Индексът на телесната маса е прост начин за съпоставяне на височината и теглото на тялото ви.Кредит на изображението:Източник на изображения/Източник на изображения/GettyImages
Индексът на телесната маса, или ИТМ, използва просто уравнение, за да измери съотношението между височината и теглото ви, като ви показва дали имате здравословно ниво на телесни мазнини. Въпреки че индексът на телесната маса е добър показател за голяма част от населението, той не е безпогрешен. При мускулестите типове тяло – особено при културистите или други набити, мускулести спортисти – индексът на телесна маса може да ви покаже наднормено тегло, въпреки че сте слаби и здрави. Не можете да коригирате уравнението за ИТМ, за да отчетете атлетичното телосложение. Вместо това разчитайте на други методи, за да определите дали сте със здравословно тегло.
Съвет
Ако имате атлетично телосложение, класическото изчисляване на индекса на телесната маса или ИТМ може да не даде точни резултати. Можете да използвате други методи, включително обиколка на талията, кръвни тестове и тестове за определяне на телесния състав, за да следите здравето си.
Загриженост за ИТМ при спортисти
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията нормалният ИТМ е между 18,5 и 24,9. ИТМ между 25 и 29,9 се класифицира като наднормено тегло, а ИТМ над 30 – като затлъстяване. Тази класификация се отнася за общото население, при което по-високото тегло вероятно се дължи на изобилие от телесни мазнини, а не на мускули. Твърде многото телесни мазнини повишават риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и хипертония.
Мускулите са по-плътна тъкан от мазнините и изобилието от чиста маса повишава теглото на кантара – което означава, че ще имате висок ИТМ. Въпреки това, тъй като наднорменото тегло идва от мускулите, а не от излишните мазнини, няма да имате свързаните с това рискове за здравето, свързани с твърде многото телесни мазнини.
Състав на тялото за оценка на здравето
Процентът на телесните мазнини при спортистите е по-нисък от този на населението като цяло, въпреки че жените спортисти все още естествено носят повече телесни мазнини от мъжете поради нуждите на раждането на деца. Нормалният процент телесни мазнини при жените е между 25 и 31%. При мъжете той е между 18 и 24%. При спортистите процентът на телесните мазнини обикновено е от 14 до 20 процента за жените и от 6 до 13 процента за мъжете. Ако сте жена и телесните ви мазнини са 32 процента или повече, а при мъжете – 25 процента или повече, дори и да спортувате, може да сте прекалено дебели и да имате повишен риск от здравословни усложнения.
Оценете телесните си мазнини с помощта на специализирана везна или помолете фитнес специалист да използва телесни шублери за измерването. Съществуват и по-прецизни методи, като подводно претегляне и DEXA сканиране, но те изискват специализирано оборудване и обучени професионалисти.
Обиколката на талията като фитнес мярка
Не всички телесни мазнини са еднакви. Мазнините, които се събират в коремната стена и около вътрешните органи, са много по-опасни и възпалителни от тези, които се намират точно под кожата на бедрата, бедрата, горната част на ръцете и корема.
Обиколка на талията, по-голяма от 40 инча, ако сте мъж, или 35 инча, ако сте жена, показва изобилие от вредни мазнини в дълбоката част на корема и по-висок риск от хронични заболявания. Голямата, мускулеста фигура не изключва наличието на твърде много мазнини в областта на корема, така че използвайте ролетка, за да определите размера на талията си в точката точно над тазобедрените кости, за да се уверите, че сте в здравословни граници.
Кръвни тестове за измерване на здравето
Телесното тегло и напълняването не са единственият рисков фактор за хронични заболявания и метаболитни нарушения. Въпреки че това е малко вероятно, спортистите могат да изглеждат здрави отвън и да полагат безупречни грижи за тялото си, и въпреки това да са изложени на риск. Ако в семейството ви се срещат сърдечни заболявания или метаболитни нарушения, вашият лекар може да направи кръвни тестове, за да провери кръвното ви налягане, глюкозния толеранс, нивата на липидите и холестерола в кръвта, за да ви даде ясна оценка на здравето. Тези тестове ви помагат да потвърдите здравословното състояние на тялото си при вашето тегло и телесен състав.