Приложенията предоставят удобна система за поддръжка на вашето пътуване за отслабване.
Въпреки че здравословното хранене и упражненията са голяма част от всеки план за отслабване, има трети (доста важен) фактор, който може да ви липсва: социална подкрепа.
Реклама
Видео на деня
Те са недооценен инструмент за отслабване, но системите за социална поддръжка или програми могат да имат по-голям ефект върху успеха ви за отслабване, отколкото си мислите.
Научете как точно социалната подкрепа може да ви помогне да постигнете целите си и къде можете да я намерите.
Реклама
3 причини социалната подкрепа помага при отслабване
1. Това ви държи мотивирани
Едно от най -големите предимства от наличието на система за социална подкрепа е мотивацията. Прогресът за отслабване не винаги е линеен (една седмица може да свалите килограм, само за да го спечелите две седмици по-късно).
Реклама
Особено когато се почувствате обезкуражени, знаейки, че имате приятели или общност в своя ъгъл, може да ви помогне да продължите да напредвате към целта си, казва Morefit.eu.
„Социалната подкрепа казва на индивида, че те не са сами“, казва тя. „Много от пациентите ми със затлъстяване често се чувстват сами, въпреки че затлъстяването е най -разпространеното хронично заболяване на нашето време. Никой не трябва да се чувства сам.“
Реклама
Хората около вас може да имат по -голям ефект върху напредъка ви, отколкото очаквате. Като цяло хората, които започват програма за отслабване с приятели, имат по-добър успех да постигнат целите си и да поддържат напредъка си, според по-старо, но все още цитирано проучване през февруари 1999 г. в [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Проучване през февруари 2016 г. в детска затлъстяване имаше подобни открития. Жените подрастващи, които разчитаха на насърчение от семейството и приятелите, бяха по-успешни в постигането на целите си за отслабване.
2. Насърчава отчетността
Системите за социална поддръжка могат да се предлагат в много различни форми (повече за това по-долу), включително приятели и семейство, приложения или програми, базирани на общността. Различните системи работят за различни хора, но всички те осигуряват източник на отчетност, което може да бъде голям окуражаващ фактор.
Хората, които имат партньори или програми за отчетност, обикновено са по -способни да постигнат целите си, казва д -р Станфорд. Независимо дали се отчита на приятел всяка седмица или проверява целите на приложение, наличието на система, която ви държи отговорно, може да ви насърчи да продължите да напредвате към целите си.
3. Можете да научите нови инструменти
Външните ресурси също могат да ви научат как да се справяте по -добре и да се ориентирате в някоя от неравностите, които може да срещнете на пътя, казва д -р Станфорд. Както бе споменато по -рано, напредъкът не винаги е линеен, а в някои случаи може да не знаете решението, когато се появят неуспехи.
Но наличието на общност означава, че стигате до решаване на проблеми заедно. Вероятно е, че други са се сблъскали със същите проблеми и може да са в състояние да предложат решения, които са работили за тях.
По подобен начин повечето приложения или цифрови програми имат страници и страници с информация и съвети или трикове, за да помогнат за отслабването си малко по-лесно.
Свързано четене
Истории за успех на загуба на тегло, за да вдъхновите собственото си здравословно пътуване
Системи за социална подкрепа и програми, които да опитате
Преди да започнете да тествате различни системи, д -р Станфорд препоръчва да се замислите дали външната поддръжка е най -подходяща за вас. Въпреки че социалната подкрепа може да ви помогне да постигнете целите си, това не е за всеки и не е единствената успешна стратегия. Някои хора предпочитат да постигнат целите си соло и това е напълно добре. Или може да предпочитате да започнете сами и да посегнете на подкрепа няколко месеца надолу по линията. Долен ред: Това е напълно лично решение.
Но ако сте готови да опитате програма или система за социална поддръжка, има няколко пътища, които да опитате:
1. Приятели и семейство
Вашите лични отношения играят голяма роля в цялостното ви благополучие и това включва навигация за отслабване, казва д -р Станфорд. По-конкретно, дългосрочната подкрепа често е необходима за постигане на основни етапи.
В много случаи приятелите и семейството може да могат да осигурят цялата подкрепа, от която се нуждаете в пътуването си. Но това не означава, че всяка връзка е идеална в този контекст. В крайна сметка искате подкрепа от някой, на когото имате доверие, и можете да разчитате, когато нещата станат предизвикателни – и кой ще ви насърчи да поддържате напредъка си.
Помислете за приятели или членове на семейството, които са удобни да провеждат отворени разговори за вашите цели за отслабване. Работете заедно, за да настроите очакванията, независимо дали това се среща веднъж седмично, за да обсъдите напредъка си или да изпращате ежедневни текстови съобщения. Това е лично предпочитание, но ключът е да се намери взаимно, положително разбиране.
2. Програми за отслабване
Има много програми за отслабване там, но това не означава, че всички са положителни или осигуряват социалната подкрепа, която търсите. Това са няколко опции, които можете да помислите:
ww
Дигитална програма, която можете да закупите онлайн и да използвате на вашия телефон или компютър, WW (преди известна като Weight Watchers) е персонализиран план за отслабване, който ви помага да промените начина си на живот, а не просто да отговаряте на целевия номер в скалата.
Що се отнася до социалната подкрепа, WW има голяма онлайн общност чрез социални платформи като Facebook и Instagram, където можете да се свържете с други потребители или да изследвате информационните публикации на компанията.
опитайте: weightwatchers.com
noom
Въпреки че NOOM стартира като програма за отслабване, той прерасна в по-голяма уелнес система и общност. Noom ви свързва с истински човешки треньори, които са най -подходящи за вашите здравни цели. Въз основа на вашата цел и наличност, вие и вашият треньор създавате програма, която работи най-добре за вас, включително редовни проверки.
NOOM също има групови треньори и групи връстници за тези, които искат по-голяма система за поддръжка в стил.
опитайте: noom.com
Коалиция за действие за затлъстяване
Коалицията за действие за затлъстяване (OAC) е онлайн програма, която е посветена на обучението на потребителите повече за науката за теглото и затлъстяването. Но тази платформа не е само образователна. OAC също има цяла общност от хора, които искат да се свържат и подкрепят другите на път към по -добро здраве.
OAC има блогове и форуми в общността, които можете да използвате, за да обсъдите вашите борби или напредък с другите по подобен начин.
опитайте: community.org
Приложения за отслабване
За тези, които не се нуждаят от предварително установена програма за отслабване, приложенията са чудесен начин да проследявате напредъка си и да се свържете с други потребители.
morefit.eu MyPlate
Приложението MyPlate ви позволява да проследявате храната и калориите си, да регистрирате тренировките си и да се вдъхновите от общност, пълна с посветени потребители, които се поддържат един друг. Членовете споделят своите истории за успех, трикове за суап и съвети, качват снимки на напредъка и много повече в това лесно за използване приложение.
опитайте: iOS, google play
загуби го!
Загуби го! е приложение, което ви позволява да зададете целите си за отслабване и хранене, да проследявате храната си и да наблюдавате напредъка си. Освен това има цяла дигитална общност, към която можете да се обърнете за подкрепа, да се присъедините към различни предизвикателства за здравето и фитнес и да задавате въпроси.
опитайте: iOS, google play
myfitnesspal
Това приложение за проследяване на калории ви позволява да поставяте целите на храненето и да проследявате ежедневните си калории, макронутриенти и микроелементи. И в приложението има дори табло за съобщения, където можете да публикувате снимки на ястията си, да задавате въпроси и да разменяте съвети с други потребители.
опитайте: iOS, google play
fitbit app
Fitbit е най-известен със своите способности за проследяване на стъпката-и да, можете да го използвате и без действително носещ Fitbit. Можете да използвате това приложение, за да проследите напредъка на упражненията си и статистиката на тялото (като теглото ви), но също така има някои страхотни функции на общността.
В приложението можете да се свържете с приятелите и семейството си, за да изпращате взаимно мотивационни съобщения или да участвате в групови предизвикателства.
опитайте: iOS, google play
Реклама