Попитайте как можете да бъдете полезни на приятелите си, докато се чувстват тревожни.
Повече от година избягваме повечето социални ситуации, за да се предпазим от коронавируса. Но с пристигането на ваксини идва и перспективата да се върнем към нашите нормални социални съчетания, от семейни събирания до чат до охладителя на водата и отиване до щастлив час.
Докато много хора се дразнят, за да скочат обратно на социалната сцена, други може да се окажат обзети от мисълта за социализация от типа преди пандемията.
Реклама
Ако това не е вярно за вас, може да е така за някой, когото познавате. В края на краищата социалната тревожност е второто най -често тревожно разстройство, засягащо около 15 милиона възрастни американци, според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA).
Тук експертите по психично здраве обясняват как да подкрепите приятелите и семейството си, ако се борят в социални ситуации в момента.
1. Нормализирайте техните чувства
Затвърдете идеята, че е напълно естествено и добре, да изпитвате допълнително безпокойство, когато отново влизаме в социални ситуации, след като до голяма степен ги избягваме по време на пандемията, казва д-р Дейв Карбонел, клиничен психолог, специализиран в лечението на тревожни разстройства.
Реклама
И уверете любимия си човек, че ще присъствате, за да му помогнете да се чувства подкрепен, докато го преодоляват, казва Карбонел.
По същия начин можете също да помогнете за нормализиране на необходимостта от търсене на професионална помощ, казва Санам Хафиз, PsyD, базиран в Ню Йорк невропсихолог и професор в Колумбийския университет.
Изминалата година беше предизвикателна за всички. И може да е претоварило обичайните ни механизми за справяне. Нека вашият приятел или член на семейството да знае, че посещението на терапевт може да бъде полезен начин да се справите с всички тези тревожни чувства.
Реклама
Но не натискайте темата. „Всеки се чувства различно по отношение на справянето с тревожността, така че е невъзможно да се знае как някой може да реагира“, казва Хафиз. „Така че, бъдете търпеливи и уважавайте границите на приятеля си.“
2. Попитайте как можете да помогнете
„Вместо да казвате на някого да преодолее чувството на безпокойство или да го вкарате в ситуация, питането как можете да помогнете е правилният начин да помогнете“, казва Хафиз.
Ако сте заедно в социална ситуация, потвърдете приятеля си, че се е появил, като кажете нещо от рода на „Мисля, че е страхотно, че сте готови да направите това“, казва Карбонел. След това попитайте: „Как мога да ви бъда полезен, докато се чувствате тревожни?“
Реклама
Не поставяйте въпроса си по отношение на комфорта (т.е. как мога да ви накарам да се чувствате комфортно?). „Да правиш това, което е най -удобно, вероятно изобщо няма да отидеш или да си тръгнеш веднага“, казва Карбонел.
С други думи, просто искате да признаете, че ще има дискомфорт и да окажете подкрепата си, за да им помогнете да управляват – а не да избягват – чувствата.
3. Помогнете им да намерят начини за ангажиране
„Ако вашият приятел изобщо е отворен за тази идея, помогнете им да намерят начини да се включат в социалния повод“, казва Карбонел. Отново не поставяйте акцент върху комфорта, а върху активната ангажираност.
Например, ако разговаряте с някой на парти повишава тревогата на любимия човек, помогнете му да го подкрепи в това действие. „Това ще бъде по -продуктивно, отколкото да им помогнем да избегнат контакт с други хора“, казва Карбонел.
И макар че винаги трябва да насърчавате и възхвалявате какъвто и да е активен ангажимент, който вашият приятел или член на семейството е готов да направи, не забравяйте да оставите избора на тях (повече за това по -късно), добавя той.
4. Помогнете им предварително за тревожност
В зависимост от откритостта на любимия човек, може да му предложите да му помогнете да се подготви за потенциално провокиращи безпокойство социални условия. Една идея е да работите с вашия приятел или член на семейството, за да отбележите ситуации, които могат да предизвикат безпокойство и да обмислят начини за справяне с появата на непреодолими чувства, казва Хафиз.
Например, ако мисълта за вечеря изнерви любимия човек, те могат да генерират успокояващи стратегии предварително като дълбоко вдишване или кратка разходка. Наличието на план често облекчава нервите, казва Хафиз.
По същия начин можете също да помогнете на приятеля си да създаде йерархия на безпокойство, като обмисли и запише страховете си от леки до най -тежки, казва тя. И тогава, в зависимост от това как се чувства вашият приятел или член на семейството, можете да предложите вашата подкрепа във всяка ситуация.
Например, ако посещението на клуб е най-ужасяващото нещо в техния списък, можете да ги придружавате в ситуации, които предизвикват по-малко безпокойство, да речем, да отидете на вечеря с няколко приятели, докато те не си проправят път нагоре в своята йерархия на тревожност и достигна желание да опита клуба.
5. Оставете ги да вземат решения
Въпреки че можете да бъдете съюзник, мажоретка и рамо, на което да се облегнете, винаги давайте ясно да се разбере, че любимият ви човек отговаря за ситуацията.
„Кажете на приятеля си, че идвате за подкрепа и ще сътрудничите по какъвто и начин да поиска този човек“, казва Карбонел. „С други думи, ще им позволите да вземат решенията и ако решат да си тръгнат по -рано, няма да застанете на пътя.“
Или ги съдете. Валидирането на чувствата на някого и тяхната подкрепа по безпристрастен начин е най -доброто нещо, което можете да направите, за да помогнете на приятел или член на семейството, казва Хафиз.
Свързано четене
Разтревожен, неспокоен? Опитайте тези 6 диетични ощипвания, за да ви помогнат да намерите спокойствие
Реклама