Средният процент на телесните мазнини при възрастните американци е по-висок от препоръчителния здравословен диапазон.Снимка:PeopleImages/E+/GettyImages
Може би знаете, че изчисляването на процента на телесните мазнини може да ви даде известна представа за цялостното ви здравословно състояние и риска от някои заболявания. Но преди да направите изчисленията, може би искате да знаете как изглежда здравословният диапазон и как той се съизмерва със средния процент телесни мазнини.
Тук ще разгледаме какво се счита за идеално, когато става въпрос за телесни мазнини, и как се съпоставят средните стойности за мъжете и жените в страната.
Видео на деня
Какъв е здравословният процент телесни мазнини?
Здравословният процент телесни мазнини е донякъде подвижна цел. Експертите обикновено не са съгласни с един „идеален“ процент телесни мазнини или дори с един „най-добър“ диапазон. Това е така, защото при всеки човек играят роля няколко фактора.
От една страна, жените се нуждаят от по-висок процент телесни мазнини, отколкото мъжете, поради тъканта на гърдите и нуждите на репродуктивната им система. Също така по-възрастните хора, особено жените след менопауза, обикновено имат по-висок процент телесни мазнини от по-младите хора от същия пол (и наистина се нуждаят от него, тъй като колкото по-възрастни ставаме, толкова по-вероятно е да се наложи да издържим на болест или продължителна хоспитализация). Професионалните спортисти, а в по-малка степен и хората с добра физическа форма и висока активност, имат повече чиста мускулна маса и по-малко мазнини, отколкото други хора на същата възраст и от същия пол.
При всичко това обаче Асоциацията по медицина на затлъстяването предоставя диапазони, считани за „приемливи“:
- Жените: 25-31%.
- Мъже: 18 до 24%.
Добре, а какъв е средният процент телесни мазнини?
Според статистиката на Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ около 30 процента от възрастните имат наднормено тегло, а 42 процента – затлъстяване. Но наднорменото тегло не означава непременно, че имате нездравословно количество мазнини. Всъщност човек може да бъде сравнително слаб и въпреки това да има твърде много мазнини в тялото си.
Според Националния център за здравна статистика към Центъра за контрол и превенция на заболяванията на САЩ обаче, когато става въпрос за средния процент телесни мазнини за страната, и мъжете, и жените надвишават препоръчителния максимум:
- Жените: 41%
- Мъже: 28 процента
Изчисляване на процента на телесните мазнини
Съществуват няколко различни метода, които могат да ви помогнат да определите процента на телесните си мазнини, някои от които са по-надеждни от други.
„DEXA сканирането е най-точният начин за измерване на телесните мазнини“, казва д-р Майер. „Тази технология използва двойно-енергийна рентгенова абсорбциометрия и е с 98% точност.“ Освен че разкриват състава на тялото ви, тези сканирания измерват костната плътност и могат да разкрият риска от остеопороза, според Кливландската клиника.
В най-добрия случай е трудно сами да изчислите точно процента на телесните мазнини. Въпреки че съществуват няколко формули, те изискват високо ниво на изчисления, което оставя много възможности за грешки.
Има обаче и по-лесен начин: можете да оцените процента на телесните си мазнини, като въведете някои от основните си измервания в калкулатора за телесни мазнини на morefit.eu. Жените ще се нуждаят от измервания на талията, бедрата и врата, а мъжете трябва да имат под ръка измервания на корема и врата.
Процент на телесните мазнини спрямо индекса на телесната маса
Процентът на телесните мазнини не трябва да се бърка с индекса на телесната маса (ИТМ).
Първо, формулата за това измерване е много по-проста: теглото ви в килограми, разделено на височината ви в метри на квадрат.
Въпреки че ИТМ не е пряк измерител на телесните мазнини, той често се споменава поради своята простота.
Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията нормалният ИТМ е между 18,5 и 24,9, като този диапазон се отнася както за мъжете, така и за жените. По-ниска стойност от тази е поднормено тегло, а по-висока – наднормено тегло. Индекс на телесна маса 30 или повече се счита за затлъстяване.
Големият недостатък на ИТМ е, че той не прави разлика между мазнини и чиста мускулна маса. Поради тази причина мускулестите хора понякога имат по-висок ИТМ от слабо мускулестите, които тежат по-малко, но имат повече телесни мазнини.
„Има хора, които имат нисък ИТМ, но въпреки това имат висок процент мазнини в тялото“, отбелязва д-р Майер. „Това би могло да представлява риск за здравето в дългосрочен план, както и високият ИТМ.“