Постигането на голяма цел е вълнуващо, но често може да бъде последвано от чувство на синьо поради няколко фактора, включително биохимични промени в мозъка ви.
Завършен (и ACED!) Основен проект? Преместихте се в дома си на мечта след епично търсене? Прекосихте маратонската финална линия благодарение на тонове тренировки по време? Трябва да се возите високо и да се радвате да си направите заслужена почивка. Но вместо това, вие просто сте някак си разпаднал. Какво дава?
Реклама
Видео на деня
Въпреки че може би се чудите какво не е наред с вас, е доста нормално да се чувствате тъжни или безброй след завършване на голямо събитие или крайъгълен камък. Толкова нормално, всъщност, че специалистите по психично здраве имат множество термини за ИТ, включително ефекта на пускането, заблудата на пристигането или махмурлука на постиженията, за да назовем няколко.
Случаят с ефекта на пускането е доста лесен за забелязване: ако забележите внезапно спад в настроението или ежедневното си функциониране малко след всякакъв вид голямо, дългоочаквано събитие-помислете за тъга, раздразнителност, изтощение, разочарование или дори липса или липса или Цел – Вие сте в гъстата му, казва Лана Липе, LCSW, собственик на Honu Therapy Services в Хонолулу.
Реклама
Добрата новина: Има начини да управлявате блуса след събитието и дори да ги предотвратите, като се започне от тези експертни стратегии.
Защо се случва ефектът на пускането?
Чувствайки се малко след голямо събитие, към което наистина очаквахте или положихте много усилия, може да изглежда контраинтуитивно. Но когато се замислите по -дълбоко, смяната в настроението всъщност има много смисъл. „Ние преминаваме от цел, посока и фокус върху решаването на проблеми до това, че нямаме същото ниво на психични стимули, които мозъците ни жадуват“, казва Липе.
Реклама
Има и биохимични промени в играта. Невротрансмитерът допамин, търсещ удоволствие, се активира, когато търсим и преследваме цели, обяснява Елизабет Федрик, доктор на науките, LPC, собственик на Evolve Counseling във Феникс. „Когато мислим за процеса, който преминава в голямо събитие, включително подготовката и очакването на резултатите от събитието, той идва заедно с много освобождаване на допамин“, казва тя. Когато се случи действителното събитие, ние също сме наводнени с други хормони с усещане като ендорфини и серотонин. Да, наистина е да се возиш високо!
Реклама
Тези невротрансмитери и хормони обаче се потапят, след като стигнете до финала. „Всички онези биохимикали, които са наводнили тялото ви от вълнение и очакване, започват да се изчерпват и не са толкова активни“, казва Федрик. В резултат на това настроението ви може да отнеме и нос.
Как да се справим с тъгата след събитието
Познаването на катастрофа и идва, може само по себе си да ви помогне да управлявате чувствата си. „Като признаете, че това се случва, можете да нормализирате опита и да признаете, че това е често срещан, естествен отговор“, казва Федрик. След като разберете през какво преминавате, можете също да предприемете стъпки за обработка на тези чувства и да си дадете емоционален тласък. Някои неща, които да опитате:
Реклама
1. Споделете чувствата си
Отворете на доверен приятел или член на семейството, който ще потвърди вашите чувства. Или направете частно търсене на душа или журнали, препоръчва Федрик. Понякога просто пускането на емоциите ви може да ги накара да се чувстват по -малко потискащи.
2. Не забравяйте, че вашата стойност не е обвързана с производителността
Направете смисъл да намерите радост в неща, които не са обвързани с цели, контролни списъци или срокове, казва Липе. Запознайте се с приятел на кафе, само за да наваксате, направете разходка след вечеря (упражненията е естествено настроение!), За да гледате слънцето или просто да седнете навън и да слушате птиците чирп.
Реклама
„Вашата стойност и стойност като човек не е условна, нито е нещо, което заслужавате само когато произвеждате нещо“, добавя Липе.
3. Помислете върху нещата, които ви донесоха радост
Вместо да се спрете на това колко сте тъжни, че събитието е приключило, прехвърлете фокуса си към положителното. „Помислете какво ви донесе радост, с какво се чувствате горд и какво бихте искали да повторите в бъдеще“, предлага Федрик.
Реклама
4. Помислете за стойността на почивките
Точно както е важно да включите дни за почивка в план за упражнения, имате нужда от психични дни за почивка или периоди, в които не работите активно за постигане на нещо. Всъщност почивката ще ви помогне да бъдете най -добрите, когато вземете друго предизвикателство. „Почивката и почивките са от решаващо значение за вашата функция, креативност, като цяло благополучие“, казва Липе.
5. Погледнете към следващото нещо
Поставянето на вашите гледки към нова цел може да бъде разсейване на добре дошли и дори можете да започнете, преди събитието да приключи.
Реклама
„Започнете да мислите и планирате следващото си събитие преди това конкретно събитие да се проведе, така че някъде вече да сте идентифицирали, за да изместите времето и енергията си след приключване на събитието“, казва Федрик. Просто не забравяйте да изградите известно време за почивка между края на едно нещо и началото на следващото. Не забравяйте, че почивката е добра за вас!
Кога да потърсите помощ за тъгата след събитието
Нормално е да се чувствате стресирани или тъжни от време на време, особено след като завършите нещо голямо. Но специалистът по психично здраве може да ви помогне да управлявате, ако чувствата започнат да изглеждат непосилни. Ако все още се чувствате ниски след няколко седмици или ако емоциите ви пречат на способността ви да функционирате, терапевтът може да предложи необходимата поддръжка, казва Липе.
143 Статистика за психичното здраве, която трябва да знаете
Bymaria Masters
9 безплатни начина да подобрите психическото си благополучие
Bykate Bayless
7 подкасти в подкрепа на вашето психично здраве
Bytiffany Curtis
Реклама