Някои чайове могат да причинят запек, така че избирайте ума си разумно. Изображение с кредит: gpointstudio / iStock / GettyImages
Няма универсална норма, що се отнася до това колко често трябва да се качите – има само това, което е нормално за вас. За някои ходенето три пъти на ден е типична честота, а за други ходенето през ден звучи правилно.
И така, как да разберете дали сте запек?
Запекът се определя технически като по-малко от три пъти седмично, според клиниката в Кливланд. Но по-важно е да обърнете внимание на това колко далеч се отклонявате от нормалния си модел на кака.
Освен колко често отивате (или не отивате), други признаци на запек включват:
- Сухи, твърди изпражнения
- Напрежение и болка, когато се опитвате да отидете
- Усещате, че не сте изпразнили напълно червата си, след като сте използвали банята
Излишно е да казвам, че може да се почувствате доста ужасно, когато имате резервно копие. Добрата новина е, че има много неща, които можете да направите, за да предотвратите това да се случи на първо място, като пиене на достатъчно течности, тренировки редовно и набавяне на достатъчно фибри.
Но ако вече сте запек, има неща, които ще искате да избягвате в диетата си, включително конкретни напитки, за да не се влошат нещата.
Ето няколко напитки, които трябва да избягвате, ако имате запек.
1. Алкохол
Пиенето може да доведе до запек по различни начини. Най-очевидната причина е, че алкохолът дехидратира. Но знаете ли, че пиенето на твърде много всъщност може да забави храносмилателния ви тракт, което също може да доведе до запек?
Има и друг начин, по който алкохолът може да доведе до резервно копие. „Пиенето може да промени вашите чревни бъгове или чревния микробиом и тези промени може да са свързани със запек, обяснява експертът по здравето на червата Аманда Сауседа, RDN, CLT.
Умереното пиене е свързано с бактериален свръхрастеж в тънките черва, известен още като SIBO, според проучване от март 2014 г. в Храносмилателни заболявания и науки „И един от най-честите симптоми на SIBO е хроничният запек“, казва Соседа.
2. Детокс чайове
Те обещават тънък корем и, разбира се, пиенето на детокс чайове може да ви накара първо да отидете на второ място, оставяйки ви да се чувствате по-леки и по-малко подути – но ако ги пиете ежедневно, те могат да имат обратен ефект след повече от няколко седмици.
Чайовете за отслабване и други „слаби напитки“ често включват съставка, наречена сена, която е слабително. Прекалената употреба на лаксативи, дори само за няколко седмици, може да ви направи зависими от тях. Така че, когато спрете да отпивате чая, може да се борите със запек, според Националната медицинска библиотека на САЩ.
3. Мляко
Млякото е голям нарушител за някои, когато става въпрос за бъркане с червата. Около 65 процента от нас са с непоносимост към лактоза, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Непоносимостта към лактоза означава, че не можете да смилате лактоза, захар, която се съдържа в млечните продукти като млякото.
Първоначално пиенето на мляко или други млечни храни, когато имате непоносимост към лактоза, може да доведе до диария и в някои случаи до гадене и / или повръщане. Това е обратното на запека, но тези симптоми могат да доведат до дехидратация, която след това да доведе до запек.
Друга причина, поради която млечните продукти могат да доведат до запек, е, че те могат да съдържат много мазнини. Мазнините се усвояват по-дълго, което просто забавя вече създадената резервна система.
4. Протеинови смутита
Смутитата могат да бъдат чудесни за предотвратяване или облекчаване на запек, но само ако са заредени с богати на фибри плодове и зеленчуци. Ако добавяте протеин към сместа чрез суроватъчен протеин, ще искате да обърнете внимание на честотата на кака.
„Ако вашата протеинова напитка е на млечна основа (повечето протеинови прахове са направени от суроватка, която е на млечна основа), може да забележите запек“, предупреждава Соседа „Най-честата причина, поради която ще видите запек с прах от суроватъчен протеин, е лактозата и много хора имат непоносимост към лактоза.“
Ако откриете, че протеиновата ви напитка ви запушва, опитайте веган протеинов прах, който е направен с растителен източник на протеин като грах, кафяв ориз, тиквени семки или конопени семена.