Умората на решението може да причини симптоми като психическо и физическо изтощение, което засяга ежедневния ви живот.
В тази статия
- Каква е умората на решението?
- Симптоми
- Как да предотвратите умората на решението
- Начини за управление на умората на решенията
Независимо дали го осъзнавате или не, всеки ден всички ние вземаме стотици, ако не и хиляди решения. От момента, в който се събудите, имате задачата да решите какво да ядете, какво да носите и къде да отидете – и това е само началото.
Реклама
Понякога тези решения могат да се чувстват безкрайни. И ако някога сте се чувствали изтощени, като правите толкова много възможности за избор, има действително име за това чувство – това се нарича умора от решение.
Видео на деня
Ето как психолог препоръчва да се справите с него.
Каква е умората на решението?
Помислете за умората на решението като за „претоварване на решението“ за мозъка ви. Според Американската медицинска асоциация (AMA) умората на решението е състояние на психическо претоварване, което може да намали способността на човек да продължи да взема решения. Колкото повече решения трябва да вземате, толкова повече психическа енергия е необходима, за да поддържате, често води до психическо изтощение.
Реклама
Препоръчваме
Управление на теглото Какво да направите, ако сте уморени и немотивирани от Sandi BuschHealth6 Фини знаци, имате нужда от ден на психичното здраве (и как да го поискате) от Jaime OsnatoreviewedHealth7 Причини за внезапна изключителна сънливост, тъй
„Тъй като взимаме повече решения през целия ден или седмица, особено по -последващи решения, става по -трудно да вземаме добри решения, така че ние можем да затворим или вземаме импулсивни или ирационални решения“, казва Джеф Темпъл, доктор на науките, лицензиран психолог.
„Можете също така да сравните умората на решенията с умората на мускулите“, обяснява Темпъл. „След като бягаме маратон, няма да имаме голям капацитет или енергия, за да ходим кучето по -късно същата вечер.“
Реклама
Какви са симптомите?
Знанието кога сте стигнали до точката на психическо изтощение е важно, така че можете да разберете вашите задействания и когато сте достигнали лимита си.
Препоръчваме
Управление на теглото Какво да направите, ако сте уморени и немотивирани от Sandi BuschHealth6 Фини знаци, имате нужда от ден на психичното здраве (и как да го поискате) от Jaime OsnatoreviewedHealth7 Причини за внезапна изключителна сънливост, тъй
Признаците за умора от решение включват следното, според Temple и AMA:
- Избягване или отлагане на решения
- Вземане на импулсивни или „лесни“ решения
- Умора
- Чувствайки се изгорял
- Мозъчна мъгла
Реклама
„Друг знак е, че може да разчитате повече на преки пътища, отколкото обикновено, което би могло да доведе до пристрастия за потвърждение и на решения, които водят до по-малко от предпочитаните резултати“, казва Темпъл.
Как да предотвратите умората на решението
Въпреки че няма начин да избегнете изцяло решения, има стратегии, които могат да ви помогнат да направите по -добър избор и да предотвратите изтощението. AMA предлага да вземе големи решения сутрин, за да вземе най -обмисленото и точно решение в началото на деня. Делегирането на решения е друга стратегия за превенция, за да свалите ментално натоварване от себе си и да позволите на някой друг да реши за вас.
Реклама
Реклама
Определени навици на начина на живот също могат да подобрят психическата ви енергия, Temple обяснява: „Получаването на предложеното количество сън, упражненията редовно и хранене здравословно и на редовни интервали може да засили издръжливостта на вашето решение“.
„Отвъд това, това е наясно с склонността ви да бъдете уморени и, ако е възможно, да се откажете от вземането на решение до следващия ден.“ Темпъл казва.
Реклама
Начини за управление на умората на решенията
Ако умората на решението настъпи, има начини да го управлявате, без да имате пълна срив или да го извикате, да се откаже за деня.
Темпъл предлага да се забавиш в този момент, за да вземеш информирано решение. „Това може да означава да поемете дълбоко въздух, да се консултирате с колегите си или да разбиете решението на по -малки части.“
Реклама
Можете също да преодолеете умората на решенията, като оптимизирате изборите и си давате по -малко възможности. И след като сте взели решение, продължете напред, без да се отправяте на второ място.
Ако не виждате подобрение и продължавате да се чувствате психически изтощени в ежедневието, няма срам да търсите помощ.
„Умората на решението е законно безпокойство“, казва Темпъл. „Да можеш да идентифицираш кога се случва, задейства и да се приспособиш към него преди, по време и след вземане на решение може да извърви дълъг път към подобряване на работата, здравето и щастието.“
11 Причини за внезапна изключителна умора или изтощение
Byjessica Migala
6 причини, че се събуждате уморен след пълен нощен сън
byjaime osnato
6 Фини знака, които ви трябват ден за психично здраве (и как да го поискате)
byjaime osnato
Реклама
Реклама