Простата практика, която може да успокои ума ви по -бързо от медитацията

Ползите от тананикането, когато се извършват редовно, включват по -ниски нива на напрежение. Кредит за изображение: South_Agency/E+/GetTyimages

Редовната практика на медитация може да извърви дълъг път към управление на вътрешното бъбривост на мозъка ви и да ви помогне да се почувствате малко по -спокойни. Но когато искате да спрете да състезавате мисли точно в техните следи, може просто да искате да спрете и да бръснете.

Реклама

Видео на деня

Да, четете това право. С малко усилия тананикането всъщност може да бъде стратегически наети, за да изстреляте чувството на безпокойство към бордюра по всяко време и навсякъде. Процесът е малко различен от това, което може да направите, докато сте, да речем, да почиствате душа или да се разходите вкъщи от работа в слънчев ден. Но не твърде различно!

Реклама

Практиката, наречена Bhramari, е йогическа дихателна практика, чието име се отнася до индийската черна пчела, тъй като тананикането издава звук, подобен на бръмчане. Подобно на други форми на дълбоко дишане, Bhramari изпраща физиологичен сигнал към тялото, че не сте в опасност и че е добре да се отпуснете.

Реклама

„Когато сме стресирани, ние активираме симпатиковия или бой или полет, нервната система и дишането ни автоматично става кратък и плитък“, обяснява Полин Пек, доктор на Дядо Коледа, базиран в Калифорния психолог и сертифицирана травма, информирана за йога учител. „Поемането на дълбоки вдишвания, като в дишането на Bhramari, ни позволява да активираме парасимпатиковата или най-силната система, която облекчава и успокоява нервната ни система.“

Реклама

Издаването на тананикащ звук също има допълнителната полза от масажирането на гласовите акорди, които стимулират вагусния нерв, казва Пек. Този нерв, който се движи от мозъка ви до дебелото ви черво, участва в контролирането на неволни функции като сърдечна честота и настроение. Когато се активира, сърдечната честота започва да се забавя и вие започвате да се чувствате по -регулирани, според клиниката в Кливланд.

Какви са ползите от тананикането?

Дълбоко дихателни упражнения като тананикащи служат за забавяне на сърдечната честота, което може да сигнализира за спад на кръвното налягане. Това от своя страна може да успокои реакцията на стреса на тялото и да ви помогне да се почувствате по -спокойни, според клиниката Mayo.

Докато изследванията на Bhramari в частност са ограничени, наличните доказателства подкрепят това. Показано е тананикането само за пет до 10 минути, за да помогне на хората да се чувстват освежени и дори блажен (наистина!), Както и подобряване на фокуса, според преглед в броя на януари 2018 г. на The Списание за традиционна и допълваща медицина .

Установено е също, че намалява възприеманите нива на стрес в дългосрочен план и подобрява качеството на съня, когато се изпълнява редовно в продължение на шест седмици, за февруари 2021 г. International Journal of Physiology .

Простият акт на накратко да се оттегли от всичко, което ви стресира, само по себе си може да бъде полезен. „Да си починете, за да практикуваме умишленото дишане е добро психическо нулиране, което ни дава промяна на пейзажа, както и усещане за овластяване, тъй като осъзнаваме истината, че контролираме как реагираме на стреса“, казва Пек.

Как да практикувате тананикане, за да намалите стреса

Ако знаете как да бръмчите, вече сте на половината път да практикувате Bhramari. Следващия път, когато се чувствате разтревожени или претоварени, просто:

1. Седнете или застанете удобно и оставете мускулите на лицето ви да се отпуснат. Включете ушите си с върховете на пръстите си.
2. Нежно вдишвайте през носа си, след което издишайте бавно, докато издавахте звук „ hummmmmm“ . Нека шумът продължава толкова дълго, колкото можете удобно. Обърнете внимание на звука, докато бръснете, както и на усещането за вибрациите в устата ви.
3. Повторете този цикъл от четири до шест пъти (или повече, ако желаете).

Можете да използвате Bhramari като инструмент, за да се почувствате по -спокойни по всяко време, когато се нуждаят от удари. Но ще изпитате най -забележимия спад в нивото на стрес, когато се ангажирате с редовна практика – мислите ежедневно или седмично, казва Пек.

„Колкото повече практикуваме умишлено, съзнателно дишане, толкова по -добре ще влезем в състояние на спокойствие и пускаме каквото и да е, което не ни служи в момента“, казва тя.

6 приложения за медитация, които да ви помогнат да пренастроите и де-стрес

Byjenn Sinrich

5 метода за управление на психичното здраве, които не са медитация или дълбоко дишане

Bykaren Pallarito

5-минутни дневни ритуали терапевтите правят, за да облекчат стреса и да останат заземени

BEBOJANA GALIC

Реклама